Τρόποι προετοιμασίας για χειμερινή κατάθλιψη

Προετοιμασία για το χειμώνα, όταν έχετε κατάθλιψη είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνουμε, δεδομένου ότι τόσοι πολλοί από εμάς υποφέρουν από το χειμώνας μπλε. Είμαστε το φθινόπωρο αυτή τη στιγμή, γι 'αυτό είναι μια καλή στιγμή να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό μπροστά για τις κρύες μέρες και τις μακρές σκοτεινές νύχτες. Ήρθε η ώρα να προετοιμαστείτε για χειμερινή κατάθλιψη.

Σχεδιάστε μπροστά για να ελαχιστοποιήσετε την χειμερινή κατάθλιψη

Μετά από αρκετά χρόνια αυτής της ρουτίνας, άρχισα να αποδέχομαι τη σημασία του έχοντας ένα σχέδιο για την πρόληψη της κατάθλιψης, ή τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσουν τις χειρότερες επιπτώσεις από αυτό, αν χτυπηθεί, και να αρχίσει να το κάνει αυτό το φθινόπωρο. Τα χειμωνιάτικα μπλουζ είναι αρκετά κακοί, αλλά γεμάτοι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) μπορεί να είναι πραγματικά εξουθενωτική. Ποτέ δεν είμαι αρκετά ατυχής για να έχω SAD τον εαυτό μου, αλλά γνωρίζω τους ανθρώπους που έχουν και μπορεί να εξαλείψει όλη την εποχή για εκείνους που έχουν πληγεί.

Είμαι σίγουρα επιρρεπής στο μπλουζ το χειμώνα, όμως, γι 'αυτό κάνω τα σχέδιά μου τώρα για να προσπαθήσω να περάσω από τη σκοτεινή εποχή χωρίς πάρα πολλά άσχημα αποτελέσματα. Μην αρνηθείτε ότι ο χειμώνας έρχεται. Θα συμβεί αν σας αρέσει ή όχι, οπότε η προετοιμασία είναι η καλύτερη μορφή άμυνας.

Σχέδιο χειμερινής κατάθλιψης τεσσάρων σημείων

Η προετοιμασία για την χειμερινή κατάθλιψη είναι ένα σχέδιο τεσσάρων σημείων, το οποίο βασίζεται στη σκέψη για όλα τα πράγματα που μου λείπει συχνά το χειμώνα και πώς μπορώ να τα αντισταθώ ή να περιορίσω τους εποχιακούς περιορισμούς. Μερικά από αυτά είναι επίσης γύρω αυτο-φροντίδα για κατάθλιψη και να θυμάστε ότι όταν βιώνετε ή κινδυνεύετε από ψυχική ασθένεια, πρέπει να κάνετε κάποια επιπλέον προσπάθεια για να διασφαλίσετε ότι θα πάρετε αυτή τη φροντίδα.

1. Βιταμίνη D: Αυτό το παίρνουμε φυσικά από το ηλιακό φως, το οποίο λείπει το χειμώνα. Φέτος, ήμουν αρκετά τυχερός για να μπορέσω να φτάσω σε ένα ωραίο ηλιόλουστο κλίμα (Ελλάδα) το φθινόπωρο, έτσι πήρα να ολοκληρώσω τα επίπεδά μου λίγο πριν επιστρέψω στην κρίση του Οκτωβρίου στο Ηνωμένο Βασίλειο. Αλλά τα σώματά μας δεν κρατούν τη βιταμίνη D, οπότε θα πρέπει να συνεχίσετε.

Υπάρχει ένας ισχυρός δεσμός μεταξύ την κατάθλιψη και τη διατροφή, βιταμίνη D ειδικότερα, έτσι για μένα, σίγουρα αξίζει να συμπληρωθεί το χειμώνα. Παρατηρώ μια τεράστια διαφορά τόσο ως προς τη διάθεσή μου, όσο και ως προς το δέρμα μου (λιγότερο επιρρεπές σε ξηρά μπαλώματα και ραγισμένα χείλη) και την πέψη μου. Εάν είστε επιρρεπείς στο SAD, α κουτί θεραπείας φωτός μπορεί επίσης να είναι μια αξιόλογη επένδυση, μαζί με την άσκηση για την ενίσχυση των αισθητά καλή ενδορφινών, την οποία θα πάω σε περισσότερο στο σημείο τρία.

2. Θρέψη: Όλοι αγαπάμε το χειμώνα τρόφιμα άνεση (γέλιουλα, κολλώδεις κρέμες με κρέμα, μακαρόνια και τυρί και ζυμωμένο κρασί) και αυτά είναι ωραία με μετριοπάθεια, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η καλή διατροφή κάνει τη διαφορά στην ψυχική μας υγεία.

Ο προγραμματισμός του γεύματος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δελεαστική τροφή και το takeout, όταν θέλετε να παραμείνετε κάτω από την κουβέρτα και να ζεσταίνετε. Ίσως να μην αισθάνεστε σαν σαλάτες το χειμώνα, αλλά πράγματα όπως φρυγμένα λαχανικά, μαγειρεμένα φρούτα χειμώνα και σούπες υγιεινής θέρμανσης θα σας εξασφαλίσουν να φτιάξετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Μου αρέσει να μαγειρεύω μεγάλες παρτίδες σούπας και να τις παγώνω σε μερίδες για απόψυξη για γρήγορο και υγιεινό γεύμα.

3. Άσκηση (ιδιαίτερα σε εξωτερικούς χώρους): Είναι εύκολο να γυμνάζεσαι λιγότερο το χειμώνα, όχι μόνο με το χειμεριδικό λήθαργο και να αποφεύγεις το κρύο, αλλά υπάρχουν και λόγοι ασφαλείας με τα σκοτεινά βράδια. Δεν θα έβγαινα να τρέχω ή να περπατάω από τον εαυτό μου μιας βραδιάς όταν είναι μαύρο, για παράδειγμα. Η εξεύρεση εναλλακτικής μορφής άσκησης για το χειμώνα μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος της καταπολέμησης της χειμερινής κατάθλιψης (Χρησιμοποιώντας την εκτέλεση για την καταπολέμηση της κατάθλιψης). Ακόμα κι αν πρέπει να μεταβείτε στην άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, θα έχετε ακόμα τα οφέλη από τις ενδορφίνες.

Είμαι αρκετά τυχερός που μπορώ να βγώ έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν εργάζομαι από το σπίτι, καθώς βγαίνω έξω με τη μέρα με το σκυλί, αλλά εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα και φυσικό φως κατά τη διάρκεια του χρόνου σας μακριά από.

4. Θετικότητα: Υπάρχουν πολλά πράγματα για το χειμώνα που δεν μου αρέσει, αλλά υπάρχουν και κάποια που το κάνω. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε το χειμώνα που δεν μπορείτε να κάνετε το καλοκαίρι-πάτε παγοδρομία, για παράδειγμα - στην πόλη μου έβαλαν ένα παγοδρόμιο από τον Ιανουάριο μέχρι τις αρχές Μαρτίου.

Πολλά πράγματα για την πτώση και το χειμώνα φέρνουν το εσωτερικό παιδί μου: σκασίματα μέσα από σωρούς από φύλλα του φθινοπώρου μου wellies, κουνώντας sparklers και φαγητό καφέ στο Bonfire Νύχτα, και πατινάζ στον πάγο, όταν το παγοδρόμιο έρχεται στην πόλη (Δραστηριότητες διασκέδασης πτώσης μπορεί να φέρει την ευτυχία).

Προσβλέπω επίσης να παρακολουθήσω αγαπημένες ταινίες των Χριστουγέννων με τον καλύτερο φίλο μου και, παράξενα, να πάω στην παραλία κατά τη διάρκεια του χειμώνα - είναι ήσυχο και τα σκυλιά επιτρέπονται πίσω στην παραλία, έτσι ώστε το κυνηγόσκυλο μπορεί να παίξει στα κύματα όλα αυτά αρέσει. Γιατί να μην κάνεις μια λίστα με όλα τα πράγματα που προσβλέπεις σε αυτό το χειμώνα και να τα κοιτάς κάθε φορά που αρχίζεις να αισθάνεσαι αρνητικά ή να ανησυχείς για την επόμενη σεζόν; Ακόμα καλύτερα, προγραμματίστε τα πράγματα για να προσβλέπουμε και να τα βάζουμε στο ημερολόγιό σας.

Αξίζει να κάνουμε αυτό το μικρό κομμάτι σχεδιασμού, αν σημαίνει αποφεύγοντας ένα πινέλο με χειμερινή κατάθλιψη αργότερα.

Βρείτε το Liz Κελάδημα, Google+ και Facebook.