Πώς να περπατήσετε μακριά από λεκτική κατάχρηση

Κανείς δεν θα με πίστευε ότι ο σύζυγός μου είναι τόσο άσχημα για μένα στο σπίτι. Είναι ο τέλειος σύζυγος, με συγχωρεί σε όλους τότε στο σπίτι λέγοντάς μου ότι είμαι ηλίθιος, χαζός, διαμαρτύρονται ότι το σπίτι είναι ένα χάος (όχι πραγματικά), λέγοντας ότι είναι και άλλοι ξέρουμε ότι είναι πιο έξυπνοι και καλύτερος από μένα. Είπε ότι είμαι απογοήτευση και λυπάμαι που με παντρεύεται. Είπε ότι άλλοι γνωρίζουν ότι δεν είμαι έξυπνος.
6 μήνες μετά την παντρεμένη μου, μου είπε ότι αισθάνεται ότι η αγάπη μου γι 'αυτόν είναι μια βολική αγάπη, βασικά τον αγαπώ για αυτό που μπορώ να βγάλω από αυτόν. Με ρώτησε "για ποιο καλό;"
Στην αρχή ήμουν πολύ κακός για να κάνω πολλά, εκτός από την προσπάθεια να εξηγήσω τον εαυτό μου να υπερασπιστώ και να κλάψω. Και το όνομα καλώντας χειροτέρεψε, τότε το χτύπημα.
Σήμερα με έκοψε στο χέρι αλλά μου είπε ότι ήταν επειδή μετέφερα πλαγίως που χτύπησε το χέρι μου και ήμουν. Τότε με ώθησε προς τα πίσω περπατώντας προς τα εμπρός και με χτύπησε με το στήθος του.
Τότε περίπου ένα ή δύο χρόνια πριν, τον κάλεσα ένα όνομα (ένα που χρησιμοποίησε μαζί μου), και τώρα που υποστηρίζουμε ότι οι προσβολές πηγαίνουν πέρα ​​δώθε. Δεν είμαι υπερήφανος για τον εαυτό μου και δεν ορκίστηκα έτσι πριν - αλλά λέει ισχυρίζεται ότι ήταν πάντα εκεί μέσα μου, να συμπεριφέρονται με αυτόν τον τρόπο, και δεν έχει καμία σχέση με τις συνεχείς υποτιμήσεις ή τις προσβολές μου προς μένα.

Πώς αφήνετε μια καταχρηστική σχέση;
Βγαίνεις από την πόρτα.
Έχοντας ένα σχέδιο ασφάλειας είναι έξυπνο αν έχετε χρόνο να συγκεντρώσετε σημαντικά έγγραφα, φωτογραφίες, φάρμακα. Αφήστε όταν δεν είναι σπίτι. Άφησα μια μέρα και άφησα ό, τι έχω. Αλλάξα τον τηλεφωνικό μου αριθμό εκείνο το βράδυ. Τον μπλοκάρει και όλη την οικογένειά του και τους πρώην αμοιβαίους φίλους μας στην FB. Είπα σε αξιόπιστες οικογένειες και φίλους να μην απαντήσουν αν τους έρχεται σε επαφή.
Ήμουν λεκτικά, συναισθηματικά και σωματικά κακοποιημένοι από αυτόν. Παρακολούθησε ΟΛΑ τα πρότυπα που ο Kellie μιλάει εδώ. Υπήρξε η φάση έντασης (η καρδιά μου θα αγωνιζόταν) Περπάτησα στα κελύφη για να «αποφύγω να τον προκαλέσει» να οργήσει / να φουσκώσει / φωνάξει. Γνωρίζω τώρα ότι δεν είχα απολύτως κανένα έλεγχο στις πράξεις του. Δεν τον έκανα να κάνει τίποτα, αν και με είχε πιστέψει ότι έκανα.
Η φάση έντασης ακολουθήθηκε από την πραγματική κατάχρηση, εκτόξευση, λεκτική ή φυσική. Από το να στέκεσαι ακριβώς πάνω μου φωνάζοντας με το χέρι του μια ίντσα μακριά από το πρόσωπό μου, στο χρόνο που με έριξε στο πάτωμα και με πνίγηκε. Πήρε πρώτα στο τηλέφωνο, αφού άκουσε να πω κάτι για να καλέσω την αστυνομία και με συνελήφθη. Το χρησιμοποίησε πάνω από το κεφάλι μου με πολλούς τρόπους για να κρατήσει τον έλεγχο. Επίσης, με φοβόταν να εμπλέκω εκ νέου την επιβολή του νόμου. Είχε καύση χαλιού από το να με αντιμετωπίσει, η πολιτεία μου πρέπει να συλλάβει ένα πάρτι σε κλήση DV και είχε τον ορατό τραυματισμό. Ένα χαλί καίει. Είμαι μεγαλύτερης ηλικίας και ποτέ δεν είχα επιτεθεί - ποτέ. Δεν μπόρεσε να μιλήσει συναισθηματικά για τη σχέση μας σαν ένας ώριμος ενήλικας. Θα έλεγε, "Σταματήστε το ψυχοθεραπευτικό σας". Είχε κάνει τα πράγματα που δήλωσα υποτιθέμενα στον ύπνο μου και με τιμώρησε για εβδομάδες λέγοντας ότι ήταν το όνομα του πρώην. Ήταν αλάνθαστα ζηλότυπος & σε οργές με καλέστε μια πόρνη και λένε ότι έχω πωληθεί. Χρησιμοποίησε την οικογένειά μου ως όπλο, λέγοντάς του ότι απειλήθηκε από αυτούς. Αυτό που απειλήθηκε ήταν η προσοχή μου και η φυσική αγάπη για την οικογένειά μου, ήταν απόλυτα ζηλότυπος για το γιο μου και τη σχέση μας. Δούλεψε πολύ σκληρά για να το λυγίσει.
