Άγχος και ανασφάλεια: Πώς σκοτώνουν σχέσεις και τι να κάνουν
Το άγχος και η ανασφάλεια είναι ένας συνδυασμός επιζήμιος για τις σχέσεις. Μαζί, μπορούν να σκοτώσουν μια σχέση. Η ειρωνεία είναι ότι οι εταίροι φροντίζουν ο ένας τον άλλο, αλλά το άγχος και η ανασφάλεια στη σχέση μπορεί να προκαλέσει το ίδιο πράγμα που ο άγχος συνεργάτης προσπαθεί απεγνωσμένα να αποτρέψει: μια διάλυση.
Ο συνδυασμός άγχους και ανασφάλειας προκαλεί ξεχωριστές ανησυχίες και συμπεριφορές που μπορούν να τερματίσουν μια σχέση. Η διερεύνησή τους μπορεί να σας βοηθήσει να τις αποφύγετε στις δικές σας σχέσεις.
Σημεία ανασφάλειας και άγχους στις σχέσεις
Το άγχος και η ανασφάλεια ενός εταίρου κατευθύνονται συνήθως προς τους ίδιους και προς τον συνεργάτη τους. Σημάδια που έχει κάποιος ανασφαλείς σκέψεις και συναισθήματα περιλαμβάνουν:
- Αποδίδοντας τις δικές τους αξίες και ιδέες για να αναβάλουν αυτές των εταίρων τους
- Δυσκολία στη ρύθμιση των συναισθημάτων τους όταν κάποιος άλλος δείχνει συναίσθημα
- Ανάπτυξη υπερβολικής προσκόλλησης στον συνεργάτη τους
- Εμφάνιση συνεχούς ανάγκης για έγκριση
- Περιστασιακά αποστασιοποιούνται από τον σύντροφο σε μια προσπάθεια ενίσχυσης της αίσθησης του εαυτού τους, αλλά αυτό είναι σύντομο λόγω το άγχος του χωρισμού που προκαλείται από υπερβολική προσκόλληση
Άγχος και ανασφάλεια στις σχέσεις: Είδη ανησυχιών
Τα σημάδια της ανασφάλειας προκαλούν σημαντικές ανησυχίες σχετικά με τη σχέση. Αυτές οι ανησυχίες μπορούν να ταξινομηθούν σε τρεις κύριες κατηγορίες:
- η σχέση
- τους ανθρώπους σε αυτό
- φανταστείτε τρομερά πράγματα που μπορεί να συμβούν
Η ανασφάλεια μπορεί να κάνει κάποιον να φοβάται να τραυματιστεί. Ο τύπος του κακού που προκαλεί υπερβολικό φόβο στις σχέσεις είναι η σκέψη της λήξης της σχέσης. Οι ανησυχίες ότι ο σύντροφός τους μπορεί να τους αφήσει προκαλούν σημαντική αγωνία και άνοδο ανησυχία.
Ένας λόγος για τον φόβο της λήξης της σχέσης είναι μια συντριπτική αίσθηση ανεπάρκειας που ενισχύει την ανασφάλεια. Το άγχος πείθει τους ανθρώπους ότι δεν είναι αρκετά καλοί για τίποτα - και ειδικά όχι για μια σχέση με τον σύντροφό τους. Συχνά, χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνει τους ανθρώπους να φοβούνται ότι είναι ένα φορτίο, το οποίο καύεται ο φόβος της εγκατάλειψης.
Οι φόβοι και οι ανησυχίες ενώνουν την ανασφάλεια για να εισβάλουν σκέψεις. Οι φαντασμένες καταστάσεις και τα σενάρια χειρότερης περίπτωσης μπορεί να πληγωθούν κάποια μέρα και νύχτα. Ο φόβος του να μην είναι αρκετά καλός και της σχέσης που τελειώνει προκαλεί ανησυχητικές σκέψεις και "τι εάν" στο μυαλό κάποιου. Τα σενάρια πάντα καταλήγουν καταστροφικά.
Όλες αυτές οι ανησυχίες μπορούν να οδηγήσουν σε συμπεριφορές που επιδεινώνουν τα προβλήματα μιας σχέσης.
Αγχωτικές συμπεριφορές που προκαλούνται από την ανασφάλεια στις σχέσεις
Τα αισθήματα άγχους που προκαλούνται από την ανασφάλεια (ή, αντιθέτως, τα συναισθήματα ανασφάλειας που προκύπτουν από το άγχος) επηρεάζουν τις συμπεριφορές. Για να αποφευχθεί η διάσπαση και να εξασφαλιστεί ότι ο σύντροφός τους εγκρίνει και τις αποδέχεται, τα άτομα με άγχος σε μια σχέση προσπαθούν να λάβουν μέτρα για να ευχαριστήσουν τον σύντροφό τους. Κάποιος μπορεί να χρησιμοποιήσει ανθυγιεινές ικανότητες αντιμετώπισης όπως αυτές:
- Ζητώντας συνεχώς τη διαβεβαίωση
- Κείμενο ή κλήση πολύ συχνά
- Όντας υποτακτική για οποιαδήποτε ένδειξη αποδοκιμασίας του εταίρου και ζητά απολογητικά την αποδοχή και έγκριση
- Αποφυγή συγκρούσεων και δυσάρεστες συνομιλίες
- Ενεργοποιώντας και αισθανόμενος κτητικός, ζηλότυπος και ανησυχούν ότι ο συνεργάτης τους αρέσει σε όλους τους άλλους καλύτερα από αυτούς
- Δυστυχώς, αυτές οι συμπεριφορές δημιουργούν περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύουν. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει λύση για μια σχέση που υποφέρει εξαιτίας του άγχους και της αυτοσυγκρασίας.
Τι να κάνετε για την ανησυχία και την ανασφάλεια στις σχέσεις
Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας, στον σύντροφό σας και στη σχέση σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να εξερευνήσετε τα δικά σας μοναδικά ενδιαφέροντα, δυνατά σημεία και αξίες. Τι σε κάνει να αισθάνεσαι ζωντανή; Τι μπορείτε να κάνετε για να ακολουθήσετε αυτά τα πράγματα; Δημιουργήστε ευκαιρίες για να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας και με έναν φίλο. Επιπλέον, εσείς και ο συνεργάτης σας μπορείτε να συζητήσετε και να αποφασίσετε για τα πράγματα να απολαύσετε μαζί ως ζευγάρι. Προσέξτε να αποφύγετε την αναβολή των επιθυμιών του συνεργάτη σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα θελήσουν να σας ακούσουν. Η ανταλλαγή σκέψεων θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και θα ενισχύσει τη σχέση σας.
Όπως είναι αποτελεσματικά αυτά τα πράγματα για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, δεν είναι εύκολο να το κάνετε όταν δεν είστε συνηθισμένοι να σκέφτεστε και να ενεργείτε χωρίς να σας σταματήσουμε το άγχος. Για το λόγο αυτό, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Με επαγγελματική καθοδήγηση, μπορείτε να μειώσουν το άγχος και την αυτοπεποίθηση και να αναπτυχθεί δεξιότητες σχέσης. Τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν επίσης να προσφέρουν αξία. Και η θεραπεία και η δουλειά από μόνος σας μπορούν να καλλιεργήσουν την αίσθηση του εαυτού σας και την πίστη σας στην αξία σας. Επιπλέον, μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη σχέση σας, μειώνοντας τις συμπεριφορές που είναι αναποτελεσματικές και αντικαθιστώντας τις με ευεργετικές νέες.
Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας για να προωθήσετε υγιή προσοχή, στοργή, οικειότητα και επικοινωνία. Το άγχος και η ανασφάλεια μπορεί να σκοτώσουν μια σχέση για πολλούς λόγους. Εσείς και ο συνεργάτης σας μπορείτε να το αναβιβάσετε.
αναφορές άρθρων
