Δημιουργήστε ένα Δίκτυο Υποστήριξης Άγχους που Περιλαμβάνει τον εαυτό σας

Η οικοδόμηση ενός δικτύου για την υποστήριξη του άγχους μπορεί να είναι ένα σημαντικό μέρος της υπέρβασης ανησυχία. ΕΝΑ σύστημα υποστήριξης οποιουδήποτε τύπου μπορεί να σας εξουσιοδοτήσει να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να ξεπεράσετε το άγχος και να δημιουργήσετε την ποιότητα ζωής που θέλετε να ζήσετε. Όταν έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης ανησυχίας από την πλευρά σας, είναι παρήγορο και μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε το θάρρος να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να κτύπησε το άγχος. Καθώς δημιουργείτε ένα τέτοιο δίκτυο, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τον πιο ισχυρό υποστηρικτή όλων: τον εαυτό σας.

Ποιος θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στο Δίκτυο υποστήριξης του άγχους σας

Τα δίκτυα υποστήριξης σημαίνουν διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από το να έχουν μεγάλο αριθμό ανθρώπων με τους οποίους μπορούν να εμπιστευτούν και με τους οποίους αισθάνονται αποδεκτοί. Άλλοι άνθρωποι θέλουν έναν μόνο στενό φίλο και εμπιστευτικό, έναν εταίρο για αποδοχή και ενθάρρυνση. Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος για να διαμορφώσετε το δίκτυό σας υποστήριξης. Αυτό που είναι "σωστό" είναι αυτό που κάνει το άγχος σας καλύτερο παρά χειρότερο.

Ορισμένες πηγές υποστήριξης άγχους που συχνά θεωρούν χρήσιμες περιλαμβάνουν:

• Κοινοτικές ομάδες υποστήριξης
• Θεραπευτικές ομάδες (Αυτές είναι πιο δομημένες από ομάδες υποστήριξης και οδηγούνται από θεραπευτή και όχι από ομοτίμους με εμπειρία άγχους).
• Ένας ή λίγοι φίλοι
• Μέλη της οικογένειας
• Online φόρουμ, συνομιλίες και μηνύματα

Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να αποτελέσει το θεμέλιο ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης (δεν είναι καλό για όλους). Ωστόσο, λείπει από αυτήν τη λίστα είναι το πιο σημαντικό άτομο στο δίκτυό σας: εσείς.

Γιατί το Δίκτυο Υποστήριξης Άγχους πρέπει να συμπεριλαμβάνει εσάς

Αρχικά, ίσως φαίνεται παράξενο ότι θα αποτελούσατε μέρος του δικτύου υποστήριξής σας. Μετά από όλα, η ιδέα ενός δικτύου υποστήριξης είναι να έχουμε και άλλους που μπορούν, μεταξύ άλλων:

• Σας βοηθά να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι
• Επιβεβαιώστε ότι σας το άγχος δεν είναι λάθος χαρακτήρα
• Μοιραστείτε τεχνικές που τους βοηθούν καθώς εργάζονται για να ξεπεράσουν το δικό τους άγχος
• Δώστε σας απαλή ανατροφοδότηση σχετικά με τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας που μπορεί να συμβάλλουν στην άγχος

Αυτές είναι λειτουργίες που μπορούν να κάνουν τα δίκτυα υποστήριξης σημαντικά για πολλούς ανθρώπους που ασχολούνται με το άγχος. Πολλές φορές η ισχυρότερη υποστήριξη είναι ένα δίκτυο ενός. Εκτός από την ύπαρξη άλλων στη ζωή σας για να σας υποστηρίξουμε καθώς ταξιδεύετε προς μια ζωή με πολύ λίγο άγχος, βασίζεστε στον εαυτό σας.

Μερικοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να είστε πηγή υποστήριξης για τον εαυτό σας:

• Είστε πάντα μαζί σας, αλλά οι άνθρωποι έρχονται και πάνε. Η εμπιστοσύνη των άλλων μπορεί να αυξήσει το άγχος καθώς ανησυχούμε για το τι θα συμβεί αν κάποιος δεν είναι πια εκεί.
• Ξέρεις τον εαυτό σου καλύτερα από οποιονδήποτε. Το να μοιράζεστε τα πράγματα για τον εαυτό σας είναι σημαντικό, αλλά έχετε τη βαθύτερη κατανόηση του άγχους, της ταυτότητάς σας και των στόχων σας.
• Έχετε μοναδικά πλεονεκτήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να νικήσετε το άγχος.
• Διατηρείτε τη δύναμη και την εσωτερική δύναμη για να λάβετε τις ενέργειες που πρέπει να λάβετε.
• Όταν λαμβάνετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος σας, ενδυναμώνετε τον εαυτό σας να κάνετε περισσότερα.
• Η λήψη μέτρων για τη μείωση του άγχους αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτο-αποτελεσματικότητα (η πίστη στον εαυτό σας και η ικανότητά σας να δημιουργείτε και να επιτύχετε στόχους).

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν μια μεγάλη εξωτερική υποστήριξη για το άγχος. Άλλοι δεν απολαμβάνουν τέτοια στήριξη. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να ανοίξετε δίκτυα υποστήριξης για να καλέσετε την εσωτερική σας δύναμη. Στην πραγματικότητα, τα δίκτυα υποστήριξης για το άγχος μπορούν να είναι ένα μέρος για να αποκτήσουν νέα εργαλεία και ιδέες για δεξιότητες αντιμετώπισης άγχους. Σας αφήνουν να μοιραστείτε τη δική σας σοφία και εμπειρίες με τους άλλους. Το δίκτυό σας υποστήριξης είναι ένα μέρος όπου δεν αισθάνεστε κρίνονται και μόνοι.
Ωστόσο, το δίκτυο υποστήριξής σας είναι ελλιπές αν δεν προσθέσετε τον εαυτό σας. Τα δίκτυα υποστήριξης δεν αφαιρούν το άγχος σας. Είστε αυτός που το κάνει αυτό, με ή χωρίς ένα μεγάλο δίκτυο για την υποστήριξη του άγχους.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.