Να πάρει καλά από την κατάθλιψη και μανιακή κατάθλιψη
Η βελτίωση είναι μια διαδικασία που άρχισε για μένα εδώ και πολύ καιρό. Ποτέ δεν περιμένω να τελειώσω. Δεδομένων διαφορετικών απαντήσεων από υπεύθυνους ενήλικες και επαγγελματίες υγείας στη ζωή μου, το ταξίδι μου μπορεί να ήταν πολύ διαφορετικό. Σε αυτό το άρθρο, θέλω να μοιραστώ αυτό που συνέβη και πώς πραγματικά φτάνω καλά. Στο τέλος του άρθρου, θα μοιραστώ κάποιες προοπτικές για το πώς νομίζω ότι η ζωή μου θα μπορούσε να ήταν διαφορετική (και πολύς πόνος αποφευχμένος) και πώς τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της μανιακής κατάθλιψης θα μπορούσαν να αντιμετωπιστούν καταλληλότερα ώστε να μην μας γίνουν «χρόνιοι ψυχικοί ασθενείς». (Πιστεύω ότι οι ψυχιατρικές διαταραχές, όπως και με όλες τις διαταραχές, έχουν φυσιολογική και ψυχολογική συνιστώσα. Η ανταπόκριση σε συγκεκριμένα σενάρια θεραπείας, διαχείρισης και αυτοβοήθειας ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους. Πρέπει να ψάξουμε εκάστοτε το σωστό μονοπάτι για τον εαυτό μας.)
Πότε άρχισε η αστάθεια της διάθεσης μου; Νομίζω ότι ξεκίνησε όταν αισθανόμουν για πρώτη φορά ότι ήμουν διαφορετικός από άλλα παιδιά στο σχολείο. Δεν ήξερα τι ήταν διαφορετικό για μένα, αλλά ήξερα ότι κάτι διαφορετικό. Ήταν επειδή ο φίλος μου χτυπήθηκε από ένα αυτοκίνητο και σκότωσε όταν περπατούσα σπίτι από το σχολείο όταν ήμουν πέντε χρονών; Ήταν επειδή η μητέρα μου ήταν σε ψυχιατρικό νοσοκομείο; Ήταν επειδή ποτέ δεν ένιωσα επιθυμητό, επιβεβαιωμένο ή αγαπημένο; Ήταν επειδή υπήρχαν δύο ηλικιωμένοι αρσενικοί συγγενείς που με ενοχλούσαν και μου κακοποιούσαν για πολλά χρόνια; Ήταν επειδή ένας υπεύθυνος συνέχισε να μου λέει όλα τα πράγματα που έκαναν λάθος μαζί μου; Καθώς κοιτάζω πίσω τις φωτογραφίες μου όταν ήμουν μικρό κορίτσι, είναι σαφές ότι έμοιαζα με οποιοδήποτε άλλο παιδί. Τι ήταν αυτό στο μυαλό μου που με έκανε διαφορετικό;
Μερικές φορές έδωσα την απελπισία και πέρασα όσο χρόνο μπορούσα, μόνος στο δωμάτιό μου, φωνάζοντας ανεξέλεγκτα. Τις άλλες φορές ανταποκρίθηκα στις δύσκολες περιστάσεις της ζωής μου με το να είμαι "πολύ φωτεινό και χαρούμενο" overachiever. Δεν φάνηκε να υπάρχει ποτέ μεσαίο έδαφος.
Ακόμα και τότε, ως παιδί και ως έφηβος, έψαχνα απαντήσεις - τρόπους να αισθάνομαι καλύτερα. Έχω γίνει ένας άπληστος αναγνώστης των άρθρων περιοδικών και των βιβλίων. Δοκίμασα τη διατροφή και την άσκηση. Προσπαθούσα συνεχώς να επιτύχω μια φευγαλέα τελειότητα. Τίποτα δεν βοήθησε πολύ.
Αλλά έχω περάσει. Όταν τελείωσα το σχολείο, έκανα όλα τα πράγματα που έπρεπε να κάνουν οι γυναίκες εκείνες τις μέρες. Πηγαίνετε στο κολέγιο, παντρευτείτε και έχετε μια οικογένεια. Μερικές φορές όλα φάνηκαν τόσο σκληρά. Άλλες φορές, όλα φάνηκαν τόσο εύκολα. Ήταν η ζωή όλων; Προσπαθώντας να συνεχίσω ή να πάω πολύ γρήγορα.
