Πώς να διαχειριστείτε το άγχος διακοπών: ADHD Ενήλικες

Σε σύγκριση με άλλες περιόδους του έτους, κατά τη διάρκεια της περιόδου από την ημέρα των ευχαριστιών μέχρι την Πρωτοχρονιά, οι άνθρωποι έχουν λιγότερο χρόνο και περισσότερο άγχος, λιγότερο ύπνο και άσκηση, καταναλώνουν περισσότερο ζάχαρη και λίπη, πίνουν περισσότερο οινόπνευμα, έχουν περισσότερα καθήκοντα και ευθύνες, ανησυχούν περισσότερο για τα χρήματα και έχουν λιγότερο χαλαρό χρόνο να περάσουν με τους φίλους, την οικογένεια και τους εαυτούς τους.

Μαντέψτε πώς αυτό κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν; Αυτό μπορεί να είναι πολύ φόρος για τον καθένα και μπορεί να χτυπήσει εκείνους από εμάς με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD) εξ ολοκλήρου εξισορροπημένη λόγω των αυξημένων κοινωνικών και οργανωτικών απαιτήσεων.

Το "Shoulds"

Μέρος του τι μας κάνει να ξεφύγουμε από την ισορροπία, να συντρίβουμε, να φθάνουμε, να εξαντλούμε, ειδικά σε αυτή την περίοδο των διακοπών είναι οι προσδοκίες μας. Οι αντιλήψεις και οι σκέψεις μας συμβάλλουν ουσιαστικά σε μεγάλο μέρος της δικής μας δυστυχίας ή συναισθημάτων στρες.

[Δωρεάν πόρος: Διαχείριση του χρόνου σας κατά τη διάρκεια των διακοπών]

Για παράδειγμα:

Δράση:

Ψήνετε 4 δωδεκάδες μπισκότα

Προσδοκίες:

1. Θα έπρεπε να ψηθεί περισσότερο

2. Δεν μπορώ να ψήσω καθόλου

Συνέπειες:

1. Ένοχος, δυστυχισμένος

2. Ενθουσιασμένος, ενθουσιασμένος

Εξετάστε τις προσδοκίες σας. Ποιες είναι όλες οι "επιθυμίες σας" σχετικά με αυτή την περίοδο των διακοπών; Είναι ρεαλιστικές και αποκτήσιμες; Αν όχι, εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τους "θαμμένους" που θα προτιμούσατε, ή θα ήταν ωραίο αν ή ίσως το επόμενο έτος.

Θα θέλατε να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στη θρησκευτική σημασία της εορταστικής περιόδου; Ίσως να παρακολουθήσετε μια ειδική θρησκευτική υπηρεσία ή να υπηρετήσετε δείπνο διακοπών μπορεί να εκπληρώσει αυτή την αξία. Αν θέλετε να αναζωπυρώσετε τη ζεστασιά και τη χαρά των εποχών, ίσως ξοδέψετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, απολαμβάνοντας τα εορταστικά φώτα και τις διακοσμήσεις και τα δώρα, ως ένδειξη της αγάπης και της στοχαστικής σκέψης είναι προσπάθειες εστίασης επί.

[Η απελευθέρωση του άγχους διακοπών αρχίζει εδώ]

Αποφασίστε επίσης τι είναι αυτό που θα κάνατε δεν ήθελα να το κάνω. Η αναδιαπραγμάτευση, η ανάθεση ή η μίσθωση κάποιου άλλου και ακόμη και η απομάκρυνση των "μοχλών" είναι πιθανές στρατηγικές. Πώς θα αλλάξει η εορταστική περίοδος για εσάς αν δεν έχετε κάνει αυτές τις δραστηριότητες;

Ευεξία

Περισσότερο από κάθε άλλη εποχή του χρόνου, κάντε το χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Προγραμματίστε την ώρα κάθε μέρα για προσωπική φροντίδα. Ένα αυτοκίνητο δεν τρέχει χωρίς φυσικό αέριο και ούτε εσείς. Ορισμένες πιθανές στρατηγικές επαναφόρτισης περιλαμβάνουν το να κάνεις χρόνο για περίπατο, να ταΐσεις τα πουλιά, να πάρεις ζεστά λουτρά, διαλογισμό, προσευχηθείτε, επισκεφθείτε στενούς φίλους, ασκήστε, μασάζ, πάρτε ΝΑΠ, περάστε μόνος σας μαζί σας παιδιά ή σύζυγος.

Εάν χρησιμοποιείτε φαρμακευτική αγωγή, θυμηθείτε να σχεδιάσετε επίσης να χρησιμοποιήσετε το φάρμακό σας για να σας καλύψουμε για τις απαιτούμενες ώρες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός χρόνος για να χρησιμοποιήσετε έναν προπονητή ή έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια στρατηγική και να σας βοηθήσει να παραμείνετε στην πορεία για τη δημιουργία της εποχής των διακοπών που επιθυμείτε.

Ενημερώθηκε στις 3 Δεκεμβρίου 2019