Ολοκλήρωση στόχων SMART με διπολική διαταραχή

Η επίτευξη των στόχων SMART με διπολική διαταραχή σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ένα συναίσθημα όπως κανένα άλλο. Ζουν με διπολική διαταραχή δημιουργεί προκλήσεις, αλλά δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τις ελπίδες και τα όνειρά σας, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο ή μικρό. Θα σας ωφελήσει να μάθετε να είστε ευέλικτοι, υπομονετικοί και ρεαλιστικοί με τον εαυτό σας. Οι στόχοι δεν φτάνουν τη νύχτα. Ανεξάρτητα από το στόχο σας (σωματική, συναισθηματική, ακαδημαϊκή, επαγγελματική ή προσωπική), είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για επιτυχία. Η χρήση στόχων SMART με διπολικό σας βοηθά να το κάνετε αυτό.

Δημιουργία στόχων SMART με διπολικό στο μυαλό

Η επιτυχία συμβαίνει όταν ολοκληρώνουμε τα μικρότερα καθήκοντα και τα ορόσημα που αποτελούν τους στόχους μας. Με άλλα λόγια, η επίτευξη ενός στόχου είναι μια διαδικασία. Αν ο στόχος σας είναι να είστε καλά και να ζήσετε υγιεινά και ισορροπημένη ζωή με διπολική διαταραχή, σκεφτείτε για όλα τα μικρά και καθημερινά καθήκοντα που συμβάλλουν στην ευεξία. Το SMART είναι ένα ακρωνύμιο που περιγράφει a

• Ειδικός: Είναι δύσκολο να επιτευχθεί κάτι όταν δεν έχετε σαφή εικόνα του αποτελέσματος. Επιλέξτε ένα στόχο που έχει νόημα, καθώς θα είναι πιο πιθανό να μείνετε κίνητρα και να το καταργήσετε. "Το να είσαι καλά" είναι ένας καταπληκτικός στόχος, αλλά είναι επίσης πολύ γενικός. Ας πούμε ότι υγιείς συνήθειες ύπνου να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Ο καθορισμός του στόχου ύπνου για τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να είναι ιδανικός.
• Μετρητός: Οι στόχοι δεν πρέπει να είναι αυθαίρετοι. Πώς αλλιώς θα γνωρίζετε πότε να το ξεκαθαρίσετε από τη λίστα σας; Ο ύπνος επτά ώρες τη νύχτα είναι συγκεκριμένος, αλλά η πρόοδος μπορεί να αντανακλάται στη συχνότητα με την οποία ικανοποιείτε αυτό το στόχο. Πριν από τον ορισμό ενός στόχου, ρίξτε μια ματιά στο πόσο συχνά συναντάτε το στόχο σας, αν όχι καθόλου. Σκεφτείτε πόσο συχνά θα θέλατε να κάνετε αυτό το στόχο σας. Μπορεί να σκοπεύετε να κοιμηθείτε για τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα για τουλάχιστον τέσσερις νύχτες την εβδομάδα.
• Εφικτός: Αυτός είναι ένας τομέας όπου οι άνθρωποι τείνουν να κολλήσουν όταν θέτουν στόχους για τον εαυτό τους. Η εξασφάλιση ότι ένας στόχος είναι εφικτός σημαίνει να διασφαλιστεί ότι είναι εφικτός για εσάς. Γνωρίζετε τον εαυτό σας, τις δυνάμεις και τους περιορισμούς σας καλύτερα από οποιονδήποτε. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε κοιμηθεί τακτικά για δύο βράδια την εβδομάδα, ο καθορισμός του στόχου σας σε έξι νύχτες την εβδομάδα είναι ένα μεγάλο άλμα. Προσέξτε να μην ορίσετε στόχους που είναι πολύ μακριά από αυτό που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε πάντα να προσαρμόζετε τους στόχους σας καθώς αρχίζετε να τους χτυπάτε. Με τον ύπνο, αυτό μπορεί να μοιάζει με στόχο τρεις νύχτες κανονικού ύπνου την εβδομάδα, αφού έχετε διαχειριστεί με συνέπεια δύο νύχτες.
• Σχετικό: Τα πράγματα με τα οποία εργάζεστε πρέπει να έχουν νόημα σε εσάς και να σας ωφελήσουν με κάποιο τρόπο. Αν νιώθετε σαν να έχετε μια λαβή στα ύπνου σας, εστιάστε σε κάτι άλλο που χρειάζεται βελτίωση και ευθυγραμμίζεται με το δικό σας γενικούς στόχους για ευεξία.
• Χρονικά: Οι στόχοι συχνά παραμελούνται ή τελειώνουν ως ένας διαρκή στόχος όταν δεν υπάρχει κανένα σημείο ελέγχου ή γραμμή τερματισμού. Η επίτευξη των στόχων που είναι ευαίσθητες στο χρόνο προσθέτει μια αίσθηση σπουδαιότητας σε αυτούς. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι αυξάνει την υπευθυνότητα. Μόλις συναντήσετε τα ορόσημα σας, μπορείτε να αξιολογήσετε αν θέλετε να επισημάνετε το στόχο σας ως συμπληρωμένο ή να το αλλάξετε και να ορίσετε μια νέα μπάρα.

Εργασία με στόχους SMART και διπολικό

Όντας καλός, κατανόηση και ευέλικτη με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να είστε πιο επιτυχημένοι. Περίοδοι μανίας ή κατάθλιψης μπορεί να σας κάνουν πιο δύσκολο να πετύχετε στόχους. Μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τρόπο εμφάνισης των στόχων σας. Όλα αυτά είναι ρεαλιστικά και εντάξει. Πάρτε το χρόνο για την αυτο-φροντίδα όταν χρειάζεται και να συνεχίσετε όταν είστε σε θέση. Ενσωματώστε τις ικανότητες αντιμετώπισης, τη θετική σκέψη και το σύστημα υποστήριξης όταν τις χρειάζεστε. Γιορτάστε ακόμη και τις μικρότερες επιτυχίες. Ο καθένας μετράει.

Ο Geralyn Dexter είναι σύμβουλος ψυχικής υγείας, συγγραφέας και συνήγορος. Είναι κάτοχος Μεταπτυχιακού Διπλώματος Ειδίκευσης στη Συμβουλευτική Ψυχικής Υγείας και εργάζεται επί του παρόντος σε τελικό πτυχίο στη Συμβουλευτική Ψυχολογία. Είναι παθιασμένος με την ψυχοεκπαίδευση, αυξάνοντας την ευαισθητοποίηση στην ψυχική υγεία, μειώνοντας το στιγματισμό και βοηθώντας τους άλλους στο ταξίδι τους στην ευεξία. Βρείτε Geralyn στις Κελάδημα, Google+, Ίνσταγκραμ, και Tumblr.