Προβλήματα εικόνας σώματος; Αποκτήστε την αυτοπεποίθηση του σώματος

Η εποχή της παραλίας είναι επάνω μας. Αυτή είναι η εποχή του χρόνου όπου τα προβλήματα της σωματικής εικόνας έρχονται πραγματικά στην επιφάνεια. Ο ζεστός καιρός φέρνει λιγότερο ύφασμα και περισσότερα από τα σώματά μας αποκαλύπτονται. Τα κοστούμια κολύμβησης και τα παπούτσια είναι οι καταλύτες για τα γυμναστήρια και τον έλεγχο των μερίδων και αν δεν είστε προσεκτικοί, μπορείτε να τρώτε διαταραγμένη συμπεριφορά. Στο παρελθόν εργάστηκα ως θεραπευτής σε εξωτερικό ιατρείο το κέντρο θεραπείας διαταραχών διατροφής και αργά την άνοιξη ήταν η πιο πολυάσχολη εποχή μας. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ανασφάλεια, έλλειψη αυτοπεποίθηση και η δυσαρέσκεια του σώματος πυροδοτήθηκε καθώς προσεγγίστηκαν οι καλοκαιρινοί μήνες. Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση;

Οι άνδρες έχουν προβλήματα εικόνας σώματος επίσης

Οι γυναίκες δεν είναι οι μόνοι που αντιμετωπίζουν δυσφορία με το μέγεθος και το σχήμα τους. Μια έρευνα από το Περιοδικό FITNESS και Yahoo! Λάμψη αποκάλυψε ότι οι άνδρες υπερεκτιμούν υπερβολικά το σώμα τους ως υπερβολικά βαρύ ή δεν ταιριάζουν αρκετά, οδηγώντας σε δυσάρεστες σκέψεις για τον εαυτό τους και το σώμα τους.

Το επίπεδο σωματικής δυσφορίας του καθενός ποικίλλει. Μερικά άτομα πηγαίνουν στα άκρα συμμετέχοντας σε ανθυγιεινές και συχνά απειλητικές για τη ζωή συμπεριφορές για να επιτύχουν την εικόνα του σώματός τους "ιδανική". Ενώ άλλοι μπορεί να γίνουν εσωστρεφείς, καταθλιπτικοί και αποφεύγοντες. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία και πιθανή νοσηλεία. Ωστόσο, τα εργαλεία και οι δεξιότητες που θα μοιραστώ μαζί σας μπορούν να σας βοηθήσουν σε όποιον είναι πρόθυμος να στρέψει το μυαλό τους σε έναν πιο αγαπητό χώρο. Πολλοί από τους πελάτες μου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βρίσκονται σε θεραπεία, μου έδωσαν ένα "μπράβο" σε αυτές τις δεξιότητες. Παρόλο που ενδέχεται να μην "διορθώσουν" τη ρίζα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη εμπιστοσύνη στη στιγμή, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη ικανοποίηση του σώματος και αυτοπεποίθηση.

5 Τεχνικές για καλύτερη εμπιστοσύνη σώματος

1. Αποκτήστε το Media Savvy. Όταν εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας στις τακτικές των μέσων μαζικής ενημέρωσης, γινόμαστε πολύ πιο ευαισθητοποιημένοι και μερικές φορές ακόμη και θυμωμένοι με τους καταναλωτές. Οι τακτικές διαφήμισης και μάρκετινγκ μπορεί να είναι υποσυνείδητες αιτίες για την εκγύμναση του σώματος. Η προσπάθεια να μοιάζουμε με μοντέλο ή ηθοποιό είναι συχνά ανέφικτη επειδή δεν μοιάζει ούτε με τις εικόνες που εκθέτουμε χάρη στις τακτικές πληροφορικής και τον φωτισμό (γνωστή και ως PhotoShop). Η τοποθέτηση προϊόντων και προϊόντων, τόσο στην τηλεόραση όσο και στα περιοδικά, υποβάλλονται σε τεράστια στρατηγική τοποθέτηση προκειμένου να γίνουν ευάλωτοι. Όταν ενεργοποιείται από ένα ιδανικό, είμαστε πιο πιθανό να αγοράσουμε ένα προϊόν σε στενή συσχέτιση (επόμενη σελίδα του περιοδικού κ.λπ.).

Ευαισθητοποίηση των μέσων είναι ανεκτίμητο. Στην πραγματικότητα, πολλοί από τους πελάτες μου έχουν σταματήσει να αγοράζουν τα μέσα που προκαλούν. Τους βοήθησε να δουν ότι προσπαθούσαν προς ένα ψεύτικο ιδανικό. Προτείνω να κοιτάξουμε το Ίδρυμα Dove ή Ο Jean Kilbourne εργασία για την ενημέρωση των μέσων ενημέρωσης. Το Kilboune έχει δεχτεί καλά από πολλούς πελάτες και εργαστήρια που έχω οδηγήσει.