Έπειτα ήρθε μια εποχή που η κατάθλιψη έγινε πολύ βαθιά. Δεν μπορούσα να βγω από το κρεβάτι, πολύ λιγότερο να φροντίσω τα πέντε παιδιά μου και να διαχειριστώ το μικρό ιδιωτικό σχολείο που ξεκίνησα όταν αισθανόμουν "πάνω". Πήγα να δω έναν ψυχίατρο. Άκουσα την ιστορία μου και είπε ότι δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό. Ήμουν μανιακός καταθλιπτικός όπως η μητέρα μου. Είπε ότι το λίθιο τρεις φορές την ημέρα θα φροντίσει το όλο πρόβλημα. Τι εύκολη απάντηση! Ήμουν ενθουσιασμένος.
Για δέκα χρόνια, πήρα το λίθιο μου και συνέχισα να κάνω ό, τι μπορούσα για να βελτιώσω τον εαυτό μου. Η ζωή μου συνέχισε να είναι πολύ χαοτική. Αλλά τα ups μου δεν ήταν τόσο ψηλά, και τα downs μου δεν ήταν τόσο κάτω.
Στη συνέχεια, ξεπεράσαμε ένα επικίνδυνο επεισόδιο τοξικότητας λιθίου. Γιατί δεν είχα πει κανείς σε μένα ότι εάν συνεχίσετε να παίρνετε το λίθιο σας όταν είστε αφυδατωμένοι από το σφάλμα του στομάχου, μπορείτε να πάρετε λίθιο (Eskalith) τοξικότητα? Ελάτε να το σκεφτείτε, ήξερα πολύ λίγα για αυτή την ουσία που τόσο θρησκευτικά έβαλα στο στόμα μου. Παρόλο που έκανα τα πάντα για να διατηρήσω τον εαυτό μου καλά, ένιωθα ότι η τελική ευθύνη για την ευημερία μου βρισκόταν στα χέρια του ψυχίατρου μου. Είχα πλήρη εμπιστοσύνη ότι έκανε τις σωστές αποφάσεις για λογαριασμό μου.
Μετά την εμπειρία με τοξικότητα λιθίου, το σώμα μου δεν φαίνεται να το θέλει πια. Κάθε φορά που προσπάθησα να το πάρω, τα συμπτώματα της τοξικότητας επέστρεψαν. Και χωρίς αυτό, αυτές οι βαθιές σκοτεινές καταθλίψεις και περιόδους υψηλού επιτεύγματος επέστρεψαν. Μόνο τώρα ήταν συντριπτική. Οι κοιλότητες ήταν σκοτεινές και αυτοκτονικές. Η μανία ήταν εντελώς εκτός ελέγχου. Η ψύχωση έγινε ένας τρόπος ζωής. Εχασα την δουλειά μου. Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας υποστήριξαν. Πέρασα μήνες στον ψυχιατρικό θάλαμο. Η ζωή μου αισθάνθηκε σαν να γλίστρησε. Δοκίμασαν ένα φάρμακο μετά το άλλο, συνήθως αρκετές κάθε φορά. Τίποτα δεν φάνηκε να μου φέρνει πίσω στη ζωή.
Μέσα από τη θολότητα, έψαχνα απαντήσεις. Αναρωτήθηκα πώς έρχονται άλλοι άνθρωποι με τέτοια επεισόδια. Δεν μπορούσαν όλοι να είναι σαν εμένα - αδύνατο να δουλέψω και σχεδόν αδύνατο να φροντίσω τον εαυτό μου. Ρώτησα τον γιατρό μου πώς τα άτομα με μανιακή κατάθλιψη ξεκινούν καθημερινά. Μου είπε ότι θα μου έδινε αυτές τις πληροφορίες. Προσβλέπω στην επόμενη επίσκεψή μου με μεγάλη προσμονή, περιμένοντας να βρω κάποιες απαντήσεις. Τι απογοήτευση! Είπε ότι υπήρχαν πληροφορίες σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή, τη νοσηλεία και τον περιορισμό, αλλά τίποτα για το πώς οι άνθρωποι ζουν τη ζωή τους.
