Ισχυροί λόγοι για την επένδυση σε έναν προπονητή ADHD

Όταν ήμουν 13 ετών, έζησα στην Ουγκάντα, στην Ανατολική Αφρική, όπου το μεγαλύτερο μέρος της μάθησης στο σχολείο που παρακολούθησα ήταν χέρια. Όταν η τάξη μας ανέβηκε στο όρος Elgon σε ένα ταξίδι, κάθε μαθητής ανατέθηκε οδηγός.

Οι οδηγοί δεν έκαναν πολλά, αλλά μας βοήθησαν να μεταφέρουμε τα πακέτα μας αν χρειαζόμασταν βοήθεια ή με την προϋπόθεση την κατεύθυνση και την προστασία, επισημαίνοντας τις ολισθηρές κηλίδες, τα στενά ελάσματα ή τα αδύνατα σημεία στις γέφυρες που είχαμε να διασχίσουν.

Οι οδηγοί μας δεν μας μετέφεραν ποτέ στην πλάτη ή μας έφευγαν, αλλά παρέμειναν κοντά. Καθώς μάθαμε περισσότερα για το τι πρέπει να προσέξουμε, θα πέσουν λίγο πίσω, επιτρέποντάς μας να απολαύσουμε τη νέα μας εμπιστοσύνη και να διερευνήσουμε τα μονοπάτια από τους εαυτούς μας.

Ουσιαστικά, οι οδηγοί έκαναν ό, τι Προπονητής ADHD σας βοηθάει να αναγνωρίζετε και να ελιγείτε γύρω από τα εμπόδια στο δρόμο σας, ενώ αναπτύσσετε τις δικές σας δεξιότητες και στρατηγικές για να επιτύχετε τους στόχους σας. Ένας προπονητής θα μείνει μαζί σας, αλλά ένας προπονητής δεν θα περπατήσει για σας.

Αυτό που έχω μάθει ως προπονητής είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτηκαν ποτέ για το είδος της ζωής που θέλουν να ζήσουν προτού να πιαστούν στη ζωή τους. Κάπως, λένε, προσγειώθηκαν σε μια καριέρα ή μια σχέση ή μια κατάσταση χωρίς να καταλάβουν πώς φτάνουν εκεί. «Νιώθω χαμένος», μου λένε. "Δεν ξέρω τι κάνω. Πώς θα μπορούσε να συμβεί αυτό; "

[Έχω ADHD; Πάρτε αυτό το τεστ συμπτωμάτων για ενήλικες]

Παρέχω ένα υποστηρικτικό μέρος από το οποίο οι πελάτες μου μπορούν να εξετάσουν τη ζωή τους όπως τους ζητώ να εξετάσουν - ίσως για πρώτη φορά - αυτό το συναρπαστικό ερώτημα που μπορεί να τους προκαλέσει σιωπή: Ποιοι είναι αυτοί? Και τους επιτρέπω να εξετάσουν τις δυνατότητες που είναι εγγενείς στην απάντηση.

Ως κάποιος με ADHD, ίσως γνωρίζετε την εθιμοτυπία του να βάζετε τον εαυτό σας τελευταίο, να νιώθετε ένοχος για την εξέταση των δικών σας αναγκών. Ένας προπονητής της ADHD θα σας ζητήσει να κοιτάξετε προς τα μέσα, όχι να προωθήσετε εγωιστική συμπεριφορά, αλλά να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε μια ζωή που πολύ συχνά αισθάνεται εκτός ελέγχου. Εδώ είναι οι αρχές της επιτυχούς καθοδήγησης.

Βήμα 1: Καταρτίστε ένα σχέδιο καθοδήγησης ADHD

Ένας προπονητής ADHD προσπαθεί να δημιουργήσει ένα κλίμα υποστήριξης και ενθάρρυνσης, έτσι ώστε να μπορείτε να ανακαλύψετε τον εαυτό σας πώς να αντικαταστήσετε τις αρνητικές, ήττες συμπεριφορές με θετικά πρότυπα επιτυχίας.

Ο πελάτης μου, ο Ντέιβιντ, για παράδειγμα, είχε πρόβλημα να πληρώσει έγκαιρα τους λογαριασμούς - όχι επειδή δεν διέθετε επαρκείς πόρους τον έλεγχο λογαριασμού του, αλλά επειδή σκέφτηκε ότι θα μπορούσε να γράψει τις επιταγές ένα Σάββατο του μήνα και όχι μια φορά εβδομάδα. Το πρόβλημα ήταν ότι θα βρεθεί αντιμέτωπος με ένα ανυπέρβλητο σωρό επιταγών για να γράψει, γι 'αυτό θα πάει ποδηλασία ή φωτογραφίες, ή θα κάνει κάτι πιο ευχάριστο από την πληρωμή λογαριασμών. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι λογαριασμοί του είχαν καθυστερήσει.

