Ζώντας με τον κύκλο της ανήσυχης αποφυγής, προσπαθώντας να βγούμε έξω (Μέρος Ι)
Οι άνθρωποι που βιώνουν ανησυχία συχνά κολλήσουν στον κύκλο αποφυγής, αφήνοντας τους να νιώσουν παγιδευμένοι, σαν να μην μπορούν να κάνουν τίποτα για το άγχος τους. Για την έλλειψη καλύτερων επιλογών, κρύβονται - από αυτήν και σε πολλές περιπτώσεις από τον κόσμο.
Έχοντας μια διαταραχή άγχους είναι σαν να έχετε ένα μίσος, υπερδραστήριο εσωτερικό σύστημα συναγερμού? Ανιχνεύει μόνο τον δικαστή, όχι την κριτική επιτροπή. Η ετυμηγορία είναι ουσιαστικά άσχετη: ξέρετε ήδη ότι είναι ένοχος. Όπως το κείμενο πρόβλεψης για διαταραχές πανικού.
Αυτός ο συναγερμός δεν ενδιαφέρει τον άντρα που φλερτάρει μαζί σας ή το χαλαρωτικό χαμόγελο που δίνει η σερβιτόρα.
Ποιες αισθήσεις, ιδέες, συναισθήματα, εμπειρίες συνθέτουν το άγχος;
- Μια τάση να διπλώνεσαι
- Εκνευρισμός
- Φυσική εσωστρέφεια και τάση υπερεθνικής αντίληψης καταστάσεων / σχολίων
- Ανησυχίες - π.χ. της ταπείνωσης, της αποτυχίας, της γελοιοποίησης
- Νιώθοντας απροετοίμαστος για κάθε είδους κριτική
- Αμυντικότητα, που βασίζεται συνήθως στο φόβο της απόρριψης
- Ευερεθιστότητα (συχνά συνοδεύεται από κακό ύπνο, αναδρομές)
- Αρνητική αυτοδιάθεση + φυσιολογική ανησυχία, διέγερση
- Racing σκέψεις + μια αίσθηση της μοίρας
- Έλλειψη συγκέντρωσης + καταθλιπτική διάθεση
- Μια νοητική εικόνα του κόσμου ως επικίνδυνη (παράνοια μπορεί μερικές φορές να είναι ένας παράγοντας εδώ) + υπερευαισθησία αποκρίσεις έκπληξη
Στην αρχή μπορείτε να πάρετε λίγο αέρα, να πάρετε μια κίνηση. Αλλά παίρνει σκληρότερα με το χρόνο, ή morphs σε κοινωνικό άγχος μετά από παρατεταμένη αλληλεπίδραση γιατί εν τω μεταξύ ο συναγερμός γίνεται ακόμα καλύτερος στη δουλειά του και ηχεί τόσο δυνατά ότι δεν μπορώ να πάρω τίποτα άλλο. Τελικά, η λογική επιλογή μπορεί να φαίνεται σαν τακτική απόσυρση.
Κοινωνική φοβία: Πρώτον, ξεθωριάζετε
Εξαφανίζετε: κυρίως από μέσα, μετά από τη συζήτηση, και σταδιακά, το υπόλοιπο της ζωής σας. Επειδή οπουδήποτε έπρεπε να πάω, ό, τι έπρεπε να κάνω για να κάνω το ξυπνητήρι να κλείσει αισθάνθηκε ήδη πολύ καλύτερα από οτιδήποτε άλλο.
Κρατώντας αυτό το συναγερμό ήσυχο παίρνει πολλή δουλειά για τους ανθρώπους ζουν με άγχος. Πολλοί χρόνοι θα σημαίνουν τις μοναδικές στιγμές που αισθάνονται ακόμα κοντά στο ΟΚ είναι όταν κανείς άλλος δεν είναι γύρω. Bar ίσως μερικές εξαιρέσεις που αποδεικνύουν τον κανόνα.
Οι σχέσεις αλλαγής άγχους
Όταν το άγχος φτάσει στο σημείο της απομόνωσης και της αποφυγής, οι σχέσεις στερούνται της έννοιας που είχαν κάποτε. Είναι μια διστακτική εικασία προς την κατεύθυνση της «ίσως αυτή η μικρή γωνιά του κόσμου είναι εντάξει».
Είναι πολύ εύκολο να εμπιστευτείτε το εσωτερικό ραντάρ μου γιατί πάντα αισθάνεται σωστά. Σε άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες αυτό ονομάζεται υποβόσκηση.
Η ανήσυχη αποφυγή δεν είναι προσωπική
Κανείς δεν πρόκειται ποτέ να συμπαθεί κανέναν ή κάτι απολύτως, εντελώς, 100%. Δεν χρειάζεται καν να αγαπώ κάποιον που αγαπώ, όχι όλο το χρόνο, αλλά μπορώ ακόμα να τον αγαπώ. Και θέλω ακόμα να είμαι γύρω τους. Αξίζει να αναφέρουμε στους φίλους, την οικογένεια και τους φροντιστές: Μπορεί να μην το γνωρίζουν.
Φόβος και πανικός: Το ραντάρ μου είναι λάθος
Μερικές φορές είμαι ανήσυχος για αυτό που ισοδυναμεί με έναν «καλό» λόγο, αλλά ανεξάρτητα από αυτό, το άγχος μου, είναι εξακολουθεί να μοιάζει με αυτό το σύστημα προειδοποίησης που ξεκινάει απλά και μόνο που βασίζεται σε μια υψηλής ειδοποίησης όλων των συστημάτων και παραμένει εκεί. Οτι και αν γινει.
(Έτσι αισθάνεστε όταν δεν έχετε πολλούς τρόπους για την εκτροπή ή την ανακούφιση.)
Το άγχος υποτίθεται ότι μας προειδοποιεί για τον κίνδυνο, αλλά για τα άτομα με διαταραχές άγχους το σύστημα συναγερμού είναι τόσο εκπληκτικά μακριά από τη βάση δεν είναι καν αστείο; Η αποστολή σημάτων καταστροφής με την παραμικρή υπόδειξη είναι κάτι λίγο στο περιβάλλον μου.
Το βρήκα σχεδόν πάντα ξεκινά με μικρά πράγματα. Μικροσκοπικά, πραγματικά, αλλά με κάποιο τρόπο μεγεθύνονται από τη γραμμή βάσης συναγερμός που υπογραμμίζει μια διαταραχή άγχους. Αντιμετώπιση του άγχους μου ήταν πολύ για να γίνει καλύτερη στο χειρισμό της πίσσας του συναγερμού.
[Μέρος II εξετάζει τις άμεσες γνωστικές συμπεριφορικές παρεμβάσεις για να βοηθήσει τους πάσχοντες από το άγχος να αντιμετωπίσουν την ανήσυχη αποφυγή, τις κοινωνικές φοβίες και την υποερεθιστικότητα.]
Tweet Kate White, ή υπάρχει Βιβλίο προσώπου κάτι επίσης.