Πήρα αυτό το δίλημμα στον σύμβουλο επαγγελματικής αποκατάστασης, ο οποίος προσπαθούσε απεγνωσμένα να βρει μια θέση στον κόσμο για αυτή τη διανοητικά άρρωστη γυναίκα. Της περιέγραψα ένα όνειρο. Ένα όνειρο να ανακαλύψουμε πώς οι άλλοι με την κατάθλιψη και τη μανιακή κατάθλιψη παραμένουν σταθεροί. Προς έκπληξή μου υποστήριξε τις ιδέες μου. Με αυτήν ως back-up μου και με τη βοήθεια ενός σχεδίου κοινωνικής ασφάλισης PASS, ξεκίνησα μια μελέτη 120 ατόμων που συμφώνησαν να μοιραστούν τις στρατηγικές τους για να διατηρηθούν.
Καθώς οι πληροφορίες άρχισαν να έρχονται, ο ομιχλώδης εγκέφαλός μου φοβήθηκε. Πώς θα καταρτίσω αυτά τα δεδομένα και θα τα έβαλα σε κάθε μορφή που θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για μένα και για άλλους όπως εμένα; Συνέχισα να συνδέω. Οι πληροφορίες ήταν τόσο συναρπαστικές που με τραβούσαν. Και πάλι, είχα κάτι σημαντικό να κάνω. Νομίζω ότι η επιστροφή μου στην ευεξία μπορεί να έχει ξεκινήσει εκεί.
Το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που έμαθα από την κατάρτιση αυτών των δεδομένων ήταν ότι υπάρχουν πολλά ελπίδα. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι άνθρωποι με επαναλαμβανόμενα επεισόδια κατάθλιψης και μανιακής κατάθλιψης, πάνε καλά, μένουν καλά για μεγάλες χρονικές περιόδους και κάνουν ό, τι θέλουν με τη ζωή τους. Αυτό το μήνυμα ελπίδας, το οποίο δεν είχα ακούσει ποτέ, πρέπει να εξαπλωθεί από όλους μας που ξέρουν ότι είναι αλήθεια.
Σύντομα συνειδητοποίησα σαφή διαφορά στις απαντήσεις των συμμετεχόντων στη μελέτη. Μερικοί άνθρωποι κατηγορούσαν την αστάθεια τους σε όλους τους άλλους. "Αν μόνο οι γονείς μου δεν είχαν ...", "αν μόνο ο γιατρός μου θα προσπαθούσε ...", "αν μόνο ο δάσκαλός μου τέταρτης τάξης είχε ...", κλπ. Η αστάθεια της διάθεσης ελέγχει τη ζωή αυτών των ανθρώπων. Άλλοι ανέλαβαν την ευθύνη για τη ζωή τους, υποστηρίζοντας για τον εαυτό τους, εκπαιδεύοντας τον εαυτό τους, παίρνοντας την υποστήριξη που χρειάζονται κ.λπ., Αυτοί οι άνθρωποι γίνανε καλά και μένουν καλά. Μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι έκανα ένα πρόσωπο για το πρόσωπο εκείνο το σημείο και εντάχθηκαν στις τάξεις των ανθρώπων που αναλαμβάνουν την ευθύνη για τον εαυτό τους τόσο γρήγορα όσο το μυαλό μου θα μπορούσε να προσαρμοστεί. Αυτό ήταν το πρώτο γιγαντιαίο βήμα στο δρόμο μου πίσω στη ζωή.
Στη συνέχεια έμαθα από αυτούς τους ανθρώπους που είχαν τόση γνώση να μοιραστούν, ότι έπρεπε να προτείνω τον εαυτό μου, όχι πόσο δύσκολο μπορεί να φανεί κάποιος με άφθονες ταλαντούχες διαθέσεις και αυτοεκτίμηση στο υπόγειο. Άρχισα να σκέφτομαι αυτό που ήθελα για τον εαυτό μου από την άποψη της θεραπείας, της στέγασης, των σχέσεων, της υποστήριξης, της εργασίας και των δραστηριοτήτων. Τότε έχω καταλάβει στρατηγικές για να κάνουν αυτά τα πράγματα να συμβούν και πήγε για αυτό. Τα πράγματα άρχισαν να αλλάζουν στη ζωή μου και συνεχίζουν να αλλάζουν. Η ζωή μου βελτιώνεται και βελτιώνεται.
