Βοηθώντας το υποβαθμισμένο άτομο

Ως συνεργάτης, γονέας, παιδί ή φίλος κάποιου που υποφέρει από καταθλιπτικό επεισόδιο, μπορείτε να βοηθήσετε την διαδικασία επούλωσης.

Η κλινική κατάθλιψη είναι μια προσβολή του νου, του σώματος και του πνεύματος που επηρεάζει πάνω από 17 εκατομμύρια Αμερικανούς. Εάν είστε ο σύντροφος, ο γονέας, το παιδί ή ο φίλος ενός ατόμου που υποφέρει από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, τον πόνο να βλέπεις έναν αγαπημένο στο βάθος της κλινικής κατάθλιψης μπορεί να είναι σχεδόν τόσο βασανιστικός όσο είναι καταθλιπτικός εαυτός. Η κατανόησή σας για την ασθένεια και το πώς συνδέεστε με τον ασθενή μπορεί είτε να υποστηρίξει είτε να αποτρέψει την ικανότητά του να βελτιώνεται. Εδώ είναι μερικοί σημαντικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τη διαδικασία επούλωσης.

1. Εάν η δραστηριότητα και οι προοπτικές της ζωής ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας αρχίζουν να κατεβαίνουν και να παραμένουν όχι μόνο λίγες μέρες, αλλά για εβδομάδες, η κατάθλιψη μπορεί να είναι η αιτία. Ο πρώτος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να υποστηρίξετε είναι να

βοηθήστε το άτομο να αναγνωρίσει ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι είναι καταθλιπτικοί. Αρχίστε με την ενθάρρυνση του φίλου σας να μοιραστεί μαζί του τα συναισθήματά του. Σε αντίθεση με τον μύθο, η συζήτηση για την κατάθλιψη κάνει τα πράγματα καλύτερα, όχι χειρότερα. Μόλις καταστεί σαφές ότι κάτι είναι άδικο, μπορείτε να προτείνετε ότι αυτός ή αυτή αναζητούν επαγγελματική βοήθεια. (Αυτό είναι κρίσιμο, αφού μόνο το ένα τρίτο των ατόμων με διαταραχές της διάθεσης πάσχουν πάντα από θεραπεία).

Μπορείτε να έχετε περαιτέρω υποστήριξη, συνοδεύοντας τον φίλο σας στο ραντεβού του αρχικού γιατρού ή θεραπευτή σας και παρακολουθώντας στη συνέχεια τα φάρμακά του. Επιπλέον, εξηγήστε ότι η αναζήτηση βοήθειας για κατάθλιψη δεν συνεπάγεται έλλειψη συναισθηματικής δύναμης ή ηθικού χαρακτήρα. Αντίθετα, χρειάζεται το θάρρος και η σοφία να γνωρίζουμε πότε χρειάζεται κανείς βοήθεια.

2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την ασθένεια, είτε πρόκειται για κατάθλιψη, μανιακή κατάθλιψη, άγχος κλπ. Μάθετε για τα συμπτώματα της κατάθλιψης και πώς να πείτε πότε βελτιώνονται. Τα σχόλιά σας στον ψυχίατρο ή τον θεραπευτή σχετικά με το πώς ο φίλος σας φτάνει θα τον βοηθήσει να αξιολογήσει εάν λειτουργεί μια συγκεκριμένη θεραπεία.

3. Παροχή συναισθηματικής υποστήριξης. Θυμηθείτε, αυτό που ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη χρειάζεται περισσότερο είναι η συμπόνια και η κατανόηση. Οι προτροπές για να "ξεφύγετε από αυτό" ή "τραβήξτε τον εαυτό σας με τις δικές σας εκκινήσεις" είναι αντιπαραγωγικές. Η καλύτερη επικοινωνία είναι απλά να ρωτήσετε: "Πώς μπορώ να είμαι υποστήριξης;" ή "Πώς μπορώ να βοηθήσω;"

4. Παροχή φυσικής υποστήριξης. Συχνά αυτό σημαίνει να συμμετέχετε με τον φίλο σας σε δραστηριότητες χαμηλού άγχους - να κάνετε βόλτες, να παρακολουθείτε ταινίες, να πηγαίνετε έξω για φαγητό - που θα σας προσφέρουν μια αναζωογονητική εστίαση. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να χαλαρώσετε το βάρος του καταθλιπτικού ατόμου, βοηθώντας με τις καθημερινές ρουτίνες - τρέξιμο, κάνοντας ψώνια, βγάζοντας τα παιδιά έξω για πίτσα, μαγείρεμα, σκούπισμα χαλιών κλπ.

5. Ενθαρρύνετε τον φίλο σας να κάνει μια λίστα με καθημερινές δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης, και τα έθεσαν σε εφαρμογή.