Στη συνέχεια, το στάδιο του μήνα του μέλιτος, όπου σπάνια επιχείρησε μια αδύναμη συγγνώμη. Ποτέ δεν ζήτησε συγγνώμη για επίθεση εναντίον μου, ήταν δικό μου λάθος, τον έκανα θυμωμένος, είχα σκοπίμως κάνει ό, τι ήταν για να τον αποτρέψω. Τα στάδια του μήνα του μέλιτος έγιναν λιγότερα και πιο αδύναμα, ο χρόνος μεταξύ αυτού του σταδίου και ο κύκλος πίσω στη φάση της τάσης ήταν μικρότερος κάθε
Χρόνος. Πολύ σύντομα ήταν όλη η ένταση. Η καρδιά μου συνήθιζε να αγωνίζεται και το κεφάλι μου ήταν θολό. Αμφισβητήθηκα.
Μια μέρα μετά από ένα φούσκωμα τόσο δυνατά στην ήσυχη γειτονιά μας, ήξερα ότι ήταν αυτό. Ήμουν ανάκαμψη από τη χειρουργική επέμβαση και φυσικά ήταν ανίκανος
Να φύγω όταν ήθελα. Είχα αγνοήσει το έντερό μου. τη διαίσθησή των γυναικών μου. Ήταν ουρλιάζοντας!! Εκπαιδεύθηκα για κακοποίηση. Διάβασα την τοποθεσία Kellies και είδα τον εαυτό μου. Ήξερα ότι το ένστικτό μου είχε δίκιο.
Κάλεσα την Εθνική Τηλεφωνική Γραμμή για την Εγχώρια Βία και αυτό μου έδωσε τη δύναμη που έπρεπε να φύγω. Μπορείτε να τους καλέσετε όσο θέλετε και να ακούσουν, χωρίς κρίση. Είχε αγοράσει πρόσφατα ένα όπλο χωρίς να με συμβουλεύει με το πρόσχημα ότι προστατεύει το σπίτι του και τα υπάρχοντά του από το δικό μου γιο. Όταν η ανοικτή τηλεφωνική γραμμή ακούσει ότι μου έκανε κατάχρηση, μαζί με λεκτική / συναισθηματική κατάχρηση και είχα φέρει ένα όπλο στο σπίτι, πρότειναν πολύ να φύγω.
Ξύπνησα μια μέρα και ήξερα ότι είναι η μέρα. Ήμουν τρομοκρατημένος που είχε έρθει στο σπίτι ενώ βάζω μερικά ρούχα στο αυτοκίνητό μου. Τη νύχτα πριν το είχε σχεδόν χάσει γιατί έριξε μια τσάντα με τσιπς. Το πρόσωπό του ήταν τόσο κόκκινο, νόμιζα ότι αυτός και οι φλέβες του θα εκραγούν. Σε εκείνο το σημείο κάθισα πίσω και μέσα από τις παλμούς εγώ Θαυμάσιο μέσα σε ό, τι ένα άρρωστο άτομο ήταν πραγματικά.
Είχα αφήσει πιθανώς 6 φορές μαζί στα 2 1/2 χρόνια. Έχω σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και ήταν πολύ δύσκολο να κοιμηθώ σε καναπέδες φίλων / οικογενειών. Έχω πάντα κουραστεί και χάσατε το σπίτι μου, το δικό μου κρεβάτι. Γιατί το έκανε Εγώ πρέπει πάντα να φύγετε; Έπρεπε να επειδή ήμουν ασφαλής ακόμα και χωρίς να το γνωρίζω εκείνη την εποχή - δεν μπορούσα να μείνω σε αυτό το περιβάλλον να ουρλιάζω, κατηγορούμενος για πράγματα που δεν έκανα, είπε να βγούμε έξω βγείτε έξω. Αν έμεινα, θα με ακολουθούσε γύρω από το σπίτι φωνάζοντας, τότε θα αποσύρει την αγάπη να μην μιλάει για μέρες κάθε φορά. Είχε δημοσιεύσει παθητικά επιθετικά πράγματα στην FB. "Μήπως σφάλατε ποτέ ένα μάθημα ζωής για έναν συμμαθητή;" Ήταν ένας από αυτούς.
Την ημέρα που πήγα μακριά σκέφτηκα ότι θα περάσω. Πήγα σε ένα σπίτι αξιόπιστων φίλων. Ήμουν συναισθηματικά εξαντλημένος. Η ζωή κάτω από μια σταθερή κατάσταση αδρεναλίνης, έτοιμη να πολεμήσει ή να πάρει πτήση είναι εξαντλητική. Την επόμενη μέρα - μετά την αλλαγή του αριθμού μου, της διεύθυνσής μου και του ταχυδρομείου μου, έβαλα μια εντολή συγκράτησης. Συνέχισα να καλώ την ανοιχτή τηλεφωνική γραμμή που με έσπευσε με καταφύγια. Οι περισσότεροι ήταν γεμάτοι, αλλά ο Θεός μου είπε ότι έχω ένα μέρος για σένα. Και έκανε ποτέ. Έχω περιβάλλει τις ισχυρότερες, πιο υποστηρικτικές γυναίκες (και μερικούς επιλεγμένους άνδρες) που καταλαβαίνουν πραγματικά. Αυτό δεν είναι ένα βήμα πίσω, ήταν ένα βήμα προς μια νέα ζωή - και μια ζωή χωρίς αυτόν. Νιώθω υγιής. Μπορώ να σκεφτώ ξανά ξεκάθαρα, να κάνω καλές αποφάσεις σταθερής ζωής και να εμπιστευθώ και πάλι.
Δεν είναι ποτέ αργά για να αλλάξετε τη ζωή σας. Υπάρχουν οργανισμοί που θέλουν να βοηθήσουν. Σας ενθαρρύνω να καλέσετε την εθνική τηλεφωνική γραμμή και να ξεκινήσετε εκεί.
Η έξοδος είναι τρομακτική. Είναι εντυπωσιακό μακριά από όλα τα οικεία. Ο κακοποιός μου με πίστευε ότι δεν μπορούσα να τον κάνω χωρίς αυτόν, παρόλο που ήταν σφιχτά. Είχε αγοράσει φαγητό που αναμενόταν να μαγειρεύω, αλλά το χρησιμοποίησα με τέτοιο τρόπο ώστε να στρεβλώσει τη σκέψη μου ότι δεν θα φάγα χωρίς αυτόν.
