ADHD και 5 τρόποι να παραμείνετε εστιασμένοι και παραγωγικοί στην εργασία
ADHD και πώς να εστιάσετε; Είναι ένα πρόβλημα που πολλοί ενήλικες ADHD έχουν. Εάν ζείτε με ΔΕΠΥ και δυσκολεύεστε να εστιάσετε στην εργασία, δεν είναι επειδή δεν είστε ανίκανοι ή χωρίς επιφυλάξεις. Ίσως να είναι θέμα δημιουργίας δεξιοτήτων για το πώς να είμαστε πιο παραγωγικοί με τη ΔΕΠΥ. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορείτε να αναπτύξετε για να είστε επιτυχείς στην εργασία σας.
ADHD και πώς να εστιάσετε στην εργασία χωρίς φαρμακευτική αγωγή
Η ADHD είναι μια διαταραχή που βασίζεται στον εγκέφαλο και περιλαμβάνει νευροχημεία, ιδιαίτερα ανισορροπημένα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης. Φάρμακα για ADHD μπορεί να ρυθμίσει αυτούς τους νευροδιαβιβαστές και λειτουργεί πολύ καλά για μερικούς ανθρώπους. Εάν η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι για σας, μπορείτε ακόμα να είστε παραγωγικοί στην εργασία. Είναι θέμα μάθησης πώς να εστιάσετε με τη ΔΕΠΥ χωρίς φαρμακευτική αγωγή.
Ειδικές τεχνικές σας βοηθούν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα ADHD και πέρα. Πάρτε τον έλεγχο της παραγωγικότητάς σας με ασκήσεις εστίασης ADHD.
5 τρόποι να μείνετε εστιασμένοι και παραγωγικοί στην εργασία με τη ΔΕΠΥ.
Έχετε ADHD και χρειάζεστε τρόπους να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Δεν είναι θέμα τύχης. Η εστίαση και η συγκέντρωση στην εργασία (ή το σχολείο ή οπουδήποτε αλλού, για το θέμα αυτό) είναι δεξιότητες. Οι δεξιότητες μαθαίνονται και μπορούν να αναπτυχθούν και να τελειοποιηθούν. Μπορείτε να μάθετε τεχνικές συγκέντρωσης για την ADHD.
Εδώ είναι πέντε τρόποι να μειώστε την παροξυσμό ADHD προκειμένου να αυξηθεί η παραγωγικότητα:
- Ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς πριν ξεκινήσετε. Ένα τεράστιο στοιχείο για να γίνει αυτό είναι να βρεθεί το σωστό περιβάλλον. Η "σωστή ρύθμιση" είναι προσωπική. Η ADHD είναι μια πολύ εξατομικευμένη διαταραχή και οι άνθρωποι εστιάζουν σε διαφορετικούς τρόπους και ρυθμίσεις. Εάν έχετε την ευελιξία, εργαστείτε σε μέρη όπως καφετέρια ή βιβλιοθήκη. Εάν όχι, πραγματοποιήστε προσαρμογές στη ρύθμιση εργασίας σας. Κάντε το χώρο σας φιλικό. Δημιουργήστε το σωστό είδος διέγερσης προσθέτοντας χρώματα, μια μηχανή λευκού θορύβου, αντικείμενα fidget, και οτιδήποτε άλλο σας βοηθά να δώσετε προσοχή στα καθήκοντα.
- Αναλύστε τις εργασίες σε μικρά στοιχεία ή βήματα. Έχοντας ένα τεράστιο έργο μπροστά σας μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να σας κλείσει και να σας αναγκάσει να χρονοτριβήσετε (ADHD και Αργοπορία: Πώς να κάνετε τα πράγματα τελικά). Αποφύγετε αυτό με το χαστούκι. Προσθέστε προθεσμίες σε κάθε μικρό στοιχείο για να διατηρήσετε την εργασία σας. Τόσο το ίδιο το έργο όσο και οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με το έργο θα γίνουν λιγότερο συντριπτικές και ευκολότερες.