[Πάρτε αυτόν τον ελεύθερο οδηγό για τις φυσικές επιλογές θεραπείας ADHD]

Η δουλειά μου δεν ήταν να συμφωνήσω με την κρίση του Δαβίδ ότι ήταν ανεύθυνη και ρίχνοντας χρήματα μακριά. Ήταν να ακούσει αυτό που σκέφτηκε ότι ήταν λάθος και να του υπενθυμίσει τις συνέπειες των καθυστερημένων πληρωμών λογαριασμών. Μέσα από τη δουλειά μαζί, έθεσε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσει τους λογαριασμούς του εβδομαδιαίως και επιτρέψτε μου να ξέρω ότι ήθελε να τον κάνω υπεύθυνο.

Όταν μίλησα με τον Ντέιβιντ για το πώς έπρεπε να απαντήσω όταν είδα ότι δεν ακολουθούσε, συνειδητοποίησε ότι αυτό που είχε αρχικά αποφασίσει - ότι πρέπει να τον συγχωρήσω και να του ζητήσω να προσπαθήσει ξανά την επόμενη εβδομάδα - δεν ήταν εργαζόμενος. Αφού συζητήσαμε διάφορες προσεγγίσεις, επιλύσαμε μια διαφορετική στρατηγική. Πληρώνει τους λογαριασμούς του εγκαίρως και, ως επίδομα, πέρασε τα χρήματα που έσωσε σε καθυστερημένες χρεώσεις, ωστόσο ήθελε.

Αυτή είναι η δύναμη της προπόνησης ADHD. Πρώτον, σας ενθαρρύνει να αξιολογήσετε τις πιεστικότερες ανάγκες σας. Στη συνέχεια, απαιτεί από εσάς να αναπτύξετε στρατηγικές για να τις αντιμετωπίσετε, να βελτιώσετε το σχέδιο παιχνιδιού με το λεωφορείο μέχρι να έχετε αποτελέσματα. Όταν εργάζεστε με ένα λεωφορείο, το σχέδιο λειτουργεί συχνά γιατί το καταφέρατε.

Βήμα 2: Ανοίξτε το μυαλό σας στο ADHD Coaching

Όπως και σε κάθε συνεργασία προγύμνασης, πρέπει να είστε πρόθυμοι και ικανοί να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της δημιουργίας μιας καλύτερης ζωής για τον εαυτό σας. Το ADHD coaching επικεντρώνεται στις μοναδικές βιολογικές διαφορές στον εγκέφαλο ADHD που σας έχουν προκαλέσει να χάσετε τον έλεγχο της ζωής σας.

Ένας προπονητής της ADHD κατανοεί τα νευροβιολογικά συμπτώματα στη ρίζα των αρνητικών προτύπων συμπεριφοράς σας, και, μέσω αυτής της αναγνώρισης, σας βοηθά να μάθετε να περιηγείστε στις καθημερινές προκλήσεις που προκαλούνται από σας συμπτώματα.

Η εμπειρία της καθοδήγησης είναι ένα ταξίδι αυτοανακάλυψης στο οποίο μαθαίνετε για τον εγκέφαλό σας ADHD και γίνετε πιο αποτελεσματικός στο σπίτι, στο χώρο εργασίας και στο παιχνίδι. Έχετε αγωνιστεί πιθανώς να αναπτύξετε νέες συνήθειες και έχετε παραιτηθεί μετά από αρκετές αποτυχημένες προσπάθειες. Οι πελάτες μου μου λένε πόσο ένοχοι και ντροπή αισθάνονται, πόσο ανίκανοι και αβοήθητοι πιστεύουν ότι είναι. «Είμαι άρρωστος και κουρασμένος να γυρίζω πάντα ένα καινούργιο φύλλο», φώναξε ο Sarah, ένας παθολόγος ομιλίας. "Είναι σαν να είμαι κολλημένος στον κύκλο περιστροφής και δεν μπορώ να βγω. Νιώθω ανόητος."

Τα αισθήματα ανεπάρκειας της Σάρα ήταν κατανοητά, αλλά η ADHD δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα. Είναι μια νευροβιολογική διαταραχή. Η απόλυση των αρνητικών συναισθημάτων ήταν σίγουρα δυνατή, τη διαβεβαίωσα, αλλά ήταν εξαρχής να μάθει όσο περισσότερο μπορούσε για τη ΔΕΠΥ και να αναλάβει την ευθύνη να προσαρμόσει τη ζωή της αναλόγως.

Η Σάρα έμαθε, για παράδειγμα, ότι ο εγκέφαλός της ADHD την απέκρουσε. Με την πάροδο του χρόνου, έμαθε επίσης ότι δεν σκόπιμα ξεχάσει τις συνέπειες των προηγούμενων ενεργειών που προκάλεσαν τον πόνο της. Οι διαφορές στον εγκέφαλό της την αναγκάζουν να ξεχάσει.

Το ίδιο ισχύει για εσάς. Η ADHD δεν θα πάει μακριά, γι 'αυτό πρέπει να την καταλάβετε και να ασχοληθείτε με τους τρόπους που σας επηρεάζει. Το coaching συμβάλλει στη γεφύρωση του χάσματος μεταξύ της επιθυμίας σας να ξεκινήσετε μια δράση και της πραγματικής απόδοσής της.

Δεν υπάρχει λόγος να αφήσετε νέες δεσμεύσεις ή προκλήσεις να απομακρυνθούν από την αποφασιστικότητά σας. Πρέπει να δημιουργήσετε νέες στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τα πράγματα που σας έχουν κατακλύσει. Χρειάζεστε νέες συνήθειες που χρησιμοποιούν τις δυνάμεις σας Ο εγκέφαλος της ADHD να επιτύχεις.

Ευτυχώς, οι νευροεπιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι ο εγκέφαλος είναι ευέλικτος, ότι μπορούμε να μάθουμε συνεχώς. Οι δοκιμαστικές ενέργειες σφυρηλατούν νέες νευρικές οδούς στον εγκέφαλο, αναπτύσσοντας ικανότητες σε περιοχές που έχουν έλλειψη. Αυτή η ευελιξία του εγκεφάλου, η ικανότητά του να προσαρμόζεται, μας επιτρέπει να μάθουμε νέες συνήθειες.

Η κατανόηση της προσαρμοστικότητας του εγκεφάλου μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε θετικές, διαρκείς αλλαγές, μετατρέποντας μια "δεν μπορώ" σε μια "μπορώ!" Στάση. Ένας προπονητής χρησιμεύει ως cheerleader, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την ελπίδα καθώς κάνετε το δύσκολο έργο της αλλαγής στη ζωή σας.

Βήμα 3: Χρήση της καθοδήγησης ADHD για την ανάκτηση ευθύνης

Πριν από μερικά χρόνια, η πελάτισσα μου, Connie, μου είπε ότι η σχέση μας για προγύμναση της θυμίζει αυτό που προσπαθούσε να δημιουργήσει για τα παιδιά της. Κάθε φορά που σκέφτηκε για την παιδική της ηλικία, θυμήθηκε την απογοήτευση των γονιών της όταν δεν ακολούθησε τα καθήκοντά της. Μπορούσε ακόμα να ακούσει το τσούλο της αποδοκιμασίας όταν ρώτησε: "Τι συμβαίνει με εσάς; Γιατί δεν τελειώσατε την εργασία σας; Πώς θα μπορούσατε να έχετε χάσει το επίθεμά σας; "

Με τα δικά της παιδιά, η Connie ήθελε να δημιουργήσει ένα περιβάλλον στο οποίο δεν θα αισθανόταν να κρίνεται ή να απειλείται, όπως είχε αισθανθεί μεγαλώνοντας. Ήθελε να αντιμετωπίσει το τι έκαναν λάθος χωρίς να τους κρίνει ως ανθρώπους.

Προσπαθώ να δημιουργήσω ένα τέτοιο περιβάλλον με τους πελάτες μου και προσφέρω χώρο χωρίς αιτιολογία για να προβληματιστούν για τη συμπεριφορά τους. Προβάλλοντας απαλά, αλλά επίμονα, τους βοηθά να ανακαλύψουν στρατηγικές για την αντιμετώπιση των απαιτήσεων της ζωής τους. Η παρότρυνσή μου μου έχει κερδίσει μια σύγκριση με τη «Μητέρα Τερέζα σε στρατιωτικές μπότες», αλλά έχει επίσης οδηγήσει σε επιτυχίες που έχουν αλλάξει τη ζωή των πελατών μου.

