ΒΗΜΑ 2: (GAD) Πρακτική Επίσημες Χαλαρωτικές Ικανότητες Ι

Αρχική Μελέτη

• Το Μην πανικοποιήστε το Self-Help Kit,
  Ταινία 1Α: Χαλαρωτικό βαθύ μυϊκό έλεγχο
  Ταινία 1Β: Γενικευμένη χαλάρωση & εικόνες
  Ταινία 2Β: Ακουστικός Διαλογισμός
• Μην πανικοβληθείτε,
  Κεφάλαιο 7. Η Ανατομία του Πανικού
  Κεφάλαιο 8. Ποιος είναι στον έλεγχο;
  Κεφάλαιο 9. Γιατί το σώμα αντιδρά
  Κεφάλαιο 12. Απελευθέρωση τάσεων

Τώρα θα μάθετε τρεις μεθόδους που είναι χρήσιμες στην εκμάθηση των γενικών δεξιοτήτων της εκκαθάρισης του νου και την ηρεμία του σώματος. Διαβάστε αυτές τις τέσσερις ενότητες παρακάτω και στη συνέχεια επιλέξτε ανάμεσα στις τρεις τεχνικές για εκείνη που σας ταιριάζει καλύτερα.

Γιατί να μάθετε χαλάρωση;

Όταν ένα άτομο σκέφτεται για μια κατάσταση που σχετίζεται με την ανησυχία του, οι νοητικές εικόνες ενεργοποιούν τους μύες σε συγκεκριμένα πρότυπα έντασης, σαν να στηρίζονταν για ένα χτύπημα στο σώμα. Ο Δρ. Edmund Jacobson ήταν ο πρώτος που πρότεινε ότι η σωματική χαλάρωση και το άγχος είναι αμοιβαία αποκλειστικά. Με άλλα λόγια, αν κάποιος μαθαίνει πώς να αναγνωρίζει ποιες μυϊκές ομάδες είναι τεταμένες και ότι μπορεί φυσικά να αφήσει αυτή την ένταση, τότε θα μειώσει το συναισθηματικό άγχος της εκείνης της στιγμής.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των τεταμένων χρόνων, αυτές οι τυπικές δεξιότητες χαλάρωσης θα βοηθήσουν το σώμα σας να ανταποκριθεί πιο γρήγορα καθώς ασκείστε την ηρεμιστική αναπνοή (30 δευτερόλεπτα) ή την ηρεμία (90 δευτερόλεπτα).

Επόμενο: Βήμα 2: Κατανόηση της αντίδρασης έκτακτης ανάγκης του σώματός σας
~ πίσω στην αρχική σελίδα του Anxieties Site
~ αντικείμενα της βιβλιοθήκης πανικού άγχους
~ όλα τα αντικείμενα ανησυχίας