Είχα 2 μεγάλες χειρουργικές επεμβάσεις σε 7 μήνες, μία από τις οποίες ήταν χειρουργική επέμβαση καρκίνου και θεραπεία. Ήμουν φθαρμένος και χρειαζόταν βοήθεια. Κάθε φορά που ήμουν κάτω, θα με κακοποιούσε προφορικά / συναισθηματικά. Προς τα έξω θα έμοιαζε με τον σωτήρα. Αλλά δεν ξέρουν τι σώζεται για τις στιγμές που θα είμαστε μόνοι. Μου άρεσε να σιγουρευτεί ότι οι γείτονές του άκουγαν τις θρησκείες του, μέρος της ταπείνωσης που αγάπησε να μου κάνει.
Είμαι ελεύθερος!! Είμαι εκτός!! Είμαι ήρεμος, βέβαιος και αυτοπεποίθηση. Εμπιστεύομαι και πάλι. Αγαπώ τον εαυτό μου. Η θεραπεία είναι μέρος του συστήματος υποστήριξης καταφυγίων και θα το συνιστούσα σε όλους τους επιζήσαντες. Έχω PTSD από την κατάχρηση του. Μια τσουλήθρα της πόρτας με κουνάει. Αλλά δεν τον χτυπάει έτσι ώστε να είμαι εντάξει.
Σας ευχαριστώ Kellie για την ανοικτή επικοινωνία σχετικά με αυτό το σκληρό θέμα!! Σημαίνει τον κόσμο για μένα να διαβάσω τα λόγια σας και να το ξέρω ότι - ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΑ!

Δεν ήξερα τον σύζυγό μου πολύ καλά πριν παντρευτούμε. Υπήρχαν προφητείες που επρόκειτο να παντρευτώ αυτόν τον ευαγγελιστή. Μια εβδομάδα μετά την παντρεμένη μας, συνειδητοποίησα ότι ήταν μαύρος αλκοολικός. Αρνήθηκα να ζήσω μαζί του ενώ πίνοντας ενεργά. Σταμάτησε να πίνει περίπου 18 μήνες πριν. Στην αρχή σκέφτηκα ότι οι εκρήξεις ήταν από τον μη επεξεργασμένο αλκοολισμό, αλλά τώρα αντιλαμβάνομαι ότι εμφανίζει προληπτική καταχρηστική συμπεριφορά. Έχω αρκετές χρόνιες οδυνηρές ασθένειες που μπορούν να με αφήσουν ακίνητο. Είναι τότε που επιλέγει να οργή και προφορικά κτυπήσει για ώρες. Αν βάλω ακουστικά, θα φτάσει στο πρόσωπό μου και θα φωνάξει δυνατά και θα αρχίσει να ρίχνει πράγματα. Ξέρει αν το προσπαθεί αυτό στο τηλέφωνο θα κλείσω ή αν είμαι αρκετά καλά θα φύγω. Δεν μπορώ εύκολα να κινηθώ έξω, προσπαθώ να οικοδομήσω την επιχείρησή μου, τόσο οικονομικά μπορώ να προκριθώ στο δικό μου διαμέρισμα και να το διαζύσω. Η φύση της ασθένειας μου, η ινομυαλγία, η διάμεση κυστίτιδα, η χρόνια κόπωση κ.λπ., δεν μου επιτρέπουν να ασχοληθώ με πλήρη απασχόληση. Περνάμε σε μια λιγότερο δαπανηρή, μικρότερη πόλη όπου σχεδιάζω να παρακολουθήσω μια ενεργή εκκλησία περίπου ένα μίλι μακριά για υποστήριξη. Αισθάνομαι κάπως ηλίθιο για να εμπλακώ σε άλλη καταχρηστική σχέση. Είχα εμπλακεί σε μία πριν, είχα αρκετά χρόνια συμβουλευτικής και έληξε αυτή τη σχέση. Τώρα αναγνωρίζω τα σημάδια, αξίζω να αντιμετωπίζονται με σεβασμό και εργάζομαι σε ένα σχέδιο εξόδου.
Χρειάζομαι ιδέες για το πώς να αποκολληθώ από αυτόν όταν έχω οξεία φλόγα. Μπορώ μόνο να σκέφτομαι να προσπαθώ να μην τον αφήσω να ξέρει ότι είμαι οξύς, αλλά μερικές φορές είμαι διπλασιασμένος από τον πόνο ή έχουν μυϊκές κράμπες τόσο άσχημα, δεν μπορώ να περπατήσω. Δεν ασχολούμαι, δεν εξηγώ. Η προσπάθεια αλλαγής του καναλιού ή η χρήση της τεχνικής καταστροφής είναι αναποτελεσματική. Είναι σημαντικό να αποσυνδεθεί όσο το δυνατόν νωρίτερα, καθώς μετά από περίπου μια ώρα από την τρελή του παραγωγή, κατηγορώντας και τις κατηγορίες ότι το PTSD μου από την προηγούμενη σχέση μου ενεργοποιείται και αρχίζω να κουνιέμαι ανεξέλεγκτα. Καμιά ιδέα? Σας ευχαριστώ

Ήμουν ανεξάρτητος, ευτυχισμένος, εξερχόμενος. Αλλά τώρα νιώθω ότι έχασα τον εαυτό μου. Ο σύζυγός μου χρησιμοποίησε για μένα πολλά λόγια για 4 χρόνια από τότε που αρχίσαμε να ζούμε από μόνοι μας. Στάδια, αδύναμοι, τεμπέληδες είναι οι "κανονικοί". Συνήθως τρελαίνεται γιατί φροντίζω τα παιδιά μας και δεν έφερα χρήματα. Έχω εργαστεί για να επιστρέψω στο επάγγελμά μου αλλά δεν ήταν εύκολο (είμαι μετανάστης). Στην αρχή, θα πολεμήσω πίσω και θα μιλήσω πίσω σε αυτόν. Αλλά συνειδητοποιώ ότι δεν μπορώ ποτέ να κερδίσω, άρχισα να μείνω ήσυχος ελπίζοντας ότι αν δεν μιλήσω πίσω, δεν θα πάει περισσότερο. Για τα χρόνια που δεν δούλευα για να φροντίσω το κοριτσάκι μου (έχω άλλα 2 παιδιά), θα μου μιλήσει λέγοντας πράγματα όπως, πώς δεν μπορείτε να βρείτε μια δουλειά;, είναι επειδή δεν είστε αρκετά ισχυροί / πολύ αδύναμοι / πολύ εξαρτημένοι / ηλίθιοι κλπ... Δεν αντισταθώ πια, πήρα τα λόγια του όπως την αλήθεια, αισθάνθηκα σαν να ήταν πραγματικά δικό μου λάθος και ότι πραγματικά ήμουν πολύ αδύναμος ή ηλίθιος. Αργότερα το περασμένο έτος, δεν ξέρω πώς συνέβη, ήρθα σε μια συνειδητοποίηση ότι δεν χρειάζεται να το πάρω αυτό. Τώρα θέλω έξω, αλλά δεν ξέρω πώς ειδικά με τα παιδιά μου. Αν και έχω τα μέσα, δεν ξέρω αν είναι νόμιμο. Αυτή η σελίδα είναι πολύ ενδυναμωτική και φώναξα όλη την ώρα που την διάβαζα. Αισθάνομαι ότι ο φόβος που έχει ενσταλάξει μέσα μου λιώσει αργά και με τον καιρό θα μπορέσω να σηκωθώ και να φύγω.

