Πώς να χρησιμοποιήσετε Mandalas ως εργαλεία για τη μείωση του άγχους

Οι μαντάλες κάνουν εξαιρετικά εργαλεία για να μειώσουν το άγχος. Είναι ευρέως γνωστό και αποδεκτό ότι η μαντάλα ο χρωματισμός είναι μια χαλαρωτική εμπειρία, η απαλοιφή των αγωνιστικών σκέψεων του άγχους καθώς και η καταπραϋντική νευροχημική δραστηριότητα στον εγκέφαλο και η επιβράδυνση της φυσιολογικής αντίδρασης του σώματος στο άγχος. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για το πώς μπορείτε να πάτε πέρα ​​από το βασικό χρωματισμό και να χρησιμοποιήσετε mandalas ως εργαλεία για τη μείωση του άγχους.

Οι πιθανότητες είναι όταν διαβάζετε τη λέξη "mandala", το μυαλό σας δημιουργεί εικόνες από περίπλοκα σχέδια και σχέδια, είτε σε ασπρόμαυρο είτε σε πλήρη χρώμα. Παραδοσιακά, οι μαντάλες έχουν σχήμα κυκλικού σχήματος, αλλά μερικές φορές γίνονται με διαφορετικό σχήμα. Οι μαντάλες είναι συνήθως αφηρημένες, αλλά μπορούν να περιέχουν συγκεκριμένα στοιχεία όπως ζώα, λουλούδια, θεότητες και πολλά άλλα.

Είναι σημαντικό ότι οι mandalas συμβολίζουν το σύμπαν. Αυτό θα μπορούσε να είναι το σύμπαν στο σύνολό του με όλους τους γαλαξίες του και άλλα διαστημικά πράγματα ή θα μπορούσε να είναι το σύμπαν που παρατηρείται σε έναν κόκκο άμμου. Το σύμπαν που συμβολίζεται από την μαντάλα μπορεί να είναι το σύμπαν

Πώς να χρησιμοποιήσετε μανταλάκια για να μειώσετε το άγχος σας

Οι παρακάτω ασκήσεις σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε ένα μόνο εργαλείο, μια μαντάλα, με διαφορετικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας. Για όλες τις ασκήσεις, επιλέξτε mandalas που σας απευθύνονται. Μπορείτε να αγοράσετε βιβλία ζωγραφικής mandala ή να κατεβάσετε δωρεάν εκτυπώσιμα σχέδια.

1. Ο εγκέφαλός σας, το σώμα σας - Το άγχος προέρχεται από τον εγκέφαλο, αλλά εισβάλλει στο σώμα προκαλώντας σωματικά συμπτώματα. Σκέφτομαι όπου αντιμετωπίζετε το άγχος. Μήπως εκδηλώνεται σε πεπτικά προβλήματα, για παράδειγμα; Εκχωρήστε ένα χρώμα σε κάθε περιοχή του σώματος και συμπληρώστε μια μαντάλα ανάλογα. Αν αναθέσετε πονοκεφάλους το χρώμα κόκκινο και έχετε πρόβλημα με τους πονοκεφάλους, χρησιμοποιήστε το κόκκινο για να χρωματίσετε ένα μεγάλο μέρος της μαντάλας. Εάν αναθέσετε στο δέρμα σας το πράσινο χρώμα και έχετε λίγη δυσκολία με εφίδρωση ή εξανθήματα, μην χρησιμοποιείτε πολύ πράσινο όταν χρωματίζετε. Κάνοντας αυτή την άσκηση θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε στενά με το σώμα σας και να στοχεύσετε την θεραπεία άγχους στις σωστές περιοχές.
2. Η ιδανική ζωή σας - Το άγχος μπορεί να επιταχυνθεί όταν εμείς, για οποιονδήποτε λόγο, αδυνατούμε δημιουργήστε τη ζωή που εκτιμούμε. Αυτό είναι ένα μέρος της υπαρξιακής ανησυχίας και έχει να κάνει με την ποιότητα ζωής. Αυτό το άγχος είναι δύσκολο να εντοπιστεί και έτσι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Η χρήση μανταλιών μπορεί να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε δύο ταυτόσημες μαντάλες για αυτή την άσκηση. Εγκρίστε έναν κατάλογο περιοχών ζωής που είναι σημαντικές για εσάς, όπως η οικογένεια, η σταδιοδρομία, οι κοινωνικές σχέσεις, η οικονομική ασφάλεια, τα χόμπι, η πνευματικότητα και πολλά άλλα. Προσθέστε ένα διαφορετικό χρώμα σε κάθε ιδέα. Τώρα, το χρώμα στην πρώτη μαντάλα αντιπροσωπεύει την ιδανική ισορροπία σας, ένα σύμπαν στο οποίο θα αισθανόσασταν κεντραρισμένο και σχεδόν χωρίς άγχος. Για παράδειγμα, θα θέλατε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην οικογένεια παρά στη δουλειά; Στη συνέχεια, το χρώμα στη δεύτερη μαντάλα αντιπροσωπεύει την τρέχουσα πραγματικότητά σας. Όταν τελειώσετε, συγκρίνετε τα δύο. Εάν η τρέχουσα ζωή σας είναι κατά πολύ διαφορετική από την ιδανική σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την μαντάλα ως σημείο εκκίνησης να κάνετε αλλαγές που θα μειώνουν το άγχος και να αυξήσει την ικανοποίηση της ζωής.
3. Ελέγχοντας την ανησυχία - Μερικές φορές ανήσυχες σκέψεις είναι συντριπτικές και είναι δύσκολο να τους ελέγξεις. Η αγνοία τους δεν λειτουργεί. Ο αγώνας τους μόνο τους καθιστά ισχυρότερους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μανταλάδες σας ως έναν τρόπο για να ελέγξετε τις ανησυχίες σας. Επιλέξτε μια μαντάλα και επιλέξτε μια ανησυχία. Η εστίαση σε μόνο ένα είναι ιδανική, αλλά αν το μυαλό σας περιπλανάται να συμπεριλάβει περισσότερες ανησυχίες, αυτό είναι εντάξει. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για, για παράδειγμα, 10 λεπτά και αρχίστε να χρωματίζετε. Καθώς δουλεύετε στην μαντάλα σας, αφήστε το μυαλό σας να ξεπεράσει την ανησυχία σας. Σίγουρα θα νιώσετε άγχος και αυτό είναι εντάξει. Όταν τελειώσει ο χρονομετρητής, ο χρόνος ανησυχίας σας. Μεταβείτε σε ένα διαφορετικό χρώμα (ή σε σύνολο χρωμάτων) και συμπληρώστε το mandala. Όταν οι ανησυχητικές επιφάνειες σας, συνειδητά αντικαταστήστε το με μια διαφορετική, θετική, σκέψη. Με την άσκηση αυτή, επιτρέπετε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει τις ανησυχίες σας καθώς και να μετατοπίσει τις δραστηριότητες και την προσοχή σας, προκειμένου να τις αντικαταστήσει με λιγότερες ανήσυχες σκέψεις.

Παίξτε με αυτές τις ασκήσεις και προσαρμόστε τις ώστε να ανταποκρίνονται στις δικές σας ανάγκες και προσωπικότητες. Χρησιμοποιήστε μανταλάκια χρωματισμού για να μειώσετε το άγχος αμέσως ή χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις mandala σε τακτική βάση με την πάροδο του χρόνου. Το σύμπαν σου είναι το δικό σου. Σας ανήκει. Ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα mandalas ως εργαλεία διαχείρισης άγχους είναι στα χέρια σας.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.