Όπως έκαναν πολλοί άλλοι, αλλά δεν είχα, άρχισα να εκπαιδεύω τον εαυτό μου. Διάβασα τα πάντα για την κατάθλιψη, τη μανιακή κατάθλιψη, τα φάρμακα και τις εναλλακτικές θεραπείες. Επικοινωνήσαμε με εθνικούς, κρατικούς και τοπικούς οργανισμούς για βοήθεια σε αυτή τη διαδικασία. Είπα στους επαγγελματίες του τομέα υγειονομικής περίθαλψης τι ήθελα και περίμενα απ 'αυτούς, αντί να εξαρτάται από αυτούς να λάβουν αποφάσεις για μένα. Άρχισα να φροντίζω καλύτερα τον εαυτό μου. Ανέπτυξα ένα σχέδιο που έδωσε εντολή σε ορισμένους ανθρώπους να λάβουν αποφάσεις για μένα σε περίπτωση που δεν μπορούσα να τα φτιάξω για τον εαυτό μου και τους είπα πώς ήθελα να αντιμετωπίσω υπό αυτές τις συνθήκες.
Μέσα από αυτή την προσπάθεια ανακάλυψα ότι, παρόλο που ήμουν νοσηλευόμενος σε αρκετά μεγάλα ιατρικά κέντρα, κανείς δεν είχε ενοχλήσει να μου δώσει ένα πλήρες τεστ θυρεοειδούς. Βρήκα ότι έχω σοβαρό υποθυρεοειδισμό (ο υποθυρεοειδισμός προκαλεί κατάθλιψη) που έπρεπε να θεραπευθεί. Μόλις άρχισε η θεραπεία, το μυαλό μου άρχισε να ξεκαθαρίζει και η πρόοδό μου ήταν αξιοσημείωτη.
Έχω συνδεθεί με το εθνικό κίνημα ψυχιατρικών επιζώντων. Άρχισα να παρακολουθώ συναντήσεις και συνέδρια με άλλους ανθρώπους των οποίων τα ταξίδια ήταν παρόμοια με τα δικά μου. Ένιωσα επικυρωμένη και επιβεβαίωσα. Άρχισα να διδάσκω σοβαρά τις δεξιότητες που έμαθα μέσω της μελέτης μου σε άλλους που θα μπορούσαν να επωφεληθούν όπως ήμουν.
Με τη βοήθεια διάφορων εξαιρετικών συμβούλων, συν-συμβουλευτικής και πολυάριθμων μέσων αυτοβοήθειας, ανέλαβα το καθήκον να γνωρίσω τον εαυτό μου και τα συμπτώματά μου σε μια επιτυχημένη προσπάθεια να ανακαλύψω τα σημάδια πρόωρης προειδοποίησης για επικείμενες διακυμάνσεις της διάθεσης και, στην πραγματικότητα, να τα κόψω πέρασμα. Αρχικά, ανέπτυξα λεπτομερείς ημερήσιους χάρτες για να με βοηθήσω σε αυτή τη διαδικασία. Καθώς γνώρισα τον εαυτό μου καλύτερα, βρήκα ότι δεν χρειαζόταν να χρησιμοποιήσω τα διαγράμματα πια.
Τώρα, καθώς παρατηρώ τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης, τα ανακουφίζω με μια ποικιλία απλών, ασφαλών, ανέξοδων ή δωρεάν, αποτελεσματικών τεχνικών αυτοβοήθειας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες και τεχνικές χαλάρωσης, μιλώντας σε έναν υποστηρικτή, συμβουλές από ομοτίμους, κάνοντας δραστηριότητες που μου αρέσει και που ξέρω ότι με κάνουν να αισθάνομαι καλύτερα, να ασκώ, να βελτιώσω τη διατροφή μου και να απλοποιήσω η ζωή μου.
Έχω ανακαλύψει ότι η διατροφή μου επηρεάζει πραγματικά τον τρόπο που αισθάνομαι. Εάν υπερφορτωθώ σε σκουπίδια, ζάχαρη και καφεΐνη, σύντομα θα βρω τον εαυτό μου να νιώθω άσχημα. Αν επικεντρωθώ στη διατροφή μου σε υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες (έξι μερίδες σπόρων και πέντε μερίδες λαχανικών την ημέρα) αισθάνομαι υπέροχα. Έχω πάρει τη συνήθεια να διατηρεί μια ποικιλία από εύκολο να καθορίσει υγιεινά τρόφιμα στο χέρι, έτσι δεν θα υποκύψει στην παγίδα παγίδα τροφίμων όταν δεν αισθάνομαι σαν το μαγείρεμα.