- Δημιουργήστε ένα οργανωτικό σύστημα που λειτουργεί για εσάς. Η χρήση χρονοδιαγράμματος σάς βοηθά να τηρείτε τις προθεσμίες. Πώς δημιουργείτε αυτά τα προγράμματα διευκολύνει τη διαχείριση του χρόνου για άτομα με ΔΕΠΥ. Μερικοί άνθρωποι με ADHD βρίσκουν επιτυχία με ενηλίκων εφαρμογών ADHD, προγράμματα όπως το Evernote ή άλλα ηλεκτρονικά συστήματα ημερολογίου. Άλλοι βρίσκουν τέτοια συστήματα προγραμματισμού ως εφιάλτη εξαιτίας των παρακινούμενων περισπασμών. Τα μεγάλα ημερολόγια τοίχων, τα ημερολόγια γραφείων και οι σχεδιαστές μπορούν να σας κρατήσουν παραγωγικούς. Οι πίνακες, επίσης, σας βοηθούν να κάνετε καταιγισμό και να σχεδιάσετε. Κατασκευάστε ένα σύστημα χρωματισμένου κώδικα για τα ημερολόγια, τους σχεδιαστές και τον πίνακα. Τέλος, ζητήστε γραπτώς τις αιτήσεις και τις οδηγίες, ώστε ο κατάλογός σας εργασιών να είναι ξεκάθαρος και εύκολος να θυμάται.
- Αφαιρέστε τις ψηφιακές περισπασμούς όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο ψηφιακός κόσμος μπορεί να είναι ο οδυνηρός της ύπαρξης κάποιου που ζει με ADHD. Οι δελεαστικοί πειρασμοί είναι στα χέρια σας. Τα κινητά τηλέφωνα, τα tablet και οι υπολογιστές αποτελούν μια απόσπαση της προσοχής σχεδόν για όλους όσους έχουν πρόσβαση σε αυτά. Για τον εγκέφαλο ADHD, αυτά είναι πολύ χειρότερα. Επειδή προσφέρουν άμεση ικανοποίηση και διασκέδαση, επηρεάζουν το σύστημα ντοπαμίνης του εγκεφάλου. Η βιασύνη με ντοπαμίνη είναι προβληματική δεδομένου ότι είναι χαμηλή επίπεδα ντοπαμίνης εμπλέκονται στη ΔΕΠΥ. Ο εγκέφαλος θέλει περισσότερα, έτσι ώστε αυτές οι συσκευές να γίνουν μια συνήθεια, πιθανώς ένας εθισμός. Για να είστε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί στην εργασία, ελέγχετε την πρόσβασή σας σε αυτές όσο είναι πρακτικό για τη δουλειά σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας μακριά. Αναπτύξτε μια ρουτίνα για όταν έχετε πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα. Η ελαχιστοποίηση των ψηφιακών περισπασμών καθιστά ευκολότερη την εστίαση.
- Εργαστείτε με τον εγκέφαλό σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Η ενίσχυση της ολοκλήρωσης των εργασιών με μικρή επιβράβευση είναι μια χρήσιμη τεχνική παραγωγικότητας για τη ΔΕΠΥ. Κάνω διαλλείματα. Κάνετε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, όπως να κάνετε μια βόλτα ή απλά να προχωρήσετε. Αυτό θα ήταν μια καλή στιγμή για να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ή να συνδεθείτε με άλλο τρόπο. Ό, τι κι αν κάνετε, ορίστε ένα χρονοδιακόπτη και επιστρέψτε στη δουλειά τη στιγμή που ακούγεται.
Αυτές οι πέντε συμβουλές είναι αποδεδειγμένες και πρακτικές για τη ΔΕΠΥ και αποτελούν εξαιρετικούς τρόπους για τη βελτίωση της συγκέντρωσης στην εργασία. Μια γενική αρχή εδραιώνει όλα: Γνωρίστε τον σκοπό σας. Γιατί κάνεις αυτό που κάνεις; Ποιος είναι ο μεγαλύτερος στόχος σας; Σκεφτείτε τους ρόλους σας στη ζωή πέρα από τα καθημερινά καθήκοντα. Εφαρμόστε τους πέντε τρόπους να παραμείνετε επικεντρωμένοι στην εργασία για το σκοπό σας, και θα δημιουργήσετε επιτυχία με τη ΔΕΠΥ.