Μεγάλο άρθρο παραπάνω, σας ευχαριστώ! Έχω παντρευτεί 6 1/2 έτη και προσπαθώ να γίνω διαζευγμένος για εννέα μήνες αλλά ακόμα σε εξέλιξη. Είμαι πραγματικά ευγνώμων γιατί έχω φτάσει στην πλευρά των πραγμάτων όπου άρχισα να επιστρέφω στον εαυτό μου! Πάντα θεωρούσα τον εαυτό μου έναν ισχυρό και έξυπνο άνθρωπο, αλλά η συνεχής λεκτική / συναισθηματική κακοποίηση έπληξε τον εαυτό μου. Αισθανόμουν πραγματικά ότι έχασα τον εαυτό μου στην πορεία. Αισθάνθηκα πραγματικά σαν τρελός άνθρωπος γιατί όταν καμία απόφαση δεν κάνετε ποτέ είναι σωστή, κάπως σταματήσετε να τις κάνετε. Ο σύζυγός μου όχι μόνο δεν θα υποστήριζε τις περισσότερες από τις προσπάθειές μου, θα κατέβαινε δεξιά με σαμποτάρει και θα παρακολουθούσα και θα ήθελα να αποτύχω! Αυτό ήταν ικανοποιητικό γι 'αυτόν, επειδή τον έκανε να αισθάνεται σημαντικό και όπως τον χρειαζόμουν. Μου μάγκα, μου huffed πολύ, και ακόμη και castized μου για να σηκωθεί στη μέση της νύχτας για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, αν έπρεπε να! Περπαζόμουν συνεχώς στα κελύφη των αυγών. Πήρα τα αντικαταθλιπτικά για να τα αντιμετωπίσω, αλλά ξύπνησα μια μέρα και είπα NO MORE! Είπα στον εαυτό μου ότι δεν επρόκειτο να ανακουφίσει την κατάσταση πια. Είπα στον εαυτό μου ότι θα πήγαινε στο SUCK, αλλά ότι έπρεπε να είμαι έτοιμος να αισθανθώ το βάρος της κατάστασης για να νιώθω τρελός ώστε να μην χειραγωγείται να μένω μαζί. Τα αντικαταθλιπτικά δεν ήταν η απάντηση για μένα επειδή, παρόλο που ήμουν κατάθλιψη, δεν είχα πάθει ποτέ κατάθλιψη και η ψυχική μου κατάσταση ήταν από κατάχρηση... όχι κατάθλιψη! Ο σύζυγός μου μου κατέθεσε δύο φορές διαζύγιο. Μέσα από τους δυο τους συνέχισε να κοιμάται μαζί μου για να ακυρώσει το διαζύγιο. Θα ήταν ωραίο και να οργανώσει οικογενειακές εκδρομές και να μου φέρει λουλούδια. Ονομάστε το χειραγώγηση, τον ονομάστε να είναι χαζός και να συνειδητοποιήσει τι χάσει, ποιος νοιάζεται!!! Συμφωνήσαμε την πρώτη φορά, αλλά τη δεύτερη φορά που ήξερα ότι ήταν αυτό. Εάν επέστρεψα τώρα δεν ήταν λάθος ή που με εξαπατούσε, αν πήγα πίσω τώρα θα ήταν η επιλογή μου.
Για να φτάσω εκεί που είμαι τώρα, έπρεπε να φτάσω στο σημείο που δεν με άρεσε αν ζούσα σε κουτί από χαρτόνι, αρκεί να είχα την κόρη μου και δεν βγήκα στο γάμο. Άκουσα την ερώτηση, ΤΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ, ΟΛΑ ΕΣΕΙΣ Ή ΟΛΑ ΟΤΙ ΕΙΣΤΕ; Όταν το άκουσα αυτό, ήξερα την απάντηση. Αυτό που είμαι είναι πιο σημαντικό από αυτό που έχω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σπίτια, τα υλικά αντικείμενα και τα χρήματα είναι καλά εργαλεία χειραγώγησης των συναισθηματικών κακοποιών. Μόλις κάνετε ειρήνη με την ιδέα ότι είστε πιο σημαντικοί από κάθε άλλο υλικό υλικό στο σπίτι, τότε δεν θα είστε σε θέση να έχετε αυτά τα πράγματα κρατημένα πάνω από το κεφάλι σας. Για παράδειγμα, μου είπαν όλη την ώρα ότι θα βγάζω από το σπίτι και θα πρέπει να πάω να βρω ένα μέρος για να ζήσω και ότι θα κρατήσει την κόρη μου. Όταν τελικά είπα, FINE δεν ΦΡΟΝΤΗΣΩ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΙΤΙ, πάρτε! ήταν όταν σταμάτησε να το χρησιμοποιεί εναντίον μου. Το μέρος όπου τα πράγματα πήγαν λασπωμένα για μένα ήταν για την κόρη μου. Κατατέθηκε για επιμέλεια την πρώτη φορά και μου είπε ότι θα έλεγα ότι είμαι χρήστης ναρκωτικών, εξαπατητής, εργάτης, ακατάλληλη μητέρα. Στην πραγματικότητα έγραψε στις δηλώσεις του δικαστηρίου ότι ήταν ο κύριος φροντιστής του παιδιού μας και ότι είχα ελάχιστη αλληλεπίδραση με το παιδί από τη γέννησή του. * Αναφέρω ότι αυτό θα το πιπίσει; * Υπήρχαν σίγουρα στιγμές αδυναμίας όπου αναρωτήθηκα αν η καταπολέμηση της κόρης μου αξίζει να τον χρειαστεί να τον κλέβουν διαρκώς για τον χαρακτήρα μου και να πάει μου. Πάντα έσπρωξα αυτά τα συναισθήματα αρκετά γρήγορα. Θα καθόρισα τη ζωή