Οι σκέψεις μου είναι τρομερές. Τι μπορώ να κάνω?
Οι τρομακτικές ή επικίνδυνες σκέψεις είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. Δείτε πώς να χειρίζεστε ανησυχητικές, τρομακτικές ή επικίνδυνες σκέψεις που σχετίζονται με την κατάθλιψη.
Χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία της κατάθλιψης (μέρος 21)
Η κατάθλιψη δημιουργεί κάποιες τρομερές, τρομακτικές και συχνά επικίνδυνες σκέψεις. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν βιώνετε αυτές τις σκέψεις είναι ότι είναι φυσιολογικές. Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν τις ίδιες σκέψεις.
Μόλις αναγνωρίσετε τις συγκεκριμένες σκέψεις που έχετε όταν είστε καταθλιπτικές, μπορείτε να τις θυμηθείτε, να συνειδητοποιήσετε ότι είναι η κατάθλιψη μιλώντας και στη συνέχεια να τις αντιδράσετε με ρεαλιστικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να γίνει στην αρχή, ειδικά εάν αυτές οι σκέψεις κατάθλιψης έχουν στη ζωή σας για χρόνια, αλλά μπορεί να γίνει μια αλλαγή.
Για παράδειγμα, αν έχετε τη σκέψη, "Δεν έχω φίλους. Θα είμαι μοναχικός για πάντα. Μπορείτε να κάνετε τα εξής: υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορεί να αισθανθείτε αυτόν τον τρόπο όταν είστε κατάθλιψη, καθώς είναι ένα φυσιολογικό μέρος της κατάθλιψης. Σίγουρα δεν χρειάζεται να το συμπαθείτε, αλλά είναι ένα φυσιολογικό μέρος της κατάθλιψης. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξετάσετε τη σκέψη ρεαλιστικά και να σπάσετε το πόδι που έχει η σκέψη στον εγκέφαλό σας.
Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Περιμένετε λίγο. Έχω φίλους και πάντα είχα φίλους. Και ειλικρινά, δεν υπάρχει τρόπος να είμαι μόνος για πάντα. Αν κάνω ακόμη και μερικές αλλαγές στη ζωή μου παίρνοντας φάρμακα και κάνοντας αυτό που μπορώ για να αντιμετωπίσω την κατάθλιψη φυσικά, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να βελτιωθώ και να φτιάξω περισσότερους φίλους. Δεν θα ακούσω αυτή τη σκέψη. Θα συνεχίσω να προσπαθώ να χειριστώ την κατάθλιψη. "
Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε με την ημέρα σας. Και όταν ξεκινήσουν οι επόμενες σκέψεις κατάθλιψης, μπορείτε να κάνετε την ίδια τεχνική.
βίντεο: Συνεντεύξεις Θεραπείας Κατάθλιψης με τη Γιούλη Γρήγορη
