5 τρόφιμα που βοηθούν στην άμβλυνση του άγχους και του άγχους

Πολλά τρόφιμα βοηθούν στην ηρεμία του άγχους και του στρες. Μπορεί να είναι τρομακτικό για το πώς και πότε να κάνει διαιτητικές αλλαγές για τη μείωση του άγχους και να μειώσουν τις επιπτώσεις του στρες. Η εκκίνηση του μικρού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε, υποκαθιστώντας μερικές υγιεινές τροφές για επεξεργασμένες - μία κάθε φορά. Για το σκοπό αυτό, έχουμε πέντε τρόφιμα που βοηθούν στην ηρεμία του άγχους και του στρες που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας αμέσως. Οι μικρές αλλαγές κάνουν μεγάλες διαφορές στην ψυχική υγεία.

Γνωρίζοντας γιατί ορισμένες επιλογές είναι καλές τροφές για άγχος και άγχος μπορεί να σας παρακινήσει να τρώτε υγιεινά. Σε γενικές γραμμές, καταναλώνοντας τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά:

• Επιτρέπει στον εγκέφαλο να παράγει τους απαραίτητους νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), χημικά που χρειάζονται για να ρυθμίσουν τη διάθεση και να μειώσουν το άγχος
• Μειώνει την κορτιζόλη, αδρεναλίνη και άλλα ορμόνες στρες
instagram viewer
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση, η οποία δεν είναι μόνο καλή για την υγεία της καρδιάς, αλλά επίσης θα επηρεάσει θετικά το άγχος
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο θα σας κρατήσει υγιές - όταν είμαστε φυσικά αδιαθεσία, υποφέρουμε στρες, άγχος και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας
• Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο για να βοηθήσει τον εγκέφαλο να λειτουργήσει καλά, μειώνοντας έτσι τον εγκεφαλικό αιτίες άγχους
• Μειώνει τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με το στρες

Απίστευτα, τα τρόφιμα για άγχος και άγχος είναι εύκολο να βρεθούν, να προετοιμαστούν και να φάνε. Είναι καθημερινά τρόφιμα που βρίσκονται στο τοπικό κατάστημα παντοπωλείων ή στην αγορά του αγρότη.

5 τρόφιμα που βοηθούν στην άμβλυνση του άγχους και του άγχους και του τρόπου λειτουργίας τους

Αυτή η σύντομη λίστα τροφίμων που βοηθούν στην ηρεμία του άγχους και του άγχους μπορεί να έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο.

1. Μαύρη σοκολάτα. Η καθαρή μαύρη σοκολάτα γίνεται με κακάο. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό (συνήθως αναφέρεται στην ετικέτα), τόσο το καλύτερο για τον εγκέφαλό σας. Η σκοτεινή σοκολάτα ρίχνει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη συμβάλλει στα συμπτώματα του άγχους.
2. Φιστίκια. (Και αμύγδαλο και καρύδια, πάρα πολύ). Αυτές είναι μια πηγή Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, υγιή λίπη απαραίτητα για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Τα ωμέγα-3s σχηματίζουν χημικές ουσίες του εγκεφάλου, διευκολύνουν τις καλύτερες μεταδόσεις των νεύρων, συμβάλλουν στη δημιουργία νέων κυττάρων και μειώνουν τη φλεγμονή. Μέσω αυτών των σημαντικών λειτουργιών, τα ωμέγα-3s συμβάλλουν στη μείωση του άγχους και του στρες.
3. Ψητό ή ψημένο κοτόπουλο σε ολόκληρο το ψωμί σιτηρών. Ένα τέτοιο σάντουιτς παρέχει στον εγκέφαλό σας αμινοξέα (από την πρωτεΐνη) που χρειάζεται για να κάνει νευροδιαβιβαστές, ορμόνες και ένζυμα και να βελτιώσει το άγχος στο νευροχημικό επίπεδο. Ολόκληροι κόκκοι είναι ένας τύπος σύνθετου υδατάνθρακα που επίσης διεγείρει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών καθώς και παρέχει την ενέργεια που απαιτείται για την καταπολέμηση του στρες. Επιπλέον, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες έχουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, μια ευπρόσδεκτη εμπειρία όταν είστε εξοικειωμένοι με το άγχος και το άγχος.
4. Αλας. Προσαρμόστε το σάντουιτς κοτόπουλου με ένα τσίμπημα αλατιού (και μόνο ένα τσίμπημα, επειδή το αλάτι μπορεί να προκαλέσει βλάβη όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση). Τα επινεφρίδια, τα οποία παράγουν κορτιζόλη και άλλη ορμόνη άγχους και άγχους που ονομάζεται αλδοστερόνη, χρειάζονται νατρίου για ρύθμιση.
5. Σαλάτα. Προσθέστε μια σαλάτα στο σάντουιτς σας. Δεν σας αρέσει η σαλάτα; Αποσυνθέστε το και τρώτε το προϊόν σε ξεχωριστά κομμάτια. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τρόφιμα που βοηθούν στην ηρεμία του άγχους και του στρες.
   Ιδιαίτερα καλές επιλογές είναι τα αβοκάντο, το σπανάκι και τα πορτοκάλια.
   Τα αβοκάντο περιέχουν Ωμέγα-3 και κάλιο. το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθάει στο στρες. Το σπανάκι έχει μαγνήσιο, το οποίο χρησιμοποιείται από τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων (ΗΡΑ). Αυτό είναι το σύστημά μας απόκρισης από το στρες και η ακατάλληλη λειτουργία συνδέεται με το άγχος. Το μαγνήσιο διευκολύνει επίσης τη σωστή επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων. Τα πορτοκάλια και άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιορίζουν τη δημιουργία ορμονών στρες.
   Ακούσαμε το μήνυμα τόσο συχνά: φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας. Επαναλαμβάνεται για κάποιο λόγο. Τα θρεπτικά συστατικά στα φυτά είναι ωραία για όλο το σώμα μας. Είναι ψηλά στον κατάλογο των τροφίμων που βοηθούν στην ηρεμία του άγχους και του άγχους.

Όταν επιλέγετε τρόφιμα που βοηθούν το άγχος και το άγχος, σκεφτείτε την απλότητα. Τόσο συχνά στη ζωή, τα απλά πράγματα είναι καλύτερα. Αυτά τα πέντε τρόφιμα, που τρώγονται τακτικά, θα κάνουν μεγάλη διαφορά στην ψυχική σας υγεία (μάθετε ποια τρόφιμα προκαλούν, προκαλούν ή επιδεινώνουν το άγχος σας). Προσαρμόστε τα ανάλογα με τα δικά σας γούστα και προσθέστε σταδιακά και άλλα. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει λειτουργώντας καλά για να αποτρέψετε το άγχος και το άγχος.

αναφορές άρθρων