Τι τρομοκρατία μας κάνει
Αυτοθεραπεία για άτομα που απολαμβάνουν τη μάθηση για τον εαυτό τους
Το γράφω αυτό λίγες εβδομάδες μετά από μια επίθεση εναντίον των Ηνωμένων Πολιτειών από τρομοκράτες.
Θα μπορούσα να έχω γράψει αυτό για πολλές άλλες τρόμους ενήλικες μερικές φορές αντιμετωπίζουν, όπως
που ζουν χωρίς επαρκή τροφή και νερό,
που ζουν με χρόνια σωματική κακοποίηση,
ζώντας με κάποιον που σκοπεύει να «σπάσει τη θέλησή μας».
που ζουν με μια τερματική ασθένεια που μπορεί να χτυπήσει οποιαδήποτε στιγμή,
και που ζουν μέσα από μάχες κατά τη διάρκεια του πολέμου.
Αυτό το θέμα απευθύνεται σε ενήλικες. (Παρόλο που τα παιδιά συχνά βιώνουν τρόμο, δεν είναι σήμερα η εστίασή μου).
ΑΜΕΣΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ
Όταν συμβαίνει ένα τρομακτικό περιστατικό, το πρώτο μας συναίσθημα είναι ο φόβος. Αμέσως αρχίσουμε να σκεφτόμαστε "αγώνα ή πτήση": Θα πάρουμε την κατάχρηση... παλεψε το... ή προσπαθήστε να το ελαχιστοποιήσετε χρησιμοποιώντας την πιο έξυπνη στρατηγική μας;
Αργότερα θα είμαστε αρκετά περήφανοι για αυτό που κάναμε κατά τα πρώτα λίγα λεπτά.
Αυτή η άμεση αντίδραση στην τρομοκρατία είναι πραγματικά καλή για μας ψυχολογικά. Μας δείχνει πόσο εξαιρετικό είμαστε στο χειρισμό των χειρότερων καταστάσεων που μπορούμε να φανταστούμε.
ΒΡΑΧΥΧΡΟΝΕΣ ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ
Τις πρώτες μέρες ή τις εβδομάδες μετά το τρομοκρατικό συμβάν ο καθένας αισθάνεται κάποιες φοβερές επιδράσεις. Ο καθένας βιώνει επίσης μια μοναδική προσωπική σειρά συναισθημάτων.
Οι φοβισμένες συνέπειες όλων των εμπειριών προέρχονται από τις σκέψεις μας για το παρελθόν και το μέλλον.
Δεδομένου ότι το τρομοκρατικό γεγονός ήταν τόσο έντονο, κολλάει στο μυαλό μας και επαναλαμβάνουμε τη μνήμη λίγο μέχρι να τελειώσει τελικά η εικόνα. Και δεδομένου ότι πάντα θέλουμε να προστατευθούμε, φυσικά δίνουμε κάποια σκέψη για το κατά πόσον παρόμοια γεγονότα θα συμβούν στο μέλλον.
Τα μοναδικά προσωπικά συναισθήματα είναι τα συναισθήματα που κάθε άτομο έχει την τάση να αναγνωρίζει κάθε φορά που κάτι πάει στραβά στη ζωή του. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν θλίψη, θυμό, ενοχή, ντροπή, παράλογο φόβο και οτιδήποτε άλλο νιώθουμε όταν τα πράγματα στραφούν. Οι πιο υγιείς από εμάς θα έχουν πολύ λίγα από αυτά τα συναισθήματα και αυτά που έχουμε δεν θα είναι πολύ έντονες. Το λιγότερο υγιές από εμάς μπορεί να έχει πολλά τέτοια συναισθήματα, και μερικά μπορεί να είναι έντονα.
Το πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε για όλα αυτά τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα είναι ότι είναι φυσιολογικά. Ακόμη και τα έντονα και παράλογα συναισθήματα που έχουν ορισμένοι άνθρωποι είναι φυσιολογικά για αυτούς. Είναι συνηθισμένοι σε αυτά, και θα υποχωρήσουν. Αν τα βραχυπρόθεσμα συναισθήματα μειωθούν στην ένταση κάθε μέρα, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας και πολλοί λόγοι υποστήριξης.
ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Οι μακροχρόνιες επιδράσεις μπορεί να εμφανιστούν έναν έως τρεις ή τέσσερις μήνες αργότερα - αλλά άρχισαν να επιστρέφουν στην παιδική ηλικία.
Όταν ήμασταν μικροί, ο καθένας μας ήρθε με το δικό μας "σχέδιο ασφάλειας". Καταλήξαμε σε αυτό το σχέδιο στην οικογένειά μας που γεννήθηκε και λειτούργησε όπως και κάθε σχέδιο που θα μπορούσε ενδεχομένως να είχε εργαστεί σε αυτή την οικογένεια. Ως ενήλικες εξακολουθούμε να έχουμε το παιδικό μας σχέδιο ασφαλείας στο μυαλό μας, αλλά καθώς γερνάμε προσαρμόζουμε το σχέδιο με μικρούς και μεγάλους τρόπους, με βάση το βαθμό ασφάλειας που παρατηρούμε στον κόσμο των ενηλίκων μας.
Όταν βιώνουμε τρόμο, η πίστη μας στο σχέδιο ασφάλειας για τα ενήλικα μας προκαλείται και μπαίνουμε στον πειρασμό να επιστρέψουμε σε κάποιες ή ακόμα και όλες τις παιδικές πεποιθήσεις μας σχετικά με την ασφάλεια. Εάν είχαμε μια σχετικά ασφαλή παιδική ηλικία, αυτή η επανάληψη της παιδικής ηλικίας μας θα μπορούσε να σημαίνει μόνο ότι επιτρέπουμε στους εαυτούς μας να αποκτήσουμε περισσότερη σωματική άνεση, όπως ακριβώς κάναμε με τους γονείς μας όταν ήμασταν μικροί. Αλλά αν είχαμε μια δύσκολη παιδική ηλικία, αυτή η επιστροφή στο σχέδιο ασφάλειας παιδικής ηλικίας μας μπορεί να σημαίνει μετά από ένα σχέδιο που απλά δεν μπορεί να λειτουργήσει στον κόσμο των ενηλίκων.
Το πιο επιβλαβές αποτέλεσμα της εμπειρίας του τρόμου είναι αυτή η επιστροφή σε ένα ξεπερασμένο σχέδιο.
ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΑΣ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΟΥ ΤΡΟΜΟΥ
Σχετικά με τα άμεσα αποτελέσματα:
Παρατηρήστε πόσο καλά χειρίσατε τα πράγματα τις πρώτες ώρες μετά το τρομοκρατικό συμβάν. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να υπολογίζετε σε αυτές τις φυσικές ικανότητες για να σας μεταφέρω σε τυχόν μελλοντικά περιστατικά που συμβαίνουν.
Παρατηρήστε επίσης και λάβετε πολύ σοβαρά υπόψη πόσο συχνά αντιμετωπίζετε τέτοιο φόβο.
Εάν τα τρομακτικά γεγονότα συμβαίνουν συχνά, κάτι είναι τρομερό λάθος με τον τρόπο που ζείτε.
Λάβετε βοήθεια για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με το ποιος θα αφιερώσει χρόνο, πώς να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους, πώς να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τον θυμό σας κ.λπ.
Σχετικά με τα βραχυπρόθεσμα εφέ:
Εσείς απλώς καταπραΰνετε τον εαυτό σας όσο μπορείτε, γι 'αυτό χρειάζεται μόνο να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και να αποφύγετε την αυτοκριτική σας.
Σχετικά με τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα:
Εάν ο συναισθηματικός πόνος δεν πάει μακριά σε λίγους μήνες, οφείλετε στον εαυτό σας να βρείτε έναν καλό θεραπευτή. (Ανάγνωση "Εξετάζετε τη θεραπεία;" - ένα άλλο θέμα αυτής της σειράς.)
Αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
Αποδεχτείτε άλλους όπως είναι.
Μην αφήστε την τρομοκρατία να σας ληστέψει τίποτα!
Απολαύστε τις αλλαγές σας!
Όλα εδώ είναι σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό!
Επόμενο: Ποιος είναι ο πραγματικός;
