Η δυσλειτουργική σχέση μεταξύ ύπνου και άγχους

Προθεσμίες για συνάντηση. Γεύματα για το σχεδιασμό. Να κάνετε ψώνια. Συναντήσεις για συμμετοχή. Μαθήματα για παρακολούθηση. Δουλειά να κάνουμε. Τα παιδιά στο ταξί. Γήρανση των γονέων για βοήθεια. Πλυντήριο για πλύσιμο. Γκαζόν να κοπεί. Και τα λοιπά. Και τα λοιπά. Και τα λοιπά. Τι γίνεται αν ξεχάσετε; Τι γίνεται αν κάνετε λάθος; Κι αν? Κι αν? Κι αν? Ολέθριες συνέπειες. Ολέθριες συνέπειες. Ολέθριες συνέπειες. Το άγχος είναι ένας συνεχής σύντροφος. Μέρα και νύχτα. Μέρα και νύχτα. Και νύχτα. Και. Νύχτα. Το άγχος είναι απαίσιο. Όταν μας στερεί από τον ύπνο, γίνεται βασανιστική. Γιατί είναι αυτό και τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό;

Είναι ένα Catch 22: Sleep είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική υγεία και την ευημερία, οπότε ο ύπνος είναι ουσιαστικά ως μέσο για την καταπραϋντική ανησυχία. Ωστόσο, η ίδια η φύση του άγχους εκδιώκει τον Άνδρα, που τον κάνει να ξεφύγει στη νύχτα.

Με ένα αγχώδης διαταραχή (οποιουδήποτε τύπου), το μυαλό λειτουργεί σε overdrive. Οι φόβοι αυξάνονται, προκαλώντας συχνά την αίσθηση της αιματηρής μοίρας. Οι φοβισμένες σκέψεις μας συμβάλλουν στην υπερβολική ανησυχία και οι εγκέφαλοί μας, αντιλαμβανόμενοι την πραγματική απειλή, στρέφονται στην ανταπόκριση μάχης ή πτήσης μας. Τα σώματά μας πλημμυρίζουν με τις ορμόνες του στρες κορτιζόλη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη.

Δυστυχώς, τώρα που αυτές οι ορμόνες διέρχονται από τις φλέβες μας σαν χημικές ουσίες στο νερό της βρύσης, το άγχος επιδεινώνεται περαιτέρω. Ατομο συμπτώματα άγχους αλλά, γενικά, όταν βιώνουμε οποιοδήποτε είδος άγχους, τη φυλή των σκέψεών μας, έχουμε δυσκολία να συγκεντρωθούμε και να σκεφτόμαστε με σαφήνεια και αισθανόμαστε σωματικά άρρωστοι.

Όταν βιώνουμε άγχος, χρειαζόμαστε ύπνο για να μαλακώσουμε το άγχος μας και τα αποτελέσματά του. Ωστόσο, το άγχος μας κάνει συναισθηματικά και σωματικά άβολα και ο ύπνος μας ξεφεύγει. Εγώ ο ίδιος έχω περάσει πολλές άγρυπνες νύχτες να ρίξω και να γυρίσω, επικεντρώνομαι σε έναν πονοκέφαλο και νευρώνοντας και θρήνο για όλα μου τα λάθη, όλες τις φανταστικές συνέπειες των μελλοντικών λαθών. Τότε, το πρωί, όλες οι ανήσυχες σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μου είναι πιο έντονες από την προηγούμενη μέρα. Χρειαζόμουν ύπνο.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τη δυσλειτουργική σχέση μεταξύ άγχους και ύπνου

Οι ειδικοί στον ύπνο συμβουλεύουν ότι η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου είναι απαραίτητη για την εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να κοιμηθεί. Αν κοιμηθείτε σε μια προνομιούχα ώρα κάθε βράδυ, ο εγκέφαλός σας θα ανταποκριθεί στην κανονικότητα.

Η χαλάρωση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους και την πρόκληση ύπνου. Τι σας χαλαρώνει; Πώς μπορείτε να το χειριστείτε τακτικά πριν από το κρεβάτι;

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο) συμβάλλει στην ποιότητα ύπνου τη νύχτα.

Μείνετε μακριά από τους υπολογιστές και την τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο. Η φωτεινότητα και οι εικόνες που αναβοσβήνουν μπορεί να είναι πολύ διεγερτικές για τον εγκέφαλο.

Περιστασιακά, το φάρμακο για ύπνο χρησιμοποιείται ως προσωρινή βοήθεια. Μια συζήτηση με το γιατρό σας είναι απαραίτητη ακόμη και για τα φάρμακα χωρίς συνταγή.

Αυτές είναι μερικές ιδέες. Βρήκατε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε; Παρακαλώ μοιραστείτε τα! Μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε από την εξεύρεση νέων τεχνικών για να προσθέσουμε στις εργαλειοθήκες του ύπνου μας!

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.