Ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης: Ψυχική υγεία 101

Η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ψυχικής ασθένειας μπορεί να είναι ένας καθημερινός αγώνας για τους ψυχικά ασθενείς. Κάθε άτομο αναπτύσσει τις δικές του στρατηγικές για να αντιμετωπίσει αυτές τις οδυνηρές εμπειρίες. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να είναι τόσο μοναδικές για κάθε άτομο όσο μπορείτε να τις κάνετε. Αυτό που λειτουργεί για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα ψυχικής ασθένειάς σας μπορεί να μην λειτουργήσει για μένα και αντίστροφα.

Γνωρίζουμε αυτές τις στρατηγικές αντιμετώπισης με την πάροδο του χρόνου στο χωνευτήριο της ασθένειάς μας και τους τρόπους με τους οποίους εμείς να αποκτήσετε γνώση των συμπτωμάτων μας και πώς μας επηρεάζουν μοναδικά. Γι 'αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο να πούμε σε ένα ψυχικά άρρωστο άτομο που παλεύει με τα συμπτώματά τους, "Κάνε απλά αυτό" ή "Απλά το κάνεις αυτό".

Οι στρατηγικές αντιμετώπισης της ψυχικής υγείας που εργάζονται για σας δεν θα λειτουργούν για μένα

Μην με ενοχλείτε. Σίγουρα θέλω να μάθω τις στρατηγικές αντιμετώπισης, γιατί θα μπορούσαν να λειτουργήσουν και για μένα. Δυστυχώς όμως δεν μπορεί. Το πρόβλημα έρχεται όταν ελαχιστοποιούμε τα βάσανα άλλων λαών κάνοντας μια δήλωση "cookie-cutter" ότι οι στρατηγικές αντιμετώπισης θα λειτουργήσουν για όλους.

Δεν θα το κάνουν και μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ανεπάρκειας που μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο που αισθανόμαστε. Αυτό θα ήταν το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε να δοκιμάσει κάποιος που υποφέρει. Γι 'αυτό, παρακαλούμε να ξέρετε, τα παρακάτω είναι μόνο προτάσεις για να προσπαθήσετε και να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε αν δεν το έχετε ήδη κάνει.

Κάντε ένα κουτί εργαλείων στρατηγικών αντιμετώπισης της ψυχικής υγείας

Αν είστε εξοικειωμένοι με τον Batman, ξέρετε ότι φορά μια ζώνη χρησιμότητας (μείνετε μαζί μου... οι ζώνες χρησιμότητας είναι αρέσει ένα εργαλείο ούτως ή άλλως). Αυτή η ζώνη χρησιμότητας είναι γεμάτη από μικρά gadgets και όπλα που χρησιμοποιεί όταν παλεύει τους κακούς. Ο Batman έχει την ύψιστη εμπιστοσύνη στη ζώνη χρησιμότητάς του επειδή έχει εργαστεί γι 'αυτόν στο παρελθόν.

Η ιδέα εδώ είναι να δημιουργηθεί μια ζώνη χρησιμότητας, μια εργαλειοθήκη στρατηγικών αντιμετώπισης που γνωρίζετε ότι λειτούργησε καλά για σας. Τον αφήστε να είναι έτοιμοι έτσι όταν η κατάθλιψη, το άγχος και άλλοι κακοί έρχονται χτυπώντας, είστε έτοιμοι να πολεμήσετε.

Παραδείγματα στρατηγικών αντιμετώπισης της ψυχικής υγείας για την εργαλειοθήκη σας

Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα στοιχείων που μπορείτε να τοποθετήσετε στην εργαλειοθήκη σας.

Κάποιος που εμπιστεύεστε

Αυτό μπορεί να είναι μια σημαντική στρατηγική αντιμετώπισης για παιδιά με ψυχικές ασθένειες. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι πολλοί ψυχικά ασθενείς είναι τρομερά απομονωμένος. Πολλοί κυριολεκτικά δεν έχουν ανθρώπινη αλληλεπίδραση πέρα ​​από τις κοινές λεπτότητες. Απλώς δεν αισθάνονται ασφαλείς μεταξύ άλλων.

Αν και αυτή η απομόνωση θα θεωρηθεί αρνητική στρατηγική αντιμετώπισης, όπως πόσιμο ή ναρκωτικά, βρίσκεστε εκεί που είστε. Ταυτόχρονα, ίσως θα μπορούσατε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας να γίνει λιγότερο απομονωμένος. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το να έχει κάποιος άλλος που γνωρίζει και νοιάζεται για εσάς μπορεί να είναι ανεκτίμητος.

Αξιολογήστε τις υπάρχουσες ικανότητες αντιμετώπισης της ψυχικής σας υγείας πριν τις βάλτε στην εργαλειοθήκη

Όλοι διαθέτουμε ήδη στρατηγικές αντιμετώπισης ή πιθανόν να μην είμαστε ζωντανοί. Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές είναι αρνητικές για εμάς, επειδή δεν συμβάλλουν στην ευεξία μας και μερικές φορές μπορούν να χειροτερεύσουν τα πράγματα.

Ακόμη και ορισμένες θετικές στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να είναι αρνητικές για εσάς. Για παράδειγμα, πραγματικά μου αρέσει να ακούω σκληρά, οδηγώντας rock και roll μουσική. Είπα δυνατά; Δεδομένου ότι η μουσική είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές μου, συχνά αποχωρίζομαι για να ακούω τις μελωδίες μου. Είναι σίγουρα μια θετική στρατηγική για μένα.

Ωστόσο, δεδομένου ότι έχω ένα διαχείριση θυμού έκδοση ως μέρος του καταπολέμηση της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), Ανακάλυψα ότι όταν ήμουν θυμωμένος η αγαπημένη μου μουσική θα με έκανε μερικές φορές να αισθάνομαι πιο έντονη. Αυτό συμβαίνει επειδή σε αυτό το μουσικό είδος τα τραγούδια συχνά βασίζονται στο θυμό. Μπορούν επίσης να αναπαράγουν τις φυσικές ιδιότητες του θυμού, όπως η ταχύτερη καρδιά σας.

Δεδομένου ότι σίγουρα δεν χρειάζομαι βοήθεια να αισθάνομαι θυμωμένος, σταμάτησα να το κάνω σαν μια στρατηγική αντιμετώπισης για θυμό. Ακούω ακόμα, όχι όταν είμαι θυμωμένος. Είναι σημαντικό όταν εντοπίζετε μια αρνητική στρατηγική αντιμετώπισης, όχι μόνο να την απαλλαγείτε, αλλά να την αντικαταστήσετε με μια θετική.

Προετοιμασία χαρτοφυλακίου επιβεβαίωσης

Γράψτε αρκετές επιβεβαιώσεις που θεωρείτε ιδιαίτερα χρήσιμες σε εσάς όταν είστε κάτω. Πράγματα όπως: "Είμαι καλός άνθρωπος, άξιος σεβασμού και αγάπης." Όταν συναντάς μια περίοδο στρες ή φλεγμονή των συμπτωμάτων, τραβήξτε το χαρτοφυλάκιο επιβεβαίωσης και χρησιμοποιήστε τις επιβεβαιώσεις για να βοηθήσετε να εστιάσετε σε υγιείς σκέψεις για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω.

Αυτά είναι μόνο μερικά από ένα πλήθος διαφορετικών στρατηγικών αντιμετώπισης. Αν δουλεύουν για σένα, θαυμάσια. Αν όχι, αυτό είναι καλά. Απλά αναπτύξτε αυτά που θεωρείτε ευεργετικά για να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.

Επισκεφθείτε τον Mike Facebook, Κελάδημα, και Google+