μου για το παιδί μου, αλλά βρήκα τον εαυτό μου να αμφισβητεί εάν ο αγώνας με τον σύζυγό μου πάνω από την επιμέλεια θα αξίζει τον κόπο, και ήξερα ότι ήταν η κατάχρηση που μιλούσε... όχι εγώ. Για πολύ καιρό, έπεισα τον εαυτό μου ότι θα μπορούσα να βάλω σχεδόν τίποτα, έτσι ώστε η κόρη μου να μπορεί να έχει μαζί της δύο γονείς όσο το δυνατόν περισσότερο. Είχα έναν έξυπνο φίλο να μου πει ότι ήταν για την ποιότητα του χρόνου αντί για την ποσότητα του χρόνου, και είχε δίκιο! Το 80% του χρόνου μου μαζί της χωρίς να αισθάνεται άγχος και το άγχος που οδήγησε όλη την ώρα είναι καλύτερη από το 100% μου, ενώ ο σύζυγός μου ήταν γύρω. Η σχέση μου με την κόρη μου τώρα είναι ΚΑΛΥΤΕΡΟ καλύτερα και πιο κοντά από ποτέ. Πραγματικά, εγώ ο ίδιος με την ίδια, και παίρνει για να δείτε το πραγματικό μου με την αμέριστη προσοχή που μου δόθηκε. Έχω να επικεντρωθώ στην ύπαρξη ενός MOM και όχι σε παράπλευρα επιχειρήματα με τον σύζυγό μου. Ένιωσα σαν να ήμουν μια καλή μαμά πριν, αλλά ξέρω ότι είμαι καλύτερα τώρα. Τώρα, μπορούμε να διασκεδάσουμε και να γελάσουμε πολλά! Πραγματικό γέλιο αυτές τις μέρες, υπάρχει μια διαφορά... Το αισθάνομαι όταν γελάω. Γύρισε έξι αυτήν την εβδομάδα.
Τι με βοήθησε ...
Θεραπεία. Μου πήρε λίγο για να θεραπεύσω, προτού μάλιστα φανταστώ ότι είχα κακοποιηθεί. Έτσι, αν είστε εδώ ψάχνετε σε αυτό το site, τότε είστε ήδη μπροστά από όπου ήμουν! Ορισμένες στιγμές από τη θεραπεία: 1. Αναρωτήθηκα γιατί ο σύζυγός μου θα ήταν τόσο τρελός που έπαιζα ποδόσφαιρο μία φορά την εβδομάδα. Έχω παίξει ανταγωνιστικό ποδόσφαιρο από την ηλικία των 10 ετών. Ο θεραπευτής μου είπε ότι ήταν εντάξει να συμμετάσχει σε φυσιολογικές, υγιείς ενήλικες δραστηριότητες και ότι δεν πρέπει να αισθάνομαι ότι δεν μπορώ ή ότι χρειάζομαι άδεια. * Αυτό ήταν τρελός ομιλία στο σπίτι μου. * 2. Ένας συνεργάτης είναι ένας συνεργάτης ομάδας. Αν ήμασταν σε μια ομάδα καλαθοσφαίρισης και είχα έναν σπουδαίο παίκτη ως συμπαίκτη αλλά δεν πέτυχε ΠΟΤΕ την μπάλα, είναι κάποιος που θα ήθελα πραγματικά στην ομάδα μου; Δεν σημαίνει ότι δεν είναι καλός παίκτης καλαθοσφαίρισης, δεν είναι μόνο κάποιος που θέλετε να είστε σε μια ομάδα με. 3. Οι σχέσεις είναι σχετικά με τη «συσχέτιση»... αν ο σύντροφός σας δεν αναγνωρίζει τα συναισθήματά σας ή σας ακούσει να εξηγήσετε πώς τα πράγματα σας κάνουν να αισθανθείτε, τότε αυτό δεν είναι εντάξει. * Φαίνεται λογικό τώρα, αλλά πρωτοποριακό τότε. * 4. Όταν ο συνεργάτης σας λέει τα πράγματα για σας, είναι εντάξει να πάτε πίσω στο μυαλό σας και να πείτε στον εαυτό σας, "Όχι, περιμένετε ένα λεπτό, ξέρω τον εαυτό μου και όχι, αυτό δεν είμαι εγώ. "Ακριβώς επειδή ο σύντροφός σας λέει ότι τα πράγματα δεν τα κάνουν αληθής. 5. Όταν νιώθετε ότι κάτι είναι λάθος, είναι. Αυτό είναι το σώμα / το μυαλό που σας λέει ότι κάτι είναι λάθος, και ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που δεν πρέπει να αποβληθεί όλη την ώρα. Είναι εντάξει να αναγνωρίσετε ότι είστε θυμωμένος για τα πράγματα για να αρχίσετε να τις αντιμετωπίζετε. Εάν πιέζετε το θυμό σας όλη την ώρα, τότε πιθανότατα δεν πρόκειται για τους λόγους του θυμού.
Εάν ανησυχείτε για το κόστος της θεραπείας, μην αφήνετε αυτήν την παράκαμψη. Βρείτε έναν τρόπο να δείτε κάποιον (ο σύζυγός μου εγκατέλειψε τη δουλειά του για να με πάρει από την ασφάλειά του). Θα φανταστώ ότι σχεδόν όλοι σε αυτή την κατάσταση θα ωφεληθούν από τη θεραπεία. Δεν έχει χρησιμοποιηθεί εναντίον μου στο δικαστήριο, και έχει κάνει πολλά πράγματα να κάνει κάτι, οπότε μπορώ να σας πω ότι αυτό δεν έχει επιστρέψει να με στοιχειώνει ούτως ή άλλως όπως νόμιζα ότι θα μπορούσε να έχει. Ωστόσο, εάν είστε σε οποιαδήποτε συνταγή που μπορεί να προσαχθεί στο δικαστήριο, αλλά ο δικαστής δεν φαίνεται να νοιάζεται για τίποτα που έχει συνταγογραφηθεί.
