Οριζόντια Δράμα, Μάθηση για την Ενεργοποίηση του Εαυτού του Παρατηρητή
Ένα καλά γνωστό σύμπτωμα της οριακής διαταραχής προσωπικότητας (BPD) είναι η συναισθηματική ένταση, η οποία εμφανίζεται στον υπόλοιπο κόσμο ως δράμα. Ένα καλό πρώτο βήμα για κάποιον που μόλις μάθει μια διάγνωση BPD μπορεί να είναι να μάθουν πώς να εμπλέκουν έναν παρατηρητή μέρος του / της. Με άλλα λόγια, εμείς οι οριακές γραμμές πρέπει να μάθουμε πώς να σκέφτομαι και να αισθανόμαστε την ίδια στιγμή.
Πώς τα έντονα συναισθήματα της Borderline γίνονται δραματικά
Τα άτομα με όρια διαταραχής προσωπικότητας συχνά δεν έχουν εξήγηση για το λόγο που βιώνουμε συναισθηματικές αναταραχές. Απλά γνωρίζουμε ότι βλάψαμε τρομερά και μπορεί να αισθανθεί ότι ο πόνος δεν θα πάει ποτέ μακριά. Αυτό το αίσθημα της απελπισίας είναι τρομακτικό, για να πούμε το λιγότερο. Και πώς μπορούμε να εξηγήσουμε τον πόνο μας σε κάποιον αν δεν μπορούμε να το κατανοήσουμε; Ως αποτέλεσμα, τα συναισθήματά μας φαίνεται να εξωθούνται από τον έλεγχο και η ικανότητά μας να λογική με τον εαυτό μας, ή οποιονδήποτε άλλο, εξαφανίζεται.
Ενεργοποιήστε τον παρατηρητή Μέρος του εαυτού σας κατά τη διάρκεια έντονων, δραματικών συναισθημάτων
Κάποιος παλαιότερος μου θεραπευτής θα μου έλεγε μερικές φορές: «Αν ήσασταν εγώ τώρα, τι θα λέγατε σε σας; Πώς θα σας βοηθούσατε; "
Πάντα αισθάνθηκα άβολα προσποιούμενος ότι ήμουν ο δικός μου θεραπευτής, αλλά αυτή η τεχνική δούλευε αρκετά καλά για μένα. Όταν θα μου ρωτούσε αυτά τα ερωτήματα, έπρεπε να βγώ έξω από τη συναισθηματική διαδικασία και να ασχοληθώ με το μέρος του παρατηρητή μου. Έπρεπε να σκεφτώ, εν μέσω των έντονων συναισθημάτων μου, για αυτό που χρειαζόμουν και τι θα εξυπηρετούσε καλύτερα σε εκείνη τη στιγμή. Όσο περισσότερο ασκούσα την πρακτική αυτή, τόσο περισσότερο ήμουν ικανός να σκέφτομαι και να αισθάνομαι ταυτόχρονα, μειώνοντας έτσι το δράμα της απόλυτης λειτουργίας από μια συναισθηματική κατάσταση (Οφέλη από τη θεραπεία για την BPD).
Οι οριακές γραμμές μπορούν να γράψουν δράμα για να συμμετάσχουν στον εαυτό τους
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία μου για την αντιμετώπιση των έντονων συναισθημάτων είναι να γράψω συνομιλίες με τον εαυτό μου. Γράφω τα συναισθήματά μου, και όταν αισθάνομαι μια παύση, μετατοπίζω ταχύτητες στο μυαλό μου έτσι ώστε να μπορώ να παρατηρήσω και να σκέφτομαι, και μιλάω (γραπτώς) με το μέρος του εαυτού μου που είναι σε τόση πόνο. Σε αυτήν την πρακτική, ο εαυτός μου ο ίδιος έχει μάθει πώς να ανακουφίζει και να καλλιεργεί το συναισθηματικά έντονο μέρος του εαυτού μου. Στην πραγματικότητα, απλά γνωρίζοντας ότι είμαι σε θέση να σκέφτομαι και να αισθάνομαι ταυτόχρονα είναι μεγάλη άνεση για μένα. Τουλάχιστον ξέρω ότι τα συναισθήματά μου δεν με ελέγχουν πλήρως (Τα Οφέλη της Ψυχικής Υγείας της Δημοσιογραφίας).
Άλλες Διαδικασίες Σκέψης που Δημιουργούν Δράμα στη BPD
Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους δημιουργούμε μερικές φορές δράμα σε περιόδους έντονων συναισθημάτων. Θα πω περισσότερα για αυτές τις διαδικασίες σκέψης σε άλλη θέση. Περιλαμβάνουν κατηγορώντας τους άλλους για τον πόνο μας, πολωμένη σκέψη, και καταστροφική. Προς το παρόν, εάν δεν το έχετε ήδη, μάθετε το μέρος του εαυτού σας που παρατηρεί ήρεμα. Πρακτική είναι ο θεραπευτής σας, ή γράψτε συνομιλίες με τον εαυτό σας. Μπορεί να εκπλαγείτε από τη σοφία που κρατάτε μέσα σας.
Βρείτε τη Λόρα Κελάδημα, Facebook, LinkedIn, Google+ και στο blog της.
