Αντιμετώπιση των σκανδαλισμών PTSD στις κοινωνικές ρυθμίσεις

Η γνώση του πότε θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τις διαταραχές του μετατραυματικού στρες (PTSD) σε κοινωνικές ρυθμίσεις είναι μια απρόβλεπτη πτυχή της διαταραχής του μετατραυματικού στρες. Παρά το γεγονός ότι γνωρίζει πολλές από τις καταστάσεις όπου αντιμετωπίζει ένα σκανδαλισμό PTSD είναι πιθανό, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να προβλεφθεί ή να αποφευχθεί κάθε σκανδάλη (Ανάκτηση PTSD: Πώς να αντιμετωπίσετε τις σκανδαλισμοί). Οι ενεργοποιήσεις PTSD που συμβαίνουν σε κοινωνικές καταστάσεις απαιτούν μια εργαλειοθήκη στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμα και όταν δεν είναι πρακτικό να αφήσετε τη ρύθμιση ομάδας.

Αντιμετώπιση των σκανδαλισμών PTSD στις κοινωνικές ρυθμίσεις είναι μια απαραίτητη δεξιότητα

Πρόσφατα, ένωσα μερικούς φίλους και γνωστούς σε μια μικρή συγκέντρωση για να συζητήσω τις ιδέες για δραστηριότητες με τα παιδιά μας. Υπήρχε φαγητό, καφές, και έφερα το πλέξιμο μου. Ενώ οι κοινωνικές συναντήσεις μπορεί να είναι αγχωτικές για μένα, πρόβλεπα ένα χαλαρό απόγευμα.

Στη συνέχεια, κάποιος μίλησε μια εντελώς αθώα φράση και ένιωθα αμέσως σαν να είχα βυθιστεί σε παγωμένο νερό. Αυτή είναι πάντα η πρώτη μου αντίδραση όταν ένα σκανδάλη PTSD φέρνει σε κίνηση μια ανεπιθύμητη εικόνα από το παρελθόν (Αναγνώριση και διαχείριση του άγχους σας). Έζησα την άγχος και την αρχική επιθυμία να φύγω από την περιοχή το συντομότερο δυνατό. Ενώ μπορώ να συνεχίσω να πηγαίνω στην αίθουσα κυρίες ή να κλείνω, βρήκα επίσης κάποιες στρατηγικές χαλάρωσης που μπορώ να χρησιμοποιήσω χωρίς ποτέ να σηκωθώ από το κάθισμά μου.

Τρόποι αντιμετώπισης των σφαλμάτων PTSD στις κοινωνικές ρυθμίσεις

Αφού ήμουν σε περισσότερες από μία κοινωνικές καταστάσεις όπου η αποχώρηση δεν ήταν επιλογή, μίλησα με μερικούς από τους συνομηλίκους μου για το πώς αντιμετωπίζουν Το PTSD ενεργοποιείται δημοσίως. Ακολουθούν οι ιδέες που χρησιμοποιήσαμε περισσότερο όταν αντιμετωπίσαμε τις ενεργοποιήσεις του PTSD σε μια κοινωνική ρύθμιση:

• Μετρήστε κάτι. Είτε πρόκειται για φωτιστικά οροφής, τα κεραμίδια στον τοίχο, είτε ο αριθμός των ανθρώπων που περνούν δίπλα, μετράει βοηθώντας φέρνοντας τις σκέψεις σας πίσω σε κάτι συγκεκριμένο. Αναγκάζει το ορθολογικό μέρος του εγκεφάλου σας να κάνει κάποια εργασία.
• Ετικέτα τι βλέπετε. Όπως και η καταμέτρηση, ονομάζοντας όλα όσα βλέπετε αναγκάζει τον εγκέφαλό σας να μετατοπιστεί σε τρόπο σκέψης έναντι ενός τρόπου πανικού.
• Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας. Ήρεμη εστίαση σε μια κατευναστική εφαρμογή για λίγο. Υπάρχουν εφαρμογές για χαλάρωση, το διαλογισμό, το χρωματισμό και ακόμη και το journaling.
• Χρησιμοποιήστε την ομιλία. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε μια απάντηση σε μια ενεργοποίηση PTSD. Πείτε στον εαυτό σας τι συνέβη, γιατί αισθάνεστε άγχος και πώς επιλέγετε να αισθανθείτε αντ 'αυτού. Συνεχίστε να εστιάζετε στο πώς επιλέγετε να αισθανθείτε και γιατί δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.
• Κάντε ένα σχέδιο. Σκεφτείτε τους στόχους σας για την επόμενη ώρα ή έτσι. Σχεδιάστε να εστιάσετε σε αυτό που πρέπει να ολοκληρώσετε στην τρέχουσα ρύθμιση. Επικεντρωθείτε στη συμπλήρωση της λίστας αντί για την απομάκρυνση του άγχους.

Κανείς δεν θέλει να βιώνει ενεργοποιήσεις PTSD σε κοινωνικές ρυθμίσεις. Έχοντας μερικές στρατηγικές για να επιστρέψουμε μπορεί να κάνει το απροσδόκητο λίγο πιο εύκολο να αντιμετωπίσει (Top 21 Τεχνικές γείωσης άγχους).

Ποιες είναι οι εμπειρίες σας με την ενεργοποίησή σας σε δημόσια ή κοινωνικά περιβάλλοντα; Τι λειτουργεί για εσάς; Παρακαλώ μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

Συμμετοχή στην Tia Κελάδημα, Facebook, Google+ και το blog της.