ADHD και Obsessive Σκέψεις: Πάρα πολύ εύθραυστη, αβέβαιη;

Αφιέρωμα και τα μηρυκαστικά είναι συχνά μέρος της ζωής με διαταραχή έλλειψης προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD). Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να τα αγνοήσουμε, αυτές οι αρνητικές σκέψεις συνεχίζουν να επιστρέφουν, αναπαράγοντας τους σε έναν άπειρο βρόχο. Ξέρεις ότι δεν είναι υγιές, αλλά δεν μπορείς να σταματήσεις τον εαυτό σου.

Είναι λογικό. Ως ενήλικες με ADHD, είμαστε τόσο συχνά κάηκαν από τη δική μας παρορμητικότητα ότι μερικές φορές πηγαίνουμε στο αντίθετο άκρο και μικροανάλυση. Το μυαλό μας είναι πάντα σε λειτουργία, συχνά τρέχει γύρους γύρω από την ίδια διαδρομή. Δεν είναι λοιπόν περίεργο ότι βρίσκεσαι στον εαυτό σου σύμφωνο με τις σκέψεις του αγαπημένου σου και του τι έχει να κάνει όταν δεν είσαι γύρω σου.

Αυτό που αντιστέκεστε επιμένει. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να αγνοήσετε αυτές τις σκέψεις, τόσο πιο επίμονοι γίνονται. Όπως πολλά πράγματα που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ, "προσπαθήστε σκληρότερα" δεν είναι λύση. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλύτερα:

[Δωρεάν Λήψη: Πάρτε μια λαβή σε σκληρά συναισθήματα]

Εφημερίδα. Κάνοντας αυτές τις σκέψεις σε χαρτί τους δίνει ένα σπίτι, ένα άλλο μέρος που μπορούν να κολλήσουν εκτός από τον εγκέφαλό σας. Επίσης, η διαδικασία γραφής σας φέρνει πιο κοντά στην επαφή με υποσυνείδητες πεποιθήσεις που μπορεί να είναι η ρίζα των ανησυχιών σας.

Εστιάστε σε κάτι έξω από το μυαλό σας. Με άλλα λόγια, αποσπάστε τον εαυτό σας με το να μένετε απασχολημένοι. Κάνετε κάτι έντονο που εσείς είστε φυσικά ελκυσμένος - για παράδειγμα, παίζοντας βιντεοπαιχνίδι ή ορεινή ποδηλασία. Θέλετε να είναι κάτι που θα αιχμαλωτίσει το 100 τοις εκατό της προσοχής σας. Κάνοντας κάτι έξω στη φύση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Γράψτε το ακριβώς αντίθετο από την ανησυχία σας και να το απεικονίσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε, Είναι στο εμπορικό κέντρο, ψώνια για το δώρο γενεθλίων μου. Στη συνέχεια, παίξτε έξω εκείνη τη σκηνή στο μυαλό σας.

Αλλάξτε τη σκέψη σας. Σχετικά με τα παραπάνω, αποφασίστε εκ των προτέρων πώς θέλετε να δείτε την κατάσταση. Στη συνέχεια, κάθε φορά που βρίσκετε τις σκέψεις σας αρνητικές, αντικαταστήστε τις συνειδητά με το θετικό σενάριο.

[Δωρεάν επανάληψη Webinar: Το άγχος και η κατάθλιψη που κρύβονται μέσα: Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τις λανθάνοντες συνυπάρχουσες συνθήκες]

Επαναλάβετε ένα μάντρα. Σκεφτείτε μια σύντομη, παρήγορη φράση και επαναλάβετε την ξανά και ξανά. Πες το δυνατά. Για παράδειγμα, "Αξίζει την εμπιστοσύνη μου" ή "Είμαι βραβείο". Τα επιτυχημένα μάντρα είναι θετικά και πιστά. Δεν υπάρχει περιθώριο για στίγματα αν εστιάζεστε στο μάντρα σας.

Φυσικά, είναι τελείως πιθανό ότι τα μυαλά σας δεν σχετίζονται μόνο με τη ΔΕΠΥ. Οι παραπάνω προτάσεις υποθέτουν ότι δεν υπάρχουν βασικά ψυχολογικά ζητήματα, όπως η εγκατάλειψη ή η κακοποίηση παιδιών ή μια οδυνηρή σχέση στο παρελθόν. Θα χρειαστεί να επιλύσετε αυτά τα θέματα, για να μπορέσετε να προχωρήσετε. Ένας θεραπευτής ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει.

[Χτυπήστε το πλήκτρο πανικού: Σταματά την άγχος Triggers στα ίχνη τους]

Ενημερώθηκε στις 16 Οκτωβρίου 2018