Υπόδειξη: Όταν διαβάζετε ένα περιοδικό ή παρακολουθείτε τηλεοπτική εκπομπή, βαθμολογήστε την αυτοεκτίμησή σας πριν και μετά. Παρατηρήστε τον τρόπο που αισθάνεστε οι χαρακτήρες ή οι διαφημίσεις.

2. Ετοιμο να φορεθεί. Η Allison, ένας από τους πελάτες μου, δήλωσε ότι επιλέγει το νυχτικό της νυχτερινό νυχτερινό, έτσι ώστε να μην αργήσει ή να ελέγξει το σώμα ή να αρνηθεί να μιλήσει. "Έχω μερικές στολές που με κάνουν να αισθάνομαι βέβαιος. Μου βοηθά επίσης να στείλω μια φωτογραφία σε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας αν αισθάνομαι ανασφαλής για να πάρει τη γνώμη του. "

Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι αυτό το άτομο είναι ένα υποστηρικτικό και ειλικρινές κομμάτι της ζωής σας.

3. Εργασίες για σίγουρη στάση. Όταν στέκουμε ευθεία, περπατάμε με σιγουριά και αποφεύγουμε να χτυπάμε στα γραφεία μας, το σώμα μας φαίνεται πραγματικά πιο σίγουρο. Στην πραγματικότητα, μας κάνει να φανεί πιο λιτό. Όταν αισθανόμαστε ανασφαλείς, το σώμα μας φυσικά χαϊδεύει. Στηρίζουμε τους ώμους μας προς τα μέσα και κοιτάζουμε προς τα κάτω αντί για μπροστά. Προσπαθήστε να διαμορφώσετε την αυτοπεποίθηση κάθε φορά που παρατηρείτε ότι αισθάνεστε ανασφαλείς.

Υπόδειξη:Με συνείδηση καθίστε στην καρέκλα σας ή περπατήστε για 30 δευτερόλεπτα με σίγουρη στάση και παρατηρήστε τη διαφορά.

4. Προπόνηση. Μην χτυπάτε στο γυμναστήριο σαν μανιακός ή πιέζετε τον εαυτό σας σε ένα καρδιακό κώμα. Σοβαρά, αυτά θα σας κρατήσουν από την επίτευξη οποιασδήποτε σωματικής εικόνας ή στόχου υγείας, καθώς πιθανότατα θα τραυματίσατε τον εαυτό σας. Αναζητήστε ένα στόχο έξω από την εμφάνισή σας. Επικεντρωθείτε στην υγεία σας ή κάνετε άσκηση για μια αιτία. Για παράδειγμα, τρέχετε ένα 5K για φιλανθρωπικούς σκοπούς ή κερδίζετε δύναμη για να κόψετε το γκαζόν χωρίς να χάσετε την αναπνοή σας.

Υπόδειξη: Το τέντωμα ή τα σύντομα κτυπήματα άσκησης μπορούν να ενισχύσουν το επίπεδο διάθεσης και εμπιστοσύνης σας. Κατά τη διάρκεια διαφημίσεων ή αν έχετε μόνο λίγα λεπτά, κάντε μια προπόνηση ab ή στάσεις γιόγκα.

5. Επιβεβαιώσεις. Μπορεί να ακούγεται "νέος", ωστόσο οι επιβεβαιώσεις έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές αν κοιτάξουμε και διαβάζουμε καθημερινά με την προθυμία να τους πιστέψουμε. Όταν προσθέτετε πώς αισθάνεται να "αγαπά το σώμα σας" ή ακόμα και ένα μέρος του σώματος, το σώμα σας αρχίζει να το πιστεύει. Ξεκινώντας μικρό, με ένα μέρος του σώματος που εκτιμάτε, θα βοηθήσει αυτή τη διαδικασία.

Υπόδειξη: Παραδείγματα επιβεβαίωσης
Συμφωνώ με το σώμα μου ακριβώς όπως είναι
Λατρεύω το σώμα μου και όλα τα μέρη του
Το σώμα μου είναι υγιές και δυνατό
Είμαι ευγνώμων να έχουμε ένα ισχυρό και υγιές _______ (επιλέξτε ένα μέρος του σώματος)

Προσθέστε τις ιδέες σας για το σώμα που είστε βέβαιοι. Οι ζεστούς μήνες είναι επάνω μας, ώστε να βγούμε έξω, να αρπάξει κάποια βιταμίνη D, και να οικοδομήσουμε τη σχέση σας με το σώμα σας.

Να προσέχεις.

Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός έφηβων κοριτσιών για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.