Αντιμετώπιση του άγχους διακοπών με Διαταραχή Διαταραχής Ταυτότητας

Οι διακοπές μπορεί να είναι μια αγχωτική ώρα για κανέναν, αλλά όταν έχετε διαταραχή διαταραχής ταυτότητας (DID), το χειρισμό του άγχους των διακοπών μπορεί να είναι ιδιαίτερα συντριπτικό. Οι αντιδράσεις επετείου, η αισθητηριακή υπερφόρτωση και οι παραβιάσεις των ορίων είναι συνήθεις παράγοντες πίεσης για όσους έχουν DID και είναι πιο διαδεδομένοι στις διακοπές. Μπορεί να αισθάνεται συντριπτική, αλλά υπάρχουν τρόποι για να χειριστείτε το άγχος διακοπών όταν έχετε DID.

Το άγχος διακοπών των αντιδράσεων επετείου

Πολλοί άνθρωποι με διαταραχή ταυτότητας διαταραχής (DID) αντιδράσεις επετείου γύρω από τις διακοπές, ειδικά τις αργίες των Χριστουγέννων και το Χειμερινό Ηλιοστάσιο τον Δεκέμβριο. Οι αντιδράσεις επετείου μπορεί να είναι συνειδητές ή ασυνείδητες και μπορούν να αντιμετωπιστούν από εσάς ή από ένα ή περισσότερα από αυτά αλλάζει. Η εμπειρία αυτών των αντιδράσεων επετείου μπορεί να εμφανιστεί ανεπίλυτη θλίψη και μπορεί ακόμη και να αναγκάσει ένα άτομο να ξαναζήσει το αρχικό τραύμα.

Το πρώτο βήμα στον χειρισμό του άγχους των διακοπών των αντιδράσεων επετείου με το DID είναι η αναγνώριση. Εάν γνωρίζετε ότι μια συγκεκριμένη εορτή είναι μια ώθηση για σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε για πιθανές συναισθηματικές αντιδράσεις μπροστά από το χρόνο. Εργαστείτε με τον θεραπευτή σας και τα μέρη σας για να κάνετε ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση που τα πράγματα γίνουν πολύ δύσκολα. Αποκτήστε πρόσβαση για υποστήριξη. Θυμηθείτε τον εαυτό σας και τα μέρη σας ότι βρίσκεστε εδώ στο παρόν και ότι δεν είστε πλέον σε κίνδυνο στα τραύματα του παρελθόντος.

Η αισθητηριακή υπερφόρτωση αυξάνει το άγχος διακοπών

Παρόλο που τα αισθητήρια προβλήματα δεν είναι συνυφασμένα με τη διαταραχή της ταυτότητας, δεν είναι ασυνήθιστο τα άτομα με DID να βιώνουν αισθητηριακή υπερφόρτωση. Οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες για όσους έχουν αισθητηριακά προβλήματα. τα έντονα φώτα, δυνατοί θόρυβοι, και μεγάλα πλήθη μπορεί να φανεί σαν να είναι αναπόφευκτα αυτή τη φορά του χρόνου. Όταν έχετε DID, αυτά τα αισθητήρια ερεθίσματα μπορούν ενεργοποίηση της αποσύνδεσης.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τι σας ενεργοποιεί είναι έτσι ώστε να μπορείτε να προσπαθήσετε να τα επεξεργαστείτε. Παρόλο που είναι αδύνατο να αποφύγετε κάθε σκανδάλη, μπορείτε να κάνετε αλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο. Αποφύγετε τα μεγάλα πλήθη αγοράζοντας ηλεκτρονικά ή ψώνια κατά τη διάρκεια αργιών ωρών. Βάλτε τα βύσματα αυτιού για να φράξετε το δυνατό θόρυβο. Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να παραμείνει μαζί σας σε περίπτωση που ενεργοποιηθεί και χρειαστεί υποστήριξη. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε διαχωρισμένοι, πρακτικές τεχνικές γείωσης να κρατήσετε τον εαυτό σας στο παρόν.

Διατηρήστε υγιή όρια όταν χειρίζεστε το άγχος των διακοπών

Οι διακοπές περιλαμβάνουν να περιβάλλεται από πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές υπάρχουν άνθρωποι που δεν θέλουμε να περιβληθούν. Για όσους έχουν DID, οι διακοπές μπορούν να επιφέρουν επαφή με έναν καταχρηστικό άνθρωπο, ο οποίος μπορεί να αποτελέσει σκανδάλη. Είναι εντάξει να αποφύγετε την επαφή με οποιονδήποτε εσείς ή τα μέρη σας δεν θέλετε να δείτε. Εσείς και τα μέρη σας έχετε προτεραιότητα.

Φιλιά, αγκάλιασμα και άλλες μορφές φυσικής επαφής μπορεί να φανεί φυσιολογική στους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αυτές οι μορφές επαφής μπορεί να είναι μια σκανδάλη όταν έχετε DID. Μπορείτε να πείτε όχι σε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη αφή. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα που δεν σας αρέσει. Είναι υγιές να διατηρείτε προσωπικά όρια. Μην αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπήτε για να βεβαιώσετε τις ανάγκες σας.

Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αισθάνεστε ή να ενεργείτε ευτυχισμένοι μόνο και μόνο επειδή είναι οι διακοπές. Είναι εντάξει να κλάψεις. Είναι εντάξει να ουρλιάζετε. Είναι εντάξει να πληγωθεί. Είναι εντάξει να θρηνήσετε. Εσείς και τα μέρη σας βιώσατε πολλά. Δεν χρειάζεται να κρατάτε τα συναισθήματά σας μέσα μόνο επειδή είναι διακοπές. Να είσαι αυτός που είσαι. Να είστε όλοι που είστε. Όποιος συμβαίνει αυτό. Μπορείτε να χειριστείτε το άγχος των διακοπών με διαταραχή διαταραχής ταυτότητας.

Βρείτε το Crystalie Google+,Facebook, Κελάδημα, την ιστοσελίδα της και το blog της.

Η Crystalie είναι ο ιδρυτής της PAFPAC, είναι ένας συγγραφέας και ο συγγραφέας του Η ζωή χωρίς κακό. Έχει πτυχίο Ψυχολογίας και σύντομα θα έχει ένα MS στην Πειραματική Ψυχολογία, με έμφαση στο τραύμα. Η Crystalie διαχειρίζεται τη ζωή με PTSD, DID, μείζονα κατάθλιψη και διατροφική διαταραχή. Μπορείτε να βρείτε την Crystalie Facebook, Google+, και Κελάδημα.