20 ασκήσεις προσοχής για να βοηθήσετε το άγχος το 2020 και μετά

Είναι η αρχή του 2020 και έχω ένα δώρο νέας χρονιάς για να σας προσφέρω: ασκήσεις ευαισθησίας για βοήθεια ανησυχία. Είναι ένα ολοκαίνουργιο έτος. Οι πιθανότητες είναι, θα προτιμούσατε να μην σας συνοδεύσει αυτό το άγχος σε αυτό το έτος ή σε κάποιο άλλο έτος. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το άγχος. Διάλειμμα χωρίς να ανησυχείτε και πανικός κάνοντας προσοχή έναν τρόπο ζωής, και ξεκινήστε τώρα, στις αρχές του 2020, βοηθώντας το άγχος σας με αυτές τις 20 ασκήσεις ευαισθητοποίησης.

Ορισμένοι τρόποι Wisdom Ασκήσεις Βοήθεια Άγχος

Ενσυνειδητότητα είναι ένας τρόπος με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας και ως εκ τούτου έχει πολλά οφέλη που μειώνουν την ανησυχία. Περιλαμβάνει την τοποθέτηση του εαυτού σου στο κέντρο της στιγμής που βρίσκεστε, αντί να είστε κολλημένοι στους αγωνιστικούς αγώνες, τις αρνητικές σκέψεις, τις ανησυχίες και τους φόβους που δημιουργούν άγχος. (Υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση που ισχύει για καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Μερικές φορές, η παρούσα στιγμή είναι το πρόβλημα. Όταν συμβαίνει αυτό, εστιάζοντας στη στιγμή σας μπορεί να αυξήσει το άγχος και τον πανικό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η προσοχή εξακολουθεί να είναι χρήσιμη με μια απλή τροποποίηση. Βλέπω "

Η τοποθέτηση της προσοχής σας στην απτή πραγματικότητα βοηθά το άγχος με πολλούς τρόπους. Σε γενικές γραμμές, η ενέργεια αυτή μπορεί:

• Μετακινήστε τις σκέψεις σας μακριά από τις απογοητεύσεις του παρελθόντος ή ανησυχίες για το μέλλον
• Χαλαρώστε το "τι-αν" άγχος θέλει να χρησιμοποιήσει για να υπονομεύσει την αυτοπεποίθησή σας
• Εξισορροπήστε τα συναισθήματά σας
• Επιδράστε θετικά στις ενέργειές σας (για παράδειγμα, μειώνοντας αποφυγή)

Όταν ζείτε με το άγχος, η ευαισθητοποίηση είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται. Δεν είναι εύκολο να παραμείνετε γειωμένοι στην παρούσα στιγμή. Οι παρακάτω ασκήσεις προσεκτικότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος.

20 Ασκήσεις Mindfulness που Μειώνουν το Άγχος

Για να ξεφύγετε από το συμπλέκτη του άγχους, σκόπιμα τοποθετήστε την προσοχή σας σε αυτό που είναι γύρω σας. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας για να εκπαιδεύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας στο παρόν. Η προσοχή είναι μια ικανότητα που, όπως όλες οι δεξιότητες, απαιτεί πρακτική, υπομονή και επιμονή να κυριαρχήσει. Αρχίζει ως ένα σύνολο ενεργειών, όπως αυτές οι δραστηριότητες, και τελικά γίνεται ένας τρόπος που αντικαθιστά την αγωνία. Να είστε προσεκτικοί περιλαμβάνει την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή σας ζωή. Μικρές ασκήσεις και δραστηριότητες, που γίνονται τακτικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος. Εδώ είναι 20 για να ξεκινήσετε:

1. Εστίαση σε ένα σημείο. Όταν αισθάνεστε άγχος, εστιάστε σε ένα σημείο μπροστά σας. Επιλέξτε ένα αντικείμενο και μελετήστε το, περιγράφοντας τις λεπτομέρειες στον εαυτό σας.
2. Πιείτε το. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό εύχρηστο. Πάρτε τις γουλιές σκόπιμα, πατώντας για να σημειώσετε τη θερμοκρασία, την αίσθηση του στο στόμα σας (το χτυπάτε γύρω και δώστε προσοχή). Νιώστε ότι κατεβαίνει καθώς καταπιείτε. (Αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας κρατήσει ενυδατωμένο, ένα άλλο σημαντικό μέρος της μείωσης του άγχους.)
3. Πήγαινε ξυπόλητος. Στο ύπαιθρο ή στο εσωτερικό, αφαιρέστε τις κάλτσες και τα παπούτσια και περπατήστε αργά, παρατηρώντας την αίσθηση του εδάφους ή του δαπέδου.
4. Αγοράστε λουλούδια. Δεν είναι μόνο φρέσκα λουλούδια αναζωογονητικό, αλλά είναι επίσης μεγάλη για την προσοχή. Μελετήστε το χρώμα τους, αναπνέοντας το άρωμά τους και αισθανθείτε τα πέταλα.
5. Παίξτε στην άμμο. Η κινητική άμμος, που διατίθεται στα καταστήματα χειροτεχνίας και στο διαδίκτυο, μπορεί να χαλαρώνει και να ανακουφίζει από το στρες, ειδικά όταν δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε καθώς συμπιέζετε, διαμορφώνετε και σπάζετε.
6. Φορητή προσοχή. Χρησιμοποιήστε αυτό που έχετε στο σώμα σας, είτε πρόκειται για κοσμήματα, είτε για ένα μαλακό πουκάμισο ή ακόμα και για μια λαστιχένια ζώνη γύρω από τον καρπό σας, για να εστιάσετε την προσοχή σας και να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από τις αρνητικές σκέψεις.
7. Τύλιξέ το. Το περιτύλιγμα είναι μια φανταστική ευκαιρία. Χρησιμοποιήστε χαρτί κρεοπωλείο, παλιές εφημερίδες ή τσάντες παντοπωλείου χαρτιού για να τυλίξετε αντικείμενα. Ακούστε τους ήχους της ταινίας, του ψαλιδιού και του χαρτιού. Νιώστε τις υφές. Στη συνέχεια, ξετυλίξτε καλά ή με άγρια ​​εγκατάλειψη.
8. Χρωματίστε και διακοσμήστε. Λάβετε καλλιτεχνικές (ακόμα και αν δεν μπορείτε να σχεδιάσετε μια φιγούρα ραβδιών, μπορείτε να σκαλίζετε - πρόκειται για διαδικασία και όχι για προϊόν). Διακοσμήστε τα τυλιγμένα αντικείμενα σας, χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο ζωγραφικής ή κρατήστε ένα σημειωματάριο πρακτικό. Παρακολουθήστε την κίνηση του χεριού σας, τραβήξτε τα χρώματα και ακούστε τους ήχους.
9. Χρώμα. Βάλτε βράχους, ολοκληρώστε τις δραστηριότητες βαφής με τον αριθμό, ελευθερώστε το και ειδικά το δάχτυλο. Νιώστε, δείτε, και δώστε προσοχή σε αυτό.
10. Τέντωμα. Όταν παρατηρήσετε ανήσυχη ένταση και κόμπους στο σώμα σας, τεντώστε τα. Κάντε το αργά και να αισθανθείτε πλήρως τις αισθήσεις.
11. Αναπνέω. Παύση τακτικά για να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρει βαθιές αναπνοές. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας για να αισθανθείτε ότι ο αέρας σας γεμίζει και στη συνέχεια αδειάστε. Καταμέτρηση σε περίπου έξι καθώς εισπνέετε και οκτώ καθώς εκπνέετε. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση της αναπνοής σας και την καταμέτρηση.
12. Φυσήξτε φυσαλίδες. Αυτό σας βοηθάει να αναπνέετε και προσφέρει μεγάλες ευκαιρίες για να σας απασχολούν. Παρακολουθήστε τις φυσαλίδες, πιάστε τους, αισθανθείτε τους, και χορευτείτε ακόμη και σκόπιμα μέσω αυτών.
13. Ακούω μουσική. Η μουσική είναι ένας ισχυρός αναστολέας άγχους, ειδικά όταν κάνετε ένα σημείο να δώσετε προσοχή σε αυτό και όλες τις αποχρώσεις που προσφέρει.
14. Να είστε ενεργός με τη μουσική. Τραγουδώ. Παίζω ένα όργανο. Χορός. Η προσθήκη αυτών των διαστάσεων ενεργοποιεί την προσοχή σας βαθιά.
15. Μάγειρας. Η προετοιμασία του φαγητού σας επιτρέπει να εμπλέξετε όλες τις αισθήσεις σας. Είναι δύσκολο για το άγχος να εισβάλει τις σκέψεις σας όταν είστε πλήρως απορροφημένοι στο μαγείρεμα. (Φυσικά, αυτό είναι το σημείο όλων των ενεργειών ευαισθητοποίησης που βοηθούν το άγχος.)
16. Τρώω. Φάτε το υπέροχο γεύμα που έχετε κάνει, ένα πορτοκάλι ή ένα μπολ με δημητριακά. Ό, τι τρώτε, το κάνετε με σκοπό. Δώστε προσοχή στη γεύση, τη θερμοκρασία, την υφή, τον ήχο και την αίσθηση του φαγητού σας. Απλά βάλτε τη στιγμή χωρίς τηλέφωνα, τηλεοράσεις ή άλλες παρεκκλίσεις.
17. Πλένω τα πιάτα. Σκουπίστε, κάντε το κρεβάτι, καθαρίστε το μπάνιο ή κάνετε άλλες παρόμοιες εργασίες. Όπως και οι άλλοι, δώστε προσοχή στις αισθήσεις σας και στην πράξη αυτού που κάνετε. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται στις ανησυχίες, επαναφέρετε το έργο σας.
18. Σταματήστε και μυρίστε πράγματα. Η αρωματοθεραπεία είναι ισχυρή, καθώς τα μόρια σε αρώματα ταξιδεύουν κατευθείαν στον εγκέφαλο και μπορούν να προκαλέσουν μνήμες, να προκαλέσουν άγχος και να ανακουφίσουν το άγχος. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια ή απλά μυρίστε ευχάριστα πράγματα όπως τα εσπεριδοειδή ή τα καθαρά ρούχα. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση της όρασης και της αφής για να εμβαθύνετε την εμπειρία.
19. Δώστε στον εαυτό σας μασάζ ποδιών. Αυτό είναι χαλαρωτικό όταν βυθίζεστε πλήρως στην εμπειρία.
20. Προκάλεσε το μυαλό σου. Μάθε κάτι καινούργιο. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη και ελέγξτε τα βιβλία σε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει ή παίζετε παζλ. Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνετε για να μειώσετε το άγχος.

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι αυτές οι ασκήσεις ευαισθησίας είναι το συνηθισμένο υλικό της ζωής. Αυτό συμβαίνει επειδή η προσοχή είναι η ζωή και η διαβίωση βοηθούν με άνεση το άγχος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.