Ο οδηγός μου στη βροχή: Θεραπεία έκθεσης για να βοηθήσει το άγχος

Χθες, αναγκάστηκα να οδηγώ στη βροχή. Μου σχιζοσυναισθηματική άγχος με κάνει να φοβάμαι να οδηγώ στη βροχή. Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι δεν συμπαθούν την οδήγηση σε καιρό. Αλλά, για μένα, η αντίθεση είναι πολύ πιο έντονη. Δεν είχα κανένα πρόβλημα με αυτό μέχρι το σχισμα-αποτελεσματικό άγχος μου είχε πραγματικά κακό. Και τότε, χθες, έκανα τον εαυτό μου να οδηγήσω στη βροχή. Εδώ είναι τι προήλθε από αυτό.

Γιατί πήρα ένα αυτοκίνητο στη βροχή

Ο θεραπευτής μου και εγώ εργάζομαι με την σχιζοσυναισθηματική αγωνία μου γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Εκτελώ ασκήσεις έκθεσης ως μέρος του CBT, όλες υπό την καθοδήγηση του θεραπευτή μου. Μια άσκηση έκθεσης είναι όταν κάνετε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε το πράγμα που φοβάται να κάνει. Έτσι, επειδή φοβάμαι ότι οδηγώ στη βροχή, έκανα τον εαυτό μου να το κάνω ακριβώς αυτό.

Κάλεσα στο φαρμακείο μου να πάρει μια συνταγή. Δεν έπρεπε να το σηκώσω χθες. Θα μπορούσα να περίμενα μέχρι το αύριο, όταν θα έπρεπε να είναι ηλιόλουστη. Αλλά ήθελα να γυρίσω αυτή την κίνηση στη βροχή σε μια επιτυχημένη άσκηση έκθεσης.

Ήμουν πραγματικά φοβισμένη όλη την ώρα που οδηγούσα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασκήσεις έκθεσης είναι τόσο σκληρές - σκοπεύετε να επιδιώξετε κάτι που σας φοβίζει. Είστε εγγυημένοι για να ανησυχείτε. Και δεν ξέρω για σας, αλλά η σχιζοσυναισθηματική ανησυχία μου με κάνει πολύ φοβισμένο.

Αποκαθιστώντας τη ζωή μου από το σχιζοσυναισθηματικό άγχος

Ωστόσο, υπάρχει μια ανοδική σε αυτό. Τώρα έχω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση να οδηγώ στη βροχή. Αυτό είναι που οι ασκήσεις έκθεσης σχεδιάζονται να κάνουν - εκθέστε τον εαυτό σας στο πράγμα που σας κάνει να ανησυχείτε μέχρι να μην σας φοβάται λιγότερο. Αυτό παίρνει πολλή πρακτική και πολλοί άνθρωποι δεν είναι επάνω για αυτό. Μετά από πόσο τρομαγμένος ήμουν χθες, δεν ξέρω αν είμαι για αυτό και πάλι, για να είμαι ειλικρινής. Αλλά, τώρα μπορώ να πω στον εαυτό μου, «θα μπορούσα να το κάνω μια φορά, ώστε να μπορώ να το κάνω ξανά».

Φυσικά, θυμάμαι και εγώ για όλες τις άλλες φορές που πήρα μια κίνηση στη βροχή, πριν με έκανε τόσο άγχος. Δεν ήταν ευχάριστο, αλλά δεν είχα σχεδόν εξουθενωτικό φόβο από αυτό.

Αυτή τη στιγμή, το σχισμα-αποτελεσματικό άγχος μου είναι σαν ένα δοχείο που βράζει. Έχει τον έλεγχο της ζωής μου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να συνεχίσω να ασκώ τις ασκήσεις έκθεσης, ακόμα κι αν με κάνουν να φοβάμαι.

Έχω να κάνω ό, τι χρειάζεται για να σιγουρευτώ ότι το άγχος του χεριού μου χαλαρώνει, ακόμα και λίγο, έτσι ώστε να μπορώ να πάρω πίσω τη ζωή μου και να οδηγήσω στη βροχή.

Η Elizabeth Caudy γεννήθηκε το 1979 σε έναν συγγραφέα και έναν φωτογράφο. Έγραψε από την ηλικία των πέντε ετών. Έχει ένα BFA από το Ινστιτούτο Σχολής Τέχνης του Σικάγο και ένα MFA στη φωτογραφία από το Columbia College Chicago. Ζει έξω από το Σικάγο με τον σύζυγό της, τον Τομ. Βρείτε την Ελίζαμπεθ Google+ και επάνω το προσωπικό της blog.