Αγωνίες σκέψης αργού άγχους με τις αισθήσεις σας

Το άγχος φέρνει μαζί του μια φαινομενικά ατελείωτη λίστα αγώνων και απογοητεύσεων. Μια πολύ συνηθισμένη απογοήτευση και, για μένα, απίστευτα ενοχλητική είναι η δυναμική, αδιάφορη υπερκινητικότητα. ο αίσθημα υπερδραστηριότητας συνδέεται μερικές φορές με τις σκέψεις των αγωνιζόμενων αγώνων.

Ανησυχητικές Racing Σκέψεις και Άγχος

Όταν ο γιος μου ήταν νεότερος, τον πήρα κάποτε από ένα πάρτι γενεθλίων (καλά, αυτό συνέβη πολλές φορές, αλλά αυτή η συγκεκριμένη ώρα ξεχωρίζει στη μνήμη μου). Περίπου δώδεκα έξι χρονών τρέχουν σαν άγρια, ουρλιάζουν και κυνηγούν ο ένας τον άλλον μέσα από μια εσωτερική παιδική χαρά. Φυσικά, δεν είχαν την παιδική χαρά για τον εαυτό τους και υπήρχαν πολλά άλλα παιδιά που έκαναν το ίδιο πράγμα. Ο θόρυβος, το ruckus, η φυσική άγρια ​​κατάσταση - ήταν εντελώς συντριπτική. Μου έπληξε ότι αυτή η αναταραχή ήταν μια αναπαράσταση του τι συμβαίνει συνεχώς στο μυαλό μου. Το άγχος είναι μια από τις αιτίες αυτών των αδυσώπητων αγωνιστικών σκέψεων.

Racing Σκέψεις παρουσιάζουν άγχος οποιουδήποτε τύπου

• Σε κοινωνικό άγχος, φοβόμαστε να κριθούμε, να χλευαστούμε και να γελοιοποιούμε. Αναρωτιόμαστε αν είπαμε το σωστό ή το λάθος πράγμα. Ανησυχούμε για τις ενέργειές μας ή για την έλλειψή τους.
• Με γενικευμένο άγχος, ανησυχούμε για όλα τα πράγματα που μπορούμε να φανταστούμε, και η φυλή "what-ifs" άγρια ​​μέσα από τα κεφάλια μας.
• Όταν βιώνουμε κρίσεις πανικού, φοβόμαστε αυτό για το οποίο πανικοβάλλουμε ή αν δεν μπορούμε να εντοπίσουμε μια αιτία, ανησυχούμε ότι θα τρελαθούμε ή, δυστυχώς, θα πεθάνουμε.
• Ψυχαναγκαστική διαταραχή φέρνει αγωνίες που δεν θα πάει μακριά, δεν θα βγούμε από τα κεφάλια μας ακόμη και όταν εκτελούμε ψυχαναγκαστικές ενέργειες για να τους βοηθήσουμε να βγουν έξω.
• Ειδικές φοβίες να διατηρήσουμε το άγχος στο προσκήνιο των σκέψεών μας, προκαλώντας μας να παραμείνουμε στριμωγμένοι στο φόβο.

Οι αγωνίες και οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν να επιβραδυνθούν με το διαλογισμό της προσοχής

Ανεξάρτητα από το είδος του άγχους που βιώνουμε, οι σκέψεις φυτρώνουν υπερδραστικά γύρω από το μυαλό μας και δεν μπορούμε να φανταστούμε να τους σταματήσουμε. Η αφαίρεση αυτών των ξέφρενων σκέψεων θα προχωρήσει πολύ προς τη μείωση του άγχους μας. Προσέξτε: μπορούμε πράγματι να βγάζουμε από το κεφάλι μας ανήσυχες σκέψεις και να δημιουργούμε ανακούφιση, μια αίσθηση ηρεμίας.

Ένας τρόπος να το κάνουμε είναι να στρέψουμε την προσοχή μας από αυτό που συμβαίνει στο μυαλό μας και να επικεντρωθούμε αντ 'αυτού σε αυτό που συμβαίνει έξω από μας. Η τεχνική είναι να επικεντρωθεί σε κάθε μία από τις πέντε αισθήσεις μας, με τη σειρά της, να παρακολουθήσουμε πραγματικά αυτό που βιώνουμε.

Είναι μια μορφή διαλογισμό στο μυαλό, και ενώ δεν είναι μια άμεση θεραπεία για το άγχος, είναι μέρος της διαδικασίας της επούλωσης. Είναι κάτι που μπορεί να γίνει σε κάθε στιγμή έντονης ανησυχίας για να φέρει ανακούφιση σε εκείνη τη στιγμή. Όταν ασκείται με την πάροδο του χρόνου, έχει ακόμα μεγαλύτερη καταπραϋντική επίδραση, επειδή το μυαλό σας μαθαίνει να στρέφει την προσοχή του μακριά από τις αγωνίες αγωνιστών και να ηρεμήσει στα αξιοθέατα, τους ήχους, τις αισθήσεις αφής, τις μυρωδιές και τις γεύσεις γύρω εσείς.

Συντονιστείτε στο βίντεο καθώς περιγράφω τη διαδικασία επιβράδυνσης των σκέψεων αγωνίας του άγχους.

Δείτε επίσης:

Τεχνικές γείωσης για την καταπολέμηση του άγχους στην ανάκτηση PTSD

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και της δικτυακός τόπος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.