Αποκτήστε τα πράγματα με ενηλίκους ADD: Οργάνωση Gameplan από την Fly Lady

Ενήλικες με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) αντιμετωπίζουν προβλήματα με την εκτέλεση εργασιών με μέγιστη αποτελεσματικότητα και ελάχιστη ταλαιπωρία. Εδώ είναι ένα απλό, τριών βημάτων σύστημα που θα σας κάνει έναν κύριο του χρόνου και του χρονοδιαγράμματος:

ΒΗΜΑ 1: Δημιουργία βασικής λίστας

• Συγκεντρώστε όλες τις υπενθυμίσεις, τις δουλειές και τα γεγονότα - από μεγάλα πράγματα όπως ο προγραμματισμός ενός γάμου μέχρι το τέλος των απλών εργασιών όπως το κρέμασμα μιας εικόνας - και η σύνταξή τους σε μια ενιαία λίστα.

• Διάλειμμα κάθε εργασία σε απλά βήματα. Αντί να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο, δημιουργήστε ξεχωριστές καταχωρήσεις: επιλογές έρευνας, υπολογίστε πόσα χρήματα πρέπει να ξοδέψετε, καθορίστε το εμπόριο αξίας του αυτοκινήτου, μεταβείτε στην αντιπροσωπεία.

• Σημειώστε στοιχεία υψηλής προτεραιότητας με ένα Α. Στοιχεία χαμηλότερης προτεραιότητας με Β ("αν έχω το χρόνο") ή C ("τύχη λίπους"). Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αριθμούς ή χρώματα.

• Τώρα μεταγράψτε τη λίστα σε ένα έγγραφο επεξεργασίας κειμένου. Μια μηχανογραφημένη κύρια λίστα είναι ευκολότερη στην ενημέρωση από μια λίστα σε χαρτί.
  instagram viewer

ΒΗΜΑ 2: Προετοιμασία του προγραμματιστή σας

• Καθίστε μαζί σας Ημερολόγιο, προσωπικός ψηφιακός βοηθός (PDA) ή καθημερινός προγραμματιστής και εισάγετε όλα τα στοιχεία που σχετίζονται με το χρόνο και την ημερομηνία - γενέθλια, επετείους, ραντεβού - μία εβδομάδα κάθε φορά.

• Τώρα εισάγετε όλες τις καθημερινές και εβδομαδιαίες δουλειές που κάνετε συνήθως - ψώνια για παντοπωλεία, ασκώντας, εξισορροπώντας το βιβλιάριο επιταγών σας.

• Voila! Έχετε ένα ημερολόγιο που σας ενημερώνει πόσο χρόνο είναι διαθέσιμος για να πετύχετε τα στοιχεία αυτά στον κύριο κατάλογο κάθε μέρα.

ΒΗΜΑ 3: Βάλτε όλοι μαζί

• Κατανοήστε το καθημερινό σας σχέδιο δράσης κοιτάζοντας τις προγραμματισμένες εργασίες του σχεδιαστή σας και συνδέοντας τις προτεραιότητες Α και Β στη βασική σας λίστα που φαίνονται εφικτές.

• Κατά την εκτίμηση των αντικειμένων υψηλής προτεραιότητας που μπορείτε να χωρέσετε στις προγραμματισμένες εργασίες σας, σκεφτείτε αυτά τα σημεία:

1. Προγραμματίστε να κάνετε λιγότερα από ό, τι νομίζετε σε περίπτωση που είστε από την κυκλοφορία, ένα άρρωστο παιδί ή κάποιο άλλο απρόβλεπτο πρόβλημα.
2. Αφήστε αρκετό χρόνο για γεύματα και ταξίδια προς και από ραντεβού.
3. Συμπεριλάβετε ένα μείγμα εργασιών υψηλού εγκεφάλου και χαμηλού εγκεφάλου. Δεν θέλετε η μέρα σας να αναλαμβάνεται από πράγματα που είναι δύσκολο να γίνουν.

• Γράψτε αυτήν την τελική (ρεαλιστική) λίστα στον προγραμματιστή σας, εισάγετε το στο PDA σας ή γράψτε το σε ξεχωριστό κομμάτι χαρτιού για να το πάρετε μαζί σας.

• Καταγράψτε νέα στοιχεία που χρειάζεστε για τον προγραμματιστή ή το PDA σας καθώς εκτείνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, μεταφέρετε αυτά τα στοιχεία στη μηχανογραφημένη κύρια λίστα όταν φτάσετε στο σπίτι σας.

• Επανατοποθετήστε τα στοιχεία στην κύρια λίστα σας, μία φορά την εβδομάδα, καθώς διαγράφετε τις ολοκληρωμένες εργασίες και προσθέστε νέες.

Ενημερώθηκε στις 2 Νοεμβρίου 2019