Τεχνικές για τη διαχείριση της μανίας και της κατάθλιψης
Ο Stand-up κωμικός Paul Jones στις τεχνικές που χρησιμοποιεί για τη διαχείριση και τον έλεγχο των μανιακών και καταθλιπτικών επεισοδίων από τη διπολική διαταραχή.
Προσωπικές ιστορίες για τη ζωή με διπολική διαταραχή
Έχετε περιγράψει τα συναισθήματά σας όταν βιώνετε μανία και όταν βιώνετε κατάθλιψη. Ποιες «τεχνικές» ή «εργαλεία» χρησιμοποιείτε για να προσπαθήσετε να φέρετε τον εαυτό σας «κάτω» από μια μανιακή φάση και ποιες «τεχνικές» ή «εργαλεία» χρησιμοποιείτε για να προσπαθήσετε να ξεφορτωθείτε τον εαυτό σας από μια κατάθλιψη; Τι μπορεί να κάνει η οικογένεια / οι φίλοι σας που σας βολεύει;
Λοιπόν, υποθέτω ότι πρέπει να πω αυτό: μέχρι πριν από δύο χρόνια, πραγματικά δεν ήξερα ότι έκανα ένα μανιακό επεισόδιο. Η κόλαση, σκέφτηκα ότι ήμουν απλώς το σπουδαιότερο από το κομμένο ψωμί. Μπορώ να θυμηθώ τους χρόνους που θα δούλευα 2, 3, και ακόμη και 4 μέρες χωρίς να κοιμάμαι περισσότερο από μία ώρα, αν αυτό, σε εκείνους τους χρόνους. Νόμιζα ότι ήμουν το πιο ταλαντούχο άτομο στο πρόσωπο του πλανήτη. Έτσι, όπως είπα, δεν είχα πραγματικά καμία ιδέα για το τι έκαναν λάθος ή αν έκαναν λάθος. Όλοι οι άνθρωποι που ήταν στη ζωή μου κατά τη διάρκεια αυτών των εποχών με αντιμετώπιζαν ακριβώς όπως ήμουν μηχανή. Θα ήμουν σε επαφή με άλλους τραγουδοποιούς και θα γράφω μουσική μέχρι όλες τις ώρες της ημέρας και της νύχτας. Αυτό είναι κάτι για τα βιβλία. Μπορώ να θυμηθώ να σηκωθώ στις 4 το πρωί για να οδηγήσω από το Cincinnati στο Nashville έτσι ώστε να είμαι εκεί μέχρι τις 8 το πρωί για να γράψω και να συναντηθώ με τον διευθυντή μου. Θα περάσω 2 ή 3 ώρες εκεί κάτω, θα μπει στο αυτοκίνητό μου, θα πάω σπίτι, θα γράψω ένα τραγούδι ή δύο, θα επιστρέψω στο αυτοκίνητο για να πάρω το τραγούδι σε αυτούς, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο αυτοκίνητό μου, να οδηγήσετε στο σπίτι και να επιστρέψετε στο κρεβάτι μέχρι τις 2 π.μ., στη συνέχεια να σηκωθείτε στις 4 ή 5 π.μ. και να τα κάνετε όλα πάλι. Είχα κάνει πολλές φορές χωρίς να σκεφτώ τίποτα.
Όσο για να με φέρνω κάτω από μανιακά επεισόδια τώρα, πρέπει να πω ότι δεν πιστεύω ότι από τότε που έχω τον σταθεροποιητή της διάθεσης μου (Το Zyprexa (Ολανζαπίνη)), ότι έχω πραγματικά ένα γεμάτο επεισόδιο. Έχω, κατά τη διάρκεια των τελευταίων μηνών, αισθάνθηκα σαν να έχω ελαφρές μανιακές στιγμές, αλλά δεν ήταν κάτι σαν αυτό που έμεναν. Η μεγαλύτερη ανησυχία μου τώρα είναι ότι όταν αισθάνομαι λίγο μανιακός είναι ότι δεν βάζω τον εαυτό μου σε θέση να προκαλέσει καμιά βλάβη τον εαυτό μου όσον αφορά τη δαπάνη χρημάτων ή τη λήψη αποφάσεων για τη ζωή, όπως η εμπλοκή σε πράγματα που ίσως δεν θέλω πραγματικά προς το. Με αυτό, εννοώ, ένα από τα πράγματα που κάνω όταν είμαι μανιακός είναι να έρχομαι με νέες ιδέες όσον αφορά τα πράγματα όπως, πώς να κερδίζω χρήματα, ή θα ξοδεύω χρήματα σε πράγματα που νομίζω ότι μπορεί να με βοηθήσουν να βγάλω λεφτά. Τώρα, όταν αισθάνομαι μανιακός καθόλου, μένω μακριά από αυτές τις σκέψεις. Αντί να ενεργήσω πάνω τους, θα κάνω πράγματα όπως γράψω τους λόγους που χρειάζομαι ένα κομμάτι εξοπλισμού, ή θα αναρωτηθείτε: "Θέλω πραγματικά να ξοδέψω αυτά τα χρήματα τώρα;" Έχω πει στον εαυτό μου να πάρει 3 έως 4 ημέρες για να αποφασίσει τι να κάνω. Έχει καλά αποτελέσματα για μένα. Η επιβράδυνση του χρόνου αντίδρασής μου είναι το θέμα. Έχω επίσης αρχίσει να μιλάω στους ανθρώπους λίγο περισσότερο όταν αισθάνομαι σαν να χρειαζόμαστε βοήθεια. Θα σηκώσω το τηλέφωνο και θα μιλήσω με έναν φίλο ή τη σύζυγό μου και θα τους πω τι σκέφτομαι και να τα χρησιμοποιήσω ως ηχητικό συμβούλιο. Πρέπει πραγματικά να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να ακούσετε τους ανθρώπους και να προσπαθήσετε να βάζετε κομμάτια από εκεί.
