3 Ισχυρές στρατηγικές για την καταπολέμηση του άγχους Μακροπρόθεσμα

Μπορείτε να νικήσετε το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό είναι ή πόσο παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής που θέλετε να ζήσετε. Ενώ υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα αμέσως όταν ανησυχία απεργίες, όπως εξάσκηση προσοχής αυτή τη στιγμή, απεικονίζοντας κάτι ηρεμιστικό, βαθιά ανάσα, χρησιμοποιώντας κίνηση όπως γιόγκα, γρήγορο περπάτημα ή άλλες ασκήσεις και πολλά άλλα, υπάρχουν και άλλες στρατηγικές που μπορείτε να ακολουθήσετε ως μέρος της τακτικής προοπτικής και συμπεριφοράς σας για να νικήσετε το άγχος μακροπρόθεσμα. Οι ακόλουθες τρεις στρατηγικές είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας και να το κρατήσετε μακριά από τη ζωή σας.

3 Αποτελεσματικές στρατηγικές για την καταπολέμηση του μακροχρόνιου άγχους και γιατί λειτουργούν

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες στρατηγικές από πολλούς διαφορετικούς κλάδους για να μας βοηθήσουν να νικήσουμε το μακροπρόθεσμο άγχος και να παραμείνουμε στην κορυφή του όταν έχει το άσχημο κεφάλι του. Μεταξύ των αγαπημένων μου, αυτά που έχω υιοθετήσει για τον εαυτό μου και που έχω δει άλλους να αγκαλιάζονται με επιτυχία, είναι αυτά τα τρία:

1. Αναγνωρίστε το άγχος σας.
2. Αποδεχτείτε την παρουσία του.
3. Τέλος πάντων, όπως στο να κάνετε ό, τι είναι σημαντικό για εσάς, παρόλο που είστε ανήσυχοι.

Αυτές οι αποτελεσματικές στρατηγικές καταπολέμησης του άγχους ενσωματώνονται στο θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης, και υπάρχουν και σε άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Μπορούν επίσης να είναι μόνοι. Είναι τόσο ισχυρά. Αναγνωρίστε, αποδεχτείτε και ούτως ή άλλως αφορούν την προοπτική που αγκαλιάζετε και τον τρόπο που επιλέγετε να ζήσετε τη ζωή σας. Δουλεύουν επειδή γίνονται ένα φυσικό μέρος του εαυτού σας, η στάση σας όταν ζείτε τη ζωή σας, ανεξάρτητα από το αν αντιμετωπίζετε ή όχι το άγχος ανά πάσα στιγμή. Αντί για εργαλεία που χρησιμοποιείτε (όπως βαθιά αναπνοή, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική στην ηρεμία του εγκεφάλου και του σώματος), αυτά είναι συστατικά του ποιοι είστε.

Δεν έρχονται φυσικά σε πολλούς ανθρώπους, και αυτό είναι εντάξει. Μεγαλώνετε σε αυτά καθώς μαθαίνετε τι είναι και εξασκηθείτε να τα χρησιμοποιείτε στη ζωή σας. Μια θεραπευτής μου είπε κάποτε ότι είχα μια ανήσυχη προσωπικότητα, και είχε δίκιο. Δεν μου άρεσε γιατί δεν έχω δει ποτέ τον εαυτό μου ούτε είναι το πώς θέλω να είμαι. Ήταν μια σταδιακή διαδικασία, αλλά με εσκεμμένη πρακτική και υιοθέτηση της προσοχής, οι αρχές της αποδοχής και της δέσμευσης θεραπεία (μια από τις οποίες συμβαίνει να είναι προσεκτική), και αυτά τα τρία "Α", δεν περιγράφω πλέον ότι έχω άγχος προσωπικότητα. Είμαι βέβαιος ότι και οι άλλοι δεν με βλέπουν έτσι. Για να είμαι σίγουρος, έχω ακόμα άγχος μερικές φορές, αλλά το έχω κερδίσει ως χαρακτηριστικό προσωπικότητας και χάρακα της ζωής μου.

Ας ρίξουμε μια σύντομη ματιά σε καθένα από τα τρία "Α" - αναγνωρίστε, αποδεχτείτε και ούτως ή άλλως - έτσι μπορείτε να δείτε πώς μπορούν να χωρέσουν στη δική σας προοπτική, ενέργειες και ζωή.

Three 'A's of Beating Μακροπρόθεσμο Άγχος

Αναγνωρίστε το άγχος σας

Παρατηρώντας το άγχος σας και αναγνωρίζοντας την παρουσία του σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή σας βοηθά να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Όταν το ονομάζετε ή το αναγνωρίζετε με άλλο τρόπο, αναγνωρίζετε επίσημα ότι είναι εκεί.

Αντί να το κάνει μεγαλύτερο, αυτό χρησιμεύει για τη συρρίκνωσή του. Αντί κάτι μέσα σας που προσπαθείτε να αγνοήσετε, γίνεται κάτι έξω από εσάς. Τότε, είστε σε καλύτερη θέση να το αντιμετωπίσετε. Όταν αναγνωρίσετε το άγχος σας, μπορείτε να αρχίσετε να το αποδέχεστε.

Αποδεχτείτε την παρουσία του

Εάν δεν αγνοούμε το άγχος, αγωνιζόμαστε συχνά εναντίον του, αγωνιζόμαστε και αντιστεκόμαστε σε αυτό. Αυτό κρατά την εστίασή σας κλειδωμένη στο άγχος και κρατά τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και τις ενέργειές σας από τις στιγμές της ζωής σας.

Αντί να πολεμάτε, απλώς αποδεχτείτε ότι είναι εκεί. Μην το κρίνετε ή μην επικρίνετε τον εαυτό σας για το άγχος. Επίσης, η αποδοχή του δεν σημαίνει να το προσδώσετε Αποδέχεστε ότι είναι εκεί. Δεν παραιτείταις σε μια ζωή που κυριαρχείται από άγχος. Αναγνωρίζοντάς το και μετά αποδεχόμενοι την παρουσία του, δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία και την ενέργεια να κάνεις τα πράγματα που θέλεις να κάνεις ούτως ή άλλως, παρά το άγχος που είσαι εκεί. Αυτό χαλαρώνει την πρόσφυση σε εσάς και τη ζωή σας.

Τέλος πάντων - Λάβετε δράση προς αυτό που θέλετε ακόμα κι αν υπάρχει άγχος

Οι ενέργειες μιλούν πολύ πιο δυνατά από ό, τι ανήσυχες σκέψεις. Είναι τελικά ενέργειες που σας απομακρύνουν από το άγχος και στη ζωή σας.

Εάν περιμένετε να εξαφανιστεί το άγχος, ωστόσο, ίσως να μην αρχίσετε ποτέ να εργάζεστε για τους στόχους σας ή να κάνετε τις απαραίτητες ενέργειες για να δημιουργήσετε και να ζήσετε μια εκδοχή μιας ποιοτικής ζωής. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να ενεργήσει ούτως ή άλλως, ακόμα και όταν είστε ανήσυχοι. Στην αρχή δεν θα είναι εύκολο γιατί η φυσική μας τάση είναι να αγνοούμε το άγχος, να το αποφεύγουμε ή να παλεύουμε με αυτό. Αλλά θυμηθείτε την απλή λέξη "ούτως ή άλλως" για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει πράγματα. Οι δράσεις έρχονται πρώτες και ακολουθούν βελτιωμένες σκέψεις και συναισθήματα.

Αυτά τα τρία αντι-άγχος "Α" δουλεύουν από μόνα τους. Ωστόσο, έχω ένα μπόνους "Α" για εσάς. Αν σας ενδιαφέρει, σας καλώ να συντονιστείτε στο βίντεο για να ακούσετε μια ακόμη λέξη "A" που μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το άγχος μακροπρόθεσμα.

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το Mindfulness Βιβλίο εργασίας για άγχος, ελεύθερο: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε βραβευμένα μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.