Βιβλίο. Στο Audible.com Η ΑΓΑΠΗ του Christi Paul ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ. Πέρασε από αυτό και βασικά έδωσε μια διορατική περιγραφή για το ποιος, τι, γιατί από όλα. Ακούγοντας αυτό το βιβλίο με βοήθησα να εντοπίσω περισσότερες καταστάσεις που δεν είχα καν αναγνωρίσει ως κακοποίηση... όπως πότε Ρίχνω και άρρωστος μια μέρα και αρνήθηκε να φύγει από την εργασία 1.5 ώρες νωρίς για να πάρει την κόρη μας από την ημέρα Φροντίδα. Έχει πολλές μοναδικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να βρείτε τα οφέλη της λεκτικής κατάχρησης. Ακούγεται παράξενα στην αρχή, αλλά είναι πολύ επούλωση. Αυτό το βιβλίο θεράπευσε περισσότερο από μένα σε ημέρες από ό, τι θα μπορούσα να κάνω μόνος μου από χρόνια.
Βιβλίο. Από την Κάρεν Κέισι. ΚΑΘΕ ΝΕΑ ΜΙΑ ΝΕΑ ΑΡΧΗ. Είναι ένα καθημερινό βιβλίο συμβουλών για τις γυναίκες. Δημιουργήθηκε αρχικά για την αποκατάσταση εθισμένων και αλκοολικών χρηστών, αλλά λειτουργεί για όλες τις γυναίκες.
Pinterest. Έχω ένα συμβούλιο αφιερωμένο στις QUOTES. Στη συνέχεια, έκανα ένα αφιερωμένο στο DIVORCE. Όταν αισθάνομαι αδύναμος, διάβασα το συμβούλιο διαζυγίου με τα καλά αποσπάσματα μου και με ενδυναμώνει. Πολλά αγαπημένα, όπως: "Ο σύζυγός μου και εγώ διαζευγμένοι πάνω από θρησκευτικές διαφορές... Θεωρούσε ότι ήταν Θεός και δεν το έκανα! "" Δεν άλλαξα, απλά δεν με ήξερα ποτέ. "" Ποτέ μην ζηλεύεις όταν βλέπεις τον πρώην σου με κάποιον αλλιώς, διότι οι γονείς μας μας δίδαξαν να δίνουμε τα χρησιμοποιημένα παιχνίδια μας στους λιγότερο τυχερούς. "" Από την άλλη πλευρά του φόβου βρίσκεται η ελευθερία. "" Πριν σας διάγνωση του εαυτού σας με κατάθλιψη ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, πρώτα βεβαιωθείτε ότι δεν είστε περιτριγυρισμένοι από μαλάκες. "Προφανώς, κυμαίνονται από σοβαρό να αστείο. Δεν θα βάλω πια, ώστε να μπορείτε να ανακαλύψετε μερικά από αυτά τα πολύτιμους λίθους από μόνος σας.
Αναζήτηση Συμπεριφορά Ελέγχου. Διάβασα ένα άρθρο online την άλλη μέρα για το πώς οι άνδρες / γυναίκες που προσπαθούν να καταργήσουν οποιοδήποτε είδος εξωτερικών ερεθισμάτων στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων, της εργασίας, των δραστηριοτήτων. Συμμετέχουν σε συνεχείς κατηγορίες για εξαπάτηση (επίσης στο βιβλίο του Christi Paul). Κι αλλα.
Πάρτε οπλισμένο με μαγνητόφωνο. Όταν τα πράγματα πήγαν πραγματικά άσχημα, απλώς θα καθόμουν εκεί και θα φώναζαν και θα τα έκανα. Τελικά άρχισα να καταγράφω τα πράγματα αφού μου είπε ότι θα έλεγε για μένα στο δικαστήριο. Ένιωσα σαν να χρειαζόμουν έναν τρόπο να τον αποδείξω λάθος. Η συσκευή εγγραφής στο τηλέφωνό μου καταγράφει σχεδόν μία ώρα. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή καταγραφής κλήσεων που καταγράφει όλες τις τηλεφωνικές κλήσεις και μπορείτε να διαγράψετε όλα εκείνα που δεν χρειάζεται να κρατήσετε. Έχω χτυπήσει χρυσό σε αρκετές ηχογραφήσεις, αλλά ένα ειδικά όταν ήρθε μέσα αφού είχε μετακομίσει έξω και ξεκίνησε μια διαμάχη. Με έριξε κάτι και με χτύπησε στο πρόσωπο και ξύπνησε την κόρη μου που ήταν στο κρεβάτι δίπλα μου. Του ζήτησα να φύγει ξανά και ξανά και τελικά είπα ότι θα καλέσω την αστυνομία. Μου είπε ότι δεν έχω καμία απόδειξη μίας αταξίας και ότι ήταν απλώς τρίτο μέρος επειδή δεν είχα μώλωπες στο μάτι μου. Ίσως να αναφέρω ότι ο σύζυγός μου είναι αστυνομικός. Έτσι ήταν αρκετά τρομακτικό, γνωρίζοντας ότι θα έπρεπε να τον αντιμετωπίσω στο δικαστήριο. Λόγοι προειδοποίησης σε αυτό: ποτέ δεν του είπα για τις ηχογραφήσεις και ποτέ δεν τους έπαιξα για κανέναν, εκτός από τον δικηγόρο μου. Δεν μπορείτε να αφήσετε τις ηχογραφήσεις ποτέ γνωστές ή να τις χρησιμοποιήσετε ως μόχλευση ενώπιον του δικαστηρίου. Πρέπει να τα δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας για αποθήκευση σύννεφων σε περίπτωση που κάτι συμβαίνει στο τηλέφωνό σας. Πρέπει να προστατεύσετε τον κωδικό σας με τον κωδικό πρόσβασης, εκτός και αν μπορείτε να μεταφέρετε όλες τις εγγραφές σας στο Internet / Cloud Storage. Εάν κάποιος καλέσει ενώ χρησιμοποιεί το tape ecorder, σταματά αυτή την εγγραφή και δεν θα ξεκινήσει μόνος του. Πρέπει να επανεκκινήσετε με μη αυτόματο τρόπο την εφαρμογή μαγνητοφώνου ή να θέσετε τηλέφωνο σε λειτουργία αεροπλάνου για να αποφύγετε κλήσεις. Δεν γνώριζε για αυτές τις ηχογραφήσεις μέχρι την ημέρα του δικαστηρίου. Ο δικηγόρος του προσπαθούσε ακόμα να με κατηγορήσει ότι ήταν υπαιτιότατος για τη συντριβή και με κατηγόρησε ότι τον κυνηγούσα στο επόμενο δωμάτιο για να συνεχίσω τη φιλονικία όταν του ζητούσα να φύγει. * Μήπως αναφέρω αυτό πρόκειται να suck; * Θα πρέπει επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή screenshot. Είναι χρήσιμο για πολλά πράγματα, όπως η λήψη φωτογραφιών από τα αρχεία καταγραφής μου όταν ο σύζυγός μου με κατηγορεί ότι δεν τον άφησα να μιλήσει στην κόρη μας για να δείξει ότι μιλούσαν ή δεν τηλεφώνησε ποτέ. Απλά επισυνάψτε την εικόνα του screenshot σε ένα email και στείλτε στον δικηγόρο μου.