Προσπαθώ να βγαίνω έξω για μια βόλτα κάθε μέρα. Αυτό μου δίνει δύο πράγματα-άσκηση που πάντα με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα και το φως μέσα από τα μάτια που έχω βρει επίσης βοηθά. Το φως ήταν ένα μεγάλο ζήτημα για μένα. Καθώς οι ημέρες γίνονται συντομότερες και πιο σκούρες το φθινόπωρο, η χειμερινή μου κατάθλιψη αρχίζει να μπαίνει. Έχω σχεδόν εξαλείψει αυτές τις χειμερινές διαταραχές με το να βγαίνω έξω για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα και συμπληρώνοντας το φως μου για δύο ώρες το πρωί με ένα φως κουτί.
Έχω απαλλαγεί από την ηλεκτρική κουβέρτα μου και αντικατέστησα ένα ζεστό πανάκι αφού ανακάλυψα τις επικίνδυνες συνέπειες του να τυλιχτεί σε ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο όλη τη νύχτα. Παρατήρησα μια άλλη θετική ανάκαμψη στην συνολική ευεξία μου μετά την πραγματοποίηση αυτής της αλλαγής.
Συνειδητοποίησα τελικά ότι δημιουργώ τις σκέψεις μου και μπορώ να τις αλλάξω. Έχω δουλέψει σκληρά για να αλλάξω τα παλιά αρνητικά πρότυπα σκέψης που αυξάνουν την κατάθλιψη σε νέα, θετικά. Νομίζω ότι θα κάνω πάντα αυτό το έργο. Για παράδειγμα, όταν η μητέρα μου ήταν καταθλιπτική, θα επαναλάμβανε συχνά, ξανά και ξανά, χιλιάδες φορές την ημέρα, "θέλω να πεθάνω". Όταν πήρα κατάθλιψη, άρχισα να κάνω το ίδιο πράγμα. Όσο περισσότερο είπα "θέλω να πεθάνω", τόσο πιο αυτοκτονικό έγινα. Συνειδητοποίησα τελικά ότι εάν είπα αντ 'αυτού, «επιλέγω να ζήσω» ένιωσα πολύ καλύτερα και ο αυτοκτονικός ιδεασμός μειώθηκε.
Μια άλλη σκέψη που με μαστίζει ήταν «ποτέ δεν έχω καταφέρει τίποτε». Αποφάσισα να ακολουθήσω μια διαφορετική προσέγγιση. Αποφάσισα ότι είχα πετύχει πολλά. Για λίγο καιρό έγινα αρκετά φανατικός για να κάνω μακρούς καταλόγους των πραγμάτων που είχα επιτύχει. Τα πάντα, από το να σηκωθούμε το πρωί και να συμπληρώσουμε το νηπιαγωγείο σε δύο βαθμούς μάστερ και να αυξήσουμε πέντε παιδιά ήταν στους καταλόγους. Μετά από λίγο, συνειδητοποίησα ότι δεν έπρεπε να κάνω πια αυτές τις λίστες, ότι αυτή η αρνητική σκέψη δεν ήταν πλέον ένας παράγοντας στη ζωή μου.
Όταν οι αρνητικές σκέψεις γίνονται έμμονες, φορώ μια ελαστική ταινία στον καρπό μου. Κάθε φορά που αρχίζω να σκέφτομαι τις αρνητικές σκέψεις, κτυπάω την λαστιχένια ζώνη. Μου θυμίζει να επικεντρωθώ σε πιο θετικές πτυχές της ζωής μου. Μια καουτσούκ μπάντα στον καρπό μου είναι ένα σύνθημα για την οικογένεια και τους φίλους που δουλεύω πάνω σε ιδεαστικές σκέψεις.
Χρησιμοποιώντας τεχνικές γνωσιακής θεραπείας για την ενίσχυση της θετικής συζήτησης, βελτιώνοντας τον εαυτό μου καλύτερα και καλύτερα, και με το πέρασμα του χρόνου με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους που με επιβεβαιώνουν, έχω αυξήσει την αυτοεκτίμησή μου από το έγκατα. Όταν παρατηρώ ότι αρχίζω να αισθάνομαι άσχημα για τον εαυτό μου (ένα σημάδι πρώιμης προειδοποίησης για την κατάθλιψη) επαναλαμβάνω ξανά και ξανά τη δική μου προσωπική δήλωση για την αξία μου. Είναι "είμαι ένα υπέροχο, ειδικό, μοναδικό άτομο και αξίζω ό, τι καλύτερο έχει να προσφέρει η ζωή".
