Η φθορά μπορεί να βλάψει την αποκατάσταση της ψυχικής σας υγείας

Η φθορά μπορεί να βλάψει την αναζωογόνηση της ψυχικής σας υγείας, επειδή όταν «πηγαίνετε στο μυαλό επανειλημμένα και συχνά περιστασιακά ή αργά» θυμίζετε οπωσδήποτε τον εαυτό σας για το τι είναι λάθος. Είναι αρνητικές σκέψεις συνυφασμένες με την επανάληψη και τη συνήθεια, καθιστώντας επικίνδυνο το μαστίγιο. Τα άτομα με καταθλιπτικές και άλλες ψυχικές ασθένειες έχουν συχνά παρόμοιο χαρακτηριστικό: πολλοί πάσχουν από υπερβολική και καταναγκαστική αρνητικές σκέψεις που παραμορφώνουν την πραγματικότητα. Έτσι, το rumination περιλαμβάνει έναν ατελείωτο βρόχο αρνητικής σκέψης που μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές ασθένειες.

Η φασαρία και η ανάκτηση της ψυχικής υγείας δεν μπορούν να υπάρξουν μαζί

Η φαντασία έχει περιγραφεί ευρέως με την εικονογράφηση του να πάρει ένα τραγούδι κολλημένο στο κεφάλι σου. Ξέρετε, το ενοχλητικό τραγούδι που πραγματικά δεν σας αρέσει πολύ, αλλά συνεχίζει να επιστρέφει στο μυαλό σας ξανά και ξανά: σειρά, σειρά, σειρά το σκάφος σας. Παρακαλώ.

Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι δεν είναι μόνο η αρνητική σκέψη, αλλά η εμμονή που αναπαράγεται στο μυαλό κάποιων ίδιων αρνητικών σκέψεων ξανά και ξανά που συνιστά το ξεσπάσματα.

Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Yale έδειξαν ότι η βλάβη μπορεί να προκαλέσει η φθορά. Η έρευνα που βρέθηκε όχι μόνο μπορεί να οδηγήσει σε χειροτέρευση της κατάθλιψης και του άγχους χειρότερα, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έξαψη και πόσιμο άφθονο φαγητό, καθώς οι πάσχοντες προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα αρνητικά μοτίβα αντιμετώπισης για να αποσπάσουν τον εαυτό τους από το δικό τους παρατηρητικές σκέψεις, σύμφωνα με τη Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D, ψυχολόγο και καθηγητή στο Yale Πανεπιστήμιο.

Πριν από πολλά χρόνια, όταν ήμουν στο κολέγιο, ένας συμπολίτης μου είπε: "Άνθρωπος, σκέφτεσαι πάρα πολύ. "Το απέρριψα αυτό το χέρι. Η σκέψη είναι μια επιθυμητή και θετική πτυχή της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης, συνεπώς, κάθε σκέψη είναι καλή. Δυστυχώς δεν είχα πάρει μια λογική κλάση, έτσι δεν ήξερα ότι το συμπέρασμά μου ήταν μια λογική πλάνη. Πώς μπορεί κάποιος να σκεφτεί πάρα πολύ, σκέφτηκα;

Είναι επειδή επικεντρώθηκα στη σκέψη ως σύνολο, ενώ ο συνάδελφός μου αναφερόταν σε αρνητικά πρότυπα σκέψης.

Και φυσικά, είχε δίκιο. Πραγματικά «σκέφτηκα πάρα πολύ» με την αρνητική πλευρά να πνίγει τη θετική πλευρά. Δεν χρησιμοποίησε τη λέξη "rumination", αλλά αυτό ακριβώς μου περιγράφει. Είχα ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης που με έκανε να γίνω ολοένα και πιο καταθλιπτικός και αποσυρμένος.

Πώς να καταπολεμήσετε την φαντασία και να πάρετε την ανάκτηση της ψυχικής υγείας στην πορεία

Αναγνωρίστε τη φαντασία

Για να μπορέσουμε να καταπολεμήσουμε το ξεσπάσματα, πρέπει πρώτα να είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε και να προσδιορίσουμε τα δικά μας πρότυπα μηδενισμού. Αυτό μπορεί να φανεί προφανές, αλλά όταν έχουμε αναπτύξει μια συνήθεια σκέψης, προσφύγουμε συχνά υποσυνείδητα. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε το μοτίβο μηρυκασμού στη σκέψη σας. Δεν μπορείτε να πολεμήσετε κάτι που δεν συνειδητοποιείτε καν ότι κάνετε.

Προκάλεσε τις φράσεις σου

Όταν αναγνωρίζουμε ότι ξαναγυρνάμε, πρέπει να το αποκαλούμε. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να καταπολεμήσουμε τις αρνητικές σκέψεις. Συχνά όταν βρίσκομαι σε αυτό το μοτίβο, θεωρώ χρήσιμο να πω δυνατά: "Σταμάτα!"

Αλλά η στάση δεν αρκεί. Πρέπει επίσης να αντικαταστήσουμε αυτές τις αυτόματες σκέψεις με αυτές που είναι πιο θετικές στη φύση και προκαλούν τα δικά μας σκεπτικά σκέψης.

Ο David Burns, στο bestselling βιβλίο του "Feeling Good", αναφέρεται σε αυτό ως "λεκτικό τζούντο". Το σκέφτομαι ως εναντίον σε ποινική δίκη.

Βάλτε τα λόγια σας σε δίκη

Έχετε τον εισαγγελέα (το δικό σας μυαλό) που ισιώνει τις κατηγορίες σας εναντίον σας και έχετε δικό δικηγόρο υπεράσπισης, ο οποίος υποστηρίζει το τι ζητά ο εισαγγελέας για σας. Σε αυτή την περίπτωση είστε εισαγγελέας και δικηγόρος υπεράσπισης. Πρέπει να υπερασπιστείτε δυναμικά τον πελάτη σας (τον εαυτό σας) ενάντια σε όλες τις κατηγορίες.

Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο αστείο στην αρχή, σπρώχνοντας πίσω από τον εαυτό σας, αλλά θυμηθείτε, υπάρχει μια πλευρά σας που θα σας καταστρέψει αν δεν λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να επιβιώσετε. Θα διαπιστώσετε καθώς αρχίζετε να εξετάζετε αυτά τα μοτίβα που καθίσταται ευκολότερη με την πάροδο του χρόνου να αναγνωρίσετε τα χειροκροτήματα σας και να αναπτύξετε συγκεκριμένα επιχειρήματα εναντίον τους.

Η ανάκτηση της ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μια συνεχής μάχη με τις δικές μας αυτοκαταστροφικές και αρνητικές σκέψεις. Ξεκινήστε να πιέζετε σήμερα έτσι ώστε το μηρυκαστικό να μην βλάψει την αποκατάσταση της ψυχικής σας υγείας.

Μπορείτε να επισκεφθείτε τον Μάικ Google+, Ίνσταγκραμ και Κελάδημα.