Ποιο είναι το επίπεδο ανεκτικότητας του άγχους σας;

Τι είναι το επίπεδο ανεκτικότητας στο άγχος; Το άγχος μπορεί να φαίνεται σαν μια ανυπέρβλητη πρόκληση, ένα εμπόδιο που σταματάει τη ζωή. Είναι χαρακτηριστικό για τους ανθρώπους που ζουν με οποιοδήποτε αγχώδης διαταραχή να αισθάνονται σαν να μην ανέχονται καθόλου το άγχος. Η ιδέα να έχουμε ένα επίπεδο ανεκτικότητας ανησυχίας πέρα ​​από το μηδέν μπορεί να φαίνεται παράξενο, άσκοπο ή και τα δύο. Ωστόσο, η ανάπτυξη ενός συστήματος για την αξιολόγηση του επιπέδου ανοχής σας για το άγχος σας μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση και την αντιμετώπιση του άγχους.

Το επίπεδο ανεκτικότητας ανησυχίας αναφέρεται στο βαθμό στον οποίο αισθάνεστε ότι μπορείτε να υπομείνετε ή να αντιμετωπίζετε πτυχές του άγχους σας. Αξιολόγηση της ανοχής σας είναι μια ενεργή, συνεχής διαδικασία που σας βοηθά να σπάσετε το άγχος σε κομμάτια για να να μειώσει και ακόμη και να ξεπεράσει το άγχος.

Γιατί να μετρήσετε το επίπεδο ανοχής ανησυχίας σας;

Η ιδέα πίσω από την αξιολόγηση του επιπέδου ανεκτικότητας στο άγχος σας είναι η ενδυνάμωση. Αυτή είναι μια τεχνική που σας βοηθά να ξεπεράσετε το άγχος για να το αξιολογήσετε, να το βαθμολογήσετε και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τη συστηματική υπέρβασή του.

Το άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό. Αναλαμβάνει μας σκέψεις, συναισθήματα, και Ενέργειες. Τα μυριάδα συμπτώματα (Συμπτώματα διαταραχής άγχους, σημάδια διαταραχής άγχους) κυμαίνονται από ερεθιστικό έως εξουθενωτικό.

Εξαιτίας αυτού, είναι εύκολο να αισθάνεστε εντελώς καταναλώνονται από το άγχος. Κατά συνέπεια, καταστρέφουμε και αισθανόμαστε σαν να τα παντα επηρεάζεται από το άγχος και ότι οι έλεγχοι άγχους όλα της ύπαρξής μας καθώς και της δικής μας ολόκληρος ΖΩΗ. Αισθάνεται ότι η ένταση του άγχους είναι σχεδόν πάντα υψηλή σε κάθε περίπτωση. Αυτό μπορεί να μας κλείσει.

Με το να σκεφτόμαστε ως προς το βαθμό ανεκτικότητας που έχουμε για το άγχος, μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε σε κομμάτια και να αναλάβουμε τη δέσμευση να το μειώσουμε κομμάτι.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο επιπέδου ανοχής ανησυχίας

Στην υπερνίκηση του άγχους, είναι πολύ υγιές και χρήσιμο να καθορίσουμε σαφώς τι μπορούμε και δεν μπορούμε να ανεχτούμε. Η ιδιαιτερότητα βοηθά την εστίασή μας και ενισχύει την ανάκτηση. Αυτά τα απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να ορίσετε το επίπεδο ανοχής ανησυχίας σας και να το χρησιμοποιήσετε για να υπερβείτε το άγχος.

1. Γνωρίστε πλήρως το άγχος σας. Μετακίνηση από αόριστη σε συγκεκριμένη. Αντί να σκεφτόμαστε, «αισθάνομαι άγχος» ή «αισθάνομαι σαν να έχω μια επίθεση πανικού», σκεφτείτε από την άποψη του πώς αισθάνεστε και πού το αισθάνεστε. Νιώθεις σωματικά συμπτώματα; Συναισθηματικά συμπτώματα; Συμπεριφορικά συμπτώματα; Τι προκαλεί το άγχος σας ή σας εμποδίζει να το κάνετε;
2. Δημιουργήστε μια λίστα ή κάντε ένα γράφημα του τι παρατηρείτε σχετικά με το άγχος σας. Καταγράψτε όλα όσα παρατηρείτε στις διάφορες κατηγορίες συμπτωμάτων. Αυτό σας βοηθά να ξεμπλοκάρετε τον εαυτό σας από την αόριστη αλλά παντοδύναμη αίσθηση του άγχους.
3. Αξιολογήστε την ανοχή σας στο άγχος. Σε κλίμακα 0-10, με το μηδέν να μην υπάρχει καμία ανοχή και 10 να είναι πολύ υψηλή ανοχή (παρατηρείτε το συμπτώματα, αλλά είναι ήπια και δεν σας ενοχλεί καθόλου), βαθμολογήστε την ανοχή σας για κάθε στοιχείο στη λίστα σας ή στο διάγραμμα. Επισημάνετε τα στοιχεία που βρίσκονται κάτω από πέντε. Τώρα έχετε μια αφετηρία για να συνεργαστείτε.
4. Επιλέξτε την πτυχή του άγχους που ανέχεται το λιγότερο και εργάζεστε σε αυτό. Πάρτε την πιο ενοχλητική, εξουθενωτική πτυχή του άγχους σας και κάνετε ένα σχέδιο για να το ξεπεράσετε. Αφήστε τις άλλες πτυχές του άγχους, εκείνες για τις οποίες έχετε υψηλότερη ανοχή, να είστε μόνο ενώ μειώνετε ένα μέρος του άγχους κάθε φορά.

Ακόμη και η πιο εξασθενητική διαταραχή άγχους μπορεί να ξεπεραστεί. Είναι δύσκολο να το κάνετε όταν κοιτάζουμε τη μεγάλη, συντριπτική εικόνα. Αλλά όταν το καταρρίψουμε και αναλύσουμε το επίπεδο ανοχής μας για κάθε πτυχή του άγχους μας, μπορούμε να αρχίσουμε να απομακρύνουμε τα συμπτώματά μας από το άγχος αρχίζοντας με αυτό που μπορούμε να ανεχθούμε τουλάχιστον. Η εργασία με το επίπεδο ανησυχίας σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος.

Ας συνδεθούμε. Εγώ blog εδώ. Βρείτε μου Facebook, Κελάδημα, LinkedIn, Ίνσταγκραμ, και Pinterest. Τα μυθιστορήματά μου για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου ενός σχετικά με το σοβαρό άγχος, είναι εδώ.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.