Συνεργαζόμενοι με διάφορους εξαιρετικούς συμβούλους, εναλλακτικούς ιατρούς και χρησιμοποιώντας ποικίλους πόρους αυτοβοήθειας, έχω μάθει μια ποικιλία ασκήσεων μείωσης και χαλάρωσης του στρες. Χρησιμοποιώ αυτές τις τεχνικές καθημερινά για να αυξήσω τα συναισθήματα ευεξίας, να μειώσω το άγχος και να με βοηθήσουν να κοιμηθώ. Όταν παρατηρώ ότι έχω πρόωρα σημάδια της κατάθλιψης ή της μανίας, αυξάνω τον αριθμό των ημερών που κάνουν αυτές τις απλές βαθιές αναπνοές, προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης.
Έχω μάθει ότι πρέπει να έχω ένα δομημένο σύστημα υποστήριξης το οποίο μπορώ να κάνω όταν η πορεία γίνει σκληρή, καθώς και να μοιραστώ τους καλούς χρόνους. Έχω έναν κατάλογο πέντε ατόμων (τον κρατώ από το τηλέφωνό μου) με τον οποίο έχω συμφωνία αμοιβαίας υποστήριξης. Έχω τακτικές επαφές με αυτούς τους ανθρώπους. Συχνά συναντάμε για μεσημεριανό γεύμα, περίπατο, ταινία ή κάποια άλλη δραστηριότητα που απολαμβάνουμε και οι δύο. Όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα, τους καλώ να ακούσουν, να μου δώσουν συμβουλές και να με βοηθήσουν να λάβω αποφάσεις. Και το κάνω για αυτούς. Αυτό ήταν ένα τεράστιο όφελος για την ευεξία μου.
Συναντήθηκα μερικούς από τους υποστηρικτές μου με την τακτική συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης για γυναίκες και για άτομα με διαταραχές της διάθεσης. Άλλοι είναι μέλη της οικογένειας ή παλιοί φίλοι με τους οποίους έχω τώρα μια συμφωνία αμοιβαίας υποστήριξης.
Θεωρώ ότι οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να είναι υποστηρικτές μου τώρα που εργάζομαι σκληρά για να αναλάβω την ευθύνη για τη δική μου ευεξία. Τους αρέσει η συμφωνία αμοιβαίας υποστήριξης - πρέπει να πάει και οι δύο τρόποι. Όταν συνειδητοποιώ ότι ένας υποστηρικτής δεν ζητά τόσο πολύ από μένα όσο τους ζητώ. Τους αντιμετωπίζω στο μεσημεριανό γεύμα ή σε μια ταινία, να τους αγοράσω ένα μικρό δώρο ή να τους βοηθήσω να δουλέψουν.
Οι υποστηρικτές μου θέλουν να γνωρίζουν ότι δεν είναι το μόνο άτομο στο οποίο εξαρτώμαι. Ξέρουν ότι αν έχουν σκληρό χρόνο και δεν μπορούν να βοηθήσουν σε μένα, υπάρχει πάντα κάποιος άλλος που μπορώ να καλέσω.
Οι σύμβουλοί μου με βοήθησαν να αφήσω μερικές κακές κοινωνικές δεξιότητες που μου επέτρεψαν επίσης να έχω ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης.
Οι υποστηρικτές μου περιλαμβάνουν μια εξαιρετική ομάδα επαγγελματιών της υγειονομικής περίθαλψης που περιλαμβάνει έναν κορυφαίο σύμβουλο γυναικών επιτόκιο, ένα endocrinologist (ένας γιατρός που ειδικεύεται σε ασθένειες του συστήματος ενδοκρινών αδένων), αρκετοί εργαζόμενοι στο σώμα και εναλλακτική λύση συμβούλους φροντίδας. Συνεχίζω να θυμίζω ότι είμαι υπεύθυνος. Αν κάποιος προτείνει μια πιθανή θεραπεία, τη μελετώ προσεκτικά πριν αποφασίσω να προχωρήσω.