Δεν είσαι μόνος. Πάρτε το σύστημά σας υποστήριξης μαζί. Οικογένεια, φίλοι, δικηγόρος. Συνειδητοποιήστε ότι οι δικαστές έχουν δει επανάληψη τη συμπεριφορά ελέγχου και θα πρέπει να είναι σε θέση να το εντοπίσουν πολύ εύκολα. Παρά τον κακοποιημένο δικηγόρο του, έχω πάρει σχεδόν όλα όσα ζήτησα και ακόμα κι αν δεν το έκανα, ήμουν έτοιμος να ζήσω σε ένα κουτί από χαρτόνι όσο είχα την κόρη μου. Δεν είναι συναισθηματικό για τον δικαστή. Είναι δουλειά. Θα πρέπει να αρχίσετε να το αντιμετωπίζετε και αυτό.
Μην εγκαταλείπετε τα δικαιώματά σας. Ο σύζυγός μου προσπάθησε να με απαλλάξει από το δικαίωμά μου να κάνω δίκη στην κομητειακή μας κατοικία. Αυτό σημαίνει ότι οδηγώ προς αυτόν για κάθε ακρόαση στο δικαστήριο. Προσπάθησε να πείσει και να πειράξει ξανά και ξανά να μην έχω δικηγόρο και με κατηγορούσε ότι είμαι ηλίθιος για να σπαταλάω τα λεφτά μου. Προσπάθησε να με καταφέρει να εγκατασταθώ για λιγότερο από ό, τι μου είχε το δικαίωμα και θα συμφωνούσα σε κάποια πράγματα εν αγνοία ακριβώς για να τον βγάλω από την πλάτη μου, αλλά ο δικηγόρος μου δεν θα με άφηνε. Θα πληρώσετε $ 2500- $ 5000 για έναν δικηγόρο, αλλά χρειάζεστε κάποιον στη γωνιά σας που γνωρίζει τον νόμο και τι δικαιούστε. Αν δώσετε 100 δολάρια το μήνα στην υποστήριξη παιδιών, αυτό είναι $ 1200 ετησίως για όσο και πολλά χρόνια μέχρι τα παιδιά σας να είναι 18 ετών. Ο δικηγόρος σας μπορεί να δημιουργήσει μια εντολή έκπτωσης εισοδήματος, έτσι ώστε να μην βρίσκεστε στην ιδιοτροπία των συζύγων σας (έλεγχος) ως προς το πότε λαμβάνετε χρήματα διακανονισμού.
Εφημερίδα. Ο θεραπευτής μου πρότεινε να γράψω μια επιστολή ότι δεν θα του έδινα ποτέ τίποτα που ήθελα να πω. Νόμιζα ότι θα ήταν ανόητο, αλλά ήταν υπέροχο! Και, το καλύτερο από όλα, δεν υπήρχε καμία αμφισβήτηση πίσω από τον και έχω πάντα την τελευταία λέξη.
Εγγραφές. Διατηρήστε αρχεία για δυσάρεστα κείμενα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, εικόνες που σχετίζονται με την περίπτωσή σας (όπως π.χ. τον / την να ρίχνει πράγματα), ηχογραφήσεις, μηνύματα φωνής και ακόμη και να γράφουν τα πράγματα που λέγονται με ημερομηνίες, και τα λοιπά. Σκεφτείτε το σαν γουρουνάκι. Κάθε φορά που καταθέτετε πληροφορίες, βάζετε ένα τέταρτο στην εικονική γουρουνάκι. Όσο μεγαλύτερη είναι η τράπεζά σας, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να κάνετε αργότερα, και θέλετε το εικονικό κουμπαρά σας να είναι μεγαλύτερο από το σύζυγό σας. Εάν τα πράγματα πάνε καλά, ίσως να μην χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε κάποια από αυτά, αλλά αν πάθουν ξινή, τότε μπορείτε να σπάσετε την τράπεζα ανοίγματος σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Οι γραπτές ημερομηνίες και ώρες είναι χρήσιμες. Οι εικόνες αξίζουν χίλιες λέξεις. Οι ηχογραφήσεις αξίζουν 10 φορές.
Μείνε ήρεμος. Τόσο ο σύζυγός μου όσο και ο δικηγόρος του είχαν την ίδια τακτική μέσα και έξω από το δικαστήριο. Για να με χάσω. Θα προσπαθούσε να με υποκινήσει να τον χτυπήσω, έτσι θα μπορούσε να ισχυριστεί ότι ήμουν ο φυσικός κακοποιός. Ο δικηγόρος του ήταν επιθετικός, κατηγορηματικός, αγενής, χειραγωγικός και μια πραγματική μάγισσα. Προσπάθησε να με πάρει υποκινούμενος στο δικαστήριο για να μοιάσω με έναν ηλίθιο και να προσφέρω κάποιο είδος επικύρωσης για την κατάχρηση στις ηχογραφήσεις. Δεν είμαι ένας ήρεμος τύπος ανθρώπου, αλλά θα μπορούσα να δω σαφώς την τακτική τους και έκανα ένα παιχνίδι ηρεμίας. Ήταν πιο σημαντικό να κερδίσω το παιχνίδι με τον εαυτό μου (έχασα αν τους άφησα να με ενοχλούν) απ 'ό, τι ήταν να χάσουν την τακτική τους. Εδώ βοηθούν οι μαγνητοφωνήσεις. Σας κάνουν να είστε στην καλύτερη συμπεριφορά σας επίσης. Ο σύζυγός σας θα εξακολουθεί να ενεργεί όπως το δικό του τακτοποιημένο jackass. Αυτό είναι επίσης καλή πρακτική για να παραμείνετε ήρεμοι και να μην γελάτε για το δικαστήριο στο δρόμο.
Απενεργοποιήστε το λογαριασμό σας στο Facebook. Ο δικηγόρος μου μου είπε να μην δημοσιεύσει τίποτα στο Facebook. Νόμιζα ότι φαινόταν λίγο πάνω από την κορυφή. Εντούτοις, ουσιαστικά με καταδίκαζε. Ήμουν νευρικός πώς θα αντιδρούσε στα σχόλια των λαών σε τακτικά πράγματα όπως τα pics. Επίσης κοίταξε τον λογαριασμό μου όταν η κόρη μου είχε το iPad μας. Τον έβαλα για να απενεργοποιήσω και ήταν σαν ένα βάρος που είχε αφαιρεθεί από τους ώμους μου. Δεν το λείπει καν. Οτιδήποτε κάνετε όπως ημερομηνία, κάνετε έναν λογαριασμό για έναν ιστοχώρο που χρονολογείται, ή οτιδήποτε είναι δίκαιο παιχνίδι για το δικαστήριο μέχρι το διαζύγιο είναι τελικό.
Χυμοί! Ο χυμός φρούτων και λαχανικών θα δώσει στο σώμα σας πολλά και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να αντιμετωπίσει το άγχος. Λατρεύω το χυμό και έχω τον δικό μου αποχυμωτή Breville. Μπορείτε επίσης να πάρετε φρέσκα λαχανικά στο Whole Foods. Ο σύζυγός μου με μισούσε κάνοντας αυτό και εγώ. Νόμιζε ότι ήταν ηλίθιο.
Πριν από μερικές παραγράφους, συνειδητοποίησα ότι αυτό ήταν λιγότερο από μια θέση στο blog και περισσότερο από ένα αστείο, αλλά έχω περάσει πολλά, όπως είμαι βέβαιος ότι ήσασταν επίσης. Είχα μια μεγάλη παιδική ηλικία, σπουδαίους γονείς, πολλά αδέλφια, πτυχία κολλεγίων, έπαιξα πολλά αθλήματα, καλοί φίλοι, σπουδαίο παιδί και καλή δουλειά. Και, κατά κάποιο τρόπο, είχα φτάσει σε μια θέση στη ζωή μου όπου ένιωσα άχρηστη. Ποτέ δεν έχω χρονολογήσει έναν καταχρηστικό άνθρωπο και κατά κάποιον τρόπο παντρεύτηκε κάποιον. Ήμουν (και εξακολουθώ να είμαι κάπως) αφελής για το πώς θα έπρεπε να εργαστεί ο γάμος. Ο γάμος μου έγινε τόσο κακός τόσο γρήγορα που δεν ήξερα καν τι έπληξε! Οι καταχρηστικές και οι σχέσεις ελέγχου μπορούν να συμβούν σε οποιαδήποτε γυναίκα (ή άνδρας) οποιασδήποτε φυλής, εθνικότητας, επιπέδου εκπαίδευσης, επίπεδο εισοδήματος, όπου ζείτε... μπορεί να συμβεί σε κανέναν. Δεν είναι δικό σας λάθος αυτό να συμβεί, αλλά αφού εντοπίσετε το πρόβλημα, θα είναι η επιλογή σας μετά από λίγο, αν το αφήσετε να συνεχιστεί. Ας ελπίσουμε ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει κάποιον. Ελπίζω να μην προσβάλει κανέναν. Αναγνωρίζω ότι οι δράστες δεν είναι μόνο άνδρες. Στην ιστορία μου είναι ο σύζυγός μου. Επίσης, είμαι πολύ σίγουρος ότι η κατάχρηση δεν θα πάει μόνο μακριά. Έτσι, θα πρέπει να εργαστείτε στον εαυτό σας για να προετοιμαστείτε για το δρόμο μπροστά. Ένα ρητό που επαναλαμβάνω συχνά στον εαυτό μου είναι τώρα: "χρειάζονται δέκα φορές για να επανέλθουν μαζί όπως και για να αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει "Όταν αισθάνομαι αδύναμος και ανίσχυρος, αυτό με βοηθά να μην παραδώσω τα συναισθήματα που θέλω να εγκαταλείψω και απλά να πάρω όλα πάνω από. Πριν νιώθω ότι θα χρειαζόταν όλη μου τη δύναμη μόνο για να περάσω ένα διαζύγιο, και τώρα νιώθω ότι έχω τόσο μεγάλη δύναμη ότι αν και ο απεχθής σύζυγός μου είναι τόσο άσχημος όπως πάντα, θα πρέπει να διατηρήσω μόνο μια μικρή δύναμη για να ασχοληθώ αυτόν. Πολύ το υπόλοιπο της ενέργειας μου πηγαίνει τώρα σε άλλα πράγματα, συμπεριλαμβανομένης της κόρης μου και παίζοντας "ο άνθρωπος παρεμποδίζει!" Ναι, είναι ανόητο παιχνίδι που εφηύριζα ανάμεσα σε εμένα να πληκτρολογώ αυτό και να παίζω μαζί της σήμερα όπου κάθεται στο εμπόδιο και το κάνει να μιλάει σαν α άνδρας. Για άλλη μια φορά, επιβεβαιώνοντας ότι το νέο μου γέλιο που βρέθηκε είναι βαθύτερο και πλουσιότερο.
Να είστε ωραίο για τον εαυτό σας!