Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθά το άγχος μου
Χαρούμενη ημέρα των ευχαριστιών! Είναι πάλι εκείνη η εποχή του χρόνου, και έχω διαπιστώσει ότι αυτή είναι μια καλή εποχή του χρόνου όχι μόνο για να λέμε ευχαριστώ, αλλά να ασκούμε ενεργά την ευγνωμοσύνη για τον σκοπό της διαχείρισης του άγχους. Έχω μάθει ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό συναίσθημα και μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους που βιώνω.
Αυτό είναι, φυσικά, κάτι που μπορεί να εξασκηθεί σε καθημερινή βάση και όχι μόνο την Ημέρα των Ευχαριστιών. Ωστόσο, έχω διαπιστώσει ότι οι διακοπές της Ημέρας των Ευχαριστιών είναι μια εξαιρετική στιγμή για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και τα οφέλη από αυτό. Σύμφωνα με ορισμένες ερευνητικές μελέτες, η άσκηση της ευγνωμοσύνης έχει συσχετιστεί με αυξημένη ευτυχία.1
Πώς χρησιμοποιώ την ευγνωμοσύνη για να αντιμετωπίσω το άγχος
Στη δουλειά μου, μιλώ για τα οφέλη του να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων, στρατηγικές για να το κάνεις αυτό, καθώς και γιατί είναι χρήσιμο. Έχω μάθει ότι η εξάσκηση των πλεονεκτημάτων της ευγνωμοσύνης ξεκινά με την αυτογνωσία και αφιερώνοντας χρόνο για να αναλογιστούμε πώς νιώθετε όταν το κάνετε.
Για παράδειγμα, έχω διαπιστώσει ότι η οπτικοποίηση πραγμάτων για τα οποία είμαι ευγνώμων, είτε μέσω μιας φωτογραφίας είτε μέσω κάτι που έχω γράψει, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο σε στιγμές άγχους. Για το λόγο αυτό, έχω τοποθετήσει υπενθυμίσεις στρατηγικά, με τη μορφή εικόνων και φράσεων, σε διάφορα μέρη που συχνάζω. Αυτό ήταν κάτι που ξεκίνησα να κάνω στο μεταπτυχιακό και παρατήρησα ότι όταν ένιωθα το άγχος μου να αυξάνεται, κοιτάζοντας αυτές τις υπενθυμίσεις θα με βοηθούσε αμέσως να νιώσω καλύτερα.
Μια άλλη στρατηγική που χρησιμοποιώ είναι να αφιερώνω χρόνο για να εξασκήσω τον διαλογισμό επίγνωσης. Επειδή τα σωματικά συμπτώματα του άγχους είναι συχνά τα πιο ανησυχητικά για μένα, δίνω μεγάλη προσοχή σε στρατηγικές που τα βοηθούν να ηρεμήσουν. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια στρατηγική που βοηθάει να ηρεμήσω αμέσως τυχόν σωματικά συμπτώματα άγχους που αντιμετωπίζω.
Τέλος, μια άλλη ωφέλιμη στρατηγική είναι να μιλάω για αυτό για το οποίο είμαι ευγνώμων, είτε με κάποιον που εμπιστεύομαι είτε μέσω του ημερολογίου. Κάθε μέθοδος μου επιτρέπει να βιώσω αμέσως τα θετικά συναισθήματα που σχετίζονται με το να είμαι ευγνώμων.
Όταν χρησιμοποιώ αυτές τις στρατηγικές, εστιάζω επίσης σκόπιμα στα θετικά συναισθήματα αντί να μένω σε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που βιώνω. Αυτό απαιτεί εξάσκηση, αλλά όσο περισσότερο κατάφερα να το δουλέψω, τόσο πιο εύκολο γινόταν.
Στο παρακάτω βίντεο, έχω μοιραστεί πώς είναι χρήσιμη για μένα η άσκηση της ευγνωμοσύνης. Εάν υπάρχουν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε, μοιραστείτε τις στα παρακάτω σχόλια.
Πηγή
Υγεία του Χάρβαρντ. (2021, 14 Αυγούστου). Το να ευχαριστείς μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένο. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
