Αυτοεκτίμηση επηρεάζει την ψυχική υγεία: Πώς μπορείτε να βελτιώσετε και τις δύο;

Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει την ψυχική υγεία και η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά προκύπτει από την ύπαρξη ψυχικής ασθένειας. Αγωνίζομαι με κατάθλιψη και άγχος, και αγωνίζομαι συνεχώς αρνητικές σκέψεις που λένε ότι δεν είμαι αρκετά καλός. Κρίνω τον εαυτό μου και συγκρίνομαι με άλλους. Φοβάμαι να βάλω τον εαυτό μου εκεί έξω.

Η έλλειψη αυτοεκτίμησης επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία μου. Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής δήλωση, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να εξετάσουμε τη ψυχική υγεία σας λογικά όταν αγωνίζεστε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Για πολύ καιρό, ποτέ δεν μου αποδόθηκε έλλειψη αυτοπεποίθησης σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Απλώς σκέφτηκα ότι δεν ήμουν αρκετά καλός. Οι αρνητικές σκέψεις θα μου έλεγαν ότι ήμουν άχρηστη. Ένιωσα σαν την αλήθεια. Τους πιστέψα για πολύ καιρό. Όταν κάποιος τελικά μου έδειξε ότι είχα χαμηλή αυτοεκτίμηση, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να αξιολογήσω τις συνήθειες μου και να δουλέψω για να γίνω πιο σίγουρος και να δω αξία στον εαυτό μου.

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική υγεία αλλάζοντας συνήθειες

Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του πώς η χαμηλή μου αυτοεκτίμηση επηρέασε την ψυχική υγεία μου ήταν να εντοπίσω τις κακές συνήθειες. Είδα ότι αγωνίζομαι να είμαι σίγουρος για τις αποφάσεις μου και ζητούσα συνεχώς συγγνώμη για περιττά πράγματα. Έκανα δέσμευση να εργαστώ για την αλλαγή κάθε συνήθειας και να αυξήσω την αυτοεκτίμησή μου.

Πώς αισθάνομαι πιο σίγουρος στις αποφάσεις μου

Κάθε φορά που έκανα μια απόφαση, θα βασιζόμουν σε άλλους ανθρώπους για να μου πείτε εάν έκανα το σωστό. Αν κάποιος αμφισβήτησε γιατί επέλεξα κάτι, θα διπλασιάστηκα αμέσως και θα ρωτούσα το άτομο αυτό που σκέφτηκε ότι πρέπει να κάνω. Ήμουν πολύ φοβισμένος για να υπερασπιστώ τις αποφάσεις μου. Θα μπορούσε να είναι κάτι μικρό, όπως το εστιατόριο που θα επιλέξει για δείπνο ή θα μπορούσε να είναι κάτι μεγαλύτερο, όπως αυτό που θα έπρεπε να επιλέξω για το κολλέγιο.

Είναι ευεργετικό να αποκτήσετε τις απόψεις των άλλων. Αλλά στο τέλος, είναι η ζωή μου, και θα πρέπει να είμαι σίγουρος για τις επιλογές που κάνω. Δουλεύω για να σπάσω τη συνήθεια εξασφαλίζοντας ότι κατανοώ καθαρά τον λόγο μου για να αποφασίσω κάτι.

Για παράδειγμα, όταν επιλέγω ένα εστιατόριο, θα πω στον εαυτό μου δυνατά γιατί θέλω να φάω εκεί. Με το να είμαι σταθερός με τον εαυτό μου, μπορώ να εξασκήσω τον εαυτό μου σε άλλους.

Όταν επέλεξα έναν κύριο, έγραψα μια περίληψη για ποιο λόγο επρόκειτο να ακολουθήσω ένα ορισμένο βαθμό. Καταγράφοντας το σκεπτικό μου και το βλέπω σε χαρτί, βοήθησε να οριστικοποιηθεί η απόφαση στο μυαλό μου. Αν κάποιος αμφισβητήσει την επιλογή μου, είμαι διατεθειμένος να τους δώσω έναν καλό λόγο.

Πώς σταματώ να ζητώ συγγνώμη

Πάντα ζητούσα συγγνώμη. Αν κάποιος μπήκε σε μένα, είπα "συγνώμη". Ήταν μια αυτόματη απάντηση. Δεν ένιωσα εμπιστοσύνη στον εαυτό μου, οπότε δέχθηκα την ευθύνη, ακόμα κι αν δεν ήταν δικό μου λάθος. Το δικαιολόγησα λέγοντας ότι απλά προσπαθούσα να είμαι καλός άνθρωπος. Ενώ η πρόθεση ήταν καλή, βλάπτει την ψυχική μου υγεία. Κάθε φορά που είπα "συγνώμη" για κάτι περιττό, με έκανε να νιώθω άσχημα για τον εαυτό μου.

Φυσικά, είναι υπέροχο να είσαι καλός για τους ανθρώπους. Αλλά έπρεπε να σταματήσω να σκέφτομαι τον εαυτό μου ως δευτερεύουσα σε άλλους.

Ζήτησα από τους φίλους και την οικογένειά μου να με σταματήσουν αν είπα "συγνώμη" για κάτι που δεν δικαιολογεί συγνώμη. Όταν το έλεγαν, ήμουν συγκλονισμένος με πόσες φορές την ημέρα το είπα. Ήμουν σε θέση να αρχίσω να πιάνουν τον εαυτό μου πιο συχνά. Από τότε, έχει γίνει πολύ καλύτερα.

Βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας επηρεάζει θετικά την ψυχική υγεία

Καθώς έχω εργαστεί για το σπάσιμο αυτών των κακών συνηθειών, έχω δει μια σημαντική βελτίωση στην ψυχική υγεία μου. Έχω κερδίσει την εμπιστοσύνη σε όλους τους τομείς της ζωής μου και δεν αισθάνομαι ότι χρειάζομαι την άδεια των άλλων για να κάνουν επιλογές. Δεν έχω την επιθυμία να ζητήσω συγγνώμη τόσο πολύ. Μπορώ να δω τον εαυτό μου ως πολύτιμο άτομο.

Εξακολουθώ να εργάζομαι για την αύξηση της αυτοεκτίμησης μου. Υπάρχουν φορές που χάνω την αυτοπεποίθηση ή συγγνώμη για κάτι άσκοπα. Είναι ένα έργο σε εξέλιξη και ψάχνω συνεχώς νέους τρόπους για να σπάσω τις κακές συνήθειες και να δημιουργήσω καλές συνήθειες.

Παρατηρήσατε ότι αγωνίζεστε με χαμηλή αυτοεκτίμηση; Τι στρατηγικές σας βοηθούν να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη Θα ήθελα πολύ να ακούσω τις σκέψεις σας.