Κοινωνικό άγχος, θέληση και Shoshin (το μυαλό ενός αρχαρίου)

Μια έννοια γνωστή ως "shoulding" συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην κοινωνική ανησυχία, και μια εντελώς διαφορετική έννοια που ονομάζεται shoshin, ή μυαλό του αρχαρίου, συμβάλλει στην εξασθένιση του κοινωνικού άγχους. Το κοινωνικό άγχος συνεπάγεται φόβο και ανησυχία ότι κάνουμε ό, τι είναι λάθος. Έτσι, εμείς πρέπει να ενεργείτε, να αισθάνεστε, να σκεφτείτε διαφορετικά, ώστε οι άνθρωποι να μην μας κρίνουν αρνητικά. Το κοινωνικό άγχος προδικάζει τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μας. Πριν ακόμα επικοινωνούμε με κάποιον, συχνά υποθέστε ότι είμαστε ανεπαρκείς, ότι πρέπει να είμαστε καλύτεροι. Η πρακτική του μυαλού ενός αρχαρίου (shoshin) μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το ενδεχόμενο και να μειώσει το κοινωνικό άγχος.

Το κοινωνικό άγχος μας κάνει να "πρέπει" να είμαστε όλοι μαζί

Δεν είναι τυχαίο ότι "πρέπει" όλοι μας να ακούγεται σαφώς να κάνουμε κάτι άλλο δυσάρεστο σε όλους μας. Albert Ellis, πρώιμος ιδρυτής της γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), εφάρμοσε τον όρο και το έπραξε σκόπιμα επειδή "το να κάνουμε" στον εαυτό μας είναι το ίδιο με το να κάνουμε αυτό το άλλο πράγμα σε όλο τον εαυτό μας.

Κοινωνικό άγχος, ανεξάρτητα από το πού εμπίπτει στο φάσμα από ντροπαλός προς αποφεύγοντα, είναι σχετικά αίσθημα ανεπαρκούς και φοβούμενος αρνητική κρίση εξαιτίας αυτού. Μερικές φορές, οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος έχουν ακόμη και άγχος για τις αντιδράσεις τους στο άγχος: δεν πρέπει να δείχνουν σημεία άγχους και πανικού, πιστεύουν, επειδή οι άνθρωποι θα παρατηρήσουν και αυτό θα ήταν θανάσιμο.

Το κοινωνικό άγχος εισάγει πολλά θαύματα στις σκέψεις των ανθρώπων:

• Πρέπει να μιλήσω πιο έξυπνα.
• Δεν πρέπει να μιλήσω τόσο πολύ.
• Δεν θα έπρεπε να δώσω αυτή την παρουσίαση, γιατί θα το ξεπεράσω.
• Πρέπει να πάω στο πάρτι, ώστε να μην κοιτάω, αλλά δεν πρέπει γιατί θα πω κάτι ηλίθιο.
• Δεν έπρεπε να το είπε αυτό.
• Θα έπρεπε να έκανα x, y ή z διαφορετικά.

Ο κατάλογος των μοίρες είναι φαινομενικά ατελείωτος, επειδή οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος είναι σπουδαίοι στο να κάνουν όλο τον εαυτό τους όλη την ώρα, για όλα.

Το μυαλό ενός αρχαριού (Shoshin) σταματάει την αναγκαιότητα του κοινωνικού άγχους

Υπάρχει ένας τρόπος για να ξεφύγετε από τις διαστάσεις και να μειώσετε την κοινωνική ανησυχία στη διαδικασία. Η ιδέα του shoshin, ή του μυαλού του αρχαρίου, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στην ησυχία των μοχλών που ουρλιάζουν σε μέρα και νύχτα.

Η άσκηση του shoshin για τις διαταραχές της κοινωνικής ανησυχίας είναι όπως ο Βουδισμός του Zen συναντά την CBT. Πρώτον, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις διαταραχές που γεμίζουν τις σκέψεις σας και αυξάνουν το άγχος. Πιάστε τον εαυτό σας. Μόλις γνωρίζετε ότι το κάνετε, μπορείτε να ασκήσετε το μυαλό ενός αρχάριου, shoshin, για να αντιμετωπίσετε τα shoulds.

Το Shoshin είναι η ιδέα του Zen για το μυαλό ενός αρχαρίου. Με shoshin, κάποιος πλησιάζει τη ζωή (άλλο άτομο, μια κατάσταση, ένα γεγονός, μια μέρα κλπ.) Σαν ένας άπειρος αρχάριος. Ένας αρχάριος έχει χωρίς προσδοκίες.

Με shoshin, οι άνθρωποι πλησιάζουν τον εαυτό τους, τους άλλους, και τον κόσμο χωρίς να αναλύουν, χωρίς τις προσδοκίες για το πώς θα πάνε τα πράγματα (δεν υπάρχει κανένας φόβος να λέμε ή να κάνουμε κάτι λανθασμένο), και χωρίς να χρειάζεται. Ένας αρχάριος έχει ανοιχτό μυαλό και δεν έχει ιδέα τι να περιμένει, γι 'αυτό δεν πρέπει να είναι ο ίδιος.

Μετά από ένα συμβάν, ο αρχάριος το αφήνει να φύγει. Επειδή δεν είχε προσδοκίες να εισέλθει σε αυτό, δεν έχει προσδοκίες για να βγει από αυτό. Ήταν αυτό που ήταν. Όταν κάποιος χειρίζεται shoshin, κοιμάται τη νύχτα και όχι ξαπλωμένος ξύπνημα και με όλη τη διάθεση.

Πρέπει να έρχονται φυσικά στους ανθρώπους, και για άτομα με κοινωνικό άγχος, είναι βαθιά ριζωμένα. Το Shoshin είναι φυσικό μόνο για τα ανθρώπινα όντα που είναι πολύ μικρά για να παρακολουθήσουν το σχολείο. Μετά την παιδική ηλικία, πρέπει να εργαστούμε σε αυτό. Γι 'αυτό καλείται άσκηση shoshin; πρέπει να εξασκήσουμε. Μπορεί να αξίζει πολύ. Ο Shoshin, το μυαλό του αρχαρίου, μειώνει τόσο τις διανοίξεις όσο και το κοινωνικό άγχος.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.