Αίσθημα άγχους, αλλά γνωρίζοντας ότι δεν πρέπει

Το να νιώθεις άγχος αλλά να γνωρίζεις ότι δεν πρέπει πραγματικά να βιώνεις άγχος είναι μια απίστευτα απογοητευτική εμπειρία. Αυτή η απογοήτευση μπορεί να αυξήσει και τα δύο άγχος και άγχος καθώς και τη μείωση της αυτο-αποτελεσματικότητας, την πίστη στον εαυτό μας ότι έχουμε ό, τι χρειάζεται για να ξεπεράσουμε προκλήσεις όπως το άγχος και να επιτύχουμε στόχους. Για να σταματήσετε να αισθάνεστε άγχος ακόμα και όταν ξέρετε ότι δεν πρέπει να λέτε ευκολότερο από το να κάνετε - εξ ου και ο ερεθισμός που έρχεται όταν κάποιος σας λέει να «σταματήσετε να ανησυχείτε». Υπάρχει ένας τρόπος για να γεφυρώσετε το χάσμα ανάμεσα στο αίσθημα της αγωνίας και τη γνώση ότι δεν πρέπει.

Αίσθημα άγχους, αλλά γνωρίζοντας ότι δεν πρέπει

Μερικές φορές στο θεραπεία άγχους, οι άνθρωποι μαθαίνουν να συνειδητοποιούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, καθώς και να βγάζουν πίσω και να αναλύουν κριτικά τι συμβαίνει γύρω τους. Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι μαθαίνουν να είναι ορθολογικοί και αντικειμενικοί στην ανάληψη του κόσμου γύρω τους. Η ιδέα είναι ότι οι άνθρωποι θα αισθάνονται λιγότερο ανήσυχοι καθώς θα μπορούν να λογοθετούν, να μιλάνε από το άγχος τους. Το λογικό, κριτικά σκέψης μέρος του εγκεφάλου παίρνει τον έλεγχο μακριά από τον ενστικτώδη, πρωτόγονο, αγώνα ή πτήσης, ανήσυχος εγκέφαλος (

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να γίνονται ολοένα και πιο λογικοί και γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να αισθάνονται άγχος, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται αισθάνονται ανήσυχοι. Μα γιατί? Δεν είναι ο "γνωστός" εγκέφαλος που υποτίθεται ότι είναι πιο ισχυρός από τον «αισθητήρα» του εγκεφάλου; Τα λογικά και συναισθηματικά μέρη του εγκεφάλου εμπλέκονται σε έναν αγώνα εξουσίας, και όταν προσπαθούμε να πάρουμε τις πλευρές, χάνουμε. Αισθανόμαστε άγχος, αλλά γνωρίζουμε ότι δεν πρέπει, και είμαστε κολλημένοι. Ευτυχώς, υπάρχουν περισσότερα για εμάς και το μυαλό μας από αυτό και μπορούμε να γεφυρώσουμε το χάσμα μεταξύ αίσθημα αγωνίας και γνωρίζοντας ότι δεν πρέπει.

Γεφυρώστε το κενό ανάμεσα στο να αισθάνεστε άγχος και να γνωρίζετε ότι δεν πρέπει

Οι σκέψεις και τα συναισθήματα δεν συνθέτουν ποιοι είμαστε, ούτε μας ελέγχουν. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ένα κενό για να γεφυρωθεί, και μπορείτε να το κάνετε. Εδώ είναι μόνο δύο βήματα:

1. Ρίχνω το δεν θα έπρεπε. Λέγοντας τον εαυτό μας δεν θα έπρεπε να ανησυχείτε είναι να δώσουμε στον εαυτό μας μια τάξη που αυξάνει μόνο το άγχος (Κοινωνικό Άγχος, Θέματα και Νους αρχαρίων [Shoshiin]). Σίγουρα, ακούστε τον λογικό σας εγκέφαλο. Αποδεχτείτε τι λέει. Εάν αισθάνεστε άγχος ούτως ή άλλως, αποδέχεστε και αυτό. Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας μπορούν να φανούν καλύτερα από τους Δημοκρατικούς και τους Ρεπουμπλικάνους, γι 'αυτό αφήστε τους να μην αγωνίζονται.
2. Ανάλαβε δράση. Σε αίσθημα άγχους, αλλά γνωρίζοντας ότι δεν πρέπει, ενεργώντας είναι η γέφυρα που διασχίζετε για να ξεκολλήσετε. Περισσότερο από τα συναισθήματά μας, περισσότερο από τις σκέψεις μας, είμαστε οι πράξεις μας. Παρά την ανησυχία, παρά την κατάθλιψη, παρά όλες τις άλλες προκλήσεις ψυχικής υγείας, παρά τις απογοητεύσεις και τα εμπόδια, έχουμε τη δύναμη να δράσουμε ούτως ή άλλως.

Η ικανότητα να ενεργεί πηγάζει από μια άλλη ανθρώπινη ικανότητα: τη δύναμη να επιλέξει. Δεν μπορούμε πάντα να επιλέγουμε τα συναισθήματά μας. Συχνά αντιμετωπίζουμε ακραία αγωνία και, φυσικά, δεν το επιλέγουμε. Συχνά έχουμε αγωνιστικές σκέψεις που δεν επιλέγουμε, παράλογες ή ορθολογικές. Αλλά μπορούμε να επιλέξουμε να κινηθούν, να αναλάβουν δράση παρά το άγχος.

Μερικές φορές έχουμε κολλήσει και σχεδόν κλείσει όταν αισθανόμαστε ανήσυχος παρά τις λογικές σκέψεις που λένε ότι δεν χρειάζεται να έχουμε άγχος. Ωστόσο, μπορούμε πάντα να επιλέξουμε να δράσουμε, να αναλάβουμε την κατάσταση μας με τη λήψη μέτρων. Συντονιστείτε στο παρακάτω βίντεο για περισσότερες πληροφορίες.

Τι είναι ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα, παρά το αίσθημα άγχους, παρά τις σκέψεις σας για όλη την κατάσταση; Προχώρα. Λάβετε μέτρα και γεφυρώστε το χάσμα ανάμεσα στο συναίσθημα και τη σκέψη.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.