Ανυψώνοντας τον εαυτό μου από μια κατάθλιψη είναι ακόμα λίγο πιο δύσκολο από την άλλη πλευρά. Εξακολουθώ να βιώνω περιόδους μεγάλης κατάθλιψης. Έχω πει πριν από αυτό ότι η αλλαγή της δουλειάς μου βοήθησε, αλλά εξακολουθώ να έχω καιρούς όταν είμαι σε ένα funk. Στην πραγματικότητα, σήμερα είμαι κάπως funk, καθώς έχω κάποια προσωπικά πράγματα που έχω να αντιμετωπίσω.
Αυτό που προσπαθώ να κάνω είναι να περάσω απλώς τη μέρα χωρίς να σκεφτώ τόσο πολύ για τα αρνητικά πράγματα και να προσπαθήσω να πω ότι θα το πετύχω. Πρέπει να είστε απασχολημένοι, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για χόμπι. Για μένα, στο παρελθόν, το χόμπι μου είχε γράψει πάντα μουσική. Τώρα που δεν είμαι στο δρόμο ή σε εκείνη την επιχείρηση, κάνω λίγο λιγότερο από αυτό.
Την άλλη νύχτα ήμουν στο στούντιό μου στο σπίτι μου και έπαιζα λίγο την κιθάρα. Δεν το έχω κάνει σε πολύ καιρό και αισθάνθηκα πολύ καλά. Η γυναίκα μου ήρθε στο δωμάτιο και είπε ότι ήταν ωραίο να ακούσω. Πραγματικά πρέπει να προσπαθήσω να παίξω λίγο περισσότερο, αλλά βλέπω, ξέρω ότι αν παίξω πάρα πολύ, θα ξεκινήσω να χάσω αυτό το κομμάτι της ζωής μου. Πρέπει να προσπαθήσω να είμαι απασχολημένος με θέματα που σχετίζονται με τις επιχειρήσεις. Προσπαθώ να είμαι δημιουργικός σε αυτό το επίπεδο και φαίνεται να βοηθά.
Ο καθένας θα ασχοληθεί με την κατάθλιψη και θα προσπαθήσει να βγει από ένα funk με διαφορετικούς τρόπους. Το βασικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να βρείτε έναν τρόπο για να ανακουφίσετε κάποια από την κατάθλιψη. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε τη θετική πλευρά ή να βρείτε κάτι που σας κάνει να χαμογελάσετε όταν αισθάνεστε κάτω. Ένα από τα βασικά πράγματα για μένα είναι τα παιδιά μου. Μου αρέσει να βλέπω να παίζουν αθλήματα ή να παίζουν μαζί. Έχω 3 πολύ ταλαντούχα και χαρισματικά παιδιά. Είτε παρακολουθεί το γιο μου παίζει ποδόσφαιρο, είτε ακούει την κόρη μου Mackenzie να παίζει το πιάνο, να ακούει το μου λίγο Olivia παίζοντας παιχνίδια με τη μητέρα της, μπορώ συνήθως να πάρετε και να βρείτε κάποια ανακούφιση από τα συναισθήματα του κατάθλιψη. Πρέπει να προσθέσω ότι μερικές φορές, ανεξάρτητα από το τι κάνω, δεν λειτουργεί και αυτό είναι όταν λέω στον εαυτό μου να πάω για ύπνο. Εγώ, για έναν, αρέσει να κοιμάμαι όταν δεν μπορώ να βγούμε από ένα funk. Μπορεί να μην ακούγεται σαν τον καλύτερο τρόπο, αλλά ως έσχατη λύση, βοηθά να με κρατάω από το να σκέφτομαι τις αρνητικές σκέψεις. Επίσης, ήθελα να πάω στο γυμναστήριο με τη σύζυγό μου και να δουλέψω έξω. Με κάνει να αισθάνομαι καλά να πάρω σε μια μηχανή με το ακουστικό μου και απλά σκεφτείτε για αυτό.
Έτσι, βλέπετε, και τα δύο είναι πολύ διαφορετικά πράγματα και πρέπει να αντιμετωπίζονται με διαφορετικούς τρόπους. Το κλειδί δεν είναι να σταματήσουμε να προσπαθούμε. Πρέπει να πω ότι κάθε δευτερόλεπτο κάθε μέρα.
Τι μπορεί να κάνει η οικογένεια και οι φίλοι σας που σας βοηθάει; Ξέρετε, η γυναίκα μου, η μητέρα μου και τα παιδιά μου με ρωτούν αυτό όλο το χρόνο: "Τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω;" έχω έψαχνε ξανά και ξανά για να προσπαθήσουν να σκεφτούν κάτι που μπορούν να κάνουν και έρχεται πίσω ίδιο. Το μόνο που μπορεί να κάνει κανείς για μένα με μανιακές ή καταθλιπτικές διαθέσεις είναι να είμαι εκεί για μένα. Είμαι σχεδόν ένα κεφάλι χοίρου. Μισώ για τους ανθρώπους να μου πείτε τι να κάνω. Θέλω, ωστόσο, να μιλήσω. Νομίζω ότι αυτό είναι το αγαπημένο μου πράγμα που πρέπει να κάνω. Αλλά, ξέρεις, δεν με ρωτάς να μιλάς, απλά να είσαι εκεί για μένα, και θα κάνω τα υπόλοιπα.
Εάν έχω τη διάθεση να μιλήσω, θα το κάνω. Αν δεν θέλω να μιλήσω, δεν θα το κάνω. Νομίζω ότι είναι επίσης ωραίο για τους ανθρώπους να με ρωτούν πώς νιώθω. Τώρα, αν με ρωτήσετε αυτό, καλύτερα να είστε έτοιμοι για ένα ακριβά αν είμαι στη διάθεση να μιλήσω γι 'αυτό. Επίσης, είναι σημαντικό οι άνθρωποι να συνειδητοποιήσουν ότι έχω, στην πραγματικότητα, μια ασθένεια. Πρέπει να γνωρίζουν ότι, κατά περιόδους, ίσως να μην είμαι στην κορυφή του παιχνιδιού μου. Μη με κοιτάς και να πω κάτι σαν: "Είσαι ένας μαλάκας σήμερα." Αυτό μπορεί να είναι πολύ καλό, αλλά λέγοντας αυτό, μπορείτε να με στείλετε σε ένα τσιμπίνι. Πρόκειται για μια πολύ ευαίσθητη ερώτηση, διότι όλοι θα έχουν τελείως διαφορετικές ανάγκες και επιθυμίες από όσους βρίσκονται γύρω τους. Εγώ, για ένα, φαίνεται να κρύβω στον εαυτό μου. Μου αρέσει έτσι. Άλλοι μπορεί να μην θέλουν να κρυφτούν - ίσως χρειαστούν ανθρώπους γύρω τους. Μπορείτε επίσης να μου ζητήσετε αυτή την ερώτηση όταν είμαι κάπως funk, οπότε η απάντησή μου μπορεί να διαφέρει σε λίγες μέρες. .
Συνολικά, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζει ο λαός μου είναι ότι τον αγαπώ και ότι προσπαθώ κάθε μέρα για να μένω υγιής και να διατηρώ καλή ψυχική συμπεριφορά. Είναι πολύ δύσκολο να ζήσεις με κάποιον που έχει αυτή την ασθένεια γιατί ποτέ δεν ξέρεις ποιος θα εμφανιστεί στο χορό.
Θα ήθελα επίσης να πω ότι οι άνθρωποι που είναι κοντά μας πρέπει να διαβάσουν όσο μπορούν για την ασθένεια. Μη μου μιλήστε για αυτή την ασθένεια αν δεν έχετε κάνει την εργασία σας και γνωρίζετε κάπως γι 'αυτό. Γνωρίζω ότι κάποιος που δεν έχει αυτή την ασθένεια δεν θα ξέρει πώς νιώθω, όπως ακριβώς πρέπει να γνωρίζετε το ίδιο. Ανεξάρτητα από το πόσο λέω σε κάποιον πώς αισθάνομαι, ποτέ δεν θα ξέρουν πώς αισθάνεται να έχει το μυαλό μου. Είναι το ίδιο με κάποιον που έχει διαβήτη. Δεν ξέρω πώς είναι να ζήσω με αυτό, οπότε είναι καλύτερο να μην ενεργώ όπως εγώ.