6. Παρακολουθήστε ενδεχόμενες αυτοκτονικές κινήσεις ή απειλές. Δηλώσεις όπως "Εύχομαι ότι ήμουν νεκρός", "Ο κόσμος θα ήταν καλύτερος χωρίς εμένα", ή "θέλω έξω" πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη. Η πεποίθηση ότι οι άνθρωποι που μιλάνε για αυτοκτονία το κάνουν μόνο για την προσοχή είναι απλά λάθος. Εάν το άτομο που σας ενδιαφέρει είναι αυτοκτονικό, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός του πρωτοβάθμιας περίθαλψης ενημερώνεται. Μην φοβάστε να μιλήσετε με το άτομο για τα αυτοκτονικά συναισθήματά του. Εν τω μεταξύ, διατηρήστε την πιθανότητα ότι ο αγαπημένος σας θα βελτιωθεί, ακόμα κι αν αυτός ή αυτή δεν το πιστεύει.

7. Μην προσπαθήσετε να μιλήσετε τον καταθλιπτικό από τα συναισθήματά του, ακόμα κι αν είναι παράλογοι. Ας υποθέσουμε ότι η καταθλιπτική λέει: «Η ζωή μου είναι αποτυχία», «Η ζωή δεν αξίζει να ζει» ή «Όλοι είναι απελπισμένοι». Το να του λέει ότι είναι λάθος ή να διαμαρτυρηθεί μαζί του θα προσθέσει μόνο στην κατάσταση του. Αντ 'αυτού, μπορεί να θέλετε να πείτε, "Λυπάμαι που αισθάνεστε τόσο άσχημα. Τι μπορούμε να κάνουμε τώρα για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε καλύτερα; "

8. Διατηρήστε μια υγιή απόσπαση. Μπορεί να απογοητευτείτε όταν οι καλές συμβουλές και η συναισθηματική σας διαβεβαίωση αντιμετωπίζονται με αντίσταση. Μην πάρετε προσωπικά την απαισιοδοξία του αγαπημένου σας προσώπου - είναι ένα σύμπτωμα της ασθένειας. Όταν το φως που λάμπει αναρροφάται στη μαύρη τρύπα της κατάθλιψης, μπορεί να γίνει θυμωμένος ή αηδιασμένος. Κατευθύνετε την απογοήτευσή σας στην ασθένεια, όχι στο άτομο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κατάθλιψη παραπονιούνται ότι η δυσαρέσκεια των οικογενειών τους για την κατάστασή τους συχνά οδηγεί σε παραμέληση ή άμεση εχθρότητα.

9. Αν η προσευχή είναι κάτι στο οποίο πιστεύεις, τότε προσεύχεστε για τη θεραπεία του φίλου σας. Γυρίστε την ευημερία του προς τη φροντίδα μιας Ανώτερης Δύναμης. Επιπλέον, ίσως θελήσετε να τοποθετήσετε το όνομά του σε κάθε λίστα προσευχής που μπορείτε να εντοπίσετε (δείτε το βιβλίο μου για μια λίστα των υπουργείων προσευχής). Η προσευχή πηγαίνει κατευθείαν στο ασυνείδητο ενός ατόμου όπου δεν θα συναντήσει την αρνητική σκέψη που συναντάται συχνά στην κατάθλιψη. Για να σέβεστε την εμπιστευτικότητα του ατόμου, είναι καλύτερο να προσεύχεστε ιδιωτικά. Επιπλέον, αν βάζετε το όνομα ενός αγαπημένου σας σε μια λίστα προσευχής, χρησιμοποιήστε μόνο το όνομα.

10. Καθιέρωση επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους στο δίκτυο υποστήριξης του ατόμου-ε.ε., μέλη της οικογένειας, φίλους, γιατροί, θεραπευτές, κοινωνικοί λειτουργοί, κληρικοί, κλπ. Μιλώντας με άλλους φροντιστές, θα λάβετε πρόσθετες πληροφορίες και προοπτικές για το άτομο που πάσχει από κατάθλιψη. Εάν είναι δυνατόν, φροντίστε όλοι οι φροντιστές να συναντηθούν μαζί σε ένα δωμάτιο για μια συνάντηση brainstorming / υποστήριξης. Με αυτό τον τρόπο, θα εργάζεστε ως μέλος μιας ομάδας - και όχι μεμονωμένα.

---

Να προσέχεις τον εαυτό σου

11. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Είναι εύκολο να βυθιστείτε στη φροντίδα του φίλου σας και να χάσετε τη δική σας αίσθηση του εαυτού σας. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε την "μεταδοτική κατάθλιψη" - δηλαδή, λαμβάνοντας τα καταθλιπτικά συμπτώματα του άλλου ατόμου - ή να ενεργοποιήσετε τα προβλήματά σας. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να «εμβολιάσετε» τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να παραμείνετε στο κέντρο για να βοηθήσετε πραγματικά.

