Αυτο-φροντίδα για το πότε δεν μπορείτε να αποφύγετε τους άγχους που προκαλούν

Η αυτο-φροντίδα είναι ένα ζωτικής σημασίας εργαλείο για τη μείωση του άγχους εν γένει και η αυτο-φροντίδα γίνεται ακόμα πιο σημαντική όταν δεν μπορούμε να αποφύγουμε τους άγχους που προκαλούν (Οι σκανδαλισμοί μπορούν να προκαλέσουν άγχος και η εμφάνιση του PTSD). Οι στρεβλώσεις άγχους είναι εκείνα τα πράγματα - άνθρωποι, τόποι, καταστάσεις ή εμπειρίες - που αυξάνουν το φυσικά και συναισθηματικά συμπτώματα άγχους. Μερικές φορές, η αποφυγή ενεργοποιήσεων βοηθά στη διαχείριση του άγχους. για παράδειγμα, εάν οι μεγάλες ομάδες ατόμων χειροτερεύουν το άγχος, είναι δυνατό να το διαχειριστείτε με τη συνάντηση φίλων one-on-one και όχι σε ένα συμβαλλόμενο μέρος. Άλλες φορές, όμως, μια τέτοια στρατηγική δεν είναι δυνατή. Σε στιγμές που δεν μπορείτε να αποφύγετε τους άγχους που προκαλούνται από το άγχος, η άσκηση αυτο-φροντίδας είναι εξαιρετικά χρήσιμη στην αντιμετώπιση του άγχους.

Γιατί η αυτο-φροντίδα βοηθά όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε τους άγχους που προκαλούν

Το άγχος μας κρατά παγιδευμένο στο κεφάλι μας.

Πολλές φορές, δεν μπορούμε να αποφύγουμε τους ρόλους μας στη ζωή, ακόμη και όταν οι ρόλοι αυτοί γίνονται άγχος. Βεβαίως, έχουμε τον έλεγχο της ζωής μας: για παράδειγμα, εάν ένας εταίρος είναι αδύνατο να ζήσει με μπορούμε να τερματίσουμε τη σχέση ή εάν μια δουλειά είναι τοξική, μπορούμε να αναζητήσουμε νέα απασχόληση. Ένα άσχημο χαρακτηριστικό άγχους όμως είναι ότι κολλάει μαζί μας και συχνά μας ακολουθεί σε μια νέα σχέση ή νέα δουλειά.

Είναι καλό που δεν μπορούμε να αποφύγουμε πλήρως όλους τους παράγοντες που μας προκαλούν, διότι κάτι τέτοιο θα περιοριζόταν στη ζωή. Όταν οι ανησυχίες και τα άγχη που μας προκαλούν χτύπησαν, ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους είναι να πάρουμε τον εαυτό μας πίσω, ευγενικά και ευγενικά, αν και αυτο-φροντίδαΓιατί η αυτο-φροντίδα είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία). Η φροντίδα του εαυτού μας μας διδάσκει ότι είμαστε σημαντικοί και αξιόλογοι. Η αυτοεξυπηρέτηση τροφοδοτεί το σώμα και το μυαλό και μας δυναμώνει να αντέξουμε στο άγχος. Όταν ασκούμε αυτοβούλαιο όταν δεν μπορούμε να αποφύγουμε τους άγχους που προκαλούν, αρχίζουμε να βγαίνουμε από την παγίδα κρατώντας μας φυλακισμένους στο κεφάλι μας.

Πώς να εξασκήσετε την αυτοεξυπηρέτηση όταν δεν είναι δυνατή η αποφυγή του άγχους

Οι τρόποι να φροντίσουμε τον εαυτό μας είναι φαινομενικά ατελείωτοι. Κάθε δραστηριότητα που ηρεμεί το μυαλό και ενισχύει το σώμα είναι μια μορφή αυτο-φροντίδας. Η κατανάλωση καυτού τσαγιού, ενώ παίρνετε μια μπανιέρα, μπορεί να χαλαρώσει και να μειώσει το άγχος. δυστυχώς, αυτό δεν είναι πολύ πρακτικό όταν κάθεστε στο γραφείο του γιατρού, σε μια συνάντηση εργασίας ή στέκεστε στο περιθώριο φωνάζοντας για την ομάδα του παιδιού σας, ενώ περιβάλλεται από άλλους γονείς.

Η αυτο-φροντίδα είναι πράγματι δυνατή σε καταστάσεις όπως αυτές. Αυτές οι τέσσερις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε τους άγχους που προκαλούν:

1. Γνωρίστε τα όριά σας και επιβάλτε τα. Σε κάθε κατάσταση που προκαλεί άγχος, προσδιορίστε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να ανεχτείτε. Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε και στις πτυχές που είναι καλές.
2. Φροντίστε τον εαυτό σας. Έχοντας μαζί σας ένα μπουκάλι νερό θα σας επιτρέψει να μείνετε ενυδατωμένοι και να αποκομίζετε φυσικά και διανοητικά οφέλη. Αποφύγετε την πείνα και γεμίστε το σώμα σας με θρεπτικά γεύματα και σνακ (Διατροφή και Ψυχική Υγεία). Παξιμάδια, αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα και άλλα υγιεινά και βολικά τρόφιμα για φαγητό εν κινήσει. Αυτό θα ταράξει το άγχος.
3. Αφεθείτε μόνος σας. Οι στρεβλώσεις του άγχους μπορούν να μας κάνουν να κρίνουμε τους εαυτούς μας και συχνά νικήσουμε τους εαυτούς μας. Η υιοθέτηση μιας στάσης αποδοχής του τι είναι, της μη κρίσης, θα σας βοηθήσει να ανεχτείτε αυτές τις καταστάσεις και τους ανθρώπους που προκαλούν άγχος. Φροντίστε τον εαυτό σας επιτρέποντας στον εαυτό σας να είναι ο τρόπος που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή χωρίς να νικήσετε τον εαυτό σας.
4. Εμπιστευθείτε την πρακτική. Οι ασφυξίες μας ωθούν στη γη των ανησυχιών και των φόβων, πραγματικών και φανταστικών. Όταν συμβεί αυτό, ακολουθεί η προσοχή μας και η ενέργεια. Πρακτική ενσυνειδητότητα είναι μια μορφή αυτο-φροντίδας που θα σας κρατήσει ριζωμένη αυτή τη στιγμή, παρά τους άγχους που προκαλούν. Βρείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να επικεντρωθείτε και να διοχετεύσετε τις σκέψεις σας σε αυτό και όχι στο σκανδαλισμό άγχους.

Η πρακτική της αυτοεξυπηρέτησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε το άγχος ενάντια στις ασκήσεις. Τι κάνετε για την αυτοεξυπηρέτηση όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε τον άγχος που προκαλεί;

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.