Ζωή χωρίς άγχος; Εικόνα με απεικόνιση

Μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε πέρα ​​από το άγχος να απεικονίσετε μια ζωή χωρίς αυτό το άγχος. Πότε ανησυχία μας συγκρατεί και δεν μπορούμε να παίζουμε ελεύθεροι, είναι κοινό να νιώθουμε παγιδευμένοι, κολλημένοι και απογοητευμένοι. Όταν θέλετε μια ζωή χωρίς άγχος αλλά δεν φαίνεται να μπορείτε να κινηθείτε προς αυτήν, προσθέστε οραματισμός στα άλλα πράγματα που κάνετε ήδη για να μειώσετε το άγχος. Σύμφωνα με τους ειδικούς σε πολλούς τομείς (μεταξύ των οποίων αθλητισμός, επιχείρηση, ψυχολογία και βιολογία), η εικόνα ότι ζείτε μια ζωή χωρίς άγχος σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε αυτό το όραμα.

Τι σημαίνει να απεικονίσετε μια ζωή χωρίς άγχος;

Το επίσημο όνομα για τη διαδικασία της απεικόνισης κάτι που θέλετε είναι οπτικοποίηση. Ονομάζεται επίσης ψυχική πρόβα ή νοητική απεικόνιση, η απεικόνιση είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει:

• αναπτύσσοντας έναν σαφή και λεπτομερή στόχο
• προβάλλοντας τον εαυτό σας λαμβάνοντας τα βήματα που πρέπει να λάβετε για να το επιτύχετε
• φανταστείτε τον εαυτό σας να ζείτε τον στόχο σας

Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ικανός για ζωντανή φαντασία. Σκεφτείτε τις ανησυχίες σας, τις ανησυχίες σας, τα όσα αν και τα χειρότερα σενάρια. Σκεφτείτε επίσης τις μνήμες σας. πολλές φορές, περιλαμβάνουν τρομακτικές σκέψεις για τα πράγματα που είπαμε ή έκαμε ή δεν είπαμε ή δεν κάναμε. Οι περισσότερες από αυτές τις αναμνήσεις και ανησυχίες είναι υπερβολικές στο μυαλό μας, αν και φαίνονται ακριβείς και ρεαλιστές. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος μπορεί να φανταστεί. Μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας και να πάρουμε τον έλεγχο του τι θέλουμε να φανταστούμε.

Ειναι αληθινο? Κάνει οπτικοποιώντας κάτι που εσείς θέλω στην πραγματικότητα παράγει; Η επιστήμη του εγκεφάλου λέει ότι πράγματι βοηθά τους ανθρώπους να ζήσουν μια ζωή χωρίς άγχος.

Η ψυχική πρόβα θέτει τη σκηνή για μια πραγματική ζωή χωρίς άγχος

Όταν πλησιάζουμε την οπτικοποίηση με σκοπό και πάθος, μπορούμε να την κάνουμε να λειτουργήσει.

Ένας σκοπός αναφέρεται θέτοντας έναν σταθερό στόχο από αυτό που θέλετε. Ξέρει τι θέλεις αντί απλώς αυτό που δεν θέλεις. Ο εγκέφαλος σκέφτεται ήδη για το άγχος. Ένα από τα έργα απεικόνισης αιτιών είναι επειδή παίρνετε πίσω τον έλεγχό σας κατευθύνοντας τον εγκέφαλό σας σκεφτείτε κάτι διαφορετικό και θετικό. Ο εγκέφαλος απαντά σε αυτή την αλλαγή στη σκέψη.

Έχοντας πάθος σημαίνει ότι πιστεύετε στον στόχο σας. Σας ενθουσιάζει. Είστε έτοιμοι να αγκαλιάσετε τη ζωή που φαντάζεστε. Ο εγκέφαλος είναι συναισθηματικός, καθώς οι πάσχοντες από άγχος συχνά γνωρίζουν πολύ καλά. Συνδέστε τα θετικά συναισθήματα για να ζωντανέψετε τις ψυχικές σας εικόνες.

Από τα τέλη της δεκαετίας του 1960, όταν οι αθλητές στη Σοβιετική Ένωση άρχισαν να βελτιώνουν τις επιδόσεις τους χρησιμοποιώντας οπτικοποίηση, έχουν διεξαχθεί πολυάριθμες έρευνες και η μεγάλη πλειοψηφία έχει αυτή την οπτικοποίηση έργα και γιατί. Η χημεία του εγκεφάλου ανταποκρίνεται στις διανοητικές εικόνες. Όταν αντιλαμβανόμαστε μια ζωή χωρίς άγχος, η χημεία του εγκεφάλου σας και η νευρολογική δραστηριότητα αντιδρούν σαν να είναι πραγματική η εικόνα που βλέπετε. Ο εγκέφαλος παίρνει επίσης σημειώσεις, καταγράφοντας αυτό που παρουσιάζετε, ώστε να μπορεί αργότερα να ανταποκριθεί σαν να συνέβη ήδη στην πραγματικότητα.

Επιπλέον, οι ασκήσεις απεικόνισης σας επιτρέπουν να ανακτήσετε τον έλεγχο για το τι δίνετε προσοχή. Η ψυχική πρακτική λέει στον εγκέφαλό σας τι είναι σημαντικό για εσάς και τι να εστιάσετε. Όταν οπτικοποιήσετε, διδάσκετε στον εγκέφαλό σας τι πρέπει να προσέχετε: όχι ανησυχίες, αλλά ο απώτερος στόχος σας.

Η απεικόνιση μπορεί να λειτουργήσει. Το κλειδί είναι να γνωρίζουμε πώς να το κάνουμε. Το άρθρο της επόμενης εβδομάδας θα διερευνήσει πώς να απεικονίσει για να μειώσει το άγχος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.