• Φροντίστε καλά το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή τροφή και ξεκούραση.

• Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας. Στον ρόλο του φροντιστή, μπορεί να αισθανθείτε ανίσχυροι, ανήμποροι, ανήσυχοι και φοβισμένοι (όταν ακούτε μιλάμε για αυτοκτονία) ή ανυπόμονοι και απογοητευμένοι (στην ανικανότητά σας να θεραπεύσετε τον πόνο). Ή, μπορεί να φοβηθείτε να σπρώξετε το γκρεμό σε δική σας κατάθλιψη. Επεξεργαστείτε τις απογοητεύσεις και τους φόβους σας με έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή ή έναν φίλο. θα είναι λιγότερο πιθανό να απορρίψετε την αρνητική σας διάθεση (θυμός, φόβο ή θλίψη) στο άτομο που υποφέρει. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να έχετε αρνητικές σκέψεις, εφόσον δεν ενεργείτε επάνω τους.

• Διατηρήστε τη ρουτίνα σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε το πρόγραμμα εργασίας σας ή άλλες ρουτίνες για να βοηθήσετε να βοηθήσετε ένα καταθλιπτικό άτομο, κρατήστε τη ζωή σας όσο το δυνατόν πιο κανονική. Μην ασχοληθείτε τόσο πολύ ώστε να χάσετε την επαφή με τους φίλους και την κοινωνική υποστήριξη.

• Μάθετε να ορίζετε όρια, ειδικά όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον πόνο του καταθλιπτικού προσώπου και τις ιστορίες του θλίψη. Για να αποφύγετε την καύση ή την εχθρική στάση απέναντι στον καταθλιπτικό, ενθαρρύνετε τον / την να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια. Ο ρόλος σας είναι αυτός ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας, όχι θεραπευτής ή ιατρός.

• Κάνω διαλλείματα. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συναισθηματικά ή σωματικά στραγγισμένο, ρωτήστε άλλους φίλους και στηρίξτε τους ανθρώπους να σας ανακουφίσουν. Στη συνέχεια, κάνετε τα πράγματα για να γαλουχήσετε τον εαυτό σας.
• Συνεχίστε να διεξάγετε δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση. Η διασκέδαση θα σας γεμίσει για να μπορείτε να συνεχίσετε να δίνετε.
• Δώστε στον εαυτό σας την πίστη σας για όλα όσα κάνετε-και συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα. Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάς κάποιο άλλο άτομο, δεν μπορείς να αναλάβεις την ευθύνη για τη ζωή του. Προσπαθήστε να διακρίνετε ανάμεσα σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε (τις δικές σας απαντήσεις) και τι δεν μπορείτε (την πορεία της ασθένειας). Για το σκοπό αυτό, μπορεί να θέλετε να διαλογίζεστε για την "Προσευχή Serenity" της ΑΑ.
• Παρακολουθήστε συναντήσεις ομάδων υποστήριξηςγια οικογένειες που ασχολούνται με ψυχικές ασθένειες. Τα τοπικά κεφάλαια των ακόλουθων οργανισμών μπορούν να σας παράσχουν ώρες και τοποθεσίες τέτοιων ομάδων:

  Εθνική Συμμαχία για τους Ψυχικά,
  (800) 950-ΝΑΜΙ
  Εθνική Καταθλιπτική και Καταθλιπτική Εταιρεία,
  (800) 82-NDMDA
  Κατάθλιψη και σχετική συναισθηματική πάθηση,
  (410) 955-4647

12. Τελικά, ενθαρρύνετε το άτομο που φροντίζετε να δημιουργήσει ένα σύστημα υποστήριξης άλλων φροντιστών ή να τον βοηθήσετε να το κάνει. Χρειάζεται ένα ολόκληρο χωριό για να δει κάποιον μέσα από μια σκοτεινή νύχτα της ψυχής. Δεν μπορείτε να μετατρέψετε την ασθένεια της κατάθλιψης μόνοι σας, αλλά μπορείτε να είστε αναπόσπαστο μέρος της θεραπευτικής διαδικασίας.

Αυτή η σελίδα προσαρμόστηκε από το βιβλίο, "Θεραπεία από την κατάθλιψη: 12 εβδομάδες σε μια καλύτερη διάθεση: ένα πρόγραμμα σώματος, μυαλού και πνεύματος", από τον Douglas Bloch, Μ.Α.

Επόμενο: Κατάθλιψη - Καταπολέμηση των αποδόσεων και νίκη
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη