Οργανώστε το μυαλό σας... και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν

Η πόρτα ανοίγει και στις μύγες Jill, από την αναπνοή από την αναρρίχηση δύο σκαλοπατιών στο γραφείο του δεύτερου ορόφου. Είναι γεμάτη και αναστατωμένος. "Συγγνώμη που άργησα!" λέει η Jill, καθώς πέφτει κάτω στην καρέκλα που βλέπει στο γραφείο μου. "Δεν θα πίστευες την ημέρα μου. ”

Η Jill έχει διαγνωστεί με ADHD και είναι ένας από τους ασθενείς μου. Είναι στα τέλη της δεκαετίας του '30 και κορυφαίος επιστήμονας στην Βοστώνη. Ζει προσωρινά με την φίλη της ενώ το σπίτι της ανακαινίζεται.

«Χθες το βράδυ, όταν μπήκα μέσα μου», λέει, «έβαλα τα κλειδιά κάπου και σήμερα το πρωί δεν είχα ιδέα πού θα μπορούσαν να είναι. Συνεχίζω να χάνω τα πράγματα! Κοίταξα παντού - τα συνηθισμένα μέρη, τα οποία, φυσικά, δεν είναι τα συνηθισμένα μέρη, αφού δεν είναι το διαμέρισμά μου. Αν νομίζετε ότι είμαι αποδιοργανωμένος, θα πρέπει να δείτε τη θέση της. "

"Λοιπόν, τα βρήκατε;" Ρωτάω.

Κοιτάζει με θλίψη. "Τελικά."

["I Misplace τουλάχιστον ένα πράγμα την ημέρα."]

"Που ήταν αυτοί?"

"Δεξιά στο τραπέζι της κουζίνας του φίλου μου! Όλη την εποχή ήταν εκεί ακριβώς μπροστά μου. Απίστευτος!"

"Ακούγεται απογοητευτικό, αλλά αρκετά πιστευτό, όπως τα κλειδιά σας έχουν ξεφύγει από πριν."

"Η μέρα μου ήταν από το σημείο αυτό σε χαρά." Η Τζιλ έφτασε στη δουλειά αργά για μια συνάντηση, και επέστρεψε στο γραφείο της για να βρει ένα φράγμα από υπενθυμίσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που την ενοχλούσαν και την συντρίμωναν. Έστειλε μια απροσδόκητη απάντηση σε λάθος άτομο. Το e-mail gaffe της κράτησε από τη συμμετοχή σε ένα έργο που αναμένεται μέχρι το μεσημέρι. Έχασε την προθεσμία, το γύρισε με καθυστέρηση δύο ωρών και έλαβε μια ανεπιτήδευτη απάντηση από τον επόπτη της.

"Αυτό συμβαίνει όλη την ώρα", λέει η Jill, κοκκινισμένη, θυμωμένη και ντροπιασμένη της κακή απόδοση στην εργασία. «Με αυτό το ρυθμό, θα μπορούσα να χάσω τη δουλειά μου... μόνο και μόνο επειδή δεν μπορώ να παρακολουθώ τα ηλίθια πράγματα όπως τα κλειδιά».

Έναρξη μιας νέας στρατηγικής

Μετά από λίγο, πρόσφερα τη Jill λύση. "Έχω σκεφτεί πώς να ξεκινήσετε την ημέρα σας αύριο. Χρειάζεσαι ένα μαξιλάρι εκκίνησης για τα κλειδιά σας. Ένα μέρος όπου βάζετε πάντοτε τα κλειδιά σας και ίσως την ταυτότητά σας και τα γυαλιά σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρετε ότι αυτός είναι ο τόπος που θα είναι πάντα... και κάθε πρωί εκεί που θα ξεκινήσετε την ημέρα σας, έτοιμη για ανατροπή ».

[Δωρεάν Λήψη: Η Ημερήσια Ρουτίνα που λειτουργεί για ενήλικες με ADHD]

Αυτό αντέδρασε με τη Jill. Πρώτον, ήταν μια λύση προσανατολισμένη στη δράση, κάτι που θα μπορούσε να κάνει αμέσως και χωρίς μεγάλη δυσκολία. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι το μαξιλάρι εκτόξευσης χρησίμευσε ως εικόνα, μια υπενθύμιση για το πώς μπορεί κανείς να ξεκινήσει μια μέρα, όχι σε σύγχυση και απόσπαση της προσοχής αλλά με ακρίβεια και προβλεψιμότητα.