Διαβάστε περισσότερα για τον Paul Jones παρακάτω.
Paul Jones, μια εθνική περιοδεύουσα στάση κωμικός, τραγουδιστής / τραγουδοποιός, και επιχειρηματίας, διαγνώστηκε με διπολική διαταραχή τον Αύγουστο του 2000, λίγο πριν από 3 χρόνια, αν και μπορεί να εντοπίσει την ασθένεια πίσω στην νεαρή ηλικία των 11 ετών. Το να αντιμετωπίζει κανείς τη διάγνωσή του έχει πάρει πολλές «στροφές» όχι μόνο γι 'αυτόν, αλλά και για την οικογένεια και τους φίλους του.
Ένας από τους κύριους στόχους του Παύλου τώρα είναι να εκπαιδεύσει τους άλλους σχετικά με τις επιπτώσεις που αυτή η ασθένεια δεν μπορεί να έχει μόνο σε εκείνους που υποφέρουν από τη διπολική διαταραχή, αλλά και τα αποτελέσματα που έχει σε αυτούς γύρω τους - την οικογένεια και τους φίλους που αγαπούν και υποστηρίζουν τους. Η παύση του στίγματος που σχετίζεται με οποιαδήποτε ψυχική ασθένεια είναι υψίστης σημασίας εάν πρέπει να αναζητηθεί η κατάλληλη θεραπεία από εκείνους που μπορεί να επηρεαστούν από αυτήν.
Ο Παύλος έχει μιλήσει σε πολλά γυμνάσια, πανεπιστήμια και οργανώσεις ψυχικής υγείας ως προς το πώς είναι να "Εργαστείτε, να παίξετε και να ζήσετε με διπολική διαταραχή".
Ο Παύλος σάς προσκαλεί να περπατήσετε μαζί του τη διαδρομή της διπολικής διαταραχής στη σειρά άρθρων του για το Psychjourney. Καλείστε επίσης θερμά να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα του στο www. BipolarBoy.com.
Αγοράστε το βιβλίο του, Αγαπητέ κόσμο: μια επιστολή αυτοκτονίας
Περιγραφή βιβλίου: Μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, η διπολική διαταραχή επηρεάζει πάνω από 2 εκατομμύρια πολίτες. Η διπολική διαταραχή, η κατάθλιψη, οι διαταραχές άγχους και άλλες νοητικά σχετιζόμενες ασθένειες πλήττουν 12 έως 16 εκατομμύρια Αμερικανούς. Η ψυχική ασθένεια είναι η δεύτερη κύρια αιτία αναπηρίας και πρόωρης θνησιμότητας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο μέσος χρόνος μεταξύ της έναρξης των διπολικών συμπτωμάτων και μιας σωστής διάγνωσης είναι δέκα χρόνια. Υπάρχει πραγματικός κίνδυνος να παραμείνει η διπολική διαταραχή αδιάγνωστη, ανεπεξέργαστη ή υποχαρακτηρισμένη - άτομα με διπολική διαταραχή που δεν λαμβάνουν σωστή βοήθεια έχουν ποσοστό αυτοκτονίας τόσο υψηλό όσο το 20 τοις εκατό.
Το στίγμα και ο φόβος της άγνωστης σύνθεσης τα ήδη πολύπλοκα και δύσκολα προβλήματα που αντιμετωπίζουν όσοι πάσχουν από διπολική διαταραχή και προέρχονται από παραπληροφόρηση και απλή έλλειψη κατανόησης αυτού νόσος.
Σε μια θαρραλέα προσπάθεια να καταλάβει την ασθένεια και να ανοίξει την ψυχή του σε μια προσπάθεια να εκπαιδεύσει τους άλλους, ο Paul Jones έγραψε Αγαπητέ κόσμο: μια επιστολή αυτοκτονίας. Αγαπητέ Παγκόσμιο είναι τα «τελευταία λόγια του κόσμου» του Παύλου - το δικό του «αυτοψία επιστολής» - αλλά κατέληξε αποτελεί εργαλείο ελπίδας και θεραπείας για όλους όσους πάσχουν από «αόρατες αναπηρίες» όπως διπολική διαταραχή. Πρέπει να διαβάσετε για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια, για αυτούς που τους αγαπούν και για εκείνους τους επαγγελματίες που έχουν αφιερώσει τη ζωή τους για να προσπαθήσουν να βοηθήσουν αυτούς που πάσχουν από ψυχική ασθένεια.
Επόμενο: Η διπολική ιστορία μου
~ Βιβλιοθήκη διπολικής διαταραχής
~ όλα τα άρθρα της διπολικής διαταραχής