Χρησιμοποιώ συμβουλευτικές υπηρεσίες από ομοτίμους. Πρέπει να το χρησιμοποιήσω περισσότερο. Βοηθά πραγματικά. Έρχομαι μαζί με έναν φίλο για ένα συμφωνημένο χρονικό διάστημα. Διαχωρίζουμε την ώρα στο μισό. Το μισό χρόνο μιλάω, κλαίνε, φασαρία, λάμψη, κούνημα, οτιδήποτε αισθάνεται σωστό. Ο άλλος άνθρωπος ακούει και υποστηρίζει, αλλά ποτέ δεν είναι κρίσιμος, κρίσιμος και αποφεύγει να δώσει συμβουλές. Το άλλο ήμισυ του χρόνου είναι ο χρόνος τους να λάβουν την ίδια υπηρεσία. Οι συνεδρίες είναι απόλυτα εμπιστευτικές.
Οι ασκήσεις εστίασης μου συστήθηκαν από συναδέλφους στην Αγγλία που τις χρησιμοποιούν τακτικά για να αποφύγουν επεισόδια κατάθλιψης ή μανίας. Είναι απλές ασκήσεις αυτοβοήθειας που με βοηθούν να φτάσω στη ρίζα των συναισθημάτων μου. Κάθε φορά που αρχίζω να αισθάνομαι συγκλονισμένος, κάνω και χαλαρώνομαι. Στη συνέχεια αναρωτιέμαι μια σειρά από απλές ερωτήσεις που με οδηγούν σε νέα διορατικότητα. Συχνά προτείνω σε άλλους να διαβάσουν ένα εστίαση βιβλίο ή πηγαίνετε σε ένα σεμινάριο εστίασης. Περιέγραψα ένα κεφάλαιο για την εστίαση στο τελευταίο μου βιβλίο.
Μια πολύ σημαντική απόφαση που έκανα είναι ότι ποτέ δεν θα εξετάσω πάλι την αυτοκτονία ή προσπαθώ να πάρω τη δική μου ζωή. Αποφάσισα ότι είμαι σε αυτό για όλη τη διάρκεια και θα αντιμετωπίσω ό, τι συμβαίνει. Και δεδομένου ότι έκανα αυτή την απόφαση, έπρεπε να κάνω ακριβώς αυτό πολλές φορές. Έχω ενισχύσει την επιλογή αυτή ξανά και ξανά και δεν επιτρέπω στον εαυτό μου να σταθώ στην αυτοκτονία.
Κοιτάζω πίσω τη ζωή μου και σκέφτομαι πώς τα πράγματα μπορεί να ήταν διαφορετικά.
- Τι γίνεται αν, όταν ο φίλος μου χτυπήθηκε από ένα αυτοκίνητο, οι ενήλικες στη ζωή μου με κράτησαν, επιτρέψτε μου να κλάψω, επιβεβαίωσα το φόβο μου, τον πόνο και μοναξιά, και καθόταν μαζί μου όλη τη νύχτα όταν έκανα εφιάλτες αντί να προσπαθώ να γεμίσω τη ζωή μου με δραστηριότητα έτσι εγώ θα "ξεχάσει".
- Τι θα συμβεί αν, όταν πήγαν η μητέρα μου στο ψυχιατρικό νοσοκομείο, κάποιος με κράτησε και με παρηγορούσε και αναγνώρισε τη θλίψη μου αντί να με αφήσει να κλαίνω τον εαυτό μου να κοιμηθώ;
- Τι θα συνέβαινε αν οι ενήλικες στη ζωή μου με είχαν προστατεύσει από τα αγόρια που παρενοχλούσαν και μου με ενοχλούσαν, αντί να μου λένε ότι πρέπει να κάνω κάτι για να τα οδηγήσω;
- Τι θα συνέβαινε αν ο προϊστάμενος μου με έπιασε και όχι με επέκρινε; Τι κι αν μου είπε πόσο όμορφο και φωτεινό και δημιουργικό και πολύτιμο ήμουν έτσι που πίστευα στον εαυτό μου αντί να σκέφτηκα ότι ήμουν «κακό» κορίτσι;
- Τι θα συνέβαινε αν οι συμμαθητές μου με είχαν περιπλανήσει με αγάπη και φροντίδα, αντί να με απέδιδαν επειδή η μητέρα μου ήταν σε ένα ψυχιατρικό νοσοκομείο;
- Γιατί σκέφτηκαν ότι η μητέρα μου θα πήγαινε καλά αν την κλειδούσαν σε ένα σκοτεινό κακοτράχαλο νοσοκομείο όπου εκείνη κοιμόταν σε ένα δωμάτιο με 40 άλλους ασθενείς, χωρίς ιδιωτικότητα, χωρίς επιβεβαίωση και χωρίς υποστήριξη κόλαση? Ας υποθέσουμε ότι η θεραπεία είχε αντί να αποτελείται από ζεστή, αγάπη υποστήριξη. Ίσως θα είχα μια μητέρα όταν μεγάλωσα.