Δεδομένου ότι η Jill υιοθέτησε δύο μαξιλάρια εκτόξευσης - ένα στο σπίτι και ένα στο χώρο εργασίας για υλικά έργου και υπενθυμίσεις - αυτή δεν έχει καθυστερήσει για ένα ραντεβού μαζί μου ή έχασε ένα κτύπημα μεταβιβάζοντας κρίσιμα καθήκοντα σε άλλους στο γραφείο.
Αυτή η μικρή επιτυχία βοήθησε τη Jill να γίνει πιο σίγουρη. Ξεκινά το πρωί της με μια πιο θετική σημείωση, ξεκινώντας την πόρτα εγκαίρως και έτοιμη για μια επιτυχημένη μέρα στο δουλειά, σε αντίθεση με το γεγονός ότι είναι ήδη απογοητευμένος, απογοητευμένος και κάτω από τον εαυτό του λόγω μιας στιγμής απροσεξία.

Η εμπειρία μου με τη Jill δείχνει μερικά σημαντικά σημεία για την οργάνωση. Πρώτον, όπως έχουν μάθει οι περισσότεροι ενήλικες με ΔΕΠΥ, οι στιγμές ξεχασμού και αποδιοργάνωσης μπορούν να έχουν σοβαρές συνέπειες. Δεύτερον, ακριβώς όπως ένα επεισόδιο ξεχάσματος προκαλεί μια σειρά αρνητικών γεγονότων, έτσι μπορεί ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός να οδηγήσει σε τεράστια άλματα βελτίωσης στην οργάνωση της ζωής κάποιου.
Το μαξιλάρι εκτόξευσης είναι μια απλή λύση, αλλά τα αποτελέσματά του ξεπερνούν πέρα ​​από το να γνωρίζουν πού βρίσκονται τα κλειδιά σας. Αρχίζετε να σκέφτεστε για άλλα πράγματα που μπορείτε να οργανώσετε. Έχετε περισσότερο χρόνο. Είστε λιγότερο άγχος πριν φύγετε από το σπίτι το πρωί. Εισάγετε ένα νέο περιβάλλον πιο χαλαρό και σκέφτεστε πιο ξεκάθαρα.

Νέες μελέτες στη νευροεπιστήμη εξηγούν γιατί συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές. Ο εγκέφαλος έχει το δικό του ενσωματωμένο σύστημα οργάνωσης και ρύθμισης, που ελέγχεται από τους δικούς του κανόνες. Ο εγκέφαλος αγωνίζεται για την τάξη και μπορεί να υποβαθμίσει τα συναισθήματά μας όταν φτάσουν στον δρόμο. Μια μελέτη δείχνει ότι μόλις μπορέσετε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας, μπορείτε να εναρμονίσετε τα σκέλη μέρη του εγκεφάλου σας, ανοίγοντας έναν εντελώς νέο κόσμο μπροστά σας. Όπως έδειξε η περίπτωση της Jill, δεν μπορείτε να οργανώσετε ή να κάνετε λογικές αποφάσεις για το πώς θα οργανωθείτε, όταν είστε ενοχλημένοι. Η πρόταση υποβρυχίου δεν βοήθησε μόνο τη Jill να αντιδράσει στο πρόβλημα και ξεκίνησε μια νέα διαδικασία σκέψης γι 'αυτήν. Εδώ είναι μερικές λύσεις που θα μπορούσαν να σας ξεκινήσουν μια νέα διαδρομή.

Αφηρημάδα

Όταν χάνουμε την προσοχή μας - που σημαίνει την πλήρη παρουσία και την προσοχή μας στο έργο που μας απασχολεί - αισθάνεται σαν να χάνουμε το μυαλό μας. Όταν βρισκόμαστε στο ντους, σκεφτόμαστε μια σύγκρουση με έναν συνάδελφο εργασίας. Όταν βάζουμε τα κλειδιά μας ή παρκάραμε το αυτοκίνητό μας σε γκαράζ, βρισκόμαστε ήδη στο επόμενο καθήκον και δεν παρατηρούμε πού τα αφήσαμε.

[Γιατί τα πράγματα μου λείπουν και πώς τα παίρνω πίσω]

Υπάρχουν πολλές διαδρομές αναζωογονώντας την προσοχή που κάναμε κάποτε σαν παιδιά. Εδώ είναι ένα μονοπάτι που θα ακολουθήσει και θα σας οδηγήσει πίσω στα κλειδιά του αυτοκινήτου σας που λείπουν:

• Δημιουργία ευαισθητοποίησης Ξεκινήστε να παρατηρείτε όταν έχετε επίγνωση ή όταν έχετε χάσει την προσοχή - σημειώστε το σε ένα σημειωματάριο ή δημιουργήστε μια σελίδα σημειώσεων στο κινητό σας τηλέφωνο.
• Ορίστε ένα στόχο. Σκεφτείτε τι ποσοστό από το χρόνο που έχετε κατά νου, είναι πλήρως ξύπνιοι και είστε παρόντες τη στιγμή. Ίσως είστε στο 50 τοις εκατό. Πού θέλετε να φτάσετε και πότε;
• Δείτε την παρούσα στιγμή ως δώρο. Το εκτιμώ. Ή σταματήστε να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να επιβραδύνετε το μυαλό σας.
• Προσπαθήστε να είστε προσεκτικοί. Για παράδειγμα, "Αυτή την εβδομάδα θα είμαι ενθουσιασμένος για το πού βάζω το κινητό μου τηλέφωνο. Θα χρειαστώ μερικά δευτερόλεπτα για να εξετάσω πού να το αποθηκεύσω στο χαρτοφύλακα ή την τσέπη μου και να παρατηρήσω πότε το τοποθετώ. Την επόμενη εβδομάδα, θα δουλέψω στα κλειδιά μου. Την εβδομάδα μετά, τα ποτήρια μου. Τότε θα απολαύσω πλήρως το πρώτο μου φλιτζάνι καφέ ή θα απολαύσω ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας αργά το απόγευμα ».

"Ω, αυτό φαίνεται ενδιαφέρον!"

Έχουμε γίνει μια κοινωνία που επιδιώκει την άμεση ικανοποίηση. Δεν μπορούμε να περιμένουμε. Θέλουμε να ξέρουμε. Πρέπει να ξέρουμε. Τώρα αμέσως! Δυστυχώς, οι περισσότερες νέες πληροφορίες δεν είναι επείγουσες και ίσως δεν είναι ακόμη σημαντικές. Ωστόσο, δεν έχουμε εκπαιδεύσει το μυαλό μας να χειριστεί το δεύτερο βήμα: να ρωτήσω, "Είναι αυτό επείγον;"

Προς το ξεπεράσει τη διασκέδαση, πρέπει να αναπτύξετε ένα μοτίβο εγκεφάλου δύο βημάτων:

1. Αξιολογήστε τις εισερχόμενες πληροφορίες.
2. Μεταβείτε στο παρόν εάν οι πληροφορίες δεν είναι επείγουσες ή αποφύγετε και εστιάστε στις νέες πληροφορίες εάν το κρίνετε ως υψηλή προτεραιότητα.

Ένας χρήσιμος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αξιολογήσετε το επείγον και τη σημασία κάθε νέου μηνύματος ή εισόδου. Δώστε μια βαθμολογία 1-10. Οτιδήποτε επτά και περισσότερο απαιτεί άμεση προσοχή. Οτιδήποτε τέσσερα ή λιγότερο μπορεί να αγνοηθεί προς το παρόν.

Θυμηθείτε ότι η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει: Τα περισσότερα κινητά τηλέφωνα τώρα μας ρωτούν εάν θέλουμε να ακούσουμε ένα νέο τηλεφωνητή ή να διαβάσουμε ένα νέο κείμενο τώρα ή αργότερα. Με το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο έχετε την επιλογή να κάνετε κλικ στο αναδυόμενο μήνυμα που αναγγέλλει ένα νέο μήνυμα ή όχι.

"Ugh, αυτό το μέρος είναι ένα χάος!"

Είναι εκπληκτικό το πόσο ακαταστασία μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, κάνοντάς το να αισθάνεται ότι είναι εκτός ελέγχου και απρόσιτο ως συρτάρι κάλτσα μας. Μην ζηλεύεις τους ανθρώπους που μπορούν να ανεχθούν, να απολαύσουν ακόμη και χάος, και να φαίνονται άνοσοι σε αυτό;

Η έκφραση της ζωής σας απαιτεί ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο, αλλά γιατί να μην ξεκινήσετε σήμερα με τη λήψη του μικρά, σταδιακά μέτρα για να ξεδιπλώσετε το χάος και να αποκαταστήσετε την τάξη, τόσο έξω (σπίτι / γραφείο) όσο και μέσα (στον εγκέφαλό σας).

