Πώς να βελτιωθεί η λήψη αποφάσεων παρά το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τη λήψη αποφάσεων. Το άγχος είναι ένα γεγονός στη ζωή πολλών ατόμων, αλλά για κάποιους είναι πολύ πιο παρόν και ακόμη και παρωδία (Τι είναι το Άγχος; Ορισμός του άγχους). Για τους εξαιρετικά ανήσυχους, η λήψη αποφάσεων μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο και επιβαρυντική.
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάνατε μια απόφαση, πώς αισθανθήκατε; Ήταν εσύ συγκλονισμένοι από τον αριθμό των δυνατοτήτων και τα αποτελέσματα; Το άγχος μπορεί να κάνει αποφάσεις όπως αυτό που θα πρέπει να επιλέξετε το μεγαλύτερο κολέγιο ή τι να παραγγείλετε για το δείπνο, είναι σχεδόν αδύνατο.
Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ ανακάλυψε ότι το άγχος μπορεί πραγματικά να απεμπλέξει ένα μέρος του εγκεφάλου, γνωστό ως προμετωπιαίο φλοιό, που είναι απαραίτητο για την ευέλικτη λήψη αποφάσεων. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Neuroscience, οι ερευνητές αναφέρουν ότι το άγχος κατά τη λήψη αποφάσεων προκαλεί μια ομάδα κυττάρων ειδικά κωδικοποιημένων για επιλογή να αποδυναμωθούν και να απεμπλακούν σε ένα εξαιρετικά εξειδικευμένο τρόπος.
Αυτό σημαίνει ότι όταν αγωνία άτομα παρουσιάζονται με περισπασμούς ενώ προσπαθούν να λάβουν μια απόφαση, μπορεί να κάνουν κακές αποφάσεις ή αγώνα με το να είναι καθοριστικό.
Πώς να αποτρέψετε τις διαταραχές και να κάνετε αποφάσεις με άγχος
Όπως το άγχος, οι περισπασμοί είναι μια πραγματικότητα στη ζωή μας. Ζούμε σε μια εποχή όπου η διέγερση μας κατευθύνεται συνεχώς, καθιστώντας την αποφασιστικότητα εξαιρετικά δύσκολη. Έχουμε χιλιάδες επιλογές για να διαλέξετε σε κάθε αρένα της ζωής μας, έτσι πώς θα σιωπήσουμε αυτόν τον θόρυβο;
- Κάνε μία λίστα. Η συρρίκνωση των επιλογών σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη. Δημιουργήστε μια λίστα με 5-10 επιλογές και περάστε μία φορά μέχρι να φτάσετε στην πιο επιθυμητή και λογική επιλογή.
- Εξερευνήστε τα υπέρ και τα κατά. Αυτός είναι ένας άλλος τύπος λίστας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ελαχιστοποιήσει τις περισπασμούς και να αποτρέψει την λανθασμένη λήψη αποφάσεων.
- Συμβουλευτείτε αξιόπιστες πηγές. Η πρόσβαση σε πολλές πληροφορίες δεν σημαίνει πάντα ότι λαμβάνετε τις καλύτερες πληροφορίες. Εξετάστε τις πηγές σας και χρησιμοποιήστε αυτές που εμπιστεύεστε πραγματικά.
- Φανταστείτε καταστάσεις. Όταν κάνετε μια δύσκολη απόφαση μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να φανταστεί κανείς τι θα έμοιαζε και θα έμοιαζε ο καθένας (Οπτικοποίηση μπορεί να κατακτήσει το άγχος). Παίξτε σε διαφορετικά σενάρια στο κεφάλι σας και αποφασίστε ποιο αισθάνεται πιο άνετα.
- Ορίστε μια προθεσμία. Δώστε στον εαυτό σας ένα λογικό και ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο για να λάβετε την απόφασή σας. Πάρα πολύ χρόνο και θα χρονοτριβήσετε, πολύ λίγο χρόνο που αισθάνεστε έσπευσαν ή απροετοίμαστοι.
Λήψη αποφάσεων με άγχος
Η λήψη αποφάσεων μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος, ακόμη και για τα πιο ήρεμα άτομα. Υπάρχει πάντα ένα επίπεδο φόβου ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τη σωστή απόφαση. Ωστόσο, η αναποφασιστικότητα είναι επίσης μια απόφαση. Οταν είσαι πολύ ανήσυχος για να κινηθεί, κάνετε τη συνειδητή απόφαση να καθίσετε ακίνητη. Υπάρχει πάντοτε η πιθανότητα να αποτύχετε και υπάρχει πάντα μια πιθανότητα ότι θα πετύχετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πέντε τακτικές για να βοηθήσετε ήσυχο ανυπομονεί το μυαλό σου και να αποτρέψετε την ουσιαστική λήψη αποφάσεων από τον εγκέφαλο από την αποδέσμευση και την αποστολή σας σε ουρά περιστροφή.
Βρείτε το Whitney Facebook, όπως DontTellMeToChill στο Instagram, στις Κελάδημα, επί Google+και επάνω την ιστοσελίδα της.
