Απογοήτευση και αυτοεκτίμηση
Ένα από τα πιο δυνατά συναισθήματα για μένα και πολλοί άνθρωποι με τους οποίους δουλεύω είναι απογοήτευση. Η έλλειψη ελέγχου, άγχους και σύγχυσης που προκαλεί σφάλματα με την εμπιστοσύνη μου. Είμαι βέβαιος ότι μπορείς να συσχετίσεις. Ένας φίλος που ακυρώνει τα σχέδια την τελευταία στιγμή, ακόμα κι αν αυτό οφείλεται σε απολύτως εύλογες περιστάσεις, μπορεί να σας οδηγήσει στην ανασφάλεια και να σας οδηγήσει κάτω από την πορεία της μοίρας και της θλίψης.
Απογοητεύσεις συμβαίνουν όλη την ώρα. Μπορεί να είσαι ενθουσιασμένος που βλέπετε μια ταινία και είναι εξαντλημένος, ενθουσιασμένος για τη λήψη μιας πρόσκλησης, αλλά, δυστυχώς, δεν εμφανίζεται τίποτα. Ακόμη και αν παρακολουθήσετε κάτι που σκέφτηκε ότι θα ήταν μια επική εμπειρία, και δεν ήταν, μπορεί να σας οδηγήσει σε αυτο-αμφιβολίες και αρνητικά συναισθήματα που σαφώς επηρεάστε την αυτοεκτίμησή σας. Μεγάλα ή μικρά, οι απογοητεύσεις προστίθενται αν δεν τα παρατηρήσετε. Το "πρέπει να" μιλάει αρχίζει να ξεγελάει, η αυτοσυγκράτηση αρχίζει να εισέρχεται και πριν το ξέρεις, το η ιδέα της πραγματοποίησης σχεδίων μπορεί να σας κάνει τόσο κάτω στα χωματερές που δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι πάλι.
Μην αφήνετε τις απογοητεύσεις να σας αποστραγγίζουν
Πρόσφατα μου ζητήθηκε να κάνω ένα συναρπαστικό νέο έργο. Πριν δημοσιεύσω στο Facebook, κάλεσα τους φίλους και την οικογένειά μου, ή ακόμα και επέτρεψα στον εαυτό μου να χαίρομαι αληθινά, φοβόμουν. Η ιστορία των απογοητεύσεων στη ζωή μου ήρθε γυρίσματα μέσα από τον εγκέφαλό μου. "Τι γίνεται αν δεν λειτουργεί;" "Τι κι αν θέλουν κάποιον άλλο;" "Τι γίνεται αν κάνετε κακή δουλειά." Yikes, τι χάος στο μυαλό μου! Αποφάσισα να βγάλω το περιοδικό μου και να γράψω γιατί αισθάνθηκα τόσο φοβισμένος. Έγραψα μόνο για λίγα λεπτά, σχεδόν χάνοντας στις σελίδες.
Τελικά ήμουν σε θέση να βγάλω κάποια σοβαρά πράγματα. Με τον εντοπισμό των φόβων μου και με αυτό που με συγκίνησε, μπορώ επίσης να εμπιστευτώ τη διαδικασία. Έγραψα, "Αν δεν είναι αυτό, είναι κάτι καλύτερο." Αυτή η δήλωση μου θύμισε να επικεντρώσω την προσοχή μου σε μένα και στους στόχους μου. Αντί να εξαντλείται η ενέργεια ανησυχώντας αν κάτι θα λειτουργήσει, επρόκειτο να μπείτε στο τώρα.
Γράφοντας για επώδυνα συναισθήματα και συναισθηματικά γεγονότα, ανακουφίζει το άγχος και προωθεί την επούλωση σε πολλά επίπεδα. Ξεκινήστε λοιπόν ένα περιοδικό και αρπάξτε ένα στυλό όταν αισθάνεστε ότι η απογοήτευση απειλεί. Αφεθείτε να γίνουν πραγματικοί και ειλικρινείς αντί να κολλήσετε στο αίσθημα ότι είναι δικό σας λάθος.
Αντιμετώπιση της απογοήτευσης κατά την επίθεση
Υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι γνωστό ότι λειτουργούν τις απεργίες απογοήτευσης. Σίγουρα, η αυτοπεποίθησή σας ή η αυτο-ομιλία μπορεί να φωνάζουν ότι "όλα είναι λάθος σας" αλλά μπορούμε να το κλείσουμε με μερικά κόλπα. Η αναπνοή είναι μακράν η πιο εύκολη. Είναι κάτι που κάνουμε όλοι, αλλά πολύ λίγοι από εμάς το κάνουμε αποτελεσματικά. Η αναπνοή στην κοιλιά είναι πολύ διαφορετική από τη βραχεία αναπνοή στο στήθος. Όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και επιτρέπετε στο στομάχι σας για να μετακινηθείτε μέσα και έξω είστε κοιλιά αναπνοή. Πάρτε αυτό, οι μελέτες δείχνουν ότι μέσα σε 20-30 δευτερόλεπτα μπορεί να σας απαλλάξει από κάποιο άγχος. Κάντε το για λίγα λεπτά, ακόμα και αν ο εγκέφαλός σας είναι κακό. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή με το στομάχι σας.
Το άλλο βιολογικό κομμάτι είναι ότι η σεροτονίνη αποθηκεύεται στο στομάχι σας και με βαθιά αναπνοή το νεύρο του πνεύμονα το μεταφέρει στον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, απελευθερώνεται επίσης 10 φορές περισσότερο οξυγόνο, γεγονός που κάνει για ένα πολύ πιο καθαρό μυαλό. Πριν επιτεθείτε στον εαυτό σας ή την κατάσταση, απλά αναπνεύστε.
"Το λουλούδι λουλούδι ανθίζει πιο όμορφα από τη βαθύτερη και παχύτερη λάσπη", λέει μια βουδιστική παροιμία. Οι ωραίες εμπειρίες της ζωής προέρχονται από τις καταστάσεις της μουντιάς. Ακόμα κι αν η συναυλία δεν λειτουργεί ή ο φίλος σας άφησε ξανά την τελευταία στιγμή χωρίς σχέδια δείπνου, όλα είναι μια εμπειρία μάθησης. Γίνετε περίεργοι, όχι κριτικοί, για τον εαυτό σας όταν εμφανίζονται απογοητεύσεις. Η εμπιστοσύνη συνεχίζει να αυξάνεται όσο περισσότερο ασκείτε επιτρέποντας στις απογοητεύσεις να γίνουν εμπειρίες μάθησης.
Η Emily είναι ο συντάκτης της Εκφράστε τον εαυτό σας: Ένας οδηγός Teen Girls για να μιλήσετε και να είστε ποιος είστε.Μπορείτε να επισκεφτείτε τη Emily's Ιστοσελίδα κοριτσιών καθοδήγησης. Μπορείτε επίσης να την βρείτε Facebook, Google+ και Κελάδημα.