• Αποκτήστε συνεργάτη - το παιδί σας, το σύντροφό σας ή τον φίλο σας - για να σας βοηθήσουν να αποχαιρετήσετε. Ένας φίλος εργασίας μπορεί να προσφέρει μια νέα προοπτική. μπορεί να δει τον ουρανό από τα βρώμικα ζιζάνια. Να είστε ανοιχτοί στις προτάσεις του για το τι πρέπει να πηγαίνετε και να το κάνετε διασκεδαστικό. Μετά από λίγες ώρες αποπλάνησης, γιορτάστε την ομαδική εργασία και τον παραγωγικό χρόνο μαζί, απολαμβάνοντας ένα καλό γεύμα (την απόλαυση!) Ή πηγαίνοντας για μια μεγάλη βόλτα.
• Μετά από μια συνάντηση με τον φίλο ή τον σύντροφό σας, προγραμματίζετε ατομικές περιόδους αναστολής μιας ώρας, μία φορά την εβδομάδα στην αρχή και, τελικά, μία φορά το μήνα, για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε στην κορυφή των πραγμάτων.
• Προγραμματίστε τον τρέχοντα χρόνο απόρριψης - 15 λεπτά την εβδομάδα - για να κρατήσετε τα δωμάτια υπό έλεγχο.
• Να είστε βέβαιος να επικεντρωθεί και να εκτιμήσουν πόσες περιοχές έχουν φτάσει στην τάξη κατά μήκος του δρόμου και όχι πόσο έχει απομείνει.

"Λυπάμαι που αργά ..."

Αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι οι δεσμεύσεις σας είναι πέρα ​​από το προσωπικό εύρος ζώνης. Εάν ναι, εξετάστε τις παρακάτω προτάσεις κατακτήσει την συνήθη καθυστέρηση:

• Κόψτε τα πανιά σας. Καταγράψτε μια λίστα των δεσμεύσεών σας - καθημερινά, εβδομαδιαία, μηνιαία. (Ο / η σύζυγος ή ο / η σύντροφός σας μπορεί να βοηθήσει.) Προσδιορίστε εάν ορισμένα από αυτά μπορούν να εκτονωθούν, να μεταβιβαστούν ή να μειωθούν. Αποτρέψτε τον υπερβολικό προγραμματισμό μαθαίνοντας να πείτε όχι. Μειώστε τον κατάλογο των τακτικών δεσμεύσεων κατά τουλάχιστον 10%.
• Λάβετε τα 15 λεπτά καθημερινής διακοπής. Η καθυστέρηση και η ληστεία μπορεί να είναι σημάδια για τα οποία χρειάζεστε κάποιο χρόνο διακοπής αποκαταστήστε την ηρεμία και την ισορροπία και για την αύξηση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Ο εμπειρογνώμονας του μυαλού και του σώματος του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, Herbert Benson, MD, συνιστά 10 έως 15 λεπτά την ημέρα μιας επαναλαμβανόμενης, προσεγμένης δραστηριότητας (βαθιά αναπνοή, διαλογισμό, γιόγκα). Μπορείτε να το κάνετε το πρωί για να ξεκινήσετε την ημέρα σε μια ήρεμη βάση ή αργά το απόγευμα.
• Ρυθμίστε τη συναισθηματική ισορροπία Η καθυστέρηση μπορεί να είναι ένα σημάδι πολύ μικρών θετικών συναισθημάτων ή πάρα πολλών αρνητικών συναισθημάτων, και οι δύο από τις οποίες βλάπτουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, ιδιαίτερα τη μνήμη. Ελέγξτε το λόγο θετικών και αρνητικών συναισθημάτων σας positivityratio.com. Το σημείο ανατροπής είναι 3: 1, πάνω από το οποίο οι εγκέφαλοί μας λειτουργούν καλά και κάτω από το οποίο δεν κάνουν καλά καθόλου.

"Νόμιζα ότι το έκανα όλα, αλλά ..."

Αν ανησυχείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλαπλούς λόγους, μην ανησυχείτε. Έρευνες έδειξαν ότι η πολυδιαχείριση δεν είναι αποτελεσματική. Singletasking είναι καλύτερη.

Κάθε εργασία, σύντομη ή διαφορετική, γίνεται καλύτερα με την πλήρη προσοχή σας, όχι το ένα τέταρτο, το ήμισυ ή ακόμα και τα τρία τέταρτα της. Είτε μιλάτε με τα παιδιά σας, απαντώντας σε ένα e-mail ή κοιτάζοντας το παράθυρο για να εκτιμήσετε κάτι όμορφο, φέρτε ολόκληρη τη συνείδησή σας σε κάθε εργασία.

Φανταστείτε να στρέφετε το κεφάλι σας και να στρέφετε το βλέμμα σας σε ένα άλλο και να συνδέεστε πλήρως, όπως κάνουμε όταν αγαπάμε και θέλουμε να στείλουμε ένα σημάδι των συναισθημάτων μας. Πρέπει να κάνετε ένα σαφές διάλειμμα, μια διανοητική μετάβαση από μια εργασία σε μια εργασία και να μην αφήσετε την προηγούμενη εργασία ή μελλοντική εργασία να μολύνει την τρέχουσα εργασία. Όταν φέρετε την πλήρη παρουσία σας σε μια εργασία, ο χρόνος επιβραδύνεται και επεκτείνεται και πολλά μπορούν να γίνουν σε μικρές στιγμές.

"Είμαι μόλις κρέμεται εδώ."

Πώς αποφεύγετε την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε επειδή προσπαθείτε να συμβαδίσετε με το συνεχές κύμα απαιτήσεων στον χρόνο σας; Επιδιώκοντας τον έλεγχο που υποστηρίζει την ηρεμία, έχοντας την εμπιστοσύνη ότι όλα θα γίνουν τελειωμένα, και λαμβάνοντας ικανοποίηση από την επίτευξη των πραγμάτων. Για να ανακτήσετε αυτές τις σημαντικές ιδιότητες, δοκιμάστε αυτές στο χώρο εργασίας για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο ζώνης ώρας:

• Προγραμματίστε ζώνες χωρίς διακοπή, τις πιο παραγωγικές ώρες κάθε μέρα. Ξεκινήστε με 15 λεπτά, στη συνέχεια 30, και δημιουργήστε αρκετές ώρες την ημέρα σε μερικούς μήνες.
• Προγραμματίστε τις ζώνες για να αντιμετωπίσετε τις διακοπές όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα από απαιτητικά έργα - για παράδειγμα 20 λεπτά την ημέρα - για να ελέγξετε κείμενα, κλήσεις, tweets κ.ο.κ.
• Πρακτική δεν κοιτάζοντας τα κείμενα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, και όταν βρίσκεστε σε ζώνη χωρίς διακοπή. Θα απολαύσετε την αίσθηση του ελέγχου που προέρχεται από την μη ανταπόκριση στο γόνατο-jerk μόδας.

"Αυτό είναι πάρα πάρα πολύ ..."

Το άγχος που προκαλείται από την απόσπαση της προσοχής και την αποδιοργάνωση μπορεί να οδηγήσει σε συνολική επιδείνωση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Όταν αισθάνεστε ότι η λάμπα του μηχανισμού ελέγχου σας αναβοσβήνει, πατήστε το κουμπί επαναφοράς με αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε το άγχος.

• Πάρτε μερικές στιγμές μερικές φορές την εβδομάδα για να δείτε τι έχετε πάει, τα καλά πράγματα στη ζωή σου που πρέπει να είσαι ευγνώμων. Αυτό μπορεί να ακούγεται ασταθές, αλλά θα σας βοηθήσει να μεταβείτε σε πιο θετική βάση.
• Επαναπροσδιορίστε ποιος θέλετε να είστε - μετακινώντας από το κατεστραμμένο ναυάγιο σε τι; Ήρεμος και σίγουρος; Ποιο είναι το μοντέλο σας;
• Γυρίστε τις προτεραιότητες ανάποδα και φροντίστε πρώτα την υγεία σας, που θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια, ισορροπία και ηρεμία για να κάνετε τα πράγματα.
• Βρείτε μια συμπεριφορά υγείας για να πάρετε υπό έλεγχο - μόνο ένα. Ίσως είναι άσκηση, και, ίσως, η άσκηση κάπου πιο βολικό από το γυμναστήριο θα πάρει λιγότερο χρόνο. Έτσι βγείτε και περπατήστε ή να αγοράσετε ένα βίντεο προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Θα κάνετε κάτι καλό για την υγεία σας και το επίπεδο πίεσης.

"Είμαι teetering στην άκρη!"

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια ασταθής αίσθηση ότι σκοντάφτουν στην άκρη και ότι το μόνο που θα χρειαστεί είναι μια ακόμη ανάθεση για να τους στείλει να πέφτουν σε χάος.

Αν νιώθετε με αυτόν τον τρόπο, θυμηθείτε ότι, αν και μπορεί να φαίνεται ότι πρόκειται να πάτε πέρα ​​από την άκρη, δεν έχετε. Το θέμα που πρέπει να αντιμετωπίσετε είναι η αμηχανία σας. Εσείς επιλέγετε να έχετε αρνητικές σκέψεις που σας παρασύρουν. Ίσως θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για να ξεφύγετε από αυτό το μοτίβο, σκέπτοντας: "Κάνω καλή δουλειά. Κρατάω το κρύο και την ισορροπία μου, παρά τον κίνδυνο να περάσω πάνω από την άκρη. "

Έτσι αλλάξτε τη νοητική σας εικόνα από έναν από εσάς που τρέμει στο γκρεμό σε εσάς με σιγουριά περπατώντας κατά μήκος της άκρης, γεμάτη με την υπόσχεση της ανακάλυψης. Ναι, αυτό είναι εσύ, στο δρόμο σου σε νέα και σπουδαία πράγματα. Απόλαυσε τη θέα!

[Δεν είμαι ανεύθυνος - χάνω απλά πράγματα!]

Απόσπασμα από Οργανώστε το μυαλό σας, οργανώστε τη ζωή σας, από τους Paul Hammerness, M.D., και Margaret Moore, με John Hanc. Επανεκτύπωση με άδεια του Harlequin.

---

Έξι δεξιότητες για τον Δάσκαλο για έναν Ορθό Εγκέφαλο

Η ανάπτυξη και η μάθηση αυτών των βασικών δεξιοτήτων του εγκεφάλου θα σας δώσει περισσότερη εστίαση και τη ζωή σας μεγαλύτερη τάξη.

1. Νιώστε την φρενίτιδα. Ελέγξτε ήσυχα. Προτού μπορέσετε να εμπλακείτε στο μυαλό, πρέπει να ελέγξετε, ή τουλάχιστον να χειριστείτε, τα συναισθήματά σας. Είναι δύσκολο να είστε προσεκτικοί ή αποτελεσματικοί όταν είστε ενοχλημένοι, απογοητευμένοι και απογοητευμένοι.
2. Δώστε προσοχή. Πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε την εστίασή σας και να αγνοήσετε με επιτυχία τις περισπασμούς για να σχεδιάσετε και να συντονίσετε τις συμπεριφορές, να οργανωθείτε και να ολοκληρώσετε κάτι.
3. Εφαρμόστε τα φρένα. Ο οργανωμένος εγκέφαλος πρέπει να είναι σε θέση να αναστέλλει ή να σταματάει μια ενέργεια ή μια σκέψη, ακριβώς όπως ένα καλό ζεύγος φρένων φέρνει το αυτοκίνητό σας να σταματήσει σε ένα φως stop. Σκεφτείτε το ως ένα παρηγορητικό χέρι στον ώμο ή ένα μπάτσο κυκλοφορίας που κρατά ψηλά ένα χέρι.
4. Μορφές πληροφοριών. Ο εγκέφαλός σας έχει τη δυνατότητα να διατηρεί τις πληροφορίες στις οποίες έχει επικεντρωθεί, να αναλύει τις πληροφορίες, να τις επεξεργάζεται και να τις χρησιμοποιεί για να καθοδηγήσει τη μελλοντική συμπεριφορά.
5. Τα πλήκτρα αλλαγής. Ο οργανωμένος εγκέφαλος είναι πάντα έτοιμος για το νέο παιχνίδι στην πόλη, το φλας, την έγκαιρη ευκαιρία ή την αλλαγή των τελευταίων λεπτών στα σχέδια. Πρέπει να εστιάσετε στο παρόν, αλλά πρέπει επίσης να είστε σε θέση να επεξεργαστείτε και να σταθμίσετε τη σχετική σημασία του ανταγωνιστικά ερεθίσματα και να είναι ευέλικτα, ευκίνητα και έτοιμα να μετακινούνται από μια εργασία σε άλλη ή από μια σκέψη σε αλλο.
6. Ενωσε τις τελείες. Το οργανωμένο και αποτελεσματικό άτομο είναι σε θέση να συγκεντρώσει τους πέντε κανόνες που μόλις συζητήσαμε και να φέρει αυτές τις ικανότητες στο πρόβλημα ή την κατάσταση.

Απόσπασμα από Οργανώστε το μυαλό σας, οργανώστε τη ζωή σας, από τον Paul Hammerness.

Ενημερώθηκε στις 21 Μαρτίου 2019