Ψυχική Υγεία και Υγιεινή Ύπνου: Απολαύστε την ομορφιά σας

Η ψυχική σας υγεία και ο ύπνος είναι στενά συνδεδεμένα. Οταν εσύ μην κοιμάστε αρκετά, είναι πιο πιθανό να είναι ευερέθιστος ή καταθλιπτικός. Αυτές οι ιδιότητες δεν κάνουν για όμορφες προσωπικότητες. Ωστόσο, λίγη προσοχή υγιεινή ύπνου (συνήθειες για να αυξήσετε την ποιότητα και το χρόνο που αφιερώνετε) μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ευτυχία και τη γενική υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ανάπτυξης κατάθλιψη, ενεργοποίηση a διπολικό επεισόδιο, και συμβάλλουν στην ανησυχία, σύμφωνα με επιστολή του Χάρβαρντ για την ψυχική υγεία που συνθέτει πολλαπλές μελέτες.¹ Πώς, λοιπόν, μπορούμε να βελτιώσουμε τον ύπνο μας για να ζήσουμε περισσότερο από τη ζωή; Αποδεικνύεται ότι υπάρχει μια ολόκληρη βιομηχανία γύρω από την υγιεινή ύπνου που μπορούμε να προσανατολίσουμε, διότι η βελτίωση της ψυχικής σας υγείας μέσω του ύπνου είναι απολύτως εφικτή.

Προτεραιότητα στον ύπνο και την ψυχική υγεία με ένα make up υγιεινής ύπνου

Ορίστε μια ώρα για ύπνο

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά την ιεράρχηση της ψυχικής σας υγείας και της υγιεινής του ύπνου είναι να ορίσετε ένα στόχο για το βραδινό ύπνο. Όταν ορίζετε στόχους ή ένα χρονοδιάγραμμα για την εβδομάδα, συμπεριλάβετε μια συγκεκριμένη ώρα για ύπνο ως το πρώτο βήμα στην ανανέωση της υγιεινής του ύπνου. Δημιουργήστε μια συμφωνία με τον εαυτό σας ότι όπου κι αν βρίσκεστε εκείνη την ώρα που έχετε επιλέξει κάθε νύχτα, ήρθε η ώρα για ύπνο. Αυτό το επίκεντρο θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε τη βραδιά σας, έτσι ώστε να ολοκληρώνετε τις κοινωνικές ανταλλαγές, να φτάσετε στο σπίτι ή να βάζετε τα παιδιά στο κρεβάτι πριν από τον χρόνο ανάπαυσης.

Αυτή η κατευθυντήρια γραμμή ύπνου ομορφιάς μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική με λίγη λογοδοσία. δοκιμάστε να ορίσετε την κατευθυντήρια γραμμή μαζί με έναν συνεργάτη ή έναν φίλο, τοποθετώντας μια υπενθύμιση και στα δύο ημερολόγιά σας και ελέγχοντας την επόμενη ημέρα για να συζητήσετε τα αποτελέσματα του ύπνου σας σχετικά με την ψυχική υγεία. Σύντομα, ο νέος χρόνος για ύπνο σας θα γίνει συνήθεια.

Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία υγιεινής νάρκης

Πολλές εφαρμογές εστιάζουν στη βελτίωση του ύπνου σας. Μπορείτε να κάνετε τα πάντα από την παρακολούθηση του ύπνου σας (δωρεάν εφαρμογές όπως το Sleep Better μπορούν να βοηθήσουν όπως μπορεί και ένα FitBit ή άλλο εργαλείο παρακολούθησης γυμναστικής) για να θυμάστε πότε είναι η ώρα για ύπνο (όπως οι ενσωματωμένες λειτουργίες στο iPhone). Το μαξιλάρι είναι μια άλλη δωρεάν εφαρμογή που μετατρέπει το iPhone σε συσκευή παρακολούθησης ύπνου καθώς και σας κρατά υπόλογους για την ώρα του ύπνου που επιλέξατε.

Προετοιμασία για ύπνο

Όταν θέλετε βελτιωμένο ύπνο και ψυχική υγεία, προετοιμαστείτε για τις ώρες πριν από τον ύπνο. Η υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε (η κρεβατοκάμαρά σας και ο γενικός χώρος διαβίωσης πριν από το κρεβάτι), η συνέπεια, η πρόσληψη τροφής και η άσκηση. Για την ώρα πριν το κρεβάτι, προσπαθήστε να μην κοιτάξετε οθόνες. Ξέρω ότι κάποιος είναι σκληρός, αλλά η χαλάρωση των μυών των ματιών σας βοηθά να ηρεμήσει το υπόλοιπο σώμα σας για την προετοιμασία για την ώρα του ύπνου. δοκιμάστε να ρυθμίσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου μία ώρα πριν τον ύπνο για να μειώσετε τον πειρασμό να το ελέγξετε. Επίσης, αποφύγετε την άσκηση μέσα σε λίγες ώρες από την ώρα του ύπνου, εκτός από κάποιες ελαφρές εκτάσεις. Τρώγοντας κοντά στο κρεβάτι σας μπορεί επίσης να σας κρατήσει από αυτό το βαθύ ύπνο ομορφιάς, οπότε προσπαθήστε να τερματίσετε το δείπνο δύο ώρες πριν από το κρεβάτι ή να κρατήσετε το φαγητό ωραίο και ελαφρύ αν δεν μπορείτε να αποφύγετε το στενό χρονισμό.

Ακόμη και η αλλαγή ενός μόνο από αυτά τα στοιχεία μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας, και ως εκ τούτου την υγεία και την ευτυχία σας.

Πηγές

1. Harvard Ψυχική Υγεία Επιστολή, Υπνος και Ψυχική υγεία. Ιούλιος 2009. Πρόσβαση στις 29 Απριλίου 2018.