Αποδεχτείτε τον εαυτό σας με το άγχος για να μειώσετε το άγχος

Εάν δοθεί μια επιλογή, θα προτιμούσατε να αποδεχθείτε τον εαυτό σας με το άγχος σας ή να κλωτσήσετε άγχος στο φράγμα και απλά να αποδεχτείτε τον εαυτό σας; Ανόητη ερώτηση, σωστά; Η ιδέα της αμέσως απαλλάσσοντας τον εαυτό μας από το άγχος, είναι εξαιρετικά ελκυστικό. Φανταστείτε όμως για μια στιγμή τι θα ήταν να αγκαλιάσετε το άγχος σας. Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας με το άγχος και να αισθανθείτε ακόμα το άγχος μειώνεται;

Άγχος, ανεξάρτητα από το τι συγκεκριμένη διαταραχή άγχους, μπορεί να είναι δύσκολη και δυσάρεστη. Είναι φυσικό να θέλουμε να την απαγορεύουμε από τη ζωή μας. Είναι απολύτως εφικτό να γίνει αυτό και είναι μια ανακούφιση να μην είναι ανθυγιεινό άγχος. Όταν εξετάζετε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας, σκεφτείτε αυτή την ειρωνεία: η καταπολέμηση του άγχους την εντείνει.

Όταν αγωνιζόμαστε κατά του άγχους, προωθούμε ακούσια την πεποίθηση ότι θα νιώσουμε καλύτερα, θα είμαστε καλύτεροι, μόλις κατακτήσει το άγχος - αλλά όχι πριν. Αυτό μας πιέζει, μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα για τον εαυτό μας και να αυξάνουμε το άγχος. Η συνέπεια είναι ότι δεν είμαστε αρκετά ικανοποιημένοι, όπως είμαστε τώρα.

Πώς να αποδεχτείτε τον εαυτό σας με το άγχος

Η αυτο-αποδοχή περιλαμβάνει την αγκαλιά σας εντελώς, τόσο τις δυνάμεις σας όσο και τους περιορισμούς σας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους. Το να παίζεις τον εαυτό σου σημαίνει απελευθερώνοντας το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Ακολουθεί το εξής παράδειγμα:

Απαλλαγείτε από "πρέπει".

Είναι ρεαλιστικό και αρκετά λογικό να πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να είστε σε θέση να χειριστείτε μια δεδομένη κατάσταση χωρίς πανικό ή ότι δεν πρέπει να φοβάστε κοινωνική καταστάσεις ή ότι πρέπει να είστε "κανονικοί". Αντ 'αυτού, αναζητήστε τους λόγους για τους οποίους είναι πραγματικά εντάξει να αντιμετωπίζετε το άγχος και τις δυνάμεις που πρέπει να κάνετε υπομένω.

Αποφύγετε την επισήμανση μόνοι σας.

Ετικέτα τον εαυτό σας ως άγχος ή φοβικό ή OCD, κλπ. μόνο διαιωνίζει την ιδέα στο μυαλό σας. Όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας με μια ετικέτα, το μυαλό σας το πιστεύει. Όσο περισσότερο πιστεύετε στο άγχος σας, τόσο πιο έντονο το άγχος σας μεγαλώνει. Σίγουρα δεν χρειάζεται να αρνηθείτε ότι βιώνετε άγχος, αλλά όταν είστε πιο ευγενικοί τον εαυτό σας, όταν αποδεχτείτε το άγχος σας αντί να κρίνετε τον εαυτό σας γι 'αυτό, απομακρύνετε μερικά από αυτά εξουσία.

Αποδεχτείτε τον εαυτό σας για το ποιος είστε, αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Είναι κοινό για εκείνους από εμάς που ζούμε με άγχος να πιστεύουμε ότι είμαστε αδύναμοι ή όχι τόσο καλοί όσο άλλοι εξαιτίας του άγχους, αλλά αυτό είναι μια ελαττωματική πίστη. Καταγράψτε τα επιτεύγματά σας και τα δυνατά σας, και τα αγκαλιάστε. Ποιοι άλλοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν με ή χωρίς άγχος δεν μειώνουν σε τίποτα τι κάνετε.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με υπομονή και σεβασμό καθώς εργάζεστε μέσω του άγχους.

Όταν χρειάζεστε έμπνευση, να έχετε κατά νου αυτά συμβουλές από εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας.

Θυμηθείτε αυτό όταν είστε σκληρά για τον εαυτό σας και / ή παλεύετε με το άγχος: Το άγχος δεν είναι ποιος είσαι. Είναι κάτι που βιώνετε. Αποδεχτείτε αυτές τις αλήθειες και αποδεχτείτε τον εαυτό σας και το άγχος σας είναι σίγουρο ότι θα μειωθεί.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.