Κορυφαίες συμβουλές για την αντιμετώπιση του PTSD κατά τη διάρκεια των διακοπών

Δεν υπάρχει έλλειψη αιτήσεων για βετεράνους με καταπολέμηση της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) κατα την διαρκεια των ΔΙΑΚΟΠΩΝ. Οι δυνατοί θόρυβοι, τα πάρτι με πλήθος ανθρώπων, οι προσδοκίες για θετικά συναισθήματα και τόσα πολλά άλλα πράγματα μπορούν να καταστήσουν πιο δύσκολο τον πόλεμο PTSD κατά τη διάρκεια των διακοπών. και όταν όλοι γύρω σας έχουν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αισθάνεται πολύ μοναξιά είναι αυτός που αισθάνεται χειρότερος κατά τη διάρκεια των εορτασμών διακοπών. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να χειριστείτε το PTSD σας κατά τη διάρκεια των διακοπών και ίσως να έχετε κάποια διασκέδαση.

Κορυφαίες συμβουλές για τη διαχείριση των διακοπών με το PTSD Combat

1. Δημιουργήστε τις διακοπές εσείς θέλω. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια των διακοπών μια αίσθηση ελέγχου παραβλέπεται καθώς τα σχέδια διακοπών αναδύονται ξαφνικά γύρω σας. Αυτή η έλλειψη ελέγχου μπορεί στην πραγματικότητα να καταστήσει τα συμπτώματα της PTSD (όπως το άγχος) χειρότερα. Για να επιστρέψετε κάποιο από αυτό τον έλεγχο, σχεδιάστε τις διακοπές
   instagram viewer
   εσείς θέλουν αντί για κάτι που σας επιμένει η Martha Stewart πρέπει θέλω. Πηγαίνετε στα γεγονότα που πραγματικά απευθύνονται σε εσάς και σχεδιάστε εμπειρίες που δεν σας πυροδοτούν, όπως η τοποθέτηση διακοσμήσεων σε ένα δέντρο στο σπίτι με την οικογένεια αντί να πηγαίνετε σε τεράστιο πάρτι. Ορίστε νέες παραδόσεις που δεν προκαλούν συμπτώματα PTSD.
2. Προσπαθήστε να εξαλείψετε το άγχος διακοπών Οι διακοπές μπορούν να δημιουργήσουν άγχος και ένα τέτοιο άγχος είναι οικονομικό άγχος αν τείνετε να υπερβείτε. Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό διακοπών και κολλήστε σε αυτό, ώστε να έχετε ένα λιγότερο θέμα για να ανησυχείτε. Προσδιορίστε άλλες πιέσεις και δημιουργήστε σχέδια για να τα αντιμετωπίσετε.
3. Αντιμετωπίστε την πραγματικότητα του PTSD σας. Τόσες οικογένειες αποφεύγουν να μιλάνε για PTSD ενός βετεράνου, αλλά θα πρότεινα ακριβώς το αντίθετο. Καθίστε με τους αγαπημένους σας και μιλήστε για το τι θα μπορούσε να προκαλέσει κατά τη διάρκεια των διακοπών και τι θα μπορούσε να συμβεί και τι είναι εντάξει για εσάς και τι δεν είναι. Τότε ο καθένας βρίσκεται στην ίδια σελίδα και καταλαβαίνει ότι δεν είστε αντικοινωνικός ή αγενής με το να σας περιπλέκεις αλλά μάλλον φροντίζεις τον εαυτό σου.
4. Δημιουργήστε διαδρομές διαφυγής. Κατά τη διάρκεια των γεγονότων που επιλέγετε να πάτε σε αυτό μπορεί να προκαλεί, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει ένα «έξω» μπροστά από το χρόνο. Για παράδειγμα, κανονίστε να καλέσετε κάποιον μετά από μια ώρα, δίνοντάς σας μια δικαιολογία για να πάτε. Ή να επεξεργαστείτε μια φράση κώδικα με το σύζυγό σας έτσι ώστε να ξέρει πότε πρέπει να φύγετε.
5. Μην πίνετε ή μη χρησιμοποιείτε φάρμακα. Το αλκοόλ τείνει να είναι παντού κατά τη διάρκεια των διακοπών και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε - ακόμα κι αν δεν το κάνετε κανονικά. Αλλά θυμηθείτε ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει έλλειψη κρίσης και απώλεια ελέγχου που μπορεί να οδηγήσει σε ενέργειες (όπως ενεργώντας σε μια οργή) που κανονικά δεν θα κάνατε. Είναι καλύτερα να κρατήσετε τον έλεγχο και να κολλήσετε στο παρθένο αυγό.
6. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται και οι ανάγκες άλλων. Ή, φυσικά, οι ανάγκες του βετεράνου κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν είναι οι μόνες ανάγκες - οικογένεια, φίλοι και ειδικά παιδιά του βετεράνου, πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη. Όταν δημιουργείτε ένα ασφαλές σχέδιο διακοπών για το άτομο με PTSD, βεβαιωθείτε επίσης ότι δεν παραβλέπονται άλλοι. Για παράδειγμα, ένας σύζυγος θα μπορούσε να μείνει σε ένα πάρτι για τα Χριστούγεννα που απολαμβάνει ενώ το πρόσωπο που πάσχει από PTSD αφήνει για τη δική του ευημερία. Ή ίσως ο σύζυγος του παλαίμαχου μπορεί να πάρει τα παιδιά στην τεράστια παρέλαση των διακοπών, ενώ ο βετεράνος παραμένει στο σπίτι και περιβάλλει τα δώρα.
7. Αποκτήστε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Αλλά ακόμη και ο προσεκτικός σχεδιασμός δεν αποτρέπει πάντα την ανάγκη για πρόσθετη βοήθεια κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το άγχος των διακοπών μπορεί να υποβαθμίσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου, ανεξάρτητα από το τι σχεδιάζει να κάνει μια επιπλέον συμβουλευτική (ή άλλη επαγγελματική) συνάντηση κατά τη διάρκεια των διακοπών.
8. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε.Το γεγονός είναι ότι ίσως δεν αισθάνεστε τόσο καλός όσο συνηθίζατε. Μπορεί να μην αισθάνεστε την χαρά των διακοπών που σας περιμένουν άλλοι άνθρωποι ή να είστε σε θέση να εκφράσετε τα συναισθήματα που σας περιμένουν άλλοι. Αυτό είναι εντάξει και είναι πιθανό μέρος του ταξιδιού σας για ανάκαμψη. Γνωρίστε ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε και να ενεργείτε διαφορετικά από ό, τι κάνατε πριν από την μάχη.

Επειδή ακόμα και αν οι διακοπές είναι δύσκολες, και σίγουρα μπορούν να είναι, υπάρχουν πάντα κομμάτια που μπορεί να απολαύσει ένα άτομο - ακόμα και ένα άτομο με PTSD μάχης. Μπορεί να μην είναι όλες οι στιγμές που ο βετεράνος συνήθιζε να απολαμβάνει και το επίπεδο απόλαυσης δεν μπορεί, τουλάχιστον αρχικά, να είναι το ίδιο, αλλά κάποια απόλαυση μπορεί να είχε κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν, αν ο βετεράνος και οι αγαπημένοι του / της μάθουν να κάνουν ρεαλιστικά σχέδια και να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα PTSD μάχης επικεφαλής.

Και λέγοντας αυτό, σας εύχομαι όλες τις ευτυχείς διακοπές και το καλύτερο για το επόμενο έτος.