Γονείς: υψηλές προσδοκίες, μπαμπάδες και άγχος

Οι μπαμπάδες αντιμετωπίζουν περισσότερο άγχος από ποτέ, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής υγείας και υγείας. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που βοηθούν τους πατέρες να διαχειριστούν το άγχος.

Η γονική μέριμνα είναι δύσκολη στον σημερινό γρήγορο και απαιτητικό κόσμο και μπορεί να επηρεάσει τη φυσική και συναισθηματική ευημερία του ατόμου. Με την ισότιμη κατανομή των καθηκόντων γονικής μέριμνας που καθίστανται ολοένα και περισσότερο ο κανόνας, πολλοί άντρες (καθώς και γυναίκες) αντιμετωπίζουν την πίεση να είναι ταυτόχρονα ένας οικογενειάρχης και ένας ενεργός υπεύθυνος φροντίδας. Η Ημέρα του Πατέρα είναι ακριβώς γύρω από τη γωνία - είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τις προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι μπαμπάδες και να καταλάβουμε πώς οι μπαμπάδες μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος που προκύπτει.

Σύμφωνα με έρευνα του APA του 2006, σαράντα τρία τοις εκατό των ανδρών ανησυχούν για το άγχος. Η εξισορρόπηση τόσο της επαγγελματικής όσο και της οικογενειακής ζωής μπορεί να αφήσει πολλούς άνδρες να αισθάνονται σαν να πνίγονται σε μια θάλασσα εργασίας, λογαριασμούς και τις ευθύνες να είναι πατέρας. "Οι άνδρες ειδικότερα ανταποκρίνονται στο στρες με το να αισθάνονται ευερεθισμένοι, θυμωμένοι και να αντιμετωπίζουν προβλήματα στον ύπνο", λέει ο ψυχολόγος Ron Palomares, Ph. D. "Το άγχος αυτό, δυστυχώς, αντιμετωπίζεται συχνά με τρόπους ανθυγιεινούς, όπως το κάπνισμα, το πόσιμο και η υπερκατανάλωση τροφής".

Επιπλέον, δεδομένου ότι οι πατέρες και οι μητέρες χρησιμεύουν ως πρότυπα για τα παιδιά, είναι σημαντικό να δώσουμε καλό παράδειγμα. "Τα παιδιά διαμορφώνουν τη συμπεριφορά τους μετά από αυτή των γονιών τους", λέει ο Palomares. "Έτσι, η ανάπτυξη υγιεινών αντιδράσεων στο άγχος θα είναι καλό για σας και, τελικά, καλό για τα παιδιά σας".

Η APA προσφέρει αυτές τις λίγες στρατηγικές για να βοηθήσει τους πατέρες να διαχειριστούν το άγχος:

• Αναγνωρίζω - Πώς ξέρετε πότε είστε στρες; Ποια γεγονότα ή καταστάσεις προκαλούν αγχωτικά συναισθήματα; Σχετίζονται με τα παιδιά σας, την οικογενειακή υγεία, οικονομικές αποφάσεις, εργασία, σχέσεις ή κάτι άλλο;
• Αναγνωρίζω - Προσδιορίστε εάν χρησιμοποιείτε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να αντιμετωπίσετε το άγχος της εργασίας ή της ζωής. Είστε ανήσυχος υπνοδωμάτιο ή είστε εύκολα αναστατωμένοι και ενοχλημένοι από τα ασήμαντα πράγματα; Είναι μια συνήθης συμπεριφορά ή είναι συγκεκριμένη σε συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις;
• Διαχειρίζονται - Οι ανθυγιεινές αντιδράσεις στο άγχος είναι σαν να έχετε την εύκολη διέξοδο: εξετάστε τις υγιείς δραστηριότητες μείωσης του άγχους όπως η άσκηση ή η αθλητική δραστηριότητα. Εστίαση στην ποιότητα του χρόνου που δαπανάται, όχι στην ποσότητα. Λάβετε υπόψη ότι οι ανθυγιεινές συμπεριφορές αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου και μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν. Βάλτε τα πάντα σε προοπτική, σκεφτείτε πριν ενεργήσετε ή μιλήσετε και αφιερώστε χρόνο για αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό.
• Υποστήριξη - Η αποδοχή βοήθειας από υποστηρικτικούς φίλους και οικογένειες μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να επιμείνετε κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων. Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και να αλλάξετε τις παγιδευμένες, αντιπαραγωγικές συμπεριφορές.

«Κανείς δεν περιμένει να είσαι ο τέλειος πατέρας. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί η ισορροπία μεταξύ της φαντασίας "Superdad" και των ρεαλιστικών και εφικτών πτυχών της πατρότητας ", ισχυρίζεται ο Palomares. "Η διαχείριση του άγχους δεν είναι μια κούρσα στην γραμμή τερματισμού - μην πάρετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε. Αντ 'αυτού, ορίστε στόχους και εστιάστε στην αλλαγή μιας συμπεριφοράς τη φορά. "

Πηγή: Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας