Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την ψυχική σας υγεία;
Τα καλύτερα τρόφιμα για την ψυχική υγεία δεν βελτιώνουν μόνο τη διάθεσή σας, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα ψυχικής υγείας σε τέτοιες ασθένειες κατάθλιψη, ανησυχία, ADHD και άλλοι.
Όταν σκέφτεστε τα καλύτερα τρόφιμα για την ψυχική σας υγεία, να έχετε κατά νου ότι έχει θετική επίδραση η ψυχική υγεία δεν είναι τόσο απλή όσο τρώει κάτι που σας αρέσει ή ικανοποιώντας μια λαχτάρα και αισθάνεστε καλά το. Είναι αλήθεια ότι αυτά τα πράγματα μπορούν να αισθάνονται καλά τη στιγμή, αλλά στην ευρύτερη εικόνα, τα είδη των τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία, για καλυτερα η για χειροτερα. Έτσι τίθεται το ερώτημα: ποιες τροφές είναι καλές για την ψυχική υγεία;
Καλό φαγητό για ψυχική υγεία και ευεξία
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αναζητάτε τα καλύτερα τρόφιμα για ψυχική υγεία: μια ποικιλία από οργανικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μη επεξεργασμένα, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα λέγεται ότι παράγουν τα καλύτερα Αποτελέσματα. Αυτό ισχύει και για τα είδη ποτών που καταναλώνουμε επίσης. Ενώ η ζαχαρούχα ουσία μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει μια θετική επίδραση αυτή τη στιγμή, αυτή η φημισμένη ζάχαρη υψηλή γρήγορα εξασθενεί και δεν αφήνει αυτή τη μακροχρόνια θετική ψυχική κατάσταση που αναζητούν οι άνθρωποι.
Τρώγοντας τρόφιμα που έχουν τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την εξισορρόπηση του ανθρώπινου σώματος και του νου δεν θα συμβάλουν μόνο στη θέση σας ένα μεγάλο σημάδι στο φυσικά υγιές τμήμα του διαγράμματος, αλλά και στο διανοητικά υγιές τμήμα. Από τα τρόφιμα επηρεάζουν τη διάθεση και η διάθεση έχει επίδραση στην ψυχική υγεία, δίνοντας προσοχή σε αυτά τα τρόφιμα που επηρεάζουν τη διάθεσή σας μπορεί να βοηθήσει στη γενική βελτίωση της ψυχικής υγείας.
Τα καλύτερα τρόφιμα για ευεξία ψυχικής υγείας έχουν μια σειρά από κοινές βιταμίνες, αμινοξέα, πρωτεΐνες και άλλα μέρη στο μακιγιάζ τους. Για παράδειγμα,
- τα τρόφιμα που έχουν βιταμίνες Β πιστεύεται ότι καταπολεμούν τις καταθλιπτικές καταστάσεις και την ευερεθιστότητα. Τα τρόφιμα που είναι υψηλά στις βιταμίνες Β περιλαμβάνουν το ήπαρ, το φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, το γάλα, το τυρί, τα πουλερικά και το κόκκινο κρέας.
- ο σίδηρος μπορεί να βοηθήσει ενδεχομένως συμβάλλοντας στην παραγωγή χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που ρυθμίζουν τη διάθεση (συναισθηματικές συμπεριφορές). Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, σταφίδες, βερίκοκα) και αλμυρό ψωμί και σιτηρά για πρωινό.
- Τα προβιοτικά, όπως το miso, το γιαούρτι, το λάχανο και το kimchi μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση του σώματος από διάφορα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Μερικά παραδείγματα άλλων καλών τροφών για την ψυχική υγεία είναι ο σολομός, τα αυγά και τα χόρτα. Καθένα από αυτά έχει μεγάλη διατροφική αξία που μπορεί επίσης να συμβάλει στην βελτίωση της ψυχικής σας υγείας συνολικά (περισσότερα για το τη διατροφή και την ψυχική υγεία).
Η ψυχική σας υγεία μπορεί να υποφέρει χωρίς καλές τροφές
Οι ανεπάρκειες σε αυτές τις περιοχές μπορούν να συμβάλλουν όχι μόνο στις φτωχές διαθέσεις αλλά και στις ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η απόκτηση της σωστής ποικιλίας και των ποσοτήτων αυτών των ειδών τροφίμων θα επιτρέψει στο σώμα να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να είναι σωστά ισορροπημένη, συμπεριλαμβανομένης της σταθεροποίησης της διάθεσης και της λειτουργικότητας του εγκεφάλου.
Το να σκέφτεστε ότι θα πάρετε μόνο ένα συμπλήρωμα αντ 'αυτού μπορεί να φαίνεται σαν την εύκολη διαδρομή, αλλά μερικά από αυτά βρίσκονται μόνο στα τρόφιμα ή καλύτερα εισάγονται στο σώμα από τα τρόφιμα. Έτσι, ενώ τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια μεγάλη προσθήκη, δεν θα πρέπει να είναι η μόνη πηγή που χρησιμοποιείτε για να πάρετε τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Η συμβουλή του γιατρού σας ή ενός διατροφολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι μπορεί να χρειαστεί να τρώτε περισσότερο. Η χρήση ενός ημερολογίου για τρόφιμα και διάθεση είναι επίσης ένα ευεργετικό εργαλείο για να μάθετε πώς το σώμα σας αντιδρά σε διαφορετικά τρόφιμα και πώς επηρεάζουν συνολικά την ψυχική σας υγεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να προχωρήσετε στην επίτευξη καλύτερης ψυχικής υγείας και ευημερίας.
αναφορές άρθρων