Για να πετύχετε, πρέπει να πιστεύετε ότι μπορείτε να πετύχετε. Πολλοί άνθρωποι με ADHD έχουν χαρακτηριστεί ως "ηλίθιοι". Η άρνηση αποδοχής αυτής της ετικέτας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στη ζωή σας. Απορρίπτοντας τα αρνητικά σενάρια που σας κρατούν πίσω, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας πιο ρεαλιστικά.

Βήμα 4: Να είστε έτοιμοι να αλλάξετε με το ADHD Coaching

Το ερώτημα που τίθεται συχνά είναι το κατά πόσον η προγύμναση μπορεί να ωφελήσει όποιον αντιμετωπίζει τη ΔΕΠΥ. Η εμπειρία μου έχει διδάξει ότι η απάντηση έγκειται στην ετοιμότητα ενός πελάτη να δεσμεύσει χρόνο και πνεύμα στην προσπάθεια.

"Πώς θα ξέρω ότι είμαι έτοιμος;" μπορείτε να ρωτήσετε. Όταν μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, όταν θέλετε να αλλάξετε και όταν συμφωνείτε να εργαστείτε σκληρά σε ό, τι είναι απαραίτητο. Είναι επίσης ένα άλμα της πίστης. Πρέπει να πιστέψετε στη δυνατότητα αλλαγής και να δεσμευθείτε να το δείτε.

Έχω δουλέψει με πελάτες που φάνηκαν να έχουν όλοι μαζί στην δουλειά, αλλά έπεσαν από το να δουλεύουν κανονικά στο σπίτι. Γνωρίζω μια γυναίκα σταδιοδρομίας που επιτελεί σπουδαία πράγματα στο γραφείο αλλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το βουνό των πλυντηρίων στο σπίτι. Το coaching μπορεί να προσφέρει διαφορετικό τρόπο. Δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει το έργο. Ξέρω ότι οι πελάτες μου συμφωνούν.

"Το coaching προσφέρει κάτι νέο για μένα, κάτι που δεν μπορώ να το περιγράψω", έγραψε μία γυναίκα για την εμπειρία της. "Δεν είχα ιδέα πόσο επώδυνη θα ήταν η διαδικασία ή πόσο ανταμείβοντας. Ένα από τα πρώτα πράγματα που ανακάλυψα, είναι συνηθισμένο γυναίκες με ADHD, είναι ότι είχα πάντα πάρα πολλά στην ατζέντα μου για οποιαδήποτε δεδομένη χρονική περίοδο. Δεν είχα καμία ένδειξη ως προς τον τρόπο προτεραιότητας. Ό, τι ήταν πιό πιεστικό αυτή τη στιγμή, ή το πιο ενδιαφέρον, θα μπορούσε να είναι η επόμενη στην ημερήσια διάταξη μου. Έχω περάσει πολύ χρόνο δίνοντας στο συντριπτόμενο συναίσθημα αυτή τη μέθοδο να πάρει μέσα από τη μέρα μου έδωσε.

"Οι ερωτήσεις του προπονητή έχουν σχεδιαστεί για να με κινηθούν. Δεν απειλούν, αλλά ποτέ δεν αισθάνονται σαν ανταμοιβές. Όταν ρωτάει: «Πώς θα το κάνετε αυτό;» ή «Πότε πρόκειται να έχετε ολοκληρώσει αυτό;» ο πόνος χειροτερεύει. Μερικές φορές ρωτώ τον εαυτό μου: «Ποιος θα πληρώσει για αυτά τα βασανιστήρια;» Αλλά η επόμενη σκέψη μου είναι ότι είμαι ευγνώμων να βρεθεί κάποιος για να με πάρει από το σημείο Α στο σημείο Β, χωρίς κρίση και με πολλά υπομονή."

Αυτός είναι ο τρόπος προπόνησης ADHD πηγαίνει, πραγματικά. Είναι πόνος και πρόοδος. Είναι μπροστά, είναι πίσω, και έπειτα ξανά. Είναι πρόκληση και ανταμοιβή, αμέσως.

Μπορεί να ζείτε σε αναταραχή, αλλά δεν χρειάζεται να. Χρησιμοποιώντας στρατηγικές που δημιουργείτε και μάθετε να οργανώνετε, να προγραμματίζετε και να ιεραρχείτε, θα καθαρίζετε όλα τα εμπόδια της καθημερινής ζωής. Οι πελάτες μου το έχουν κάνει. Τώρα είναι η σειρά σας να πείτε, "μπορώ!"

[Δωρεάν Λήψη Διαθέσιμο: Ο τελευταίος οδηγός για τη φαρμακευτική αγωγή ADHD]

Ενημερώθηκε στις 7 Ιανουαρίου 2020