Εξαιρετικές ικανότητες αντιμετώπισης συναισθημάτων για άτομα με οριακό PD

Αντιμετώπιση δεξιοτήτων για όρια που αντιμετωπίζουν ακραίες συγκινήσεις είναι κρίσιμα για την ανάπτυξη. Οι έντονες, συναισθηματικές αντιδράσεις είναι ένα από τα κυρίαρχα χαρακτηριστικά του οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD). Πώς μπορούμε να επιστρέψουμε στον εαυτό μας όταν είμαστε πιασμένοι σε μια συναισθηματική ανεμοστρόβιλος; Τι ικανότητες αντιμετώπισης μπορεί να μάθουμε για την αντιμετώπιση ακραίων συναισθημάτων;

Ρυθμίστε τα ακραία συναισθήματα του Borderline

Κατανοήστε το συναίσθημα

Όταν βιώνουμε ακραίες, συναισθηματικές αντιδράσεις σε κάτι, είμαστε σε αυτό Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) αναφέρεται ως "συναισθηματικό μυαλό". Σε αυτή την κατάσταση του νου, είμαστε επιρρεπείς στην παρορμητικότητα, την παράλογη σκέψη, την καταστροφή και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Συχνά αισθανόμαστε ανασφαλείς σε αυτές τις στιγμές. Στο παρελθόν, οι ακραίες συγκινήσεις μου με οδήγησαν να πιστεύω ότι οι αγαπημένοι μου με εγκατέλειψαν, ότι ήμουν φοβερός άνθρωπος και ότι βρισκόμουν σε σοβαρό και επείγοντα κίνδυνο.

Wise Mind και τι είναι για

Οι ασκήσεις για ακραίες συναισθηματικές αντιδράσεις μπορεί να ποικίλουν - πραγματικά, οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει το συναίσθημα του νου, ανάλογα με το άτομο. Ο "γιατί" δεν έχει σημασία εδώ. Αυτό που είναι σημαντικό είναι το πώς διαχειριζόμαστε αυτά τα συναισθήματα για να επιστρέψουμε σε αυτό που ονομάζει το DBT, "σοφό μυαλό". Το σοφό μυαλό είναι ουσιαστικά ένας σταυρός ανάμεσα στο μυαλό των συναισθημάτων και στο λογικό μυαλό. Είστε σοφός όταν τα συναισθήματά σας ευθυγραμμίζονται με τα γεγονότα μιας κατάστασης.

Ο στόχος είναι να επιστρέψετε στο σοφό νου

Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιστρέψετε στο σοφό μυαλό όταν σας επικρατούν ακραία συναισθήματα. Σε λιγότερο σοβαρές εκδηλώσεις του συναισθηματικού μυαλού, μπορούμε να επιστρέψουμε στο σοφό μυαλό χρησιμοποιώντας απλούστερες ικανότητες αντιμετώπισης, όπως να αποσπάσουμε τον εαυτό μας με βίντεο γάτας στο YouTube ή να μπούμε σε μια φωλιά. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα αρκετό. Σε ακραίες καταστάσεις, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε δεξιότητες όπως το TIPP, το οποίο σημαίνει "θερμοκρασία, έντονη άσκηση, αναπνευστική αναζωογόνηση και προοδευτική χαλάρωση των μυών".

TIPP για την Αντιμετώπιση του Εξαιρετικού Συναισθήματος

Σε αυτό το βίντεο, μιλάω για το πώς να χρησιμοποιήσετε τις TIPP και άλλες εξαιρετικές δεξιότητες αντιμετώπισης συναισθημάτων στα όρια που μπορούν να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε από το μυαλό των συναισθημάτων στο σοφό μυαλό.

Βρείτε την Emily Facebook, Ινσταγκραμ,Κελάδημα, Google+, και στο το blog της.