Επιλογές: Μια ισχυρή επιρροή στην κατάθλιψη
Έχει συνειδητοποιήσει πρόσφατα ότι έχω συχνά αντιμέτωπες με επιλογές στη ζωή μου που έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την εμπειρία μου από την κατάθλιψη. Κάθε μέρα, αντιμετωπίζω επιλογές, μερικές φορές απλές, μερικές φορές πιο πολύπλοκες, που θα μπορούσαν να με οδηγήσουν σε ένα δρόμο προς την κατάθλιψη ή να με οδηγήσουν μακριά από αυτό. Η δύναμη αυτών των επιλογών είναι αξιοσημείωτη.
Έχουμε μια επιλογή όταν πρόκειται για κατάθλιψη;
Η σκέψη σε αυτό το θέμα έχει δημιουργήσει μέσα μου μια περιέργεια για τη δύναμη που έχω ο ίδιος είτε να αποφύγω είτε να συνεισφέρω στην κατάσταση κατάθλιψής μου. Στο παρελθόν μου, μου αποδόθηκε περισσότερο αιτία της κατάθλιψης σε μεγάλο βαθμό, την κληρονομικότητα. Είναι στα γονίδια μου. Τόσες από αυτές τις ασθένειες αφορούν τη χημεία του εγκεφάλου και τη νευρολογική λειτουργία. Πιστεύω επίσης ότι υπήρχαν πολλοί περιβαλλοντικοί παράγοντες που έπαιξαν ρόλο στην ανάπτυξη του μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Αλλά καθώς κοιτάω προσεκτικά τη δύναμη των δικών μου επιλογών, αναρωτιέμαι πόσο "έλεγχο" έχω πάνω από την κατάθλιψη τώρα. Ακόμα κι εγώ τον πειρασμό να αναρωτιέμαι, είχα κάποιο έλεγχο σχετικά με τη σοβαρότητα ή τις κρίσεις κατάθλιψης που έζησα στο παρελθόν. Αυτή είναι μια τόσο διαφορετική προοπτική για μένα, ενώ εδώ και πολλά χρόνια πιστεύω ότι έχω την εξουσία να κάνω υγιέστερο επιλογές και να μάθουν να αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη, σπάνια έχω εξετάσει πραγματικά τον ρόλο που παίζω στην ανάπτυξη ή τη σοβαρότητα του το.
Είναι μια ολισθηρή πλαγιά για να το εξετάσει αυτό γιατί το τελευταίο πράγμα που θα ήθελα ο καθένας, συμπεριλαμβανομένου και εγώ, να αισθάνομαι, είναι ότι προκάλεσαν την κατάθλιψή τους. Θα μου εξυπηρετούσε κακώς για να κρύβω ανησυχίες για το εάν ή όχι προκάλεσα τα δικά μου θέματα ψυχικής υγείας. Αλλά αυτό που μπορεί να κάνει για μένα τώρα, να σκεφτώ το μέρος που έπαιξα, είναι να μου δώσει μια καλύτερη αίσθηση εξουσίας για την ασθένεια.
Σε ποιο σημείο οι επιλογές μας αρχίζουν να διαμορφώνουν την εμπειρία μας με την κατάθλιψη;
Κοιτάζοντας πίσω, είναι σαφές για μένα ότι η ταλαιπωρία και η ανάπτυξη της κατάθλιψης δεν είναι από κανένα δικό μου λάθος. Αλλά, υπάρχουν φορές στη ζωή μου ότι αν είχα εφαρμόσει τα εργαλεία που είχα μάθει ή αν είχα έκανε διάφορες επιλογές, είναι πολύ πιθανό ότι η εμπειρία μου με την κατάθλιψη δεν θα ήταν η ίδια αυστηρός. Εάν επέλεξα να φροντίσω καλύτερα τον εαυτό μου εκείνη τη στιγμή, αν είχα επιλέξει να αναζητήσω τη βοήθεια ενός θεραπευτής νωρίτερα και όχι αργότερα, ίσως η οικογένειά μου, οι φίλοι μου και εγώ θα μπορούσαμε να είχαμε χάσει κάποιες από τις πόνος. Κάνοντας τέτοιου είδους αποφάσεις για τον εαυτό μας στη μέση ενός καταθλιπτικού επεισοδίου συχνά γίνεται ή αισθάνεται αδύνατο. Αναρωτιέμαι αν υπάρχει μια χρονική περίοδος όταν μπορούμε να είμαστε προληπτικοί πριν ξεκινήσει το χειρότερο από το επεισόδιο;
Τι είδους επιλογές κάνουμε ότι επηρεάζουν την κατάθλιψη;
Η διατροφή μας, η ποσότητα άσκησης που έχουμε, η εξασφάλιση επαρκούς ύπνου και η πρόσληψη αλκοόλ είναι όλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το επίπεδο κατάθλιψής μας. Επιλέγοντας να μείνω έξω αργά και να έχετε μερικά κοκτέιλ είναι πιο πιθανό να με δημιουργήσει για κατάθλιψη από ό, τι έρχεται σπίτι και να πάρει μια καλή νύχτα ξεκούραση. Επιλέγοντας να μείνετε σε μια ανθυγιεινή σχέση ή να συμμετέχετε σε δυναμικές σχέσεις ανθυγιεινών μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία μου στην κατάθλιψη. Κάνοντας την επιλογή για να φάει μια υγιεινή διατροφή μπορεί να το επηρεάσει επίσης. Έχω διαπιστώσει ότι υπάρχει δύναμη και στις μικρές επιλογές. Πάρτε μια στιγμή για να πάτε για μια βόλτα όταν αισθάνομαι τη διάθεσή μου βουτιά ή φτάνοντας σε έναν φίλο με μια τηλεφωνική κλήση μπορεί επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεσή μου και με προστατεύει από μερικά από τα συναισθήματα που πλημμυρίζουν κατά τη διάρκεια μιας κατάθλιψης επεισόδιο. Η πραγματοποίηση μικρών αλλά υγιεινών επιλογών επηρεάζει το επίπεδο κατάθλιψής μου και βοηθάει να με αποτρέψω να βυθίσω πολύ χαμηλά.
Οι επιλογές μου έχουν εξουσία πάνω από την κατάθλιψη.
Έτσι, με όλη αυτή την αντανάκλαση, έχω καταλήξει να πιστεύω ότι οι επιλογές μου έχουν ισχύ. Η επιλογή μου για να ζήσω υγιεινότερα μειώνει σημαντικά την ευαισθησία που πρέπει να αντιμετωπίσω μια σοβαρή περίοδο με κατάθλιψη. Παρόλο που ζει με κατάθλιψη σε κάποιο επίπεδο σε καθημερινή βάση, μπορώ να κάνω καθημερινές επιλογές για να νιώθω πιο ισχυρός και να είμαι καλύτερα οπλισμένος για μια έκπληξη επίθεση. Επιλέγω να τρώω τροφές που είναι υγιείς. Επιλέγω να συμμετέχω περισσότερο σε κοινωνικές δραστηριότητες. Επιλέγω να αφιερώσω χρόνο στον εαυτό μου και να χαλαρώσω. Επιλέγω να κάνω αυτά τα πράγματα όχι επειδή θεραπεύει την κατάθλιψη, αλλά επειδή βοηθάει να με προστατεύω από αυτήν και να αναρρώω όταν οι χρόνοι είναι πολύ σκληροί. Θα συνεχίσω να κάνω καλύτερες και πιο υγιεινές επιλογές, διότι η εμπειρία αυτή είναι ισχυρή και η αίσθηση της δύναμης είναι μια καλή μορφή ιατρικής για μένα.
- Οι αλλαγές τρόπου ζωής και συμπεριφοράς μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατάθλιψης
- Γιατί χρειάζομαι ρυθμισμένα μοτίβα ύπνου;
- Η άσκηση κάνει πραγματικά μια διαφορά στη βελτίωση της κατάθλιψης;
- Η διατροφή μου έχει οτιδήποτε σχέση με την κατάθλιψη;
