Ο άξονας HPA, η απάντηση στο άγχος και εσείς: Αντιμετώπιση του άγχους

Ποιος είναι ο άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (άξονας HPA) και πώς δημιουργεί μια απόκριση στρες που προκαλεί άγχος; Ανησυχία που έρχεται χωρίς κανένα λόγο ή λόγο είναι απογοητευτικό και ένα σημάδι του άξονα ΗΡΑ σε δράση. Μπορείτε να αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι κάνοντας κάτι που σας αρέσει και με κάποιο τρόπο το σώμα σας αρχίζει ακόμα να σας λέει ότι ήρθε η ώρα να αισθανθείτε ανήσυχος. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί, επειδή δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να αναγνωρίσετε που σας κάνει να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η κατανόηση της φυσιολογικής διαδικασίας που εμπλέκεται στην εμπειρία του άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μέσω της εμπειρίας και να μειώσετε το άγχος σας, οπότε σήμερα θα συζητήσω τον άξονα HPA και τον ρόλο του ανησυχία.

Τι είναι ο άξονας HPA;

Ο άξονας ΗΡΑ αποτελείται από τον υποθάλαμο, την υπόφυση και τα επινεφρίδια. Τα σήματα αποστέλλονται από τον υποθάλαμο στην υπόφυση και από την υπόφυση στα επινεφρίδια, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση της εύστοχα ονομαζόμενης «ορμόνης του στρες»:

Η κορτιζόλη είναι υπεύθυνη για πολλές ρυθμιστικές λειτουργίες στο σώμα, αλλά όταν αισθανόμαστε ανήσυχος είναι εν μέρει επειδή η κορτιζόλη απελευθερώθηκε στο σώμα σε μεγαλύτερο βαθμό από το κανονικό. Αυτή η απελευθέρωση της κορτιζόλης προετοιμάζει το σώμα για να δραπετεύσει ή να ασχοληθεί με μια απειλή και έτσι παράγει αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό ενώ μειώνει επίσης τη ροή του αίματος για λιγότερο σημαντικές λειτουργίες όπως πέψη. Αυτές οι αλλαγές που προκλήθηκαν από την κορτιζόλη παράγουν την πλειονότητα των φυσικών συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίσετε ενώ είστε ανήσυχοι - αίσθημα όπως η καρδιά σας χτυπάει πάρα πολύ γρήγορα, πόνο στο στομάχι ή ναυτία, αίσθημα αγχωμένης κεφαλής, ή όπως το όραμά σας είναι διαφορετικό από κανονική ("Φυσικές παρενέργειες του άγχους στο Σώμα"). Όταν η απειλή έχει εξαφανιστεί, το σώμα αρχίζει να ρυθμίζει τον εαυτό του, μειώνοντας την κυκλοφορούσα κορτιζόλη και τις σωματικές αισθήσεις που αισθάνεστε κατά την διάρκεια του άγχους.

Με το άγχος, η ρυθμιστική διαδικασία του άξονα ΗΡΑ μπορεί να διαταραχθεί, οδηγώντας σε άσκοπες αυξήσεις στην κορτιζόλη ή την παρεμπόδιση του σώματος να μειώσει την έκκριση κορτιζόλης μετά την αντιμετώπιση μιας απειλής με. Κατά συνέπεια, όταν συναντά κανείς μια απειλή, το άγχος κάνει το σώμα να σκέφτεται ότι πρέπει να είναι έτοιμο για απειλή, ακόμη και όταν η απειλή αυτή δεν υπάρχει πλέον. Αυτή είναι μια εξήγηση για το γιατί μπορεί να νιώθετε άγχος ακόμα και όταν έχετε αντιμετωπίσει κάτι που ήσασταν φοβούνται - χρειάζεται λίγο χρόνο για να αναγνωρίσει το σώμα ότι δεν χρειάζεται να είναι σε εγρήγορση πια.

Η απάντηση στο άγχος και εσείς

Έτσι, πώς αυτές οι πληροφορίες για τον άξονα HPA σας βοηθούν με το άγχος σας; Εδώ είναι το key takeaway: οι πληροφορίες αυτές σας δίνουν μια ιστορία για να πείτε στον εαυτό σας όταν αντιμετωπίζετε άγχος που σας επιτρέπει να Αντιμετωπίστε τις ανήσυχες σκέψεις σας. Αν νιώθετε άγχος και το σώμα σας αισθάνεται διαφορετικό, μπορείτε τώρα να πείτε: "Εντάξει, αισθάνομαι πραγματικά ανήσυχος και η καρδιά μου αγωνίζεται. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μου απελευθερώνει επιπλέον κορτιζόλη αυτή τη στιγμή, ώστε να μπορώ να προστατεύσω τον εαυτό μου. Ένας τρόπος με τον οποίο με προστατεύει είναι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού ώστε να μπορώ να ξεφύγω εύκολα. "

Έχοντας αυτή την εξήγηση έτοιμη να πάει όταν αισθάνεστε άγχος είναι ένα φανταστικό εργαλείο για να σπάσετε τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το σώμα σας και μειώστε το άγχος πιο γρήγορα.

Το άγχος συχνά προκαλεί τα περισσότερα προβλήματα όταν ασχολείσαι με τις ανήσυχες σκέψεις σου και πιστεύεις στην ιστορία που λένε - ότι κάτι είναι τρομερά λανθασμένο και δεν μπορείς να κάνεις τίποτα γι 'αυτό. Η κατανόηση ότι το άγχος σας είναι το αποτέλεσμα μιας φυσικής διαδικασίας στο σώμα σας που προορίζεται να σας προστατεύσει καταστρέφει αυτές τις ανήσυχες σκέψεις και σας επιτρέπει να ανακάμψετε από το άγχος πιο γρήγορα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εξήγηση την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίσετε άγχος και ενημερώστε με ποιες εμπειρίες έχετε με αυτήν.

Πηγές

1. Watson, Stuart. "HPA Axis Λειτουργία στις διαταραχές διάθεσης ". Ψυχιατρική. Μάρτιος 2009.

Ο Γιώργος έλαβε το πτυχίο Μάστερ στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.