Το Παράθυρο Ανοχής επηρεάζει την Συναισθηματική Υγεία σας

Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη συναισθηματική υγεία σας είναι να μάθετε πώς να παραμείνετε στο παράθυρο ανοχής σας. Φανταστείτε το μυαλό σας σαν ένα παράθυρο εικόνας όπου η θέα έξω αντιπροσωπεύει όλα τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που μπορείτε να χειριστείτε επιδέξια. Εάν έχετε ένα μεγάλο παράθυρο εικόνας στο μυαλό σας, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα των πιέσεων που μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά. Εάν το παράθυρό σας είναι πολύ μικρό, είναι πολύ εύκολο να πέσετε σε συντριπτική ή πλήρη διακοπή λειτουργίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση και η επέκταση του παραθύρου ανοχής σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη συναισθηματική υγεία σας.

Ποιο είναι το παράθυρο της ανοχής;

Το παράθυρο ανοχής είναι η εσωτερική κατάσταση στην οποία πρέπει να είσαι για να παραμείνεις γειωμένος και αποτελεσματικός. Μια δεξιότητα που χρησιμοποιώ είναι να βαθμολογήσω το συναισθηματικό μου επίπεδο σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα. Φαντάζομαι τους αριθμούς ένα έως τρία ως αίσθημα διακοπής, κρύο, και συγκίνηση. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτή την κατάσταση υπογλυκαιμία. Οι αριθμοί από τέσσερις έως έξι είναι ένα ουδέτερο εύρος όπου μπορώ να χρησιμοποιήσω τις ικανότητές μου και να μείνω αποτελεσματικός. Αυτό είναι το παράθυρο ανοχής μου. Περιγράφω τους αριθμούς επτά και επάνω ως "καυτά" συναισθήματα όπου κινδυνεύω να ανατινάξω, να φωνάζω, να φωνάζω ή να βγαίνω έξω. Ψυχολόγοι ονομάζουν αυτό το υπερπαραγωγικό. Όταν βρίσκομαι σε αυτόν τον κεντρικό χώρο, είμαι συναισθηματικά πλημμυρισμένος και δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω αποτελεσματικά τις δεξιότητές μου.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο κλείσιμο συναισθηματικά, και άλλοι είναι πιο επιρρεπείς σε συναισθηματικές πλημμύρες. Συνήθως κλίνω προς τα "καυτά" συναισθήματα, οπότε αν ελέγξω με τον εαυτό μου, και αισθάνομαι σαν να είμαι επτά, αυτό είναι το σύνθημά μου να κάνουμε ένα διάλειμμα και να γευθούμε. Όλοι είναι διαφορετικοί, αλλά για μένα αισθάνομαι πρώτα συναισθήματα στο σώμα μου. Μια αγωνιστική καρδιά και μια ρηχή αναπνοή είναι συνήθως οι αρχικοί δείκτες μου ότι κάτι είναι λάθος. Επειδή έχω μάθει αυτό για τον εαυτό μου, κάθε φορά που αισθάνομαι την αύξηση του καρδιακού ρυθμού μου, διακόπτω αμέσως και πραγματοποιώ ένα εσωτερικό check-in. Ρωτώ τον εαυτό μου: "Τι νιώθω; Τι πρέπει να κάνω για να φροντίσω τον εαυτό μου τώρα; "

Πώς μπορείτε να επεκτείνετε το παράθυρο ανοχής για την συναισθηματική υγεία;

Το πρώτο βήμα είναι παρατηρώντας τον εαυτό σας και τις συναισθηματικές καταστάσεις σας αρκετά καλά ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε στο σώμα σας και να τους δώσετε έναν αριθμό. Μόλις έχετε αυτό το επίπεδο αυτογνωσίας, είστε έτοιμοι να εργαστείτε για την αύξηση του μεγέθους του παραθύρου σας ανοχής. Αυτό σημαίνει ότι θα εργαστείτε για να βάζετε ολοένα και περισσότερους στρεσογόνους παράγοντες στην περιοχή των τεσσάρων έως έξι.

Εδώ είναι μερικές δεξιότητες που χρησιμοποιώ για να παραμείνω στο παράθυρο ανοχής μου:

• Τεχνικές αναπνοής, όπως 4-7-8 αναπνοή. Εισπνεύστε για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε για επτά μετρήσεις και εκπνεύστε για οκτώ μετρήσεις.
• Κάνετε σάρωση σώματος. Ξεκινήστε στην κορυφή του κεφαλιού σας και σιγά-σιγά μετακινήστε το σώμα σας, προσέχοντας με προσοχή τι συμβαίνει μέσα σας.
• Δοκιμάστε το γείωση. Παρατηρήστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, τρία πράγματα που μπορείτε να αισθανθείτε ή να αγγίξετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
• Κάντε ένα σύντομο περίπατο.
• Πρακτική συμπίεση και απελευθέρωση τα χέρια σας.
• Ψεκάστε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας ή πιείτε ένα μικρό ποτήρι παγωμένο νερό.

Προσπαθήσατε να αυξήσετε το παράθυρο ανοχής σας; Ποιες δεξιότητες σας βοήθησαν βελτιώστε τη συναισθηματική σας υγεία?

Η Heidi Green είναι κλινικός ψυχολόγος και λάτρης του εαυτού. Ζει την ευτυχισμένη ζωή της στην Αριζόνα, όπου της αρέσει η πεζοπορία, το καγιάκ και την περιπλάνηση στα κουτάβια διάσωσης. Βρείτε τον Heidi Κελάδημα, LinkedIn, Facebook, Ίνσταγκραμ και το blog της.

Παρακαλώ σημειώστε: Η Δρ. Green μοιράζεται τις προσωπικές της απόψεις και εμπειρίες και τίποτα που γράφτηκε από αυτήν δεν πρέπει να θεωρείται επαγγελματικές ή προσωπικές υπηρεσίες ή συμβουλές.