- Ας υποθέσουμε ότι ο πρώτος γιατρός που μου είπε ότι ήμουν μανιακός καταθλιπτικός, μου είπε ότι η ευεξία μου ήταν πάνω μου, ότι έπρεπε να μάθω για τις διακυμάνσεις της διάθεσης, ότι μια πλήρης φυσική εξέταση ήταν αναγκαία για να εντοπίσει την αιτία της αστάθειας, ότι η διατροφή κάνει τη διαφορά, η άσκηση είναι μια μεγάλη βοήθεια, ότι η κατάλληλη υποστήριξη μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας καλής και κακής μέρας, και τα λοιπά.?
Ένα μελλοντικό βέλτιστο σενάριο περιπλάνει με - το όραμά μου για το πώς οι άνθρωποι που είναι συγκλονισμένοι με δυσάρεστα ή παράξενα συμπτώματα μπορεί να αντιμετωπίζονται στο μέλλον. Η θεραπεία θα ξεκινούσε όταν την ζητήσαμε (η οποία, δεδομένου ότι σε αυτό το σενάριο σίγουρα θα κάνουμε πιο συχνά) για συντριπτική κατάθλιψη, μανία εκτός ελέγχου, τρομακτικές ψευδαισθήσεις ή ψευδαισθήσεις ή εμμονή για αυτοκτονία ή πληγή εμείς οι ίδιοι. Όταν φτάνουμε για βοήθεια, ζεστοί, αγαπητοί άνθρωποι φροντίδας μας προσφέρουν μια ποικιλία επιλογών, διαθέσιμες αμέσως. Οι επιλογές περιλαμβάνουν ένα κρουαζιερόπλοιο, ένα ορεινό θέρετρο, ένα ράντσο στο Midwest, ή ένα ξενοδοχείο swanky. Όλες περιλαμβάνουν ευκαιρίες για διαβούλευση και θεραπεία με κορυφαία εγκοπή, φροντίδα, επαγγελματίες υγείας. Μια πισίνα, τζακούζι, σάουνα, ατμόλουτρο και αίθουσα εκγύμνασης διατίθενται ανά πάσα στιγμή. Παρέχεται επιλογή υγιεινής διατροφής. Η δημιουργική έκφραση μέσω μιας ευρείας ποικιλίας μέσων τέχνης είναι διαθέσιμη. Το μασάζ και άλλα είδη αμαξώματος συμπεριλαμβάνονται όταν το ζητήσετε. Διατίθενται μαθήματα για τη μείωση του στρες και τη χαλάρωση. Οι ομάδες υποστήριξης είναι διαθέσιμες σε εθελοντική βάση. Οι ζεστοί υποστηρικτές είναι πάντα διατεθειμένοι να ακούν, να κρατούν και να ενθαρρύνουν. Η έκφραση του συναισθήματος ενθαρρύνεται. Τα μέλη της οικογένειας και οι φίλοι που έχετε επιλέξει είναι ευπρόσδεκτοι να έρθουν μαζί σας. Όταν προτιμάτε, τέτοιες υπηρεσίες ενδέχεται να είναι διαθέσιμες και στην αρχική ρύθμιση. Η κατανόηση των εργοδοτών θα χαρεί να δώσει χρόνο στους εργαζομένους για αυτή την εμπειρία ευημερίας. Δεδομένων αυτών των συνθηκών, πόσο καιρό θα σας χρειαζόταν να φτάσετε καλά;
Επόμενο: Οδηγός για την ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης WRAP - Wellness Recovery
~ πίσω στην αρχική σελίδα ανάκτησης ψυχικής υγείας
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη
