4 συμβουλές για την αντιμετώπιση των αυτοκτονικών σκέψεων
Αυτοκτονικές σκέψεις είναι ένα τεράστιο κομμάτι της ζωής μου με οριακή διαταραχή προσωπικότητας. Παρόλο που τα έχω λιγότερο συχνά από ό, τι συνέβαινε, μπορούν ακόμα να μου προκαλέσουν μεγάλη δυσφορία. Εδώ είναι οι τέσσερις συμβουλές μου για την αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων.
Πώς αντιμετωπίζω τις αυτοκτονικές σκέψεις
1. Κατανόηση γιατί πρέπει να αντιμετωπίσω τις αυτοκτονικές σκέψεις
Αυτοκτονικές σκέψεις είναι η απάντηση του νου μου συναισθηματικό πόνο. Υπήρχαν πολλές φορές στη ζωή μου όταν ένιωσα τόσο χαμηλή που ήθελα να πεθάνω και νόμιζα ότι δεν θα επιβιώσω από τον πόνο που ένιωσα. Μόλις καταλήξω στην αντίληψη ότι οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι μια απάντηση στις επώδυνες εμπειρίες, άρχισα να βρίσκω τρόπους για να τους διαχειριστώ. Μία από τις βασικές τεχνικές αντιμετώπισης που χρησιμοποιώ είναι να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι αυτοκτονικές σκέψεις αναδύονται από ένα σημείο πόνου. Αναγνωρίζοντας ότι η δυστυχία μου βοηθάει να είμαι συμπονετικός στον εαυτό μου, αντί να είναι κριτική για τον εαυτό μου για αίσθημα αυτοκτονίας.
2. Παρατηρώντας τις αυτοκτονικές σκέψεις αντί να τους απορροφούν
Λέω τον εαυτό μου: "Παρατηρώ ότι έχω σκέψεις για το θάνατο, "Ή" παρατηρώ τη σκέψη ότι είμαι άχρηστη ". Η αναγνώριση των σκέψεών μου με αυτό τον τρόπο χωρίζει αυτά που σκέφτομαι από το ποιος είμαι και τι κάνω. Βρίσκω ότι οι παρατηρητικές σκέψεις δημιουργούν έναν πνευματικό χώρο στον οποίο μπορούν να γίνουν χρήσιμες επιλογές. Όταν αναγνωρίζω ότι πιστεύω ότι είμαι άχρηστη, αναγνωρίζω ότι δεν χρειάζεται να αγοράσω σε αυτή την αφήγηση. Εάν οι σκέψεις μου μου λένε να μείνω στο σπίτι, μαθαίνω ότι μπορώ ακόμα να επιλέξω να βγω. Παρατηρώντας τις δυσάρεστες σκέψεις μου δεν θα απαλλαγούμε απαραιτήτως από αυτές, αλλά μπορεί να με εμποδίσει να μην ελέγχονται από αυτούς. Ανακάλυψα αυτή την τεχνική μέσα Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT).
3. Χρησιμοποιώντας Διαταραχή ως έναν τρόπο να αντιμετωπίσει τις σκέψεις της αυτοκτονίας
Η απομάκρυνση του εαυτού μου είναι συχνά ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των σκέψεων αυτοκτονίας. Οι ενοχλητικές σκέψεις τείνουν να κολλάνε στην επανάληψη και αυτό εξυπηρετεί μόνο για να ενισχύσει τη θλίψη ή τη ντροπή. Η δέσμευση με μια δραστηριότητα που αγαπώ, όπως η ανάγνωση, η γραφή ή η γιόγκα, μπορεί να δώσει στο μυαλό μου λίγα λεπτά ανακούφισης από την εξάντληση των σκέψεων αυτοκτονίας όταν είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Έχουν υπάρξει περιπτώσεις όμως όταν αισθάνομαι τόσο αυτοκτονικός που δεν μπορώ να διαχειριστώ αυτές τις δραστηριότητες. Κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών, έχω βασιστεί σε βιβλία και ταινίες από την παιδική ηλικία, επειδή μου προσφέρουν μια αίσθηση απλότητας. Έχω επίσης στραφεί σε ζωγραφική και ζωγραφική που μου δίνουν ένα διάλειμμα από τις πιέσεις του ενήλικου κόσμου.
4. Φροντίδα των φυσικών αναγκών να αντιμετωπίσει τις αυτοκτονικές σκέψεις
Είναι τόσο σημαντικό που φροντίζω τον εαυτό μου σωματικά όταν αντιμετωπίζω πολλές αυτοκτονικές σκέψεις. Συχνά αυτές οι σκέψεις είναι πιο δυνατές για μένα το βράδυ, γεγονός που μπορεί να κάνει δύσκολο για μένα να κοιμηθώ γιατί κλαίω και πανικού τόσο πολύ. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να κάνω ό, τι μπορώ για να αισθάνομαι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής και ήρεμος κατά την κατάκλιση, είτε πρόκειται για ένα ζεστό, χαλαρωτικό ντους είτε για να ακούσω τα αγαπημένα μου ακουστικά βιβλία. Οι αυτοκτονικές μου σκέψεις τείνουν επίσης να γίνονται πιο έντονες όταν είμαι πεινασμένος, γι 'αυτό και μεταφέρω υγιεινά σνακ μαζί μου όποτε μπορώ. Εκτιμώ ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να φροντίσω τον εαυτό μου όταν αισθάνομαι αυτοκτονία, αλλά ο θεραπευτής μου με βοήθησε να δω ότι το αίσθημα άνευ αξίας δεν είναι το ίδιο με το να είσαι άνευ αξίας.
Έχετε άλλες συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτοκτονικών σκέψεων; Μοιραστείτε τα με